Manoma, kad žmogaus kūnas sudarytas iš riebalų ir raumenų masės, matuojamas procentais. Kūno riebalų apima visą riebalinio audinio, liesos kūno masė apima visus kaulus, organus ir raumenis.

Terminas "sausas raumenų masės" reiškia, kad raumenų yra dalis kūno masę. Šiandienos fitneso traku siekiama nustatyti raumenų masę, pastatų gražus ir tinka kūną. Ekspertai fitneso patarimų statyti raumenų masę, kokia buvo plėtojama raumenys daro žmogus sveikesnis nei dideliu kiekiu riebaliniame audinyje.

Kodėl svarbu išlaikyti liesą kūno masę

Kūno masė reikalinga, siekiant sumažinti svorį, nes jis padidina medžiagų apykaitą. Todėl sudegina daugiau kalorijų ir mažiau riebalų nusėda. Vartoti maisto reikiamą kiekį angliavandenių, baltymų ir riebalų yra labai svarbu sukurti liesą raumenų masę. In liesos kūno masės padidėjimas privalo pagerinti fizinę formą, ir bendrą sveikatą.

Dieta padidinti raumenų masę

Norėdami padidinti raumenų masę, jūs negalite sumažinti smarkiai nuo jų įprastos dietos. Norėdami sukurti raumenų žmogaus kūnas reikalauja energijos. A dietos sumažinimas veda į tai, kad kūnas pradeda naudoti kaip energijos šaltinį raumenų masės, kurio metu sulėtinimo metabolizmą. Tokiu būdu, yra neįmanoma prarasti svorio.

Speciali rekomendacija nurodo, kad tai, ką maisto reikėtų valgyti, nes jos kaloringumas. Pavyzdžiui, jei dieną gausite 1500 kalorijų jums reikia 300-500 kalorijų per dieną Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio - kiekvienas turi savo greitį   daugiau pasiekti tikslą. Norėdami sukurti raumenų jums reikia laikytis gerai subalansuotos dietos, kuri apima tai produktai, statybos raumenis. Baltymai turėtų sudaryti ne daugiau kaip dvidešimt procentų paros maisto raciono. Jie turėtų būti gauti iš žuvų, paukščių, ir kitų maisto produktų, su mažu riebalų kiekiu. Keptas maistas yra daug sočiųjų riebalų ir yra pavojus sveikatai.

Iki septyniasdešimt procentų paros maisto raciono turėtų būti angliavandenių. Cukrus, kuri gali būti nustatyta, pavyzdžiui, kaip dalis saldainių ir kitų saldumynų, turėtų būti pilnai pašalinta iš dietos ir pakeisti sudėtingų angliavandenių, esančias sveikų grūdų ir daržovių. Dietos daug ląstelienos, taip pat labai svarbu palaikyti bendrą sveikatą.

Likusi dešimt procentų maiste, turėtų būti riebalų. Ji turėtų būti sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejaus ir omega-3 riebalų rūgščių.

Nors augimas ir išlaikyti raumenų masę yra lengviau su mažai carb dietos pagalba, tai nėra taip lengva, kaip atrodo. Jei apriboti angliavandenių, insulino lygį suvartojamų Į veiksmų insulino principai - taupymo gyvenimą mokslas   organizme mažėja. Žemo lygio glikogeno kūnas naudoja energijos rezervus baltymų. Pagrindinis šaknis, šiuo atveju - yra sumažinti angliavandenių suvartojimą deginti riebalus ir išlaikyti atsargas baltymo organizme. Tas faktas, kad asmuo su daugiau kūno riebalų yra sunkiau sukurti raumenų, nei asmuo, turintis mažai riebalų masę.

Nereikia intensyvių aerobinių pratybų taip pat yra išeikvoti glikogeno, pavojus, kurie padeda deginti nepageidaujamus riebalus. Mažai angliavandenių dietos reikia laikytis apie 8-9 savaites, ir tada atsipūsti nuo vienos dienos iki dviejų savaičių, kad jūsų kūno emocinį ir fiziologinį poilsį.

