Dieta meniu per savaitę - didžiausias numesti svorio - Pasirengimas paplūdimio sezoną

Dieta pasiruošti paplūdimio sezonui

Ši dieta yra skirta tiems, kurie palieka, ir keliauti į šiltųjų kraštų lieka tik savaitė ir naujas maudymosi kostiumas sėdi puikiai, jums reikia šiek tiek daugiau, kad sumažintų juosmens ir klubų. Žinoma, jis taip pat tinka tiems, kurie nori pasiruošti Prom, Naujųjų metų vakarėlį, savo vestuves, ir pan.

Pirmoji diena

• Pusryčiai: Vienas puodelis avižinių (jo parengimo turėtų būti maždaug du trečdaliai iš avižinių Cup), vienas puodelis mėlynių ir puodelio neriebaus pieno.
• Pietūs: salotos su kepta vištiena. Kad būtų, sumaišykite du puodelius pjaustytų salotų, pusę kapotų kepta vištienos juostelėmis, ketvirtį puodelio žirneliais ir pildymo dviejų šaukštelių nerafinuoto alyvuogių aliejaus ir keturių šaukštelių balzaminio acto taurę.
• Užkandis: 150 g paprasto jogurto su keturiais šaukštelių tarkuotų migdolų ir pusę vynuogių puodelio.
• Vakarienė: fadzhita jautienos. Fry plonais griežinėliais jautiena su dviem šaukštelių alyvuogių aliejaus, vienas nedidelis svogūnas ir pomidorų, supjaustyti semicircles. Pridėti druskos ir česnakų miltelių. Įdėkite jautiena su daržovėmis sveikų grūdų tortilijų, pabarstyti tarkuotu sūriu ir įdėkite fadzhitu mikrobangų 60-90 sekundžių. Kai sūris ištirps, patiekalas paruoštas valgyti. (Vakarienė metu šios dietos turėtų būti ne vėliau kaip po keturių valandų prieš miegą).

Antroji diena

• Pusryčiai: vienas puodelis avižų košės arba miežių dribsniai su dviem šaukštais žemės riešutų ir puse braškių puodelio, supjaustyti per pusę; stiklinė pieno, apelsinų ar obuolių sulčių.
• Pietūs: viena rupiems Pita ir du šaukštus hummus, 60 g kapotų virtų vištienos krūtinėlė ir vienas agurkas.
• Užkandis: 100 g neriebios jogurtas Neriebus varškės sūris - populiarus produktas tarp sportininkų ir lieknėjimas   mėlynė Privalumai ir kenkia mėlynės: iš miško sveikatos   ar braškių.
• Vakarienė: 110 g Grilyje kepta jautienos arba ėriukų, vienas puodelis brokolių, troškinti su svogūnais ir česnako miltelių ir 150 g skrudintų Batatai su dviem šaukštai graikų jogurtas.

Trečioji diena

• Pusryčiai: vienas puodelis avižinių košė su Avietės, gervuogės ar mėlynės, vienas puodelis lieso pieno sauja.
• Pietūs: gabalėlis Šveicarijos (ar bet kurio kito) sūrio, 150 gramų kalakutienos (skrudinta arba virtos), du gabalus salotos, supjaustyti apskritimus pomidorų, kelios riekelės avokado ir majonezo šaukštelis mažame nemaltų kviečių tortilijų.
• Užkandis: pusė jogurto ar varškės su vaisių skiltelės puodelio.
• Vakarienė: virtos sveikų grūdų makaronų puodelis su puse pjaustytų vištienos krūtinėlė, kepta puodelį ant krūtinės. Garnyrai - vienas puodelis susmulkintų paprika juostos su dviem šaukštelių alyvuogių aliejaus ir du šaukštai tarkuoto parmezano sūriu (sūris pabarstyti gatavo pipirai, klojama ant plokštelės).

Ketvirtoji diena

• Pusryčiai: vienas keptas kiaušinis, anglų Blynai, pusė greipfruto ir mažai riebalų pieno, jogurto ar spanguolių sultys puodelio.
• Pietūs: salotos su vienu puodeliu supjaustyti gabaliukais salotos, pusė susmulkinti švieži agurkai, 140 gramų konservuotų tunų ir užpildyti du arbatinius šaukštelius alyvuogių aliejaus ir keturių šaukštelių vynuogių arba balzaminio acto.
• Užkandis: Vienas puodelis paprasto jogurto ir vienas puodelis braškių.
• Vakarienė: vištiena su ryžiais. Pakepinti alyvuogių aliejaus, 60 g vištienos krūtinėlės, smulkiai pjaustytų vidutinis svogūnas ir supjaustyti pomidorai. Pridėti prie vištienos ketvirtis puodelio konservuotų pupelių arba pupelių ir vienas puodelis virtų rudieji ryžiai. Virkite dar penkias minutes, tada įdėti patiekalą ant plokštelės ir pabarstykite tarkuotu Cheddar sūrio.

