Aukštos vangumas, vadinamasis "alaus" pilvas nėra dažų niekam, nei vyro, nei moters. Tačiau, jei moteris yra paprastai pakanka tik sugriežtinti raumenis, iš stipriosios lyties atstovai paprastai nori tapti savininkai pilvo guzas "kubeliai" raumenų. Norėdami pasiekti šį rezultatą padės gręžimo paspauskite vyrams.
Skirtumas tarp vyrų ir moterų, užsiimančių savęs koregavimo paveikslėlyje skirtumas yra anatomijos ir psichologijos ypatumus. Kai kurie spaudos pratimai
Pratimai spaudoje: fiksuoto skrandžio ir vapsva juosmens - paprasta!
Veiksmingas stipri pusė žmonijos, nėra rekomenduojama moterims, nes yra skirtingos struktūros lyties organų nedidelio baseino. Vyrai nėra didelio fizinio aktyvumo ir rezultatus, atitinkamai, atrodo greičiau.
Be to, daugiau vyrų mieliau naudojasi su sporto įrangos ir svoriais. Todėl, gręžimo spaudos vyrai pradiniame etape mokymo yra ne daug skiriasi nuo moterų programų vykdymu, tačiau ateityje jie įgyja iš esmės kitokio pobūdžio.
Pagrindinės klaidos mokymo grafiką
Dauguma moterų linkusios būti labiau formalaus mokymo ir šiuo metu atsargiai, stengiantis streso.
Vyrai iš pradžių, kol įvesite į darbo ritmo klasės ir klases, kurios dar netapo dalis jų kasdieniame gyvenime, dažnai praleisti treniruotę ir tada siekia užpildyti spragas, bando gauti vieną treniruotę ir dvigubą naštą "planui įgyvendinti." Norėdami tai padaryti bet kuriuo atveju neįmanoma. Tokie skirtumai gali sukelti rimtų komplikacijų iš į sunkių ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos bei stuburo traumų raiščių ašarų.
Pirmiausia jums reikės sukurti mokymo tvarkaraštį spaudoje. Optimalus mokymo režimas - tris arba keturis kartus per savaitę. Vėliau, jei leidžia laiką, galite perjungti į kasdieninę veiklą, bet ne anksčiau kaip po dviejų mėnesių po sėkmingo laikantis ankstesnio grafiko be įsipareigojimų neįvykdymą ir neveikimą.
Treniruočių dienomis yra nepriimtina gerti alkoholį, net mažomis dozėmis, ypač prieš treniruotę. Tai, kad jis yra, pageidautina, kad rūkyti
Kaip mesti rūkyti: patarimai moterims
, Norėdami paminėti nereikalingas. Tačiau, jei įpročio
Blogi įpročiai - antroji prigimtis?
dar nebuvo nugalėta, patartina susilaikyti nuo rūkymo prieš treniruotę ir nerūkyti valandą vėliau.
Pratimai pilvo raumenims
Treneriai rekomenduojame, kad vyrai namuose kiekvieną dieną, po truputį, kaip mergina, ir tris kartus per savaitę po valandą. Norėdami greičiau pasiekti rezultatų, jūs turėtumėte derinti mokymą, dietos turtingas baltymų.
Pirmasis žingsnis yra sutelkti dėmesį į visų "sukimo" rūšių - įprastas, atvirkštinio, dviviečiai ir įstrižainės. Pradinė pozicija šį pratimą - gulėti ant nugaros ant kieto paviršiaus, kojos sulenktos per kelius, kojos ant grindų, rankas už galvos, alkūnės į šonus. Jis lėtai pakelkite galvą ir pečius, o ne žiūrint nuo grindų apatinę nugaros dalį (Įprastinė "sukimo") arba sulenktais keliais ("atvirkštinio Curl"), abu pečiai, galva, ir kojos ("dvigubas Twist"), arba vilkite dešinę alkūnę į kairę kelio ir atvirkščiai ("įstrižainės Curl"). Šie pratimai yra labai efektyvūs, tuo pačiu metu, jie yra lengva atlikti. Tai patartina daryti kiekvieną pratimą tris rinkinius trisdešimt pakartojimų.
