Norėdami pradėti daryti fitneso po gimdymo Sporto po gimdymo - tik su gydytojo leidimu   jums reikia lėtai, atsargiai, ir tik tada, kai esate tikrai pasiruošęs už ją. Yra keletas taisyklių, kurios padės jums atgauti gerą fizinę formą, be žalos sveikatai, o maksimalus malonumas.

Reikalingi:

• Gauti leidimą yra treniruoklių po gimimo gydytojas. Jūsų gerovė gali būti labai tikslūs rodiklis sveikatos būklės, bet ne pasikliauti vien tik jam - įsiklausyti į ekspertų.
• Rašyti tikslus, kuriuos norite pasiekti, daro tinkamumą. Tikimybė, kad jūs laikytis savo fitneso programa yra didžiausias, jei yra specifiniai ir pritvirtinti ant popieriaus taikinį.
• Valgyti teisę, įskaitant, valgyti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną.
• Yra 4-5 kartus per dieną, mažomis porcijomis.
• Objektyviai įvertinti savo fizinį tinkamumą apyvartai prieš pradedant įtemptos dienos. Taigi galite nustatyti realius tikslus ir išvengti overexertion.
• Pasirinkite sveikus užkandžius: vaisius Pochlebca ar ledų vietoj šokolado ar riešutų vietoj slapukus sauja.
• Visada atlikti tempimo pratimai prieš treniruotę.
• Lėtai padidinti treniruočių intensyvumą. Vienas iš labiausiai paplitusių klaidų jaunų motinų - pradėti mokyti labai aktyviai, kuo greičiau atsikratyti susikaupusios nėštumo metu viršsvorio. Entuziazmas eina kelias dienas ar savaites, o moterys ne greičiau grįžti į tinkamumo.
• Siekite įvairovę. Jei jums kasdien daro tą patį pratimą, jūs netrukus gauti nuobodu ir jums naudoti jokių pasiteisinimų praleisti mokymą. Pakaitinis skirtingų tipų krovinį; padaryti šiandien - salėje rytoj - prie baseino kitą dieną - į parką, ir pan.
• Dirbkite kartu su savo draugais. Komandinė dvasia stebuklus, ar ne atsipalaiduoti, pasiduoti tinginystė ir gulėjo ant sofos namuose, o ne eiti į tinkamumo.

Nereikia:

• Overexert. Jūsų kūnas yra ne visiškai atsigavo po gimdymo, ir nereikia reikalauti per daug juo.
• Pereiti pusryčiai. Jei norite, galite praleisti vakarienę, bet ne pirmas miltai - jis stimuliuoja medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   ir suteikia jums su energijos didžiąja dalimi dieną.
• Atsisakymas tempimo pratimus Tempimo pratimai - Būkite atsargūs , Galbūt jie atrodo nuobodus jums, bet tempimo pratimai padeda sumažinti įtampą raumenyse, užkirsti kelią žalai, gerina kraujotaką ir padidinti judesių amplitudė.
• Užteks miegoti. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali sunaikinti beveik bet kokį bandymą sumažinti svorį. Ji taip pat sumažina koncentraciją ir sukelia simptomų, panašių į gliukozės netoleravimo simptomų Gliukozė: Energijos šaltinis ,
• Nustatykite nerealių tikslų. Įprasta tempas svorio - minus 500 g per savaitę. Nesitikėkite, kad būtų galima numesti svorio per kelias savaites - bus laukia nusivylimas, kurie dažnai sunaikina motyvaciją. Dėmesys vaikų priežiūra - tai reikalauja daug energijos ir padeda žymiai sumažinti svorį.
• Palyginkite savo rezultatus su kitais. Jei jūsų draugė po gimdymo per tris mėnesius prarado 10 kg, ir jūs negalite prarasti 5 kg šešis mėnesius, tai dar nereiškia, kad esate tingus, arba padaryti kažką blogo. Visi žmonės yra unikalūs, o už kiekvieną kūno norma - jų pačių, tiek sulieknėti savo tempu.
• Surrender. Jei manote, kad jums nereikia gauti, kad svoris yra vieta, pasikalbėti su draugais, klausytis gyvos muzikos ar žiūrėti motyvacinę filmą, pabandykite įvairus krovinį, bet būtų ne pasiduoti.
• Pamirškite apdovanoti save už pasiekimus. Būtinai nusipirkti sau mažą dovanėlę, arba eiti pasivaikščioti į lankytinas vietas, kaip pasiekti tikslus atlygį.

