Gydomieji pratimai, fizioterapija arba - konkrečių fizinių pratimų atskiroms raumenų grupėms ir sąnarių SET, kaip parodyta kai kurių stuburo ir sąnarių ligų. Pratimai medicinos gimnastikos paskirtas reabilitacijos terapijos metodą gydymo procesą arba kineziterapeuto. Keista, kai gydomasis poveikis mankštos buvo tiriamas prieš kelis šimtmečius - pavyzdžiui, Rusijoje, fizioterapija išplito XVIII a.

Terapinės pratybos profilaktikai ir gydymui ligų, stuburo

Kineziterapijos prevencijos ir gydymo įvairių ligų, stuburo ir sąnarių nauda yra neįkainojama: reguliari mankšta, pagrindinės medicinos gimnastika, gali išspręsti keletą problemų vienu metu - sustabdyti skausmo charakteristika ligų, stuburo, atkurti sąnarių judrumą, išvengti pablogėjimo progresuojanti liga stuburo. Fizioterapija padeda stiprinti raumenis, kurie tarnauja kaip natūralus "korsetas" stuburo, normalizuoja kraujotaką ir limfos tekėjimą, gerina laikyseną Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai , Pratimai medicinos gimnastikos parodyta osteochondrozės Osteochondrozė - sužinokite kaip tinkamai paskirstyti svorį , Herniated diskai Tarpslankstelinių išvaržų - kai organizmas nesugeba   ir kiti sutrikimai, raumenų sistemos. Fizinė terapija yra naudinga žmonėms, įvairaus amžiaus - ir suaugusiems, ir vaikams, net nuo mažens.

"Adresas" problemų sprendimas

Specifines užduotis gydomieji pratimai skiriami fizioterapeutas priklausomai nuo diagnozę, ligos, bendrą sveikatos būklę ir amžių paciento būklę. Taigi, individualaus paciento įtraukimas ir jo liga leidžia padaryti efektyviausią programą gydymo ir reabilitacijos per naudojimosi terapinių pratimų, pasirinkite pratimus, kuriais siekiama išspręsti konkrečią problemą. Tai labai svarbu, kad reguliariai atlikimas terapinio pratybų atsižvelgti į iš fizioterapeuto rekomendaciją dėl pratybų, trukmė, intensyvumas fizinio aktyvumo tvarka.

Svarbiausia - atsargumas

Gydomieji pratimai neturėtų būti painiojama su standartiniu pratybų: visada turite prisiminti, kad veiksmingų pratimų terapijos pratimus įkeitimas - tai teisingas įgyvendinimas jų labai svarbu nepiktnaudžiauti krūvį, nereikia persistengti fizinio krūvio metu .  Be to, tam tikrų sutrikimų, stuburo ar sąnarių keletas pratimų draudžiama - jie ne tik pagerinti paciento būklę, bet gali pabloginti ligos progresavimo .  Pavyzdžiui, sutrikimų, susijusių su išlinkio stuburo, nėra rekomenduojama pratimų dalyvauja šokinėja arba kėlimo svorius, ir tempimo pratimų stuburo .  Pažeidimas iš pagrindinių rekomendacijų Gydomieji pratimai gali sukelti gana nemalonių pasekmių - pavyzdžiui, provokuoti tarpslankstelinių diskų talpos ar tarpslankstelinį išvaržos, kaip pernelyg apkrovos stuburo rezultatas .

Pagrindiniai pratimai Gydomieji pratimai

Konkretus rinkinys pratybų pasirinko dėl gydytojo diagnozuoti paciento ir ligos stadijos pagrindu, bet standarte, dažniausios pratimai gydomieji pratimai yra šie:

Iš pradinės padėties gulinčio ant nugaros:

• Dubens kilimas su sinchroniniu įlinkio krūtinės stuburo (trys ar keturi požiūriai)
• Geriau kojas sulenktos į skrandį kelio, po ištaisymo (nuo trejų iki penkerių požiūriai nebūtinai padaryti iškvėpti ir įkvėpti auga - nuleidimo koją atgal į pradinę padėtį)
• Geriau vieną ranką, o traukiant su kita vertus į šoną (pakelti rankas turi būti ant kvėpavimas, ir nuleisti rankas, todėl iškvėpimas)

