- Naudingos įpročių: kaip pakeisti savo gyvenimą
- Vyrams
Šiuolaikinėje visuomenėje labai dažnai kalbame apie alkoholizmo, rūkymo ir narkomanijos. Tačiau, nors daugelis žmonių pamiršta, kad be to, yra kenksmingų ir naudingų įpročių, kurie gerokai palengvinti žmogaus gyvenimą. Jie padeda ne tik išlaikyti gerą sveikatą per dieną, bet ir pagerinti sveikatą.
Gauti pakankamai miegoti
Miego metu, asmuo yra poilsio ir atgauti. Suaugusiųjų reikia miegoti ne mažiau kaip aštuonias valandas per dieną. Miegą visada turi būti vienu ir tuo pačiu metu, iki vidurnakčio. Taip pat yra svarbu, kad pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, nesvarbu, kaip daug žmonių miego.
Dienos miegas bus naudinga tiems žmonėms, kurie neturi kenčia nuo nemigos. Bet miego per dieną rekomenduojama ne daugiau kaip pusvalandį, kad nebūtų sutrikdyti Biorhythm.
Dauguma žmonių geriau miegoti vėsioje patalpoje, tad ruošiantis miegoti pageidautina vėdinti kambarys, jame temperatūra nukrito keliais laipsniais. Jūs galite palikti langus atviro visą naktį leisti šviežią orą į patalpą nuolat.
Jei turite sunku užmigti kiekvieną naktį prieš miegą gali atlikti ritualą, kuris skatina atsipalaidavimą. Šilta vonia, ramios muzikos, skaityti ar stiklinė pieno padėti miego ateis greičiau.
Reguliari mankšta
Dienos pasivaikščiojimai, kurio trukmė turi būti ne mažiau kaip trisdešimt minučių - privaloma minimali fizinio aktyvumo visiems. Vietoj liftas lipti laiptais geriau, jis gali pakeisti per trumpą laiką arba mokestis.
Nepamirškite apie ryte pratimai. Jai kostiumas paprasta tempimo pratimai, pavyzdžiui, keptuvėje, tilt, MAHI rankas ir sukamaisiais judesiais galvos, klubų ir kelių. Tai turi atlikti bent keletą minučių kiekvieną rytą.
Gimnastika už akių
Su nuolat naudoti kompiuterio reguliariai rengia akių raumenis gali padėti sumažinti bangą poveikį. Kiekvieną valandą ar dvi, ką jums reikia įjungti viziją, ir tai jums reikia ieškoti į tolį keletą minučių. Be to, poilsiui, galite nepastebėti, kad vieno ar dviejų minučių.
Siekiant sumažinti akių nuovargį, yra daug galimybių. Vienas iš jų apima šiuos veiksmus:
- Giliai įkvėpkite ir siauras akis, kiek įmanoma. Sulaikykite kvėpavimą tris sekundes ir tada greitai iškvėpti ir atvėrė akis pločio. Pakartokite penkis kartus;
- Užmerkite akis, masažas sukamaisiais judesiais antakių ir apatinių dalių akiduobių (nuo iki šventyklos nosies);
- Įdėk savo nykštį esant maždaug trisdešimt centimetrų atstumu nuo jūsų akis ir pažvelgti į su abiem akimis pirštu penkias sekundes pabaigoje. Po šios glaudžiai vienos akies, tuo pačiu metu, tada žiūrėti dvi akis, o vėliau penkių sekundžių uždaryti kitus akių. Pakartokite dešimt kartų.
- Užmerkite akis, jie roll teisę į kairę, tada į priešingą pusę. Pakartokite dešimt kartų;
- Įdėkite savo pirštą ant viskio ir šiek tiek išspausti juos. Dešimt kartų greičiau nei akimirksniu, užmerkite akis ir paimti du ar tris giliai įkvėpkite. Pakartokite tris kartus.
Sveika mityba
Būtinai valgyti per dieną bent keletą vaisių ir daržovių. Kad nebūtų persivalgyti, galite mokyti save valgyti iš mažesnių plokščių, nes ji yra lengviau stebėti maistą sumą. Būtina turėti bent keturis kartus per dieną tarp valgymų, kad nebuvo jokių didelių pertraukų.
Stikline vandens pusę valandos prieš pusryčius pagerins virškinimo traktą ir sudaro už skysčio trūkumo po nakties miego
Sapnai: kaip suprasti savo sapnus
, Kai šis gėrimas reikia tik šiltas gryną vandenį.
Turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus: visi saldumynai, šokoladas, džemai ir drebučiai rūšių. Geriau vietoj valgyti mažą gabalėlį natūralaus šokolado
Kartusis šokoladas: nauda ir kenkia sveikata ir grožis
su didelės procentinės kakavos pupelių. Paskutinis daug flavonoidų - junginių, kurie turi teigiamą poveikį nervų sistemą, padeda normalizuoti kraujo spaudimą ir turi antioksidacinių savybių
Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa
,
Apribojus druskos vartojimas - dar vienas geras įprotis. Vietoj įprasto naudojimo iodized druska yra geriausias.
Grynas atgal
Teisingas laikysena yra labai svarbus sveikatai. Savo pažeidimų didelę įtampa raumenyse, deformuoti kaulai ir vidaus organų pokyčiai.
Mokyti save išlaikyti nugarą tiesiai, pabandykite atsiremti į sieną nustatydama teisingą laikyseną ir tada šiek tiek pasivaikščioti aplink kambarį, kad taip. Nepamirškite apie laikysena
Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai
dirbant kompiuteriu, žiūri televizorių ant sofos ir pasivaikščiojimo metu. Yra pratimai, kurie gali padėti padaryti savo nugarą tiesiai:
- Atsistokite tiesiai ir kelti savo rankas pečių lygyje. Dėl dviejų sąskaitų imtis juos atgal į Stop dvi sąskaitas atgal į pradinę padėtį. Pakartokite dešimt kartų;
- Atsisėskite ant prie sienos grindų ir paspauskite tvirtai į savo sėdmenų, kojų šiek tiek išlenktas. Lėtai vairuoti rankas prie šonų, iš apačios į viršų ant sienos aprašomas apskritimai. Padaryti taip, kad dešimt ratai.
Keletas gerų įpročių
Makiažas turėtų būti pašalintas ne prieš miegą ir iš karto po grįžo namo. Net gerą pagrindą ir milteliai užkimšti poras, todėl nėra būtina atnaujinti savo neigiamą poveikį. Tai geriausia naudoti švelnų losjoną arba pieno, ir tada taikyti drėkintuvai. Per dieną papildyti drėgmės lygį gali būti naudojamas terminis vanduo, kuris maitina odą ląsteles ir nekenkia skystas makiažas.
Kiekvienas nuplovus rankas laiko reikia mokyti save juos maitinamuoju kremu. Per dieną, jūs galite kreiptis kremą su lengvos tekstūros, ir naktį naudoti daugiau riebalų.
Siekiant suformuoti naują įprotį, jūs turite suprasti, kodėl ji yra reikalinga ir būtų naudinga. Bet kokie veiksmai, kurie turėtų būti automatizuotas ateityje, ką jums reikia padaryti kiekvieną dieną. Jei dėl bet kokiomis aplinkybėmis negalėjo įvykdyti vieną kartą, nenusiminkite. Mėnesio geriausia pridėti vieną ar du įpročius, nes, kai bandote pakeisti viską iš karto bus labai sunku sekti naujų įgūdžių.
