Norėdami kojos atrodė gražus ir visada buvo teisinga forma, jums reikia išbandyti truputį. Pavyzdžiui, jei norite atlikti paprastų pratimų, kurie padės išlaikyti patrauklias kreives kūno seriją.

Eisena Sumo imtynininkas

Pratimai suteikia apie vidinio šlaunies ir sėdmenų raumenų apkrovą. Dėl savo veiklos rezultatus, jums reikės pakankamai vietos.

• Budėjimo padėtyje kovotojai Sumai pasirengę kovoti kojas platesnė nei pečių plotyje, pirštai nukreipta tiesiai į priekį, keliai sulenkti.
• Pratybų metu atgal tiesiai, krūtinės out, skrandžio raumenys yra įtempti.
• Tęsiant išlaikyti kelius sulenktos, žengti žingsnį į priekį ir vaikščioti taip, kiek įmanoma, arba kiek jums pakankamai kambaryje. Tada apsisukti ir lygiai taip pat nueiti į tą vietą, kur jūs pradėjo vaikščioti.
• Padaryti ne mažiau kaip 20 žingsnių, arba eikite iki jaučiatės labai pavargę kojų.

Pratimai raumenų, liemens ir klubų

Šis pratimas stiprina klubų ir viršutinės kūno dalies raumenis. Jį vykdyti, jums reikės vaistą kamuolys sveria apie 2,7 kg.

• Atsistokite tiesiai, laikydami medicina kamuolys ranką ant dešinės šlaunies.
• Paimkite savo dešinę koją į šoną, laikant jį tiesiai. Vykdydama judėjimą, pajusti, kaip įtempta kojų ir liemens raumenis. Priveržkite savo pilvo raumenis ir blauzdų, bet ne įdėti ją ant žemės.
• Atlikti 10 svyravimai koją, nekeliant koją ant žemės.
• Paimkite vaistą kamuolys į kairę ranką ir pakartokite kaire koja.
• Atlikti 2 rinkiniai, kurių kiekvienas - 10 svyravimai dešinę ir kairę koją.

Balansavimo

Pratimas iš klubų ir kojų raumenų vystymąsi. Dėl savo veiklos rezultatus, jums reikės kėdės ar suolelio.

• Atsistokite tiesiai ir padėkite savo rankas ant suoliuko ar kėdės.
• Pakelkite dešinę koją ir perkelti jį į dešinę. Tada nuleiskite ją neliesdami žemės, o nuneškite jį kiek įmanoma į kairę.
• Atlikti 25 sūpuoklės kiekvienos kojos. Visada stebėti jų judėjimą, jausmas raumenų susitraukimą, o ne tik garbanojimo savo kojas aukštyn ir žemyn.
• Norėdami padidinti ant kojų apkrovą pridėti svorį ir / arba atlikti pratimą nerengiant rankas ant kėdės nugaros.

Pratimai su Šveicarijos kamuolys

Tai pratimas vystyti kojų raumenis ir kamieno. Dėl savo veiklos rezultatus, jums reikės Šveicarijos kamuolys (fitball).

• Poilsio rankas ant grindų ir įdėti savo kojas ant Šveicarijos priešininką. Jūsų ginklų turi būti tiesus, pilvo raumenys yra įtempti, nugara tiesiai (nereikia sulenkti ties juosmeniu).
• Jeigu vartojate stabilią padėtį, pakelkite dešinę koją iki maždaug 50 cm. Nuleiskite koją, bet nelieskite jos kamuolio. Vėlgi pakelkite koją.
• Pakelkite dešinę koją 10-15 kartų, tada tiek pat laiko pakelkite kairę.

Kicks su fitball

Pratimai plėtros sėdmenų raumenis ir kojų raumenis. Jums reikės fitball ir sienos.

