Nepaisant daugelio pareiškimų galite pamatyti ar perskaičiau, kad nėra stebuklinga dieta žmonėms, kenčiantiems nuo artrito. Nė vienas iš maisto ar specialia dieta gali sumažinti arba sulėtinti artritu skausmas. Gerai subalansuota mityba osteoartrito yra tikrai svarbi jūsų bendrą sveikatą ir energijos lygmenų, visų pirma. Bet kai jis ateina į susidoroti su osteoartritu, svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, tai išlaikyti sveiką svorį.

Jei turite dieted anksčiau, jūs jau žinote, kad tai nėra taip paprasta. Bet artritu sergančių pacientų turi papildomą priežastį bandyti numesti bent keletą kilokram. Antsvoris suteikia papildomą stresą dėl sąnarių, ypač kelių, sukelia skausmą ir pablogėja bendra būklė artrito.

Tik keturi ar penki kilogramai viršsvorio padidina apie kelio apkrovą iki aštuoniolikos kilogramų kiekvieno savo žingsnio. Tai nenuostabu, kad nutukimas yra susijęs su keturių arba penkių kartų padidinti besivystančių osteoartrito riziką.

Jei jau bandė ir nepavyko prieš numesti svorio, nenusiminkite. Jūs neturite prarasti daug svorio turėti teigiamą poveikį jų sveikatai. Beveik kiekvienas svorio netekimas gali turėti teigiamą poveikį, ypač Skausmui klausimu. Ir nors numesti svorio ir išlaikyti jį į naują lygį nėra lengva, kai kurie žmonės pasiekti šį sėkmę. Sužinokite, kaip jiems pavyko tai, mokslininkai nustatė šešis pagrindinius nugalėtojus strategijas:

Nustatyti realius tikslus, numesti svorio, jei turite osteoartritą

Daugelis žmonių pasmerkti save nesėkmei, nustatant pernelyg aukštą tikslą. Jei pradedate su nepagrįstomis tikslų, jums bus nusivylęs ir pernelyg daug žmonių, tai reiškia, kad iš bandymų pabaigą. Jei esate antsvorio arba yra nutukę esate, turėtume pradėti nustatant tikslą svorio 5%. (Tai yra tik 4, 5 kg asmeniui, kuris sveria 90 kg.) Kai tik jūs pasieksite savo pirmąjį komandos įvartį, nustatykite vieną įvartį masės prarasti dar 5%. Nustatymas pasiekiamus tikslus yra ypač svarbu, kai turite problemų su artrito, kaip jums gali būti apribota fizinio aktyvumo.

Ieškoti savo mitybą

Ne dėl svorio strategija niekada nebus veiksminga visiems. Kai kurie žmonės sėkmingai, atidžiai skaičiuoti kalorijas. Kiti numesti svorio panaikinant keletą kaloringų maisto produktų iš savo dietos, pavyzdžiui, saldžių gėrimų bei desertų yra daug riebalų.

Ne vienas dydis tinka visiems požiūrio. Tiesą sakant, daug žmonių, kurie pasiekti sėkmę čia bandėme kelis variantus išspręsti šią problemą, prieš jums rasti vieną, kuris geriausiai tinka jiems. Jei bandėte ir nepavyko, nemanau, kad apie tai, kas neįvyko, ir tai yra jums tinka. Apsvarstykite ilgalaikių pokyčių, kurie jums gali būti suteikta galimybė tai padaryti būdus. Pasirinkus tinkamiausią metodą yra sukurti sveiką pokyčius raktas.

Valgykite namie ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį

Valgyti restoranuose ir viešose vietose maisto dažnai gausu riebalų, druskos ir kalorijų. Kai centras "Mokslas visuomenės interesai" mokėsi pirmuosius kursus, nacionaliniame restorane grandines, rezultatai buvo šokiruojantys. Kai indai yra beveik tiek pat kalorijų, nes dauguma iš mūsų turi gauti visą dieną. Jei jūs neturite pietūs arba vakarienė namuose, dalijasi didelę dalį per pusę, prieš pradėdami valgyti, ir imtis namų poilsio.

Ir dar geriau plėtoti maisto ruošimo ir valgymo namie įpročio. Dauguma žmonių, kurie praranda svorį ir išlaikyti jį už riboto lygio, pradėjo gaminti namuose daug. Tai lengva suprasti, kodėl ji veikia. Kai virėjas namuose, jums kontroliuoti ką ir kiek valgote.

