Moterų fitneso: pigiausias būdas harmonijos - hanteliai

Iš fitneso mokymo moterims programa skiriasi nuo vyrų mokymus, dėl skirtingų jų poreikių. Moterys linkusios prarasti svorio Kaip numesti svorio - pagrindiniai principai , Tonizuoja kūną ir pagerinti formą atrodo nuostabi.

Standartinė fitneso mokymo dauguma moterų dažniausiai apsiriboja bėgiojimas ant Kierat, vaikščioti ant žingsnio mašina ar kelis požiūrius į kitų simuliatoriai. Tačiau moterys paprastai praeiti kampe, kur už atletika prietaisų.

Jūs tikriausiai matė skelbimus, kuriuose teigiama, kad tobulas kūnas galite sukurti vos per keturias savaites? Jie yra įsitikinę, kad su jų trenerių pagalba kelis šimtus ar net tūkstančius dolerių gali tapti ištinęs nuo namų šeimininkė į darnią sekso bomba. Iki naudojant tą patį treniruoklį jums tariamai gali sustiprinti kūno raumenis.

Ką jūs pasakytumėte, jei jie žinojo, kad tobula figūra galima gauti daug mažesnio dydžio, ir, be to, jūs neturite į Sablīvēt butas salė? Ką jūs pasakytumėte, jei jie žinojo, kad laisvųjų svorių (hanteliai ir Štanga) rinkinys - tai viskas, ko jums reikia padaryti savo gražią figūrą ir sukurti trokštamą kreives, kuris svajoja kiekviena moteris.

Pagrindinė problema, su šių neįprastų įrenginių Moterų fitneso - jų aukštos kainos, taip pat kai surenkant ir montuojant posistemį sunku. Instrukcija dažnai neįmanoma suprasti, kad visiškai prieštarauja pažadai viliojantis reklama.

Fitneso ir sukurti didelę kūno nereikia praleisti Insane pinigų sumą, ir, žinoma, tai nėra būtina apsunkinti viską - tiesiog išmokti dirbti su svarmenimis. Didžiulis privalumas svarmenimis, kurie gali būti naudojami atliekant kitus pratimus ir taip keisti treniruotės.

Laisvieji svoriai - vienas iš paprasčiausių ir labiausiai prieinamą būdų pagerinti priimdama fitneso programa figūra. Yra ir kitų variantų. Pavyzdžiui, neseniai įsigijo milžinišką populiarumą Pilates Pilates - žvaigždučių sistema mokymai Dėl kurių jums nereikia bet kurią vietą, jokių specialių išlaidas.

Jei norite ne tik pagerinti figūrą, bet sustiprinti pilvo raumenis, išlaikyti darbo daryti, ir rezultatai yra tikrai pasirodys. Be to, šio tipo naudotis nereikia jokios papildomos įrangos - tik valios ir ištvermės.

Vyresnio amžiaus mes gauname, tuo daugiau kalorijų perteklius sukauptos skrandžio ir šonkaulių. Žinoma, atsikratyti jų yra daug sunkiau nei gauti, bet teisingai padarė mokymo programa labai padės šią užduotį.

Tipai veiklos aerobikos pratimų

Pratimai aerobikos pratimų, yra daug.

Žingsnis Aerobika

Žingsnis aerobikos beveik dvidešimt metų, tačiau jis yra vienas iš populiariausių ir efektyviausių formų aerobikos pratimų. Žingsnis aerobikos gali būti praktikuojama sveikatingumo klubas arba namuose. Viskas, ką jums reikia padaryti, - tai speciali platforma ir ritmiškas muzika.
  Klases velotreniruokliai

Klasės dviračiai tapo populiarus 1989 metais, ir dabar ji yra viena iš labiausiai paplitusių rūšių pratimų praktikuojamos sporto salėse. Galbūt tai yra dėl to, kad šie tyrimai nereikia turėti specialių įgūdžių, ir galbūt dėl ​​to, kad 45 minučių treniruočių galite įrašyti 500 kalorijų ar daugiau. Šie pratimai tinka bet kokio amžiaus žmonės.

