Beveik kiekvienas motina netrukus po gimimo siekiame suteikti kūną tam, bet jis negali, deja, ne visi. Pagrindinė priežastis, už tai - ne per daug tingus, o elementarus trūkumas laiko ir pastangų. Štai keletas patarimų, kurie padės suderinti savo grafiką vaikų priežiūros ir fitneso.

Pradėti lėtai

Jis paėmė jums devynis mėnesius gimdysiu, todėl suteikti sau bent tą patį laikotarpį, grįžti į savo "doberemennuyu" forma. Pradžia padaryti fitneso lėtai ir atsargiai: Atlikite keletą tempimo pratimus per dieną, vaikščioti bent 20-30 minučių, ir palaipsniui didinti krūvį. Jei iš karto pradėti intensyvaus mokymo Tikėtina, nebūdingi raumenys visą kūną gausite serga, ir jūs ilgą laiką nenori net galvoti apie tinkamumą. Blogiausiu atveju apkrovos intensyvumo po gimimo gali sukelti rimtą žalą jūsų sveikatai. Neskubėkite, daryti paprastus pratimus, pridedant keletą pakartojimų kiekvieną naują mokymo metu. Taisyklė "iš paprasta - sunku" tinkamumo po gimdymo Sporto po gimdymo - tik su gydytojo leidimu   labai svarbus.

Būkite nuoseklūs

Po kelių minučių tempimo pratimai Tempimo pratimai - Būkite atsargūs   Tempimo kiekvieną dieną yra geriau už jūsų kūno, nei varginančių dviejų valandų treniruotę vieną kartą per mėnesį. Dažnai atrodo, kad vienintelis veiksmingas treniruotes, kad jūs išspausti visą valdžią, kurios turi įveikti pats. Tai ne visada, ir moterims po gimdymo, tokios apkrovos gali būti tiesiog pavojinga.

Make Me asmeninis fitneso programa ir sekite ją nuosekliai. Kiekvieną rytą, kai tik keltis iš lovos, atlikti tempimo pratimai; Tuo pačiu metu, nepamirškite, kad jūs turėtumėte jaustis įtampą raumenyse, bet ne skausmą. Kiekvieną dieną, eiti pasivaikščioti ir lipti laiptais koją (žinoma, jei esate ne su vežimėlis). Tuo dienos pabaigos gauti dar 10 minučių bet naudotis, kas jums patinka - tai gali būti pritūpimai, spyriai, šokio ar pratimus. Ar visa tai kiekvieną dieną, ir jūs pradėsite pastebėti, kad padidinti raumenų tonusą ir ištvermės, turėsite daugiau jėgų ir apkrovą visi lengviau.

Naudokite bet laisvą minutę

Tai yra viena iš pagrindinių taisyklių tinkamumą po gimdymo: naudoti kiekvieną laisvą minutę, kuris atsiranda per dieną. Pavyzdžiui, kai jūsų vaikas miega, ar kokius nors pratimus, ar prigulti, taip pat. Apskritai, fizinio aktyvumo ir poilsiui viena komanda, tai yra, fitneso komanda. Tinkamumo užduotis - ne tik sukurti plonas ir gražus kūnas, bet ir tapti sveikesniais - tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Todėl visa kita yra tokia pat svarbi kaip sportuoti: vienas be kito visiškai neveiksmingi. Jei kas nors iš giminaičių ar draugų, siūlo vaikų priežiūra - sutinku, o patys eiti į baseiną, apsipirkti, važiuoti dviračiu ar imtis pasivaikščiojimas parke ir pašarų antys. Taigi jūs derinti atostogas su fitneso ir laikinai atitraukė nuo kasdienių rūpesčių.

Įtraukti į fitneso programa vaikui

Pasivaikščiojimas su jūsų kūdikis yra naudinga ir jums, ir jam. Jūs galite nešiotis vaiką į vežimėlį, jį nešiotis krepšyje ar į diržas kengūros - tai priklauso nuo jūsų pačių pageidavimus. Dauguma auginti vaiką - tai taip pat yra puiki našta, rankų raumenų ir visam kūnui. Galiausiai žaidimas su kūdikiu padeda plėtoti kūno raumenys - tiesiog reikia naudoti šiek tiek vaizduotės.

Nustatyti tikslus

Tai tiesa - tikslas (prarasti tam tikrą skaičių kilogramų) ir tikslą - daugiskaita. Viena didelė tikslu tai geriausia eiti per tarpinį skaičių, todėl jūs galite sekti savo pastangų rezultatus per kelias dienas ar savaites, ir pamatyti pažangą. Be jo, siekiant ilgalaikių tikslų gali atrodyti didelė, beveik neįmanoma. Dėl šios priežasties, žmonės pirmiausia, ko gero, pradeda sunkiai dirbti į save, tačiau greitai nevilties ir pašalina tikslą per ilgą dėžutę. Kad būtų išsigandęs iš anksto, įdėti priešais jį, tokie tikslai: vaikščioti pusvalandį per dieną per savaitę; Yra trys porcijos šviežių vaisių ar daržovių kiekvieną dieną; 300m plaukti baseine tris kartus per savaitę. Kai tikslas pasiekiamas, galime pereiti į kitą - vaikščioti valandą per dieną, ir taip toliau. Jūs galite atšvęsti savo tikslus savo kalendoriuje, įdėti varnele, kai šalia tikslas buvo pasiektas, ir kiekvienam patikrinti padaryti sau mažų dovanėlių.