Mokymai raumenų vystymąsi

Tačiau susiejimas su tinkama mityba yra ne pakankamai, kad auginti raumenis. Be to, turite reguliariai mankštintis, įskaitant svorio mokymo, taip pat aerobikos pratimų skaičius pagerina plaučių ir širdies.

Per Weight Lifting pratimai svarbu prisiminti, kad reikia vengti atliekant pratimus izoliacijos padidinti raumenų masę tam tikrų kūno dalių, pavyzdžiui, bicepsas. Vietoj to, jūs galite padaryti, sit-ups, pasivyti ir padaryti stende paspauskite. Tai labiausiai paplitęs pratimas.

Buvo dalyvauja mokymo, svarbu, kad būtų galima sustabdyti laiką. Priešingu atveju yra rizika persistengti ir pakenkti jūsų sveikatai, tada mokyti tam tikru metu turės sustoti. Vietoj to, laikykitės dvidešimt pakartojimų kiekvienam pratimui du kartus per savaitę, tuo pačiu leidžiant organizmui atsigauti.

Padidėjęs ištvermės ir raumenų vystymasis:

• Pirmiausia, reikia nustatyti, riebalų procentą organizme, ir tik tada pakeisti mitybą, arba įvesti naujus pratimų.
• Jėgos lavinimo padidinti raumenų masę. Būtina plėtoti pagrindines raumenų grupes, kaip antai nuo šlaunų, dvigalvis, gluteus raumenų, nugaros raumenys, krūtinės, pečių, rankų ir pilvo priekio raumenis. Tai patogiau ir daug mažiau jūriniais namų treniruoklių salė Pagrindinis Sporto salės: per dieną be sporto! ,
• Tai geriausia palaipsniui pereiti prie pratimų "be draudimo. Jei gyvatvorė sumažina bendras svoris kūno Train stiprumo nedidės.
• Ji turėtų eikvoti daugiau kalorijų, nei jums suvartoja. Bet kokia veikla, nesvarbu, ar tai būtų pjauti veją ar valydami kilimų valymo gali padėti deginti kalorijas.
• Širdies ir kraujagyslių treniruotes yra privalomi. Aerobikos pratimai padidinti kalorijų deginimą ir ištvermės.
• Norėdami numesti apie 0, 5 kg riebalų, turite suvartoti kalorijų daugiau nei 3500 gauti. Iki sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį ir vartojimo parą 500 daugiau kalorijų galima sudeginti kiekvieną savaitę 0, 5 kg riebalų.

Specialūs savybės vandeniu, kad vandens aerobika naudinga puikiai sveikų žmonių, o tiems, kurie atsigauna po traumos ar operacijos. Vanduo yra saugus sustiprinti ir ruožas viso kūno raumenis, ir atlikti pratimų, kurie negali būti pagaminti ant žemės esant normalioms poveikio sunkio jėgos. Vandens aerobika užsiima mažų, vidutinių ir didelių gylio, priklausomai nuo fizinio pasirengimo, sveikatos ir žmogaus tikslais lygiu. Žemiau yra pagrindiniai privalumai vandens aerobika Vandens aerobika: sublogti su malonumu ,

Stiprinti raumenis

Naudodamasis vandenyje padeda sustiprinti raumenis tolygiai visas kūnas, ir tuo pačiu metu pagerinti bendrą sveikatos. Vandens tankis trukdo judėjimą, todėl vandens aerobika yra keletas su stiprumo mokymas panašumų - bent jau ji yra žymiai sustiprina raumenis.

