Jeigu visas aerobika kaip toks yra laikomas netrauminės sporto, ji yra tokio kaip variklių aerobika kryptimi, tai yra visiškai neįmanoma pasakyti. Darant tai rekomenduojama tik tiems, kurie jau turi gerą pagrindinį mokymą. Manoma, vienas iš labiausiai efektyvių metodų prarasti viršsvorio, nes pasiektus mokymo proceso rezultatai, paprastai yra saugomi ilgą laiką.

Aerobinėmis galia yra suprantama kompleksus įvairių pratimų su kriauklių - svarmenimis, sunkiųjų lazdos, mini barai, gumos rankų espnderami ir pritūpimai, suoliukas presai ir šlaituose. Šis aerobikos rūšies padidina sukurti stiprumo ištvermės ir reguliuoti figūrą, traukiant raumenų yra ant kūno, kur jo reikia daliai. Ji apima gana didelį krūvį ir nepakankamą mokymus naujokams rizikos grupei traumų sąnarių ir raiščių.

Be elektros aerobikos klase, yra keturi apkrova: viršutinė kūno dalis - mokymas viršutinės kūno, AVT raumenis - mokymo gluteus ir pilvo raumenis, zylė - pratimai kojų ir ar Super Sculpt Kūno Sculpt raumenų - mokymą visose kūno raumenis vienu metu.

Su skulptorių reljefo kūnas

Sistemos Super Sculpt Kūno Sculpt arba remiantis aerobinio režimu ir leisti organizmui suteikta pagalba iki tobulybės. Šis maitinimo aerobikos klasė turi stiprią sporto orientaciją. Dauguma pratimo skatina stiprumo ištvermės, ir todėl atliekami naudojant skirtingus svorius. Gerbėjų sistemos Super Sculpt Kūno Sculpt ir tapti ne tik moterims, bet ir vyrams: paskutinis matyti juos kaip puiki alternatyva tradiciniams vyrų galios sporto.

Teigiamas poveikis mokymo daro jaučiamas ne tik postroynevshey formos forma ar sumažėjo per trumpą laikotarpį papildomų kilogramų. Lessons varikliais aerobika stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, padidinti atsparumą streso, pagerinti nuotaiką, dėl to, kad per intensyvių judėjimų organizme ženkliai padidina endorfinų lygį, žinomą kaip laimės hormonas. Be to, net kompetentingos gydytojai patvirtino, kad intensyvus ir nuolatinis mokymas lydi pagerinti kraujo tiekimas į smegenis, dėl to padidėjo mokymosi galimybes ir gebėjimą susikaupti. Bet mes turime prisiminti, kad elektros aerobikos užsiėmimai kontraindikuotinas žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos Hipertenzija - pavojingos pasekmės   ir venų varikozė Venų varikozė - operacija yra neišvengiama? Taip pat kyla problemų su sąnarių ir stuburo.

Tipai svoriais

Dauguma fitneso klubai kaip svorius stiprumo mokymo aerobikos lankytojams rekomenduojame naudoti hantelius - Paprastai mažas, sveria iki dešimties kilogramų kiekvienas. Jis yra tinkamas šiam tikslui, pavyzdžiui, Aleksas Dureń su ergonomiška gumos rankena. Jie dažnai yra pagaminti su gumos krovinio, kuris, be abejo, šiek tiek sumažina yra pavojų susižeisti jų eksploatacijos metu.

Moterys dažnai atlikti sudėtingas pratybas su specialiais strypai Pampa. Taip vadinamas mažas strypas svoris nuo dviejų iki dvidešimties kilogramų. Kartais jie turi turėti savo rankose nuolat keturiasdešimt penkiasdešimt minučių, ir tuo pačiu metu padaryti intensyvių judesių į ritminę muziką. Akivaizdu, kad jie negali turėti nieko bendro su šokių elementais: iš esmės, ji spaudžia, lenkimo ir tupint.