Iš pradinės padėties guli ant jo pilvo:

• Geriau kūną su sinchroniniu įlinkio krūtinės stuburo (trys ar keturi požiūriai)
• Kėlimo kojas, tuo pačiu leidžiant savo kūno (rankų, padėto ant trijų ar keturių požiūrių)

Nuo pradinę padėtį visomis keturiomis:

• Sinchroninis tempimas kairės rankos ir dešinės kojos (keturi-šeši metodai, tada pakeiskite rankas ir kojas)
• Pushups: lenkimo rankas alkūnių paliesti krūtinę su kieto paviršiaus (trys ar keturi požiūriai)

Kaip tai padaryti?

Pirma, pradėti mokytis, pasirinkite tinkamas priemones. Jei esate pagal trenerio rekomendacijas, ši pareiga, žinoma, buvo pašalinti. Jei gimnastikos principai jums įgyvendinti savo, jūs turite sujungti visus kruopštumo ir dėmesio. Pagrindinė taisyklė kineziterapijos pratimų turi būti tinkamai parinkta rinkinį jo paskyrimo. Gali atsitikti taip, kad pacientas bus pasirinkti tinkamą pratimą sau, duoti gerų rezultatų, nors jie nėra skirti jį taikyti šioje ligos forma. Jei asmuo sako, kad mankšta yra naudinga, ji turi remtis.

• turėtų prasidėti paprastus pratimus, galite pereiti prie sudėtingesnių;
• klases neturėtų būti susijęs su skausmu ir ypač jo naudos. Pirma, mokymas gali lydėti kai skausmas ir įtampa, tačiau ji turėtų palaipsniui susilpninti ar žymiai arba atšaukti. Po 2-3 sesijų kūnas pripranta prie apkrovos ir vykdyti pratimą bus lengviau;
• nereikia bijoti "Atsitiktinai" pratybų. Jei neturite "eiti", tai gali būti ir nebūtinas?

Antra, laikytis taisyklių. Prieš praktikantas turėtų sušilti kūną pradžios. Tradiciškai tai daroma naudojant veikia, vaikščioti ar specialų rinkinį pratimai galėtų sušilti. Bet jei Kineziterapija rodomas po traumos ar ligos ilgai, kurioje raumenys gali ne tik susilpninti bet ir atrofija, specialiosios priemonės turi būti taikomos. Pavyzdžiui, karšta vonia, dušas arba vieta įdėti į šildymo kilimėlis ar karštą rankšluostį maždaug 10 minučių. Ši procedūra yra taip pat nėra privalomas, tačiau tai paprastai sumažina skausmo ir raumenų standumo iš klasės pradžioje.

Trečia, būkite atsargūs. Pradinė visada turėtų būti labai atsargūs, kad būtų išvengta radikalių judėjimų ir daug pastangų. Pasitelkti amplitudė ir dinamika judesių, reikalingų palaipsniui. Jei problema atgal bet judėjimas gali būti skiriamas kartu su sunkumų, todėl pradėti klases turėtų būti tik dėl ūmaus laikotarpiu praėjimą. Neskubėkite, mirkymas keletą papildomų dienų, "suplėšyti" Re-atkurti stuburo dar sunkiau.

Ketvirta, pratybos turi tapti geru įpročiu. Be lėtinio ligos forma turėtų vykdyti kiekvieną dieną, ūminiam - kai skausmas pradeda silpnėti. Prisiminti: nuo negalavimų bus tik reguliariai kartojimas pratimų vienu ir tuo pačiu metu. Dienos pratimas 10-15 minučių palaipsniui pasiekta reikšmingų rezultatų.

Penkta, nereikia tikėtis stebuklo. Dažniausiai, fizioterapija negali išgydyti visiškai. Atminkite, kad pagrindinis tikslas yra ne nedelsiant atsigauti ir išvengti į senas ir serganti nuobodu grąžą arba sumažinti jų skaičių iki įmanomo minimumo.