Pratimai Weight Loss

Sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį yra tik pusė sėkmės su svorio formulė. Kita pusė jo - eikvoti kalorijas per fizinio aktyvumo. Tyrimai rodo, kad pratimą Mitai apie pratybas: netikiu   ypač svarbu svorio išlaikymą tokio lygio, tai yra, jie nepadeda priaugti svorio.

Pratimai, žinoma, sukurti problemas žmonėms su artritu. Pacientai keliai, ypač, galite padaryti daug pratimų skausminga. Visi, kad padidina apkrovą sąnarių gali pabloginti artritas Artritas - formų ir komplikacijų įvairovė , Nepaisant to, yra daug pratimų, kad net žmonės, turintys osteoartrito kelio gali padaryti. Jie apima plaukimas, vandens aerobika Vandens aerobika: sublogti su malonumu Ėjimo ir šviesos atsparumas mokymą. Galų gale, tik tipo naudotis, kad yra blogai žmonėms su artritu, šis pratimų trūkumas.

Rasti svorio draugui

Įsigaliojimas svorio netekimas programos padeda kai kurie žmonės numesti svorio. Bet net jei jūs nenorite užsiregistruoti organizuotų programų, rinkti svoyusobstvennuyu neformalų paramos grupę.

Daugelis tyrimų parodė, kad socialinė parama yra lemiamas veiksnys sėkmingam bet gyvenimo būdo pokyčius, įskaitant mitybą ir fizinį aktyvumą natūra. Labiausiai tikėtina, kad turite draugų ir kolegų, kurie norėtų prisijungti prie jūsų kelių kilogramų svorio. Pasikalbėti su jais apie nustatant tikslus, kartu ir paskatino tarpusavyje.

Išlaikyti savo motyvaciją

Norėdami sustabdyti motyvuotus, svarbu apdovanoti save pakeliui. Gydyti save į kažką ypatingo, kai jūs pasieksite trumpalaikius tikslus. Ir nepamiršti mažiau konkrečių atlygiai, kad jūs gaunate iš svorio. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės. Pažymėti skausmo lygį kelio Gyvenimas su skausmu kelio: pėsčiomis, siekiant palengvinti , Labiausiai tikėtina, kad jūs pradėsite jaustis mažiau skausmo, laikui bėgant. Daugeliui žmonių kenčia nuo artrito, tai yra puikus atlygis.

Dieta ne disbakteriozė yra kaip bendras visiems, ir individualių savybių. Visa tai priklauso nuo to, žarnyno mikroflorai, pobūdžio, jos pažeidimų mastas funkcijos virškinimo sutrikimai. Ne mažiau svarbūs yra disbiozės priežastis, įskaitant ligos virškinimo trakto buvimą.

Dieta žarnyno disbiozės - pagrindiniai principai

Žarnų disbiozė - apie tinkamą pusiausvyrą tarp normalaus pažeidimas (naudingas žmogaus organizmui) ir sąlyginai patogeninius mikroflora žarnyne. Disbakteriozė nėra nepriklausoma liga. Tai sukelia įvairių priežasčių, arba išsivysto dėl lėtinių ligų, virškinimo sistemos fone. Pastaraisiais metais vis daugiau ir daugiau bakterijų superinfekcija yra valgymo sutrikimų (ypač standi monotoniškas mityba) ar nekontroliuojamą antibiotikų rezultatas Antibiotikai - ar jie padės jums artimiausioje ateityje? ,

Mityba žarnyno disbiozės Žarnų disbiozė - kaip pavojinga tai?   Ji turi būti pastatytas laikantis šių principų:

• būti subalansuota, ty paros raciono turėtų būti reikiamą kiekį kalorijų bei pakankamą skaičių ingredientų - baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų;
• būti reguliariai (kasdien tuo pačiu metu), dažnas (5-6 kartus per dieną - taip, sumažina apie virškinimo trakto apkrovą ir sumažina simptomus disbiozės) ir dalinės smulkių (porcijomis);
• padėti atkurti normalų žarnyno mikrofloros;
• į kasdienį racioną, turi būti pateikti produktai, vedančio iš žarnyno toksinus ir toksiškų medžiagų, pagamintų netinkamo virškinimo;
• turi būti pateikti pieno produktai praturtinti bifidobakterijų ir laktobakterijų - jie padeda atkurti normalią mikroflorą;
• švieži vaisiai ir daržovės, kaip vitaminų ir mineralų šaltinis, taip pat turi būti nuolat dalyvauja dietos;
• iš dietos reikėtų vengti saldainių, pyragų, SODAS - kai netinkamai padalijimas gamina dujas ir dieglius išpuolių daug atrodo; produktai, kurie prisideda prie pilvo pūtimas ir dirgina žarnyną;
• Ji taip pat turėtų būti taikoma jokių maisto produktų, kad sukelti alergija maistui;
• mityba turi būti individualus, susijusios su mikrofloros ir virškinimo sutrikimų ypatumus.