Lecamaukla

Šie pratimai gali būti padaryta beveik visur, bet kuriuo metu, jie nereikalauja jokių specialių nurodymų, o pati virvė yra verta cento. Skakanka padėti likti formos, nes yra puikus aerobikos pratimų.

Bėgimas

Veikia - tai tipiškas aerobikos pratimų: važiuojant dega daug kalorijų per trumpą laiką. Kai kurie žmonės mėgsta paleisti, įsidarbinti yra sudėtinga. Tačiau, bėgimas turi rimtų trūkumų: Pavojus susižeisti per run yra daug didesnis, palyginti su kitų rūšių aerobikos pratimų, kaip kai veikia kūno svorį tenka sąnariams.

Sporto Jazz

Sporto Jazz - populiarus aerobikos pratimų. Be šių grupių pamokų gali dalyvauti nuo kelių iki kelių dešimčių žmonių. Jie praleidžia atestuotų instruktorių, kurie turi išsamių žinių: jie mokosi ne tik judesius naudojamus aerobikos ir šokių judesius, o žiūri apkrovos ir intensyvumo priežiūrą, kuri apima ne sužeisti.

Vandens aerobika

Tai yra specialios rūšies aerobika. Vandens aerobika yra idealiai tinka žmonėms, kurie turi problemų su sąnarių skausmas, nugaros skausmas Nugaros skausmas: Negalima pradėti procesą , Silpnos kaulai (dėl amžiaus ar ligos), o taip pat tiems, kurie turi antsvorio, kurie nori pasiekti gerą formą neverčiant į streso organizmui Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė Arba tiems, kurie lengvai perkaito.

Jogos užsiėmimai

Yra paplitusi klaidinga nuomonė apie jogą: žmonės galvoja, tai tik tempimui. Bet joga apima daugiau nei tik tempimas, jis padeda kvėpavimo sistemos vystymąsi. Kvėpavimo sistemos suteikia deguonies prie kūno, įskaitant gyvybinių organų, tokių kaip širdies ir plaučių.
  Chi ir kiti pratimai kūnui ir protui

Kartu su noru gerai atrodyti ir jaustis gerai fiziškai, daugelis iš mūsų nori pasiekti psichinę ir emocinę stabilumą. Pratimai kūno ir proto pagalba rasti gerą fizinę formą ir psichinę gerovę. Dauguma senųjų tradicinių formų pratimai sutelktas į proto ir dvasios būseną.
  Darbas su svorio

Daugelis moterų jaudintis, kad darbas su svorio gali sukelti per daug raumenų, ir šis skaičius bus ne moteriškas. Bet tikslas yra mokymo salėje su svarmenimis ar mums padėti numesti svorio, tapti stipria ir tinkami. Vejasi salėje dviejų iki keturių kartų per savaitę, moterys gali palikti riebalų ir statyti raumenų audinio.

Naudojimas ir efektyvumas dietos ir fitneso

Kaip dietos ir fitneso kartu gali padėti sėkmingai mesti svorį ir išlaikyti sunkiai įgytą formą? Mes nuolat pasakojo apie tinkamumą naudą ir tą Sportas - neatskiriama bet kokio svorio netekimas programos. Kai fites nekenčiu. Daugiau meilė ir be jo gyventi negaliu. Tačiau reikia pasakyti, tiesą sakant - aktyvus gyvenimo būdas turi daug privalumų. Svarbiausia - rasti gydymo ir mokymo programą, kuri harmoningai tinka į savo tvarkaraštį. Galų gale, 1440 minučių per dieną - tikrai sunku rasti pusę už sportą valandą?

Faktai apie tinkamumą

Svorio netekimas - medžiagų apykaitos procesas. Energijos balanso lygtis, siekiant nustatyti kalorijų maisto skaičių ir palyginti ją su kalorijų sunaudotų sumą. Dėl veiksmingo svorio netekimas yra būtina viršyti kalorijų sunaudotų kalorijų skaičių. Vienas iš būdų pasiekti tokį pranašumą - aktyviai dalyvauja sporto klubas, turite deginti kalorijas. Kiekvieną kartą, kai jūs pakelkite pirštą, arba paspausti klaviatūros klavišą kompiuteris, esate eikvoti kalorijas. Kuo didesnis ir aktyvesnis jums judėti, tuo daugiau kalorijų jūs neteksite.

