Teisė Pragyvenimo pradedantysis kultūrizmo

Kultūrizmas - Rusijos "telostroitelstvo" - statybinių naujų lengvatų jo kūno mokslas. Tai sistema, kuri reikalauja specialių taupymo įgyvendinimo ir atitikties režimus.

Svarbiausias dalykas - kažkas, kad bet kuriuo atveju tai yra neįmanoma padaryti: paleisti į sporto salę, kad nuo ryto iki vakaro pumpuoti viso kūno raumenis, ieškau tik savo be pertraukos vėlesnis atstatymas, taip pat atsižvelgiant stimuliatorių, baltymų papildus neribotais kiekiais.

Teisė Pragyvenimo naujokas - pagrindinis įstatymas dėl vėlesnio sėkmingo įsigijimo gražuolis raumenų reljefo sveikos. Tinkamai gyvenimas yra skirtas, pirma, mokymo režimas antra, dietos, kuri yra iš esmės atsakingas už palaipsniui didinti raumenų masę.

Maistas

Dieta ne tai, kaip kultūrizmo pradžioje nebūtina keisti per drastiškai, kad būtų išvengta didelių sutrikimų daugelio organizmo sistemų darbą. Pakeisti galios turėtų vykti palaipsniui per keletą savaičių. Pirma, valyti organizmą, atleiskite jį nuo toksinų, nebenaudoti nereikalingų cheminių medžiagų ir rūkyti, marinuoti agurkai, gazuotais gėrimais forma. Toje pačioje grupėje gauti kepti, miltų, saldus, kad kištis į normalią virškinimo sistemos, blaško jį iš pastato raumenų masę.

Subalansuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Riebalai (20%), pageidautina būti augalinės kilmės (augalinis aliejus ir riešutai), sviestas gali būti gana didelis. Angliavandeniai - įrankis, kuris nebus deponuojamas riebalų ir apims energijos poreikius organizme (kietieji Tešlos gaminiai, javai, apkeptos bulvės, daržovės ir nesaldintas vaisių). Svarbiausi, žinoma - baltymai, kurie yra žinomi yra statybiniai blokai raumenų skaidulų. Turime remtis jūros gėrybių, mėsos, žuvies, paukštienos, neriebius veislių, sutelkti dėmesį į ankštinių augalų. Yra dažniau yra geriau, sumažinti porcijas nėra badauja, bet ne persivalgymo - norite priaugti raumenų, o ne riebalų masę.

Pradedantiesiems kultūrizmo, kad koncentruotos baltymų priėmimą į maisto papildų pavidalu. Tai bus įmanoma tik 3-6 mėnesius, kurios dydis priklauso nuo to, iš stažuotojų tikslų. Bet sveikas ir subalansuotas vitaminų ir mineralinių kompleksų - prašome stebint aiškų dozę.

Mokymai

Jėgos lavinimo - tai dėl to, ką organizmas išreiškė palengvėjimą. Mokymo iš pradžių turėtų būti intensyvus, bet ne alinantis. Tarp mokymo tą pačią raumenų grupę turėtų eiti per porą dienų, kad būtų galima juos atgauti ir vėl imtis krovinio naudos. Du ar trys rinkiniai 10-15 pakartojimų ir su štanga, hanteliai ir savarankiškas darbas (sit-ups, sukimo) - už pradedantiesiems norma.

Jūs negalite mokyti dvi dienas, tai geriau paskirstyti patys tris dienas per savaitę ir per dieną įkelti raumenis, bet jei po reguliaraus treniruotės jaučiate skausmą, jis gali tik toliau, kai raumuo yra visiškai pasveiko. Priešingu atveju, jei per galios ir skausmo sūpynės, jūs tik dar labiau pakenkti pluoštų vientisumą, tačiau jie neturi peraugti. Tai suteikia daugiau prasmės daryti dar retą apkrova ant tos pačios grupės. Pavyzdžiui, jei jūs leiskite mums žemyn spaudoje, tai geriausia jį įkelti kitą kartą penktadienį, o trečiadienį atkreipti dėmesį į kitas grupes. Maži raumenys net ir po sunkių krovinių negali sutrikdyti, tačiau ji neturėtų būti klaidinantis - bet dirbančius raumenis reikia laiko atsigauti. Paprasčiau tariant - mokymo procesą - tai momentas, kai raumenys yra sunaikinami, o tinkama mityba Tinkama mityba - pagrindiniai priesakai sveiko maisto   ir laikas pailsėti padeda jiems atitaisyti, taip padidinant svorį.

