Perteklinė svoris klubų - yra daug žmonių, ypač moterų problema. Bet, deja, tik deginti riebalus ant šlaunų nepažeidžiant kitų kūno dalių, tai neįmanoma. Siekiant sumažinti bendro riebalų kiekio organizme, būtina mokėti pirminį dėmesį į sveikų įpročių vystymosi, kurių reikia laikytis nuo namų. Po prarasti tam tikrą kiekį viso riebalų, jums bus pasiekti, ir sumažinti riebalų ant klubų. Subalansuota mityba, reguliari mankšta ir prisotinimas kūno su vandeniu - tai veiksminga strategija svorio namuose.

Visada valgyti pusryčius

Subalansuotas pusryčiai namuose kiekvieną rytą padėti jums per dieną padaryti naudai sveiko maisto pasirinkimo. Kad nebūtų sugauti kelyje į darbą spurgos, tai geriausia virėjas namuose skanus ir sveiki pusryčiai. Be to, ramus naminis pusryčiai pradės metabolizmo procesą ir išvengti persivalgymo per dieną. Kalorijų pusryčiai turėtų būti 400-500 kalorijų. Tai, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų dribsnių su uogomis ir neriebaus pieno puodelis puodelis.

Padaryti subalansuotą mitybą

Jei numesti svorio yra labai svarbu sumažinti riebalų ir kalorijų dietos .  Riebalų maistas yra visada kalorijų, natrio ir riebalų daug, kad prisidėti prie į klubus padidėjimas .  Natūralūs produktai, pavyzdžiui, daržovių, vaisių, liesos baltymų, neskaldytų grūdų ir pieno produktų, turinčių mažai arba jokio riebalų, pateikti su pagrindinių maistinių medžiagų kūną ir yra mažiau kalorijų, nei pusgaminių ir greito maisto .  Norėdami pašalinti nereikalingas kalorijas iš savo dietos, užpildykite šaldytuvo ir spintelių sveikus produktus ir pusiau gatavų produktų .  Gaminant maistą namuose leidžia kontroliuoti kalorijų, riebalų ir natrio patiekalų sumą .  Be to, namų maistas visada šviežias ir nėra jokių kenksmingų priedų .  Būtina stebėti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį sumą .  Tai padeda organizuoti maistą taip, kad kalorijų skaičius suvartojama neviršija iš deginamos sumą .

Atlikti aerobikos pratimų

Su aerobikos pratimas valandą galite sudeginti daug kalorijų. Bėgimas, pavyzdžiui, skatina riebalų deginimą, todėl galima apkrova organizuojamas per klubus. Amerikos koledžo sporto medicinos rekomenduoja bent penkis kartus per savaitę mokėti už 30 minučių aerobikos pratimų. Tačiau, norint pasiekti svorio rezultatų akivaizdaus poreikio iš 30 ir nuo 60 iki 90 minučių, vykdymu. Deginti kalorijas, neturi pirkti sporto narystės arba įsigyti sudėtingą įrangą. Daugelis pratimų galima padaryti namuose patys. Jūs galite vaikščioti vikriai ar stumtelėti netoli savo namų, galite pasivaikščioti laiptais ar pirkti DVD-disko Kikbokss ir vykdyti intensyvų mokymą namuose. Jūs galite tiesiog įtraukti muziką ir šokį. Visi šie veiksmingi būdai deginti kalorijas namuose.

Jėgos lavinimo

Daugelis jėgos pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai ir lunges, kuria siekiama stiprinti apatinėje kūno raumenis, įskaitant klubus. Dauguma šių pratimų yra vykdoma, naudojant jo kūno, tai reiškia, kad jie gali atlikti namuose be bet kokios įrangos svorį. Jis yra tik reikia rasti kitoje vietoje namą, kur yra pakankamai erdvės mokymams.

Dėl intensyvios treniruotės įprastas kojų verta pabandyti lunges, pėsčiųjų lunges ir smūgių šokinėti. Tradiciniai sit-ups, pritūpimai ant vienos kojos pritūpimai su šuolis įtraukti didelius raumenis kojų ir sėdmenų. Jis padeda sudeginti daugiau kalorijų. Be pratimų, skirtų stiprinti apatinę kūno, taip pat būtina atlikti mokymus viduriniosios ir aukštesniosios kūno dalių, pavyzdžiui, push-up ir sukimo. Tai padės padidinti liesą raumenų masę. Jėgos lavinimo turėtų būti daroma bent du kartus per savaitę. Norėdami padidinti treniruočių intensyvumą, galite nusipirkti hantelius namų naudojimo rinkinį.