Nukritęs svoris iš šonų, sėdmenų ir šlaunų yra įmanoma tik tada, jei jūs prarasite bendras svoris savo kūną. Vienintelis galimas būdas numesti svorio iš tam tikros vietos - kreiptis į plastinės chirurgijos. Laimei, pratybos, kuriomis siekiama sušvelninti bei sustiprinti savo pusių, užpakalis ir šlaunys gali pagerinti šiose zonose formą, nes jūs prarasite bendras svoris savo kūną. Būkite pasirengę už pratimai trijų iki šešių savaičių ir dietos kol pamatysite keletą reikšmingų pokyčių, išskyrus tai, kad jūsų drabužiai tapo šiek tiek laisvas nuo jūsų. Pasitarkite su gydytoju, prieš jums padaryti pasaulinius pokyčius dietos ir mankštos gamtoje.

• 1 žingsnis

Sumažinti bendrą sumą kalorijų suvartojama paspaudę ant šviežių produktų, neskaldytų grūdų ir liesos mėsos, taip pat mažinant kaloringų gėrimų, perdirbtų maisto produktų, kepinių, alkoholio ir sūrus užkandžiai naudojimą.

• 2 žingsnis

Aerobika už 30-90 minučių kelis kartus per savaitę, sutelkiant dėmesį į klubų, sėdmenų ir šlaunų. Bet pratimai, kuris padidina jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas norma iki taško, kur Jūs galite kalbėtis, bet negali dainuoti, bent 10 minučių, gali būti įskaičiuojama į bendrą sumą pratybų per dieną.

• 3 žingsnis

Atlikite tris rinkinius pratimų alpinistai aštuonių iki dvylikos pakartojimų bent du kartus per savaitę. Pradėti su klūpomis. Pasilenkti į priekį, pateikdamas savo rankas ant grindų. Perkelkite savo svorio ir sustiprinti savo kojas tol, kol jūsų pavasarį bus tolygiai tarp rankų ir kojų. Pareikšti savo kaire koja į priekį ir padėkite jį tarp delnų, paliekant dešinę koją tiesiai už jus. Nešdintis su abiem kojomis tuo pačiu metu pakeisti kojų padėtį, todėl jūsų kairioji koja stovėti tarp jo rankas, ir imtis savo dešinę koją atgal ir jį ištiesinkite. Ir pakartokite.

• 4 žingsnis

Atlikti trys rinkiniai aštuonių iki dvylikos pritūpimai Bounce bent du kartus per savaitę. Pradžia nuolatinio kojomis trumpą atstumą vienas nuo kito, ginklų prie šonų. Nuleiskite klubus prie grindų, nes, jei norite sėdėti ant kėdės. Tęsti nusileisti kol jūsų kulnai ne pleiskanoti grindis. Kai jūs pasieksite šią poziciją, mesti savo rankas iki lubų ir nešdintis savo kojas, kai jums peršokti nuo grindų, tiesinimo kelius. Žemė, ant sulenktais keliais ir toliau į žemesnes pareigas vykdyti. Vėlgi, kartoju visiems.

• 5 žingsnis

Ar tris rinkinius aštuonių iki dvylikos kartų pakartojus šalutinis smūgių bent du kartus per savaitę. Pradėti stovint, kojos šiek tiek kito. Lėtai pakelkite kairę koją į šoną, kaip įmanoma. Laikykite jį vienoje sąskaitoje ir palaipsniui grimzti į grindis. Pakartotinis su iš kitos pusės.

Kaip greitai atsikratyti riebalų ant šlaunų

Aplink klubų riebalų, gali būti sunku prarasti, ypač toms moterims, kurie yra linkę į riebalų nusėdimo dydis ant šonų ir šlaunų. Greičiausias būdas atsikratyti aplink klubus riebalų be operacijos - sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad pašalinti riebalus aplink kūną ir daryti fizinius pratimus specialiai šlaunų. Plėtros dietos, kad neįeina kenksmingas kalorijų ir mankštos programą, kurią sudaro širdies ir kraujagyslių bei stiprumo mokymas padės jums pašalinti papildomų colių išjungti savo šlaunų iškart.