Kai panardinti į vandenį, visas tavo kūnas yra spaudžiama, kuris per vandens aerobikos užsiėmimai Vandens aerobikos užsiėmimai - vaistas ir malonumo šaltinis   jūs turite įveikti. Kuo giliau kūno panardintas vandenyje, tuo didesnis spaudimas ir sunkiau (ir veiksmingą) mokymą. Pradedantiesiems paprastai atliekama sekliame vandenyje ir arti ratlankio būtų lengviau išlaikyti savo pusiausvyrą. Mokymo giliame vandenyje, ypač su kintama diržą, yra daug sunkiau, ir reikalauja tam tikro lygio mokymą.

Didinti Pasiūlymas sąnarių asortimentą

Vienas iš puikių savybių vandens, kad jis padeda sumažinti stresą dėl sąnarių žymiai palengvinti kai kuriuos srauto. Be vandens aerobikos užsiėmimai žmonės, kurie turėjo traumų ir operacijų, sąnarių įvairovė, gana greitai gali padidinti judesio sąnarių spektrą. Tačiau, nors kai nesvarumo teikiamos vandens laipsnį, pradėti mokymą, būkite atsargūs, kad būtų išvengta pakartotinio žalos.

Žodynas stabilizavimo viršutinės kūno dalies

Vanduo - puiki aplinka už juosmens raumenų tyrimo ir visą kūną. Už klubų raumenų pratimai taip pat padeda stabilizuoti apatinę nugaros dalį. Tai paprastai rekomenduojama vaikščioti į vandenį, dirbtinė dviračių (atliekama tik giliai po vandeniu), pratimai su elementais kikboksas (paprastai prasideda), taip pat pratimai pilvo raumenis. Dauguma pratimų stabilizuoti viršutinės kūno judesiai yra susiję su rankų ir kojų įgyvendinimą praktiškai nejudančio kūno. Ypač veiksminga šioje mokymo giliame vandenyje, naudojant specialią įrangą - pavyzdžiui, plaukiojantieji diržus ir hantelius, kuri padės sustiprinti kūno raumenis ir pagerinti laikyseną.

Dėl stabilizavimo pratimai taip pat yra labai naudinga likutį. Pavyzdžiui, galite pabandyti gauti laive plaukiojantis ar ilgą stulpą ("makaronų") ir likti ten taip ilgai, kiek įmanoma. Ši užduotis apima visus kūno raumenis, ir tuo pačiu metu, išsivysto vestibuliarinio aparatą.

Motyvacija

Mokymo į vandenį jau atsipalaiduoti poveikį ne tik ant kūno, bet ir proto; jie padeda sumažinti stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   ir pamiršti apie kasdienius dalykus. Daugeliui žmonių, vandens aerobika tampa ne tiek sunkus "kaltė" nešioti savo sveikatą ir grožį, kaip sveiko pramogų. Be to, žmonės, kurie kenčia nuo sąnarių skausmo, vandens aerobikos užsiėmimai yra daug lengviau, nei mokymas "ant žemės", o žmonės ateina į baseiną su malonumu. Visa tai sustiprina padedant mokyti dažniau ir reguliariai motyvaciją.

Saugos mokymas

Žmonės, kurie patyrė žalą ir operacijos, gydytojai dažnai rekomenduoja tam tikrą laiką susilaikyti nuo fizinio aktyvumo. Tiems, kurie rimtai sportuojate, tai dažnai reiškia prarasti ilgą formą riziką. Vandens aerobika ne visada gali pakeisti pratimą, kuris naudojamas žmonių, bet bent jau tai padės išlaikyti tinkami per susigrąžinimo periodą. Iš pablogėjo vandenyje pratybos tikimybė yra praktiškai nėra, ir po vandens aerobikos užsiėmimai grįžti į įprastą režimą mokymo bus daug lengviau, nei po kelių savaičių ar mėnesių beveik visiškai neveiklumo.

Sumažinti skausmas

Vandens terpė, kuri suteikia atraminis korpusas, sumažina sąnarių skausmą Sąnarių skausmas - kaip suprasti, kas vyksta?   ir palengvina judėjimą. Tai ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo artrito ir kitų skausmingų sąlygų, kad padaryti sunku naudotis įprastinėje aplinkoje - ant žemės.