• Atsistokite tiesiai ir stumti fitball nugarą prie sienos.
• Ištieskite rankas tiesiai ir pasirinkite punktą, kuriame jums sutelkti dėmesį.
• Ištraukti tiesiai priešais dešinės kojos, ir, jei gali pakelti jį taip, kad jis yra horizontalus su grindų. Jei ne, tiesiog pakelkite jį kaip aukštas, kaip įmanoma.
• Šliužas sulenkti kairę koją į kelio ir pakelti pirštai nuo grindų. Šioje padėtyje, kojų, nugaros ir sėdmenų raumenys gauti intensyvesnį darbo krūvį.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Atlikite 3 komplektų, kiekvienas - 10 laimėjimų kiekvienos kojos.

Bet pratybos - judėti, o ne sėdi ant žemės - yra labai svarbu išlaikyti sveikatą, taip pat tarnauti vaikams gerą pavyzdį. Bet kodėl taip sunku priversti save judėti? Žinoma, jūs galite tai padaryti. Tačiau nepakanka žinoti, kas ir kaip. Jums reikia sukurti gera nuotaika, rasti ir išlaikyti motyvaciją.

Pokyčiai visada sunku. Kai mes stengiamės pradėti praktikuoti, mes sugalvoti įvairių pasiteisinimų išsisukti iš jo. Pratimai, atrodo, kažką labai sudėtinga, pagalvojau apie fitneso sukelia stresą ... Ir mes tikrai norime daryti. Bet naudingų patarimų, kurie padės jums judėti teisinga kryptimi, o ne nuklydę.

Rasti asmeninę motyvaciją vykdyti

Ką gali jums nuo sofos? Kažkas, kad yra svarbu jums asmeniškai. Pradėti, ji gali būti išorinis faktorius. Pavyzdžiui, nerimą skaičius skalėje arba gydytoją, kuris sako, kad jūs turite daugiau judėti išlaikyti sveikatą.

Mes vykdome naudingų efektų daug. Kuris iš jų yra Jums svarbiausia? Net paprastų dalykų, pavyzdžiui, naktimis vaikščioti po vakarienės gali padėti:

• Valdymo svoris
• Stiprinti kaulus
• Suteikia jėgų raumenims
• Siekiant sumažinti širdies ligų, 2 tipo cukriniu diabetu ir tam tikrų rūšių vėžio riziką
• Be to, jūsų aktyvus gyvenimas - puikus pavyzdys vaikams.

Visi šie privalumai gali padėti jums pradėti daryti pratimus, bet jie ne visada padeda siekti kiekvieną dieną. Siekiant išlaikyti teisingą požiūrį ilgą laiką, jums reikia rasti vidaus motyvatoriai. Galbūt joga padės jums jaustis sau daugiau energijos ar ramus. Arba kasdien bėgiojimas padeda atsikratyti streso Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Pabandykite surasti tokį "atlygį" jums prasmingą asmeniškai padėti išlaikyti motyvaciją.

Įdėk realius tikslus

Suaugusiųjų ekspertai rekomenduoja apie 2 ir 5 valandas per savaitę vidutinio intensyvumo aerobikos pratimai. Tai pusvalandžio kelio penkis kartus per savaitę. Jei renkatės didelė našta, pavyzdžiui, veikia, tai gali būti penkias dienas per savaitę 15 minučių. Galite pasirinkti tikslą, tačiau nebandykite jį vykdyti nedelsiant. Jeigu jūs įtraukėte sau pernelyg sudėtinga tikslą, tada greitai perdega, matydamas, kad ji negali iš karto pasiekti. Todėl, užuot iš karto pradeda vaikščioti 30 minučių per dieną kiekvieną dieną, prasideda 15 minučių du ar tris kartus per savaitę.

Nustatyti tikslus kas savaitę, palaipsniui didėja laiką ir intensyvumą. Kiekvienos savaitės pabaigoje įvertinti pažangą. Jei pasiekiate tikslą, jį švęsti. Jeigu tikslas nebus pasiektas, ar nepriekaištaus sau, analizuoti savo nesėkmių priežastis ir ką reikėtų keisti.

