Galbūt jūs esate tarp tų, kurie kenčia arba nuo jo knarkimas, ar knarkimas sutuoktiniui. Knarkimas vyro, galbūt šeimos anekdotai temą, bet knarkimas - rimtas reikalas. Be to, kad tai erzina liga gali sukelti nesantaiką tarp sutuoktinių, esančių įvairiose miegamieji su santuokos nutraukimu, knarkimas gali sukelti daug ligų.
Knarkimas - ne tik kliūtis. 75% snorers kenčia nuo obstrukcinės miego apnėjos (būklė, kur kvėpavimo miego metu yra nutraukta per trumpą laiką), kuris padidina širdies ligų riziką
Širdies ligos: prevencija ir profilaktika
, Sprendimas naudoti purškalus ir tablečių nuo knarkimo, kurie parduodami be recepto bet kurioje vaistinėje, jūs rizikuojate pabloginti jų padėtį. Jūs pirmiausia turi pasikonsultuoti su gydytoju. Daugelis kovos su knarkimas, įsigyti, neturi mokslinio pagrindo, ant kurios jie remiantis pažadus.
Siekiant sušvelninti arba panaikinti knarkimą gali būti pradėti bandyti naudoti tradicinius metodus:
- Pakeisti padėtį miego metu
Kai tu guli ant nugaros, liežuvio ir minkštojo gomurio rudenį į savo gerklę šaknis, kuriant vibruojantį garsą miego metu. Jei miegoti horizontalioje padėtyje, knarkimas gali išnykti.
Anatominis pagalvėlės kūno suteikia lengvą nustatymą. Tai padeda išlaikyti horizontalųjį poziciją miego metu
Sapnai: kaip suprasti savo sapnus
ir gali gaminti didelius pokyčius.
Galite laikytis savo pižamos juosta teniso kamuoliuką. Ji taip pat padeda išvengti miego į gulint. Jūs galite pakreipti lova taip, kad galva yra aukštesnę poziciją, jis atvers nosies kvėpavimo takus ir gali padėti užkirsti kelią knarkimas. Tačiau dėl to, galite gauti kaklo skausmas. Jei ir toliau knarkia, nesvarbu, kokias pareigas miego, tai gali būti apnėja
Stop kvėpavimas (apnėja) miego metu - viršutinių kvėpavimo takų obstrukcija
Miego. Tokiu atveju, jums reikia apsilankyti pas gydytoją.
Kai kurie gali padėti atsikratyti viršsvorio, bet ne visi. Plonos žmonės taip pat knarkia, ir tai ne jų svorį. Jei turite priaugo svorio ir staiga pradėjo knarkti, nors aš nemačiau tai už save, atsikratyti svorio gali iš esmės išspręsti problemą. Jei turite priaugo svorio, kaklo, ji suspaudžia vidinis skersmuo gerklę, dėl kurių iš minkštojo gomurio nusodinimo tampa labiau tikėtina, sukelia knarkimą.
Alkoholis ir raminamieji sumažinti raumenų tonusą gerklės, į poilsio būseną, kuri gali sukelti knarkimą. Jei išgėrėte alkoholio keturių iki penkių valandų prieš miegą, tai padidins knarkimas. Net žmonės, kurie paprastai neturi knarkti pradeda knarkimas išgėrę.
- Laikykitės miego higienos
Blogi įpročiai, prastos higienos ar miegoti, gali sukelti panašų poveikį į vartojate alkoholį poveikis. Pavyzdžiui, jei dirbti ilgą laiką be miego, tada pabaigoje ji veda prie nuovargio. Jūs miegoti ilgas ir gilus, o raumenys tampa labiau atsipalaidavęs, kuri sukelia knarkimą.
Jei knarkimas prasideda nosies, pabandykite išlaikyti nosies ertmę atvira. Tai leis oro judėti lėtai. Įsivaizduokite sodo žarna. Tuo siauresnis vamzdis, tuo greičiau vanduo teka per ją.
Tiesiog dirbti ir jūsų nosies ertmę. Jei nosis užsikišusią ar susiaurėjusią ištraukas dėl peršalimo ar kitos priežasties, greitai juda oras gali sukelti knarkimą.
Karštas dušas prieš miegą gali padėti atverti nosies ertmę. Taip pat turėkite vonioje su druska vandens butelį. Plaukite nosį vandens per dušu. Jūs galite naudoti specialų prietaisą nosies plovimas.
Taip pat ji gali padėti nosies juosteles - jos pakelti nosies ertmę ir atidaryti juos. Tai gali padėti pašalinti knarkimo, jei problema yra nosies, o ne minkštojo gomurio.
Alergenai yra miegamajame ir savo pagalvę gali pasunkinti, kad knarkimas problema. Dulkių erkutės susirenka pagalvės ir gali sukelti alergines reakcijas
Alerginės reakcijos: kaip suprasti, kodėl jums pakutenti gerklėje
Iš kurios rezultatas yra knarkimas. Jei leisite naminių miegoti ant lovos, jūs įkvepiate gyvūnų plaukus, kuri yra kitos bendros perštėjimo.
Jei per dieną jaustis gerai, bet naktį sunkiu kvėpavimu, knarkimas gali tik pablogėti. Kas kelias savaites, nuplaukite pagalvės, ir pakeisti juos kas šešis mėnesius, siekiant sumažinti alergenų ir dulkių erkučių kiekį. Ir neleisk augintiniai į miegamąjį.
Prieš pirkdami specialius pagalvės, skirtos užkirsti kelią knarkimas, reikia nepamiršti, kad jie gali padėti, kaip pripodnimut galvą, kad bus nustatyti nosies ertmę, bet gali sukelti skausmą kaklo.
Gerkite daug skysčių. Išskyros nosies ir minkštojo gomurio yra surinkti į skysčio, kuris gali padidinti knarkimo nebuvimo. Moterys turėtų gerti maždaug 2200 ml vandens per dieną (įskaitant vandenį, esančią visose gėrimų ir maisto produktų), o vyrams reikia apie 3200 ml.