Kaupimas riebalų perteklių ant klubų - dažna problema daugeliui moterų. Nors tonas ir sumažinti riebalus ant šlaunų sunku, tai dar įmanoma. Iš saikingai intensyvios širdies ir kraujagyslių naudotis su galios derinys beveik visą savaitę - geriausias būdas atsikratyti nepageidaujamų riebalų ant šlaunų.

Širdies ir kraujagyslių mankšta

• Suplanuokite padaryti kai širdies ir kraujagyslių naudotis 5-6 kartus per savaitę. Suteikite sau bent vieną dieną pailsėti, kad jūsų organizmas atsigauti ir tampa stipresnis.
• Pasirinkite veiklos, kad bus apmokyti savo raumenis įvairiais būdais. Apkrovoms, bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu ir mokymo elipsinė treneris turės įtakos apatinėje savo kūną.
• Pašildytas apie penkias minutes prieš širdies ir kraujagyslių pratimai pradžia parengti kūno intensyvesnė darbo krūviu.
• Sekite savo pasirinktą naudotis nuo 30 iki 60 minučių, priklausomai nuo Jūsų kūno būklę. Ilgesnis požiūris leis jums sudeginti daugiau kalorijų, didinant gebėjimą numesti riebalus ant šlaunų yra padidėjusi.
• Atlikus sudėtingą pratimą atvėsti 3-5 minutes. Tai leis jūsų kūnas palaipsniui grįžti į ramybės būseną.
• Paimkite laiko ruožas kiekvienas iš jūsų pagrindinių raumenų grupių atlikę širdies ir kraujagyslių pratimai. Ar tempimo lėtai ir jį sulaikė 15-20 sekundžių.

Jėgos lavinimo

• Suplanuokite padaryti stiprumo mokymas du ar tris kartus per savaitę. Palikite bent vieną dieną tarp treniruočių, kad jūsų kūnas gali atsigauti ir tapti stipresnis.
• Pasirinkti pratimų, nukreiptų į apatinę kūno dalį, ypač klubų zonoje įvairovė. Tai bus gera, jei pasirinksite suoliuko kojos, pritūpimai, lunges, kojų kėlimą, mesdamas nugaros ir kojų treniruoklis pirmaujančių ir pagrobėjas raumenys.
• Atlikti du ar tris komplektus kiekvienam pratimui, ir pasiimti svorį, kuris leis jums padaryti 8-12 pakartojimų kiekvienu rinkiniu.
• Poilsis tarp serijų tik 15-20 sekundžių. Daro naudotis sparčiai, jums bus padidinti kalorijų deginimą lygį ir sugebėjimą numesti svorio.
• Ištiesk kiekvieną raumenų grupę po stiprumo mokymas. Laikykite 15-30 sekundžių, todėl. Sujungti savo tempimo pratimus Tempimo pratimai - Būkite atsargūs   Tomis dienomis, kai jūs atlikti širdies ir kraujagyslių mankšta ir jėgos mokymą kartu.

Paimkite Xenical turėtų būti griežtai pagal instrukcijas, arba taip, kaip nurodė gydytojas. Nevartokite vaisto didesnėmis sumomis, arba jį ilgiau nei rekomendavo Jūsų gydytojas. Būtina sekti nurodymus parašyta recepte.

Xenical yra su instrukcijomis, kaip pacientams saugiai ir veiksmingai naudoti. Vykdykite nurodymus, turi būti atidžiai. Jei turite kokių nors klausimų, jums reikia užduoti jiems savo gydytoją arba vaistininką.

Priėmimo taisyklės

Xenical yra tik dalis visos programos gydymo, kuris taip pat apima maitintis, sportuoti, Mitai apie pratybas: netikiu   ir svorio kontrolė. Dienos suvartojamų riebalų, baltymų ir angliavandenių turi būti tolygiai paskirstytos per visus kasdienio valgio. Būtina atidžiai laikytis dietos, vartoja vaistus ir pratybas.

Paimkite Xenical poreikį metu arba per vieną valandą po valgio, kuriame šiek tiek riebalų (mažiau nei 30% visų kalorijų valgio). Xenical yra paprastai imamas tris kartus per dieną.

Pralaidos maistas ar vartojate maisto, kuriame nėra riebalų, praleiskite šią dozę Xenical valgio.

Riebumo dietos neturėtų viršyti 30% bendro dienos kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, jei jūs valgote 1200 kalorijų per dieną Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio - kiekvienas turi savo greitį Ne daugiau nei 360 kalorijų tiems turėtų būti riebalų pavidalu.

Mums reikia skaityti etiketes ant visos suvartojamos maisto, ypatingą dėmesį į porcijas per konteinerio numeris. Gydytojas, konsultantas mitybos ar dietologas gali padėti planuoti sveiką mitybą Sveika mityba - ne apriboti save valgyti ,

Jūsų gydytojas gali rekomenduoti vartoti vitaminų ir mineralų papildų atsižvelgiant Xenical. Šis vaistas komplikuoti riebaluose tirpių vitaminų įsisavinimą, pavyzdžiui, vitaminų A, D, E ir K. Būtina naudoti multivitaminų ar mineralų papildų, kurie yra rekomenduojami gydytoją.

Paimkite vitaminų ar papildų, jums reikia bent dvi valandas prieš arba po Xenical. Išlaikyti Xenical turi būti kambario temperatūros, sausoje vietoje, išlaikant butelį sandarų.

Būtina stebėti kiek kapsulių buvo naudojami kiekvieną naują buteliuką. Xenical - vaistas, kuris gali būti naudojamas neteisingai, todėl jūs turite įsitikinti, kad nė vienas iš namų nėra vartoti šį vaistą, netinkamai arba be recepto.

Kas atsitiks, jei aš praleidau vartojo

Būtina išgerkite praleistą dozę kuo greičiau, kai prisiminiau apie tai, bet ne daugiau nei vieną valandą po valgio. Jei praėjo daugiau nei valandą nuo jūsų paskutinio valgio, jums reikia, pamirštą dozę praleiskite ir išgerkite vaistų kito suplanuoto registratūroje. Negalima imtis papildomų vaistą atsigriebti praleistą dozę.

Jeigu nevalgoma arba jei maisto nėra riebalų, taip pat galite praleisti Xenical dozę su šiuo maistu.

Ką daryti perdozavus

Be narkotikų perdozavimo atveju nedelsdami kreipkitės į medikus.

Ką turėčiau vengti kartu atsižvelgiant Xenical

Per registratūroje Xenical turėtų vengti maistu, kuriame gausu riebalų. Restoranai aukštos riebalų kiekio dietos, kartu su ksenikalom Xenical - tik prižiūrint gydytojui   Ji gali didinti šalutinio poveikio skrandžio arba žarnyno pavojų.