Vejasi kultūrizmo, taip pat bet kokia kita veikla, kuria siekiama pagerinti kūno, asmuo turi būti siekiama ilgalaikių rezultatų, taigi ir jo veiksmai turi būti netolygus. Kūnas nereiškia, kad ne sisteminį požiūrį, staigus, netikėtas judesius atžvilgiu sau ir tiems, kurie staiga nori tapti galinga, stipri, graži ir reljefo per trumpą laiką jis gali grąžinti skausmas ir trūksta teigiamų rezultatų ne visiems. Taigi, jei jūs pasirinkote sau iš vis grožį kūno kelią, tada būti pasirengę lėtai, nuoseklaus darbo su raumenų ir visiems apie savęs žalojimo, po ataugų kalnai raumenis porą mėnesių legendų, palikite kolekcijas mitologinių istorijų.

Eugenijus Zhirkina

Kaip yra vandens aerobikos užsiėmimai nėščiosioms

Pareigos yra pagaminta pagal individualias savybes moterimi, nėštumo laikotarpiu ir akušerė-ginekologė moterų konsultacijų rekomendacijas. Jeigu pirmasis ir antrasis trimestras (pirmas 24 savaičių), nėščioms moterims maudytis energingai pakankamai (žinoma, jei leidžia oro sąlygos), tada trečiojo trimestro, rekomenduojama lėtai plaukimo ir dėmesio atlikimo kvėpavimo pratimai.

Klases paprastai trunka nuo 40 minučių iki valandos. Moterys pirmą kartą pašildytas (apšilimo), maudytis ir gali laisvai ir optimalaus režimo pati, tada pagal treneris daro pratybų Mitai apie pratybas: netikiu   vandenyje, naudojant specialų įrankį (kartu stiprinant atskirų raumenų grupių), kvėpavimo pratimai ir tempimo pratimai Tempimo pratimai - Būkite atsargūs ,

Į ką reikia atsižvelgti, kai darai Vandens aerobika

Nors vandens aerobikos užsiėmimai, nėščios moterys turėtų laikytis šių bendrų rekomendacijų:

• Bet pratimas turėtų būti didinamas palaipsniui, kad pratimas yra malonus sprogo energijos, o ne jų mažėjimas;
• pratimas turėtų būti pastovus, ne pirmas kartą per savaitę, po tam tikro laiko (kai organizmas prisitaiko) - du kartus per savaitę;
• Jei dėl kokios nors priežasties moteris jautėsi nejaukiai būdamas vandenyje, reikia nedelsiant išeiti iš baseino; jums reikia plaukti tik tada, kai moteris jaučiasi gerai;
• Jūs negalite plaukti iš karto po valgio ir valgyti iš karto po jo.

Vandens aerobika leidžia moteris puikiai perduoti būklę nėštumo, paruošti savo kūną gimdymui ir atkurti ją po gimimo.

Hatha joga

Hatha joga - yra populiarus jogos forma, kuri nustatė daug pasekėjų Vakarų šalyse, ypač Jungtinėse Amerikos Valstijose. Kai kalbame apie Hatha joga, mes turime omenyje, pratybų ar jogos asanos. Hatha joga dėmesys skiriamas pozos ir kvėpavimo kontrolės praktikos aktyvuoti subtilių energijos kanalus. Hatha joga - tai geriausias pasirinkimas tiems, kurie tik pradeda mokytis jogos. Ji rengia ir traukiniai į sąmonės kūnas gali praktikuoti meditaciją be trukdžių Meditacija - gydo kūną ir dvasią , Pranajama yra reikalinga plėtros praktikų kvėpavimo technikas. Jei žmogus gali kontroliuoti kvėpavimą, tada jis galės įsisavinti meno ir proto kontrolę. Su pranajama gali valdyti oro srautą. Speciali kvėpavimo technika, pagal kurią reikia kvėpuoti kiekvieną šnervę savo ruožtu, nustato tarp smegenų pusrutulių pusiausvyrą.

Hatha joga atveria energetinius kanalus, todėl dvasinė energija laisvai tekėti. Kai pozos yra naudojamas vairuoti masažą ir tonas vidaus organus, kad prisideda prie prevencijos ir gydymo ligų, tokių kaip diabetas, artritas Artritas - formų ir komplikacijų įvairovė , Hipertenzija. Kvėpavimo pratimai taip pat padeda pacientams, sergantiems astma ir bronchitas. Hatha joga šiandien - pratimų, kurie turi įtakos fizinį kūną rinkinys, bet ne protas ar dvasia. Kompleksą sudaro išlaikymo jogos pozas ir tokiu būdu sukelia organizmui tonas per izometrinių pratimų.