Ir dar. Kelionė į fitneso po gimimo, būti lankstus - jaunos mamos gyvenimas yra dinamiškas ir jei jūs turite atstatyti mokymo tvarkaraštį, pasirinkite naujo tipo apkrovos - tai padaryti. Būkite pasiruošęs išbandyti naujus dalykus, ir nereikia tikėtis, kad tai bus lengva - ne, ne; bet tai tikrai bus labai įdomu.

Riebalų perteklių ant klubų gali būti pašalintas po bendruosius principus svorio, pavyzdžiui, valgyti mažiau ir judėti daugiau. Deginti kalorijas per kardio ir sukurti kalorijų deficitą vartoja jiems mažiau nei jūsų kūnas naudoja, kad jūsų organizmui deginti riebalus. Jūs atrodo plonesni visur, įskaitant savo klubus. Taip pat galite atlikti pratimus tonas į klubus ir šonuose raumenis, kad jie atrodo plonesni.

Squat su pakeltais kulnais

• Atlikite pritūpęs su savo kulnais tonas šlaunų, klubų ir apatinės kojų. Stendas su kojų platesnė nei pečių plotyje, pirštai turi būti nukreipti į išorę, esant 45 laipsnių kampu. Pakelkite kulnas 1-2 colius nuo grindų.
• Ištraukite tiesiogiai ranka rankon, turintis juos pečių aukštyje, delnais žemyn. Ištieskite nugarą, priveržkite savo tailbone ir priveržkite savo pilvo. Sulenkti kelius pritūpti žemyn į padėtį. Laikykite savo kelius atitiko jūsų kojų.
• Perkelkite kūno svorį ant kojų kojų ištiesinti kojas užbaigti pratimą. Atlikti du ar tris rinkinius 12-15 vykdo tris ar keturis kartus per savaitę.

Kardio

• Atlikti vidutinio kardio bent 30 minučių, kaip daug kartų per savaitę. Tokių pratimų dviračiais op plokščią paviršių, Pagyvėja vaikščioti ir žaisti dviviečiai tenisą. Naudokite kardio, pavyzdžiui, stacionarių dviračiai, imitatoriai ir orbitreki. Šie pratimai ne tik deginti kalorijas, bet priverstas dirbti visus raumenis aplink klubus.
• Daryti kardio 60 ar daugiau taip dažnai, kaip įmanoma minučių per savaitę geresnės sveikatos, ty glaudesnio kalorijų deginimas ir greitas svorio netekimas.
• Padidinti savo širdies intensyvumą į aukštesnį lygį bent keletą dienas per savaitę. Bėgimas, vieną tenisą ir dviračiais ant kalvų - pavyzdžiai aukštesnio lygio veikla. Traukinio kurį 30-45 min daugeliu savaitės ritmu.

Kalorijų apribojimas

• Naudoti kalorijų skaitiklis, siekiant nustatyti dienos kalorijų kiekį.
• Atimti 150 kalorijų iš savo dienos kalorijų nustatyti tikslą pasiekti norimą lygį. 150 kalorijų per dieną sumažinimas Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio - kiekvienas turi savo greitį   Ji gali padvigubinti svorio, kad jums pasiekti per pratybų. Vienas stiklainis sodos yra 150 kalorijų, tą pačią sumą rasti trijų mažų šokolado chip cookies. Trim save snacking saldumynus taip, kad kalorijos nėra saugomi tiesiai ant šonų.
• Laikyti maisto Prisijungti gavote ir rašyti jums visiems valgyti. Tikslas savo tikslus ir išvengti desertai ir maisto mažai maistinių medžiagų, pavyzdžiui, slapukus.