Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas - Produktai

Bendra keitimasis medžiagų ir produktų

Norėdami nustatyti energijos ir medžiagų patekimas į organizmą ir iš jos išvežamų į šilumos mainų forma ir galutiniai produktai buvo sukurti tikslius cheminius metodus sumą.

Yra žinoma, kad pagrindiniai maistinės medžiagos yra baltymų, riebalų ir angliavandenių. Norint įvertinti baltymų kiekis maiste yra pakankamas, kad nustatyti azoto sumos jų, nes beveik visi azotas yra maisto baltymų. Azoto išleido daugiausia su šlapimu, tačiau taip pat iš dalies per odą ir išmatomis. Anglies išleistas per iškvepiamame ore plaučius. Nustatymas riebalų ir angliavandenių reikia specialių metodų, žinoma, jų produktai yra anglies dioksidas ir vanduo.

Pagrindinis mainai

Iš įvertintas pagal bendro energijos sunaudojimo intensyvumas gali skirtis, priklausomai nuo daugelio veiksnių, visų pirma nuo fizinio darbo. Tačiau visiško poilsio metabolizmą ir energijos nesibaigia, ir užtikrinti tęstinumą tonas raumenys valstybės sunaudojama energijos. Nustatymas mainų intensyvumo yra atliekamas standartinėmis sąlygomis: visu fizinės ir psichinės poilsio gulint mažiausiai 14 valandų po paskutinio valgio, esant aplinkos temperatūrai teikiant komfortą būklę. Gautas vertė yra vadinamas baziniu metabolizmas.

Nuo 5 metų amžiaus iš bazinio metabolizmo vertė yra sumažintas. Bazinio medžiagų apykaitos norma gali būti padidinta su didinant ar mažinant temperatūrą fizinei ir psichinei apkrovos.

Prisiminti laiką, kai jūsų metabolizmas darbą už jus, kad jums įdomu, kur iš tiesų viską, ką valgote? Taip atsitinka daug jaunuolį, ir ten yra tai daug, kuris yra, kodėl metabolizmas nustoja susidoroti su visais, kad mes užpildyti savo organizmus. Jis turi daug priežasčių, ir yra didelė dalis mūsų kaltės. Kokie maisto produktai turėtų būti valgomi susigrąžinti sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą?

Greipfrutai

Tai superfruits sumažina insulino, medžiaga, kuri sukelia organizmui laikyti riebalų. Be to, greipfrutų gausu ląstelienos, kuri organizmui virškinti turi praleisti daug kalorijų.

Žalia arbata

Žalioji arbata yra turtingas šaltinis epigalokatechingalato (EGCG), katechino, kuris sukelia savo smegenis ir centrinę nervų sistemą paleisti greičiau, dėl kurių kūnas sudegina daugiau kalorijų.

Jogurtas

Kiek baltymo jogurtu, organizmas išeikvoja daug jos apdorojimo galia. Probiotinės kultūros, esančios jogurtas, padeda reguliuoti virškinimo sistemą.

Migdolai

Riebalų rūgštys, kurios yra daug migdolų Naudokite migdolų: vaisingumo simbolis taikos Prisidėti prie metabolizmo pagreitis. Tiesiog nereikia valgyti per daug apie tai - tai yra labai daug kalorijų.

Kavos

Kofeinas paprastai peikia daug procesus organizme ir metabolizmą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   yra ne išimtis. Nepaisant šio gėrimo naudą, negerkite daugiau nei 2-3 puodelius per dieną, arba jūs gali susidurti su kai kurių jo šalutinis poveikis, pavyzdžiui, dirglumas Dirglumas - bandote kontroliuoti savo nuotaika   ir dirglumas.

Turkija

Kalakutiena, kuri turi beveik nėra riebalų, bet yra daug baltymų, skatina raumenų augimą, ir taip padidina medžiagų apykaitą ir kalorijų sudegino skaičių.

Obuoliai

Kaip greipfrutų, jie gali būti puikus užkandis, kuris yra daug skaidulų ir mažai kalorijų. Jie taip pat aprūpina organizmą visą kompleksą maisto medžiagų ir suteikti ilgą sotumo pojūtį.

Špinatai

Špinatai ne tik spartina medžiagų apykaitą, taip pat puikus antioksidantų šaltinis, magnio, kalio, geležies ir vitamino C.

Ankštiniai

Skanus maistas, kuriame mažai riebalų ir daug baltymų - pupelės leis Jums keletą valandų pamiršti apie alkį. Ir todėl, kad jie taip pat yra daug skaidulinių medžiagų, jie prisideda prie didesnio kalorijų deginimas.

Uoginės

Kapsaicino, kuris yra įtrauktas į pipirais, sukelia per kelias valandas organizmas yra labai aktyvus deginti kalorijas ne iš dažnesnių širdies ritmas sąskaita ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Brokolis

Brokoliai yra kai kurie iš labiausiai svarbūs normaliam metabolizmui medžiagų, kalcio ir vitamino C. Kalcis skatina medžiagų apykaitą, o vitaminas C padeda kalcio geriau absorbuojamas.

Avižiniai

Kaip kūnas reikia laiko suvirškinti riebaluose tirpstančių celiuliozę, esančią dribsniais, ji normalizuoja insulino koncentraciją ir, kaip rezultatas, gerina medžiagų apykaitą.

Sojos

Sustiprinta sojos pieno sudėtyje yra kalcio, kuris, kaip jau žinote, stimuliuoja medžiagų apykaitą daug. Naudokite jį sveikatai, bet išvengti su saldikliais galimybes.

Troškinys su aštrais prieskoniais

Karis, kaip ir uoginės paprikos, jis sukelia organizmui sudeginti daugiau kalorijų ir laikas pagreitina medžiagų apykaitą.

Cinamonas

Gana cinamono šiek tiek kiekvieną dieną gali atnešti daug naudos. Pridėti jį prie arbatos, košės ir jogurto, valgyti pusryčiams, ir jūsų kūnas bus daug geriau apdoroti cukrų, kad bus išlaikyti savo cukraus kiekį kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai   normos ribose. Be to, cinamonas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.