Šeimos šventės apimti nuo kasdienių rūpesčių išsiblaškymas. Bet tiems, kurie serga diabetu
Diabetas - grasina ir nepagydoma liga
Jie gali atnešti daugiau problemų tose "kasdienybės favoritai", kad jie turėjo. Šventės atsineša riebalų ir sunkiųjų Vaišės, nereguliarus dietos ir daug šeimos įtempiai. Pasinaudokite kai kurie iš mūsų patarimų, kaip padaryti šeimos šventes, nes jie turėtų būti: Poilsis ir pramogos.
Užpildykite jūsų šaldytuvas sveiką maistą
Kiekvienas iš mūsų yra labai užimtas per šventes ir nori išleisti didžiąją dalį savo laiko apsipirkti, dekoravimo namą ar susitikti su draugais ir šeima, kuri palieka labai mažai laiko pasiruošti sveiką maistą. Taigi, imtis priemonių, ir maistą, kuris gali būti laikomas šaldytuve keletą savaičių anksčiau. Vėliau, jums padėkoti sau už tai, ką galite mesti kažką iš jūsų apvirti į mikrobangų krosnelėje arba orkaitėje, ir skirti savo laiką raštu atvirukai.
Atsisako valgyti su šypsena ir komplimentą
Kai jūs turite mesti maistą su meile paruoštą jūsų draugas ar giminaitis, aišku, visiems, kurie yra pasirengę, jūs neturite jį atmesti, bet tik Dodge maistą, kuris nėra įtrauktas į jūsų planus. Kaip ne įžeisti į tai? Pasakyti "ne ačiū" su apgailestavimu, ir tada pridėti kaip patrauklus atrodo virti pyragas. Galbūt net pasakyti, kad jie norėtų imtis receptą draugui, kuris myli kokoso pyragas, ar paklausti apie todėl procesą. Ir tiems, kurie yra pasirengę, tai bus taip pamalonintas, kad pamiršti, kad jūs netgi ne bandė gabalas.
Pakeisti valgymo sutampa su jūsų artimaisiais metu
Laikas valgio eina su laiku, tėvai savo sutuoktiniu? Štai kaip rasti kompromisą. Tarkime, jie keltis vėliau, ir jūs turite pusryčius 10:30. Tada jie praleisti pietūs ir valgyti Kalėdų vakarienė trijų po pietų. Kad cukraus kiekis kraujyje yra normalus ir nereikia persistengti kalorijų, būtina gauti pusryčius anksti ryte (bent skrudinta duona rupios) Prieš stovėti savo artimiesiems. Jų Brunch šiuo atveju bus laikoma Jūsų sotūs pusryčiai stulpo dar jūsų mažai pietų. Mėgaukitės šventinę vakarienę šeimos, bet nereikia persivalgyti ir maždaug aštuonių valandų vakaro pasirūpinti lengvais užkandžiais. Nepamirškite, kad jūsų prietaisas patikrinti cukraus kiekį kraujyje, norėdami pamatyti, kaip mūsų pasiūlytas planas turės įtakos jūsų lygį.
Pakelkite visą šeimą ant kojų
Paimkite aplink kaimynystėje dainuojanti kalėdines giesmes pėsčiomis, pabandykite įtraukti visus šeimos narius į namų dekoro ar sužinoti, kur į miestą labiausiai Paiešką puošia namus ir grįžti (atsižvelgiant su juo termosas kokso be cukraus). Atminkite, kad fizinis aktyvumas - puikus priešnuodis bandelės ir pyrago gabalas.
Leiskite sau tik tikrai šventiška Pramogos
Galite praleisti toffee Helovinas, sušaldyti moliūgų pyragas Padėkos ir konditerijos parduotuvėje per Kalėdas, bet vis dar palieka mažai vietos kalorijų pabandyti kažką namų ir ypatingo savo šeimai, pavyzdžiui, puikus šokolado tortas, kurį rengia savo žmoną , Mokyti save, kad sau leisti ir ko praleisti - panašus į planavimo procesą, kur praleisti savo "lizdą kiaušinių": Ar norite traukti pinigus ant visų mažų dalykų, kad jūs galite nusipirkti bet kur, ar specialios, suvienyti savo rūšies suvenyrų? Tačiau bet kuriuo atveju nesivaržyti visiškai ant švenčių, jūsų valios nebus stovėti ir baigsis visas savo persivalgymo.
Pasirinkite tarp pyrago gabalas ir bulvių koše šaukštu
Jei žinote, kad desertas bus įteiktas savo mėgstamą pyragą, nuspręsti, ar norite praleisti savo ribą kalorijų kad taip atsitiks, arba bulvių koše ant stalo? Žinoma, esant tam tikroms aplinkybėms, reikia teikti pirmenybę į pagrindinį valgį, o ne desertas, bet jei tai ypatinga diena, ir jūs žinote, kad jūs negalite atsispirti mažą gabalėlį deserto, tiesiog įsitikinkite, kad jums apskaičiuoti kalorijų ir gebėti sumažinti sau kažką kitą.
Siūlyti pareikšti desertas
Rasti gerą receptą, kuris yra mažai kalorijų ir angliavandenių, ir su pasididžiavimu pristato jį kitiems. Taigi, lentelėje bus bent vienas desertas, kad jūs galite valgyti be baimės.
Padarykite savo kalakutienos balta
Kalakuto krūtinėlė - labai liesa mėsa, kuri gali būti nustatyta. Laikykis šiame Turkijos dalis, bet ne tamsiai mėsa (kojos ir bedryshek), kuri yra daug kalorijų ir riebalų. Ir visada sakau "ne", nulupti!
Laikykis vieną taurę šampano Naujųjų Metų proga
Jūs galite švęsti šventę, tačiau tai nereiškia, kad jums reikia mesti savo mitybą (ir sveiku protu) už atostogas. Alkoholis gali turėti įtakos cukraus kiekį kraujyje lėtėja gliukozės išsiskyrimą į kraują, be to, alkoholis yra daug kalorijų - tai yra 89 kalorijų baltojo vyno ar šampano, 55 kalorijų per stikline degtinės ir 170 kalorijų iš stipraus alaus bokalo stiklą. Be to, alkoholis sunaikina ribotuvų ir sveiku protu, ir jūs negalite atsispirti greito maisto, kurį jūs tikriausiai buvo išvengti.
Pasitikrinkite savo gliukozės kiekį kraujyje, taip dažnai, kaip įmanoma
Nepaisant savo geriausiais ketinimais, galite valgyti daugiau, nei jums valgyti likusią metų dalį. Jei papietauti į savo draugų ar giminaičių namuose, jūs negalite įvertinti angliavandenių kiekį, kad jūs valgote, arba žinoti, kaip ant stalo maisto turės įtakos cukraus kiekiui kraujyje
Kraujo cukraus
Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis
- Vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatos
Taigi tai yra ypač svarbu reguliariai patikrinti jūsų cukraus kiekis kraujyje, ypač po valgio. Atminkite, daroma prielaida, kad gliukozės lygį
Gliukozė: Energijos šaltinis
Ji turėtų būti tarp 4,0 ir 7,0 mmol / l praėjus dviem valandoms po valgio.