Kitas svoriai, naudojami klasėje aerobinio Variklio tipas - svertinis Stick bodibary sveria iki penkių kilogramų. Jie tuščiaviduriai plieno vamzdis įdedamas į plastikinį rėmelį. Tuo lazdelės pabaigoje yra įdėti krovinius - tuo pačiu būdu, kaip ir baro. Pratimai stiprinti raumenis bodibarami prisidės ir prie viršutinės ir apatinės kūno.

Svetlana Usankova

Daugelis žmonių kalbame apie pratimų veido raumenis kaip chirurginio petnešos alternatyva. Iš kur daryti šiuos pratimus stebuklinga? Tai, kad raumenų, kuri yra po oda, yra išplėstas metu, ir atsispindi ant išorinių sluoksnių odos. Nuolatinis apkrova ant veido raumenys padeda tonas ir jas sustiprinti, taip sugriežtinti odą ir daro veido kontūrai paprastesnė.

Skeptiškas požiūris į už veido pratimai yra gana suprantama, bet tikrai naudinga reguliari mankšta veido raumenims, ne mažiau nei kūno raumenis. Jei jau praleido pinigus knygą arba specialią programą gimnastika veido, jūs neturite daryti! Visos surinktos šiame straipsnyje efektyviausių metodų yra visiškai nemokama. Kodėl gi ne truputį paeksperimentuoti?

Be to, pratybų, kiekvienas sportininkas turi masažą, kuris pagerina kraujotaką. Smiliumi labai greitai, tačiau primygtinai bakstelėję odą. Tada lipti ausis, pradedant ir baigiant kriaukle skilčių. Tai suteiks odai sveiką jaunatvišką spindesį.

Tam, kad būtų pasiektas rezultatų šioje susirūpinimą srityje, šios pratimų turėtų būti padaryta bent penkis kartus per savaitę:

• Atsigulkite ant lovos, jo galva kabo virš krašto. Lėtai pakelkite galvą iki smakro paliečia krūtinę, pristabdyti dešimt sekundžių. Tada tiesiog lėtai nuleiskite. Šis pratimas padeda stiprinti kaklo raumenis.
• Norėdami sušvelninti kaktą, pabandykite šią pratimą. Patogiai ir padėkite pirštus ant abiejų kaktos pusėse Valsčiaus. Lengvai spaudžiamas, naudoti raumenis kiek įmanoma sumažinti antakiai žemyn. Svyruos tokio įtempta situacija penkis kartus dešimt sekundžių, kintamoji įtampa su poilsiui. Nepersistenkite: per daug apkrovos gali sukelti galvos skausmą Galvos skausmas: priežastys ir komplikacijos ,
• Sėdint ar stovint, pakreipus galvą šiek tiek. Suimama rodomuoju ir nykščiu paspausti pagal žandikaulio srityje. Išspauskite dantis ir stumti liežuvį ant apatinių dantų viduje, pirmiausia švelniai, tada sunkiau. Pasiekti maksimalų spaudimą, išlikti tokioje padėtyje aštuonias sekundes, tada lėtai atsipalaiduoti. Pakartokite keturis ar penkis kartus. Šis pratimas apsaugo nuo dvigubo smakro išsidėstymą.
• Aplink lūpas sritis, taip pat reikia mokėti. Zaprokinte galvą atgal, kad jūsų veidas buvo beveik lygiagrečiai su lubomis. Surinkite lūpas tarsi pabučiuoti lubas. Ištraukite juos kiek įmanoma per 10 sekundžių ir tada atsipalaiduoti burną ir grąžinti galvą į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
• Jūs prarasti formos skruostikauliai? Išbandykite šiuos. Atvira burna pusę, tada mažesnis žemyn jos burnos, kaip įmanoma kampuose. Įdėkite savo pirštus tiesiog žemiau skruostikaulių: turite jausti įtampą. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsipalaiduoti. Pakartokite dešimties iki penkiolikos kartų.