Kundalini joga

Kundalini - tai paslėpta dvasinė energija Žmogaus .  Kundalini savo pasyvaus forma yra atstovaujama gyvatės susilankstyti iki pirmoje Chakra ties stuburo pagrindo forma - į Muladhara Chakra, arba bazinis čakra nuoroda .  Kai siekiame dėl Kundalini joga plėtros pradeda įjungti Kundalini energija naudojant skirtingų tipų pranajama, visa vidaus sistema yra atnaujinama .  Pagrindinis tikslas Kundalini joga - iš dvasinio gyvenimo energijos stimuliacija ties stuburu (tai vadinama Kundalini), kad ši energija gali lengvai užlipti iš žemesnių centrų žmogus į dvasinių centrų galvos, kuri yra žinoma pagrindo ir suvokti aukščiausią būseną sąmonė .  Kundalini Joga galima išmokti naudojant asanos ir pranajama, ir su koncentracija ir sąmoningumas, ir mokymo pagalbą dėl Guru Joga praktika .  Kai kurie gali tai pasiekti praktikuojant tik pagrindinius principus Hatha joga, tačiau daugeliu atvejų, įvairių metodų kombinacija .

Tantra joga

Žodis "tantra" reiškia "plėtrą." Tantra orientuota į dinamišką aspektu Dieviškosios Sąmonės, kuris yra vadinamas "Shakti" arba "Kosminė Motina." Iš Tantra joga tikslas yra plėsti supratimą visose sąmonės narių - budrumo metu, per sapnus Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   ir dreamless miego. Nors kai įsivaizduojamas mokytojai neteisingai interpretuoti Tantra joga simboliką, pristatydamas ją kaip seksualinės praktikos vyrų ir moterų kryptimi, tiesa tikslas Tantra joga skiriasi. Jos tikslas - prabudimas ir derinimas vyrų ir moterų kiekvienam asmeniui, kuris galėjo suvokti visą visatą dvasią kaip Cosmic Motinos išraiška.

Aštanga joga

Aštanga joga yra proto valymas pašalinant iš aštuonių žingsnių, reikalingų Patanyali joga sutras, kurie buvo viena iš pirmųjų formų jogos keliu. Šis metodas sudaro sinchronizuoti kvėpavimą su nuosekliųjų kelia serijos į kuriant stiprią vidinę šilumą ir gausiai prakaitavimą, kad valo raumenis ir organus procesą. Rezultatas yra iš kraujotakos gerinimas, palengvinti kūno energijos ir ramybė sprogo. Čia yra sudedamieji elementai Ashtanga joga:

• Vinyasa reiškia "kvėpavimas pratybų varomoji sistema". Iš vinyasa tikslas yra vidaus valymą kūno ir sielos.
• Tristanas - iš trijų sąlygų koncentracijos ir pratybos (pozų, kvėpavimo technikas, tvirtinimo akis) sąjunga.

Joga - išsami sistema fizinės, psichinės, socialinės ir dvasinio vystymosi, kuris išlieka aktualus šiandieniniame pasaulyje. Per metus, joga pateko į įvairių planetos kampelių, kur jis išmoko savarankiškai, kontrolės ir balanso buvo pritaikyti beveik visų religijų ir kultūrų. Daugiau nei įprasta sistemos tinkamumą, joga tapo gyvenimo būdu daugeliui žmonių.

Bikram joga

Bikram joga - neseniai atsirado jogos praktiką, Bikram Choudhary pasiūlyta. Ji apima Perėjimų iš kelia kelia, atliktų patalpoje, kurioje temperatūra palaikoma 33-38 laipsnių Celsijaus seriją. Sesija sudaro jogos pratimai stovint, pasviręs atgal, pasvirusi į priekį ir sukimo pozos. Dėl aukštos temperatūros patalpoje daro praktikuojantis kūnas lankstesnis ir pašalina žalą riziką. Taip pat palaiko temperatūra skatina prakaito išsiskyrimą, su kuria toksinų kūno. Bikram joga siekiama stiprinti raumenis, sąnarius ir raiščius, taip pat vidaus organų tobulinimą. Yra žinoma, kad šildymo mokslo pagrindu sumažina stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   ir gerina kraujotaką. Kiti teigiami poveikiai apima mažesnį svorį ir pagerinti raumenų tonusą.