Gerkite daugiau vandens

Vanduo padeda atsikratyti toksinų. Be to, vandens naudojimas pakankamą kiekį yra labai svarbus raumenis ir ar tinkamai veikia kūno organus. Per dieną reikia gerti daug vandens, ypač prieš, per ir po treniruotes. Dėl vandens suvartojimo per dieną norma yra apie du litrus. Jei pratimas toliau ne ilgiau kaip vieną valandą, o tai didina figūra. Ji turėtų būti kiekvieną dieną namuose užpildyti litro vandens butelis, ir tada užpildyti jį dar kartą per dieną bent vieną kartą.

Veiklioji medžiaga yra orlistatas Xenical kapsulės, kuri reiškia lipazės inhibitoriumi. Ji yra naudojama žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo ir antsvorio gydymui. Xenical nėra absorbuojamas į kraują, ir veikia skrandžio ir plonosios žarnos, blokavimo iš dviejų sudedamųjų dalių skrandžio sulčių aktyvumą: skrandžio lipazės ir kasos lipazės. Paprastai šios medžiagos yra suardomas riebalų žmonėms vartoti.

Riebalai, esančios produktų yra sudarytas iš molekulių, kurie yra per didelis, kad būtų absorbuojamas į kraujotaką. Skrandžio ir kasos lipazės skilti juos į mažesnes molekules, taip, kad jie gali lengvai patekti į kraujo. Orlistatas slopina fermentų funkciją, kuriuo organizmas negali panaudoti riebalus kaip energijos šaltinį arba transformuoti jį į riebalinį audinį. Vietoj to, riebalų rodomas per Tuštinimasis, padeda sumažinti svorį.

Kaip naudotis Xenical?

Xenical būti naudojami kartu su padidintu fizinio aktyvumo ir mažai kalorijų dietos. Maždaug 30% visų kalorijų turėtų būti gaunama iš riebalų, tuo pačiu metu, kiekvieno valgio, ką reikia valgyti maždaug tokio pat dydžio riebalų, taip pat produktus iš kitų grupių maisto metu. Pavyzdžiui, jei pacientas gali valgyti 1400 kalorijų per dieną, kiekvieną valgį jis gali valgyti apie 15 g riebalų. Gydytojas priskirti gauti Xenical turėtų parengti išsamų planą, skirtą paciento mitybos ir fizinio aktyvumo.

Xenical paprastai skiriama pacientams, kurių kūno masės indeksas 30 ar daugiau. Kai kuriais atvejais jis gauna pacientų, kurių KMI 28 arba didesnis ir jei pacientai turi ligų, kurios gali sunkinti nutukimu.

Dėmesio

Xenical reikia gerti valgio metu arba iš karto po, kraštutiniais atvejais - vieną valandą po valgio. Jei pacientas praleidžia valgį arba valgio sudėtyje nėra riebalų, jai nereikia imtis šio narkotiko - tai neturi jokio poveikio, jei pacientas negali valgyti riebalų.

Nevartokite daugiau nei tris Xenical kapsules per dieną.

Kadangi vaistas yra užkirsti kelią riebalų absorbciją labai riebaus maisto vartojimo gali pasireikšti tokie simptomai, kaip pilvo pūtimas, riebiai išskyros Išleidimas moterims, kai yra priežasčių nerimauti   iš išangės, dažnas noras tuštintis, o minkštas, riebios išmatos.

Xenical gali sutrikdyti riebaluose tirpių vitaminų absorbciją - A, D, E, K. Norint gauti visas reikalingų maistinių medžiagų, todėl jį reikėtų įtraukti į dietą, nes daug vaisių ir daržovių. Jeigu gydytojas rekomendavo suvartojamų vitaminų, juos bent dvi valandas prieš gaunant Xenical, arba prieš miegą Sapnai: kaip suprasti savo sapnus ,

Jei vartodama Xenical Jums yra stiprus ir / ar ilgalaikis kraujavimas iš tiesiosios žarnos, kiek įmanoma greičiau pasikonsultuoti su gydytoju.

Sunkus viduriavimas Viduriavimas (viduriavimo) - pažįstamas nepatogumų Kuris kartais šalutinis poveikis Xenical, gali susilpninti kontraceptines tabletes poveikis Kontraceptines tabletes - nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju , Todėl, tokių šalutinių poveikių, išvaizda reikia naudoti papildomų priemonių apsaugos nuo nėštumo metu.

Jei per 12 gydymo savaičių Jūsų svoris sumažėja ne mažiau kaip 5%, gydytojas tikriausiai pasakys nustoti vartoti narkotikus. Kai būtina ir toliau valgyti teisę ir vykdyti reguliariai išlaikyti rezultatą.

Naudokite Xenical atsargiai šiais atvejais:

Ilgalaikis inkstų liga

• Diabetas (bent svorio mažinimo cukraus lygį gali gana greitai grįžti prie normalaus, taigi jums reikės laiko koreguoti antidiabetinių vaistų dozę)
• Hipotiroidizmas arba sumažėjęs aktyvumas skydliaukės
• Epilepsija (Xenical gali turėti įtakos vaistų nuo epilepsijos absorbciją)