Tačiau, svorio netekimas turėtų būti protinga padaryti keletą pastangas. Jei jums atsikratyti 250 kalorijų, o jūs laikykitės mažo kaloringumo dietos, rezultatas bus ryškesnė, nei jei jūs atsikratė pat kalorijų, o tada apdovanokite save už pastangas 1000 kalorijų mėsainis. Rodyklė bus perkelti pusiausvyrą teisinga linkme, tik jei jūs derinti mitybą su tinkamumu.

Kaip sporto padeda išlaikyti svorį

Sporto ir bet fizinė veikla - tai sėkmingo svorio palaikymas raktas. Kai pagaliau pavyko numesti norimą svorį, ji padeda išsaugoti fitneso stabilumą. Jei reguliariai užsiima sporto klubas, desertas, alaus ar papildomą porciją savo mėgstamą lasagna neturi įtakos svorių rodmenys. Todėl svarbu įgyti įprotį daryti tinkamumą ir, kiek įmanoma, ne jį pakeisti, priešingu atveju jūs turėsite pradėti viską iš naujo.

Sporto, ypač jėgos pratimai, kuriuose dalyvauja raumenų - geriausias būdas išlaikyti sveiką svorį. Kuriant raumenis yra svarbi, nes raumenų audinys yra labai aktyvus, net ramybės būsenoje. Raumenų vystymasis pagreitina medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos , Pagal kurią kalorijų suvartojimas viršija sąnaudas.

Širdies ir kvėpavimo pratimai, pavyzdžiui, aerobika ar dviračiu, padeda ne tik deginti kalorijas, bet išlaikyti sveiką širdį. Svarbiausia, kad intensyvumas ir trukmė pratybų pasiekė lygį, kai angliavandeniai ir tada riebalų ir kalorijų bei riebalų nevartojama kaip energija.

Kaip padidinti dietos ir fitneso efektyvumą

Geriausias būdas padidinti iš dietos ir fitneso derinio veiksmingumas - tokia veikla, planą ir nenukrypti nuo jo vieną Jota. Tai sunku, todėl turime stengtis, kad šis procesas malonus ar įdomus. Pavyzdžiui, jei jums patinka praleisti laiką gatvėje, praktikos pratimai lauke - pėsčiomis, Bėgimas, dviračių ar slidėmis, bet neverskite mankšta sporto salėje pasklido po treniruoklių salė. Kita vertus, jei jūs gyvenate mieste, kur nėra lengva sportuoti gatvėje, geriausias sprendimas jums gali būti aerobikos salėje valandą, ypač jei jums patinka muzika ir šokiai.

Be to, galite praktikuoti fitneso ir būna sutelktas į įprastinės veiklos ir namų ruoša. Daugelis bus nustebinti, kai pamatysite, kad valyti su dulkių siurbliu valandą sudegina apie 315 kalorijų (jei sveriate, pavyzdžiui, 70 kilogramų). Taigi, manau, - gali, iš tiesų, yra atleisti tarnaitę? Valymas lapai, nuvalytas sniegas, lipti ir leistis laiptais - visi šie paprasti žingsniai sudeginti didelį kiekį kalorijų.

Jei nenorite apsiriboti puse priemonių ir ieško visą fitneso programa, kuri padės atsikratyti riebalų probleminėse srityse, įsitikinkite, kad naudojate paslaugomis asmeniniu treneriu. Kvalifikuota treneris padės įvertinti Jūsų poreikius ir sukurti optimalų mokymo planą, kuriuo siekiama įgyvendinti šį tikslą per trumpą laiką. Treneriai dažnai galima rasti savo vietos sveikatingumo klubas. Siekiant sėkmingo svorio palaikymas yra svarbiausia derinti sveiką ir subalansuotą mitybą su tinkamumu.