Instrukcijos

• Atlikite širdies naudotis bent 30 minučių tris kartus per savaitę. Bėgimas, plaukiojimas, važiavimas dviračiu irklavimo ir taip pat padidinti jūsų širdies ritmas, kuris savo ruožtu padės jums deginti kalorijas. Kai tik jūsų kūnas pradeda priprasti prie šios užduoties, palaipsniui didinti intensyvumą ir trukmę mankšta.
• Sumažinti kalorijų absorbuoti 500. sumą Šis sumažinimas padės jums mesti iki dviejų svarų riebalų per savaitę. Kai jūsų kūnas pradeda prarasti svorio, jūsų klubų susitrauks apimtis.
• Venkite maisto su cukrumi iš savo dietos, ir apriboti maisto produktų su mažai riebalų, daug baltymų, vidutinio sunkumo angliavandenių. Šie produktai yra kruopos, liesos mėsos, daržovių, vaisių, žuvies ir neriebius pieno produktus. Pakeiskite gazuoti gėrimai ir vaisių gėrimų su vandeniu ir ar nulinio kaloringumo.
• Ar į klubo pagrobimo pratimus kiekvienos sesijos metu. Atsigulkite ant kairės aukšte, šiek tiek išlenktas kojos prie kelio ir dešinės kojos ištiesintos. Paimkite hanteliais savo dešinę ranką ir padėkite savo ranką ant dešinės šlaunies pusėje. Lėtai pakelkite dešinę koją įkelti, kaip aukštas, kaip įmanoma, stengiasi išlaikyti jį tiesiai. Nuleiskite prie grindų ir pakartokite koją. Apverskite ir pakartokite su kairės kojos.
• Lunges, kurie padės ne tik savo šlaunų, bet ir šonus ir sėdmenis. Įdėkite savo pėdas, rankas traukti kaklo, arba padėkite jį ant šlaunies. Žengti žingsnį į priekį su dešinės kojos ir išlinkimo, išlaikant nugarą tiesiai, kol jūsų dešinėje pusėje nebus lygiagreti grindims. Įdėkite koją vėl ir vėl, keičiant tempą.

Kaip atsikratyti riebalų kišenes

Riebalų kišenės dažnai pasirodo ant šlaunų, klubų, pilvo ir sėdmenų. Tačiau sveika mityba ir reguliari mankšta padės jums sumažinti riebalų sankaupos šių probleminių sričių.

Instrukcijos

• Sumažinti kalorijų kiekį vartoji kasdien iki 500 ir pakeisti perdirbtų maisto produktų su šviežia, namų virti maistą. Trim pati baltojo miltų, sočiųjų riebalų ir maisto produktų su dideliu cukraus kiekiu vartojimo ir pakeisti juos su sveikais grūdais, omega polinesočiųjų riebalų rūgščių ir sacharozės tik iš natūralių vaisių.
• Mankšta Mitai apie pratybas: netikiu   mažiausiai trisdešimt minučių per dieną deginti kalorijas ir mažinti riebalų visame kūne. Pratimai pagerinti širdies ir kraujagyslių bei stiprumo mokymas turėtų būti derinama taip, kad jie sudegino 500 kalorijų per dieną Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio - kiekvienas turi savo greitį , Bėgimas padeda sumažinti riebalų kišenes probleminėse srityse, kaip antai klubų, šlaunų ir sėdmenų, o kurti raumenis problemines sritis pagerins jūsų medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   ir sumažinti tose srityse riebalų.
• Dėmesys kišenės riebalų ant klubų, sėdmenų ir šlaunų, pakartotinai atliekančių kojų pratimus. Galite naudoti aplink kulkšnis Expander ir bandyti imtis vieną koją į šoną, tonas išorinį paviršių šlaunų. Pritūpimai ir lunges yra labai veiksminga suteikiant tonas kojas ir klubus ir sėdmenis.
• Sumažinti riebalų kišenės ant pilvo ir šonų reguliariai daro pratimus pilvo raumenis. Posūkiais yra puikus suteikiant viršutinės pilvo raumenis toną, gulint ant nugaros ir kojos juda taip, jei važiuoti dviračiu, jums atnešti į apatinės pilvo raumenų tvarka. Šoninis sukimo kai jūs siunčiate kojos į šoną ir padaryti sukimo kiekvieną kelią, sumažinti užsispyręs "plūdurai" ant juosmens.

Sumažinti riebalų kišenės ant jų rankas, daro kasdien pratimus rankas. Bitsepsovye garbanos - veiksmingas būdas tonas rankos priekyje, suteikiant jiems gražus raumenų formą. Siekiant sumažinti riebalus ant rankų atgal, patraukti hanteliais, pakelkite juos virš galvos ir lenkimo ir ištieskite rankas.