Penktoji diena

• Pusryčiai: avižinių puodelis su dviem šaukštais žemės riešutų arba migdolų, pusė greipfruto ir pieno ar obuolių sulčių.
• Pietūs: dvi riekelės džiovintos skrebučiu nesmulkintų grūdų duonos su dviem lapais salotos, du pomidorai, supjaustyti griežinėliais, 60 g kalakuto krūtinėlės, o sūrio gabalas. Įdėk salotos, kalakutienos, pomidorų ir sūrio ant duonos riekės, įdėti antrą gabalas. Įdėkite į mikrobangų sumuštinį; ji bus paruošta, kai tik sūris ištirpsta.
• Užkandis: obuolys, iš paprasto jogurto ir du šaukštai žemės riešutų arba migdolų puodelio.
• Vakarienė: karštas patiekalas su lašiša ir grybais. Savo paruošimas (dvi porcijas), jums reikės dviejų šaukštų alyvuogių aliejaus, du lašišos filė ant 85-110 g, vienas šaukštas smulkiai kapotų askaloniniai česnakai, juodieji pipirai, druska, 1,5 puodelio smulkiai pjaustytų grybų, du puodeliai špinatų, vienas arbatinis šaukštelis tarkuotos citrinos žievelės, vieną arbatinį šaukštelį šviežiai spaustų citrinų sulčių, du puodeliai virtų ryžių, rudojo du šaukštus skrudintų sezamo sėklų.

Pašildykite lėkštės keptuvę arba vieną arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus. Pabarstykite lašišos filė su druska ir pipirais, ir apie penkias minutes, jis gaminamas iš kiekvienos pusės (jei labai storas filė gabalas, jis gaminamas ilgiau - kol jis įšyla taip, kaip turėtų). Perkelkite filė į didelį dubenį ir jį padengti folija ją išlaikyti šiltas.

Supilkite į keptuvę, net vieną arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus ir virkite vieną minutę askaloniniai česnakai. Sudėkite grybus į keptuvę ir kepkite juos apie keturias minutes, nuolat maišydami. Pridėti špinatus ir virkite jį apie trisdešimt sekundžių, išimkite nuo karščio keptuvę, pridėkite svogūnai, grybai ir špinatų citrinų sultimis ir žievelėmis ir kruopščiai sumaišykite visus.

Sumaišykite virtus ryžius su sezamo sėklomis. Išdėstyti ryžių o tada - grybai su špinatais dviejų plokštelių. Uždėkite vieną lašišos filė viršuje ryžių.

Šeštoji diena

• Pusryčiai: nesmulkintų grūdų anglų Blynai vienas su vienas šaukštas žemės riešutų sviesto ir apelsinų sulčių.
• Pietūs: salotos kapotų virtos arba keptos vištienos, petražolės, salotos, tarkuotos morkos,. Kaip pagardai naudoti citrinų sultis ir žievelėmis, česnakais ir tarkuotu Česnakai sveikata: beveik panacėja ,
• Užkandis: du šaukštus hummus, vienas agurkas, vienas nesmulkintų grūdų duonos.
• Vakarienė: fadzhita su pupelėmis ar pupelių. Lengvai apkepkite ½ puodelio smulkiai pjaustytų pomidorų ir vieną lemputę. Sudėkite pomidorus ir pusę pupelių ar konservuotų pupelių puodelį ir ketvirtis puodelio tarkuoto sūrio ant tortilijų ir įdėti jį į mikrobangų krosnelę už kelių minučių.

Septintoji diena

• Pusryčiai: rupios duonos riekelė su vienu šaukštu sviesto ir Pochlebca su bananų ir uogų (virti į maišytuvą, sumaišykite pusę lieso pieno, ketvirtį puodelio paprasto jogurto, 1/8 šaukštelio vanilės ekstrakto puodelis, vieną arbatinį šaukštelį medaus, šiek tiek bananas Bananai: nauda ir kenkia sveikatai , Supjaustyti 4-6 gabalus, ir pusė puodelio braškių).
• Pietūs: sumuštinis su dviem riekelėmis Turkija, vienas gabalas sūrio, dviejų lapų salotos, vieno pomidoro, supjaustyti gabaliukais, apvalių arbatiniu šaukšteliu majonezo ir sveikų grūdų duona.
• Užkandis: Penki krekeriai su žemės riešutų sviestu.
• Vakarienė: salotos salotos, petražolės, agurkai ir pomidorai, ir 150 g keptos lašišos filė.