Iš atminties stiprumas priklauso nuo sveikatos ir psichikos budrumą. Mokinuko, rengiasi baigiamųjų egzaminų ar specialistas, kuris daro viską, kad išlaikyti aštrų protą, ar brandus asmuo, kuris nori išlaikyti savo smegenis formos - kiekvienas iš jų gali padaryti daug, kad padidinti atmintį ir protinę veiklą.
Mokslininkai įrodė, kad žmogaus smegenys turi nuostabų gebėjimą prisitaikyti ir pakeisti, net senatvėje. Šis nekilnojamasis turtas yra vadinamas neuroplastiškumą. Su teise stimuliacija smegenyse gali susidaryti naujų neuronų kelius, keisti esamus ryšius, visada prisitaikyti ir reaguoti skirtingai.
Tai nuostabi galimybė smegenų leidžia jums padidinti pažintinius gebėjimus, didinti gebėjimą mokytis naują informaciją ir pagerinti atmintį.
Nepamirškite sportuoti ir miegoti
Gebėjimas atsiminti didėja, kai jums išlaikyti savo smegenis gera mityba ir visą lovą.
Sportuoti padidina deguonies srautas į smegenis, ir sumažinti diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų, kurie veda į atminties praradimo riziką. Pratimai taip pat naudingas smegenų ląstelių.
Jei turite pakankamai miego, smegenys negali veikti visu pajėgumu. Kūrybiškumas, gebėjimas spręsti problemas ir kritinis mąstymas gresia pavojus. Sužinokite, ar jūs dirbate ar bando išspręsti gyvenimo problemas, miego stoka - tai receptas prie katastrofos.
Tačiau daugiau miegas yra svarbus mokymosi ir atminties. Tyrimai rodo, kad miegas yra būtina stiprinti atmintį, ir pagrindiniai procesai, pagerinti atmintį, įvyksta per giliausią etapus miego
Sapnai: kaip suprasti savo sapnus
,
Padaryti laiką draugams ir įdomus
Jis įrodė, kad draugiški santykiai ir patikima parama yra gyvybiškai svarbi ne tik emocinis, bet ir psichinę sveikatą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie veda labai aktyvų socialinį gyvenimą, atminties blunka lėtai.
Užsiimti labdara, susitikti dažniau su draugais, kalbėti telefonu. Nenuvertinkite augintiniai, ypač šunims.
Valdyti stresą
Stresas - viena iš didžiausių priešais smegenyse. Laikui bėgant, nekontroliuojamas stresas ardo smegenų ląsteles ir veikia hipokampo, smegenų sritį dalyvauja formuojant naujus prisiminimus ir žaisti atgal senas.
Mokslas toliau įrodyti meditacijos naudą psichinei sveikatai. Meditacija gerina depresija, nerimas, lėtinis skausmas, diabetas, aukštas kraujo spaudimas. Meditacija taip pat gerina koncentraciją, kūrybiškumą, mokymosi galimybes ir logika.
Nuotraukos smegenų rodo, kad tie, kurie reguliariai medituoti turi daugiau aktyvumą kairėje prefrontalinės žievės, smegenų regionas susijęs su jausmų džiaugsmo ir pusiausvyra. Meditacija taip pat tirština smegenų žievės ir skatina tarp smegenų ląstelių komunikaciją. Visa tai padidina proto aštrumą ir stiprina atmintį.
Be to, į streso
Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė
, Depresija, nerimas ir lėtinis nerimas gali taip pat turi stiprią neigiamą poveikį į smegenis. Kai kurie iš depresijos ir nerimo simptomai sunku susikaupti, priimant sprendimus, prisimenant. Spręsti šias problemas bus žymiai pagerinti kognityvinius gebėjimus, įskaitant atmintį.
Sekite dietos, naudinga smegenims
Smegenys, kaip ir kūno turi kurą. Dietos remiantis vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, naudingų riebalų (alyvuogių aliejus, riešutai, žuvis), daržovių baltymų yra labai naudingas sveikatai, tačiau ji taip pat gali padidinti atmintį. Bet smegenų sveikatai svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ką jūs nenorite valgyti. Šie patarimai padės remti smegenis ir sumažinti demencijos riziką:
- Omega-3 riebalų rūgščių. Įrodymas, kad omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda smegenų sveikatai, daugiau ir daugiau. Lašiša, tunas, otų, upėtakis, skumbrė, sardinės, silkė gausu šių rūgščių. Jei jums nepatinka jūros gėrybės, valgyti graikiniai riešutai, žemės linų sėmenų, linų sėmenų aliejus
Sėmenų aliejus - gydomųjų savybių nuostabios gėlės
, Moliūgai, pupelės, špinatai, brokoliai, moliūgų sėklos, sojos pupelės.
- Apriboti kalorijų ir sočiųjų riebalų. Tyrimai rodo, kad dietos turtingas sočiųjų riebalų (raudona mėsa, nenugriebto pieno, sviesto, sūrio, grietinės, ledai) padidinti demencijos riziką ir sumažinti koncentraciją ir dėmesį. Nepakankamas skaičius kalorijų vėliau gyvenime taip pat gali padidinti intelekto sutrikimų riziką.
- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Jie yra daug antioksidantų, kurie saugo smegenų ląsteles nuo sunaikinimo. Ryškios vaisiai ir daržovės - ypač geras šaltinis antioksidantų. Valgyti žalios lapinės daržovės - špinatai, brokoliai, salotos, burokėlių lapai, arugula ir vaisių - bananų
Bananai: nauda ir kenkia sveikatai
, Abrikosai, mangai, melionai, arbūzas.
- Gerti žaliosios arbatos. Tai yra polifenolių, galingas antioksidantų, kurie apsaugo nuo laisvųjų radikalų, kurie gali pažeisti smegenų ląsteles. Reguliarus vartojimas žaliosios arbatos gali pagerinti atmintį ir lėtą smegenų senėjimą.
- Saikingas vyno arba vynuogių sultimis. Alkoholis žudo smegenų ląsteles. Bet jo vidutinio geriamojo (1 stiklinė per dieną moterims, du vyrai), gali pagerinti atmintį ir suvokimą. Raudonasis vynas - geriausias pasirinkimas, nes jis yra daug resveratrolio - flavonoido kuris didina smegenų kraujotaką ir sumažina Alzheimerio ligos riziką. Kiti šaltiniai resveratrolis - vynuogių sultys, spanguolių sultys, šviežios vynuogės ir uogos, riešutai.
Pasirinkite sudėtingų angliavandenių
Norint pagerinti smegenų funkcionavimą, pasirinkite sudėtingų angliavandenių: nesmulkintų grūdų duonos, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, grūdai, ankštiniai augalai. Venkite Semis ir ribinių krakmolų, bulvės, makaronai, ryžiai turėtų užimti vieną ketvirtadalį patiekalas.
Traukinio savo smegenis
Bet pratimai stiprina atmintį bus naudinga, jei jie atitinka tris kriterijus:
- Naujovė. Nesvarbu, koks sudėtingas psichikos veikla, jei jau esate valdo, ji nebus geras pratimas proto. Tai turėtų būti nauja jums.
- Sunkumo. Visa tai reikalauja psichinių pastangų ir padidinti savo žinias bus naudinga: naują kalbą, groti muzikos instrumentu, sporto, sunku kryžiažodis.
- Pramoginiai. Svarbu mėgautis mokymosi procesą. Kuo daugiau jus domina ir veikloje dalyvauja, tuo daugiau naudos jums bus išimti iš jo.