Tie, kurie nori turėti "kubeliai" ant pilvo, ir nereikia pamiršti pratimą skersinių pilvo raumenis. Pavyzdžiui, ji yra gerai, norint pasiekti pageidaujamą rezultatą pratimų, vadinamas "vakuumas". Reikia atsistoti ant visomis keturiomis, išlaikant nugarą tiesiai. Dabar jums reikia visiškai iškvėpkite, atsipalaiduokite savo pilvo raumenis ir tada kovojo įtraukti į skrandį. Kvėpuokite ji turėtų būti nosies, o ne laikydami savo kvėpavimą. Pilvo maksimalus ištraukiant penkiolika - dvidešimt minučių, po kurių raumenys atsipalaiduoja. Pratimai turėtų pradėti daryti su dvylika pakartojimų, palaipsniui didinant jų skaičių iki dvidešimt penkių - trisdešimt.
Pratybos "dviratis", žinomas visiems, vaikystėje, labai efektyviai degina riebalus ant pilvo ir šlaunų, ir padeda stiprinti pilvo raumenis. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros ant kieto paviršiaus, jo rankas už galvos. Ji turėtų pakelti koją keturiasdešimt penki laipsniai nuo grindų ir imituoti dviračiu. Galvos ir pečių nuo grindų neturėtų būti. Pratimai yra veiksmingesnis, platesnis asortimentas judėjimo, nei judėjimo intensyvesnė, o kojos yra arčiau grindų. Užtenka dešimt - dvidešimt minučių šio "Drive" per dieną tonas savo pilvo raumenis nerasta.
Siekiant geriausių rezultatų,
Standartinis rinkinys pratimų, kad būtų atliekami gulėti ant grindų, rekomenduojama papildyti ir pratimų, kad būtų įvykdyti sėdimoje padėtyje. Pavyzdžiui, kėlimo savo kelio sėdimoje padėtyje stiprina visas pilvo raumenis. Būtina sėdėti ant kėdės krašto (taip pat galite naudoti plokščią stalą už gimnastikos) ir laikykis jo krašto. Po to, imtis kūną atgal į trisdešimties laipsnių kampu, patraukite koją į priekį. Dabar turėtume traukti savo uždarus kelius prie krūtinės, kiek įmanoma, o tempia pilvo raumenis. Būsto šiuo atveju neturėtų būti maišomas. Pratimai gali būti kartojamas tik dešimt ar penkiolika kartų, palaipsniui didinant krūvį.
Pratybos "šoninio Suskubo" efektas ant obliques. Skirtingai nuo daugelio pratimų apie spaudą, tai daroma stovint. Pradinė padėtis - nuolatinis ant grindų, kojos pečių plotyje. Viena vertus, turime imtis polutorakilogrammovuyu hantelių riešą išplėsti į išorę, sulenkti ties alkūne ranką stačiu kampu. Dabar mums reikia padaryti nedidelį pakreipti į rankas su hanteliais hanteliais ir nuleiskite žemyn. Pratybų metu jums reikia įsitikinti, kad netiesioginiai pilvo raumenys įtempti, kaip įmanoma - jei ne, ten yra įtampos tik ranka, kad turi hanteliais, tai reiškia, kad pratimas yra padaryta teisingai. Judėjimas turėtų būti nuolatinis: nuolydis, nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą dešimt ar penkiolika kartų kiekviena kryptimi.
Pratimai spaudos integruotų programų kultūrizmo
Dauguma vyrų, užsiimančių namuose ar sporto salėje yra ne tik dirbti su pilvo raumenis, ir mokėti tą patį dėmesį į galūnių ir pečių juostos raumenis. Skirtas siurbti spauda buvo pakankamai veiksminga stebėti keletą pagrindinių taisyklių:
Jūs negalite pradėti mokymą su pratimų spaudoje, nes siurbimo kitas raumenų grupes, o vyras užsiima pilvo raumenis. Jei padangos juos pirma, tada jis gali būti geras treniruotės. Išlyginti paspauskite turėtų būti galutinis etapas mokymą.
Efektyviausia pratimai spaudoje, kuri yra atliekamas efektyviai, į deginimo pojūtis. Po to, kai šio jausmo pasireiškimas yra pakankamai, kad "per jėgos", tik nuo trijų iki penkių pasikartojimų, tada pereiti prie kito vykdymu. Skaityti pratimą nebūtinai iš minėtų pats žinosite, kada baigti simptomas. Paskyra - geras psichologinis išsiblaškymas ir nepavargsta krovinio.
Pirmasis etapas yra pratimų rinkinys, o pirkimo treniruokliai namų treniruotes geriau daugiau patirties autobusu ar sportininkas. Priešingu atveju, pradedantiesiems gali pervertinti savo jėgas ir vietoj norimų "kubeliai" gauti sveikatos problemų.
Maria Jaučiai