Dieta disbakteriozė suaugusiems

Pilnas subalansuota mityba apima valgyti pakankamai baltymų (liesos mėsos, žuvies, sūrio, fermentuoti pieno produktai), riebalai (sviestas ir augaliniai aliejai) ir angliavandenių (dietos turėtų sudaryti daugiausia kompleksinių angliavandenių, kurie sudaro daržovės ir grūdai, paprasti angliavandeniai turėtų būti atnaujinamos vaisių sąskaita). Be to, mityba turėtų apimti produktus su antimikrobinio aktyvumo, taip pat gaminius, turinčius savybes prieš ir probiotikų.

Dietiniai patiekalai yra disbakteriozė - tai virtos ir garintomis daržovėmis, salotos, liesa virta arba virtos mėsos ar žuvies, daržovių sriubos, košės ant vandens, pieno produktus.

Iš to, ką jūs negalite valgyti ne disbakteriozė, verta pažymėti, produktus, kurie meteorizmas (žirniai, pupos, virškinamų angliavandenių - saldumynų ir kepinių), kurios yra sunkiai virškinami (riebiųjų mėsą), šviežia pieno.

Prebiotikai - kodėl jie naudingi?

Labai svarbus yra ir žmonių, kenčiančių nuo strumos, produktų, kurie naudojami kaip prebiotikų dietos buvimas - medžiagos, kad sukurti palankią aplinką normalios mikrofloros veisimui. Iš prebiotikų vaidmuo geriausiai atliekama grūdų, daržovių ir vaisių, kurie apima oligosacharidai ir polisacharidai. Šie kurį iš normalios mikrofloros fermentinių (fermentacijos) veiksmai, žarnyno medžiagos ir tada tampa energijos šaltiniai apie naudingųjų bakterijų. Oligosacharidai gausu uogų, vaisių, daržovių, grūdų. Tai yra kažkas, kad jūs galite valgyti ne disbakteriozė ir padeda atkurti normalias žarnyno mikroflorą. Į oligosacharidai sudaro aviečių, serbentų, braškių, obuolių, bananų Bananai: nauda ir kenkia sveikatai , Abrikosai, granatai, moliūgai, morkos, cukinijos, avižiniai dribsniai.

Polisacharidai taip pat yra Daržovės, vaisiai, uogos ir grūdai. Visi polisacharidai yra skirstomi į tirpių ir netirpių. Vandenyje tirpus polisacharidai yra fitino, pektino, Gleivės ir dantenas. Jie sulėtinti maisto judėjimą per žarnyną, gaubiančio ją ir todėl sunku susisiekti su virškinimo fermentų. Fitino esančius augalų sėklų, turtingas pektino, Obuolių, kriaušių, slyvų ir abrikosų, juodųjų serbentų, jūros kopūstai. Guminukai ir gleivių esančius ryžių, Hercules, perlines. Visi šie produktai yra rekomenduojama, kai gūžys lydi viduriavimas.

Vandenyje netirpios polisacharidų (celiuliozės ir lignino) skatinti maisto vartojimą per žarnyną, o veikti kaip adsorbentai išgryninimo ant jo paviršiaus nuodų ir toksinų ir taip valyti žarnyną. Jie taip pat tarnauja kaip energijos šaltinis normalios mikrofloros. Rasti uogų, vaisių ir daržovių (ypač obuolių oda) Vandenyje netirpios polisacharidai, sėlenos. Produktai, kurių sudėtyje netirpių vandenyje polisacharidų yra gerai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo strumos, lydi vidurių užkietėjimas.

Probiotikai - iš naudingųjų bakterijų šaltinis

Probiotikai - tai vaistai, kurie apima, gyvenančių sveikų bakterijų žarnyne. Bet naudingųjų bakterijų šaltinis gali būti maistas. Tai visų pirma pieno produktai - jogurtas, jogurtas, fermentuotas pienas kepta, jogurtas, acidophilus, ir tt, padarė be konservantų, jis turi ribotą galiojimo laiką. Ypač naudinga jogurtas su disbakteriozė, jos Reguliarus vartojimas slopina oportunistinių patogenų pragyvenimo šaltinius ir prisideda prie toksiškų produktų sumažinti žarnyne, sumažinti alerginių reakcijų riziką Alerginės reakcijos: kaip suprasti, kodėl jums pakutenti gerklėje ,