Nustoti galvoti apie fizinių pratimų, kaip nemalonus darbas - tai, kas jums patinka

Spręsti, nebūtinai eiti į sporto salę. Svarbiausia - judėti. Kai keliones į sporto salę yra paskata, kuri padeda sutelkti dėmesį ir leidžia jums jaustis pasiekimą. Bet kitiems tai yra sunkiųjų, iš kurios aš noriu paslėpti.

Ką dar galima padaryti? Viskas, kas daro jus ir jūsų šeimos žingsnį.

• Pasivaikščioti šunį. Jei neturite savo vaikščioti su kaimynu. Kaimynai bus ačiū.
• Išdėstyti vaikai konkurencijos šokį, o ne sėdi priešais televizorių.
• Eiti į parką ir pažaisti slėpynių.
• Žaisti krepšinį su vaikais.
• Užuot eiti į parduotuvę automobiliu, eiti pasivaikščioti ar dviračiu. Jei negalite apsieiti be automobilio, palikti automobilį nuo įėjimo.
• Išlipti iš autobuso stotelė anksčiau ir vaikščioti į darbą pėsčiomis.

Tik pagalvokite - visą spektrą galimybių būti aktyvesni. Ieškoti tuos, kurie prašome jus. Šiuo atveju, tuo didesnė tikimybė, kad jums bus padaryti.

Suplanuokite pratybų tvarkaraštį

Dėl užimtas tėvai pagrindinė kliūtis gali būti laiko stoka. Jei tikitės, kai turite laisvo laiko pasivaikščioti ar šokių pamokose, yra tikimybė, kad jums nereikia laukti. Norėdami peradresuoti kasdienius rūpesčius galite, pabandykite vadovautis šiais patarimais:

• Paimkite dienoraštis ir įsidėmėkite tinkamumo laiką. Plane taip pat, kaip ir bet kuris kitas svarbiais klausimais.
• Pridėti fizinį aktyvumą į tas, kurioms jau padaryti. Pavyzdžiui, užsiima su stacionariu dviračiu, kai skaityti ar žiūrėti televizorių. Arba vietoj iškviesti su draugu, eiti pasivaikščioti su ja.
• Planuoti veiklą, kad jūs galite daryti su vaikais, pavyzdžiui, dviračiais ar vaikščiojimo ant ledo areną rūšių. Taigi ne tik padaryti jums labiau patinka fitnesas, bet taip pat rodo gerą pavyzdį vaikams.

Jei manote, kad iš anksto apie problemas, kurios gali iškilti, jūs esate labiau tikėtina, kad juos įveikti. Suplanuokite dėl galimų sunkumų ir apmąstyti savo sprendimą iš anksto.

Grįžti po nesėkmių

Jūs nustatote sau priimtiną tikslą, mes manome, kad problemos galimybę. Bet tada kažkodėl tu negali eiti į sporto salę, nors buvo planuota. Neleisk, sustabdyti jus nuo gedimo pereiti.

Daugeliui žmonių, net po vienos nesėkmės tai yra labai sunku tęsti. Jie pradeda galvoti, kad jie negali naudotis reguliariai.

Jei tai atsitiks jums, pabandykite pakeisti savo požiūrį į problemą, kad nebūtų prarasti motyvaciją. Jeigu jūs einate į treniruoklių klubas pirmadienį, tai nereiškia, kad viskas prarasta savaitę. Tai paprasčiausiai reiškia, kad jums reikia eiti ten antradienį. Ar net tiesiog pasivaikščioti su šunimi ilgiau nei įprasta.

Galimybė užsiimti sportu - tai ne tik gebėjimas tinkamai laikyti raketę ar imtis jogos pozų. Jis nežino, kaip nustatyti sau iki klasės ir lazdas į jį požiūris.

Pradžia galvoti apie save kaip sporto asmeniui. Ir galų gale, jis tampa tavo gyvenimo dalimi.