Daugiau eismas - Daugiau fitneso

Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad treniruoklių ir fizinė veikla apskritai - yra specialių pratimų, tokių kaip pritūpimai arba sukimo įgyvendinimas. Iš tiesų, nors judėjimas kažkaip susijęs su tinkamumu ir padeda stiprinti raumenis. Mūsų kūnas yra skirtas judėjimo - vaikščiojimas, bėgimas, šokinėjimas, nieko, bet ilgai sėdi ant žemės. Tad! Peršokti į virtuvę, kai virimo vakarienė (įskaitant muziką - ir bus dar smagiau). Šokis su jūsų kūdikiui - tai kas, jis vis dar negali vaikščioti ar net nuskaityti, bet jis girdi ir jaučiasi puikiai. Kaip dažnai, kaip įmanoma eiti pėsčiomis, ir džiaugtis juo. Writhes veidus, žaisti su vaiku (puikus pratimas veido raumenis) ir juoktis (juokas įdėti į pilvo raumenis įtampą).

Sportas - galbūt paskutinis dalykas, moteris nori galvoti po gimdymo, bet kai ateina momentas, kai ji yra būtina grįžti. Tiesą sakant, fitneso po gimdymo - viena iš geriausių dovanų, kad jūs galite padaryti patys.

Naudokite fitneso po gimdymo

Reguliari mankšta po gimdymo gali padėti jums:

• Sumažinti svorį;
• Siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą;
• Atkurti raumenų jėgą;
• Stiprinti savo pilvo raumenis;
• Pakelkite nuotaiką, pajusti visą jėgą;
• Stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė ;
• Siekiant užkirsti kelią pogimdyminę depresiją vystymąsi Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos Ir jei depresija jau prasidėjo - palengvinti jos eigą ir pagreitinti atsigavimą.

Galiausiai, mano mama užsiima sportu, bus geras pavyzdys vaikui ir taip pat gali padėti jam pasirinkti sveiką gyvenimo būdą.

Sporto ir žindymo laikotarpis

Manoma, kad sporto neturi neigiamo poveikio pieno tūrio laktacijos metu motinos, o taip pat kaip ir pieno sudėtį; ji neturi įtakos kūdikio vystymąsi. Tačiau, kai kurių tyrimų labai intensyvus vykdyti gali sukelti tai, kad krūties pienas padidina pieno rūgšties, kuri yra, kodėl pieno gauna rūgštaus skonio, kad negali kaip vaikas turinį. Jei maitinate krūtimi, kad būtų užkirstas kelias šią problemą, pasirinkti saikingą apkrovą, ir gerti daug skysčių, per ir po treniruotes.

Jei per pirmuosius kelis mėnesius po gimdymo, jums reikia mokyti labai intensyviai, maitinti savo kūdikį ar išreikšti pieno prieš treniruotę: nuo kūdikis gauna su normaliu pieno rūgšties pieną, o jūs treniruotės metu jausitės patogiau. Taip pat galite perkoškite ir supilkite pieną, suformuotą per pusvalandį po sporto salėje - tai paprastai yra labiausiai pieno rūgšties Pieno rūgštis - rodo mūsų sveikatą , Po 4-5 mėnesių po gimdymo fizinė veikla turės mažiau įtakos pieno sudėčiai.

Kada ir kaip pradėti

Per palyginti netolimoje praeityje, gydytojai rekomendavo, kad moterys pradeda įsitraukti į tinkamumo ne anksčiau kaip po šešių savaičių po gimdymo. Šiandien ekspertai mano, kad jei moteris apmokyti nėštumo ir ji turėjo nesudėtingą makšties gimimo, ji gali pradėti fitneso po kelių dienų po gimdymo - arba kaip tik atrodo, kad yra pasirengęs už tai. Tie, kurie turėjo cezario pjūvį, kelis makšties ašaras arba sudėtingą darbą prieš pradedant mokyti iš naujo, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.

Moterų sveikata pirmaisiais mėnesiais po gimdymo rekomenduojama daryti sporto bent 150 minučių per savaitę. Pereikite prie profesijų, laikantis šių patarimų:

• Įšyla prieš treniruotę ir keletą minučių po to, kai atlikti paprastus pratimus lėtai;
• Pradėkite lėtai ir palaipsniui padidinti savo tempą;
• Venkite viršįtampio;
• Gerti daug vandens;
• Dėvėti palaikomasis liemenėlė tinkamumo;
• Stop naudotis, jei jaučiate skausmą;
• Stop sportuoti ir kreipkitės medicininės pagalbos, jei turite kraujavimas iš makšties prasidėjo daugiau gausi nei įprasta mėnesį.

Pratimai

Kai būsite pasiruošę sporto klubas, pradėti su kažkuo paprasta - pavyzdžiui, pravaikštų ir kasdien arba mažų maudytis baseine (galima maudytis tik tada, kai kraujavimas iš makšties nustos). Jūs taip pat galite užsiregistruoti fitneso klases jaunų motinų - jie praleidžia daug sporto centrus.

Per namie pamokas galite pabandyti daryti šiuos pratimus:

• Tiltas. Šis pratimas stiprina liemens raumenis. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Priveržkite savo pilvo raumenis, padėkite savo rankas ant grindų ir pakelkite klubus ir liemenį. Išlaikyti šią poziciją, imtis trijų giliai įkvėpkite. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10-15 kartų.
• Iš klubo kilimas iš gulint. Šį pratimą kelis kartus per dieną stiprinti pilvo ir sėdmenų raumenis. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius. Clutching pečių prie grindų, kaip aukštas, kaip įmanoma, pakelkite klubus. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pradėti su penkiais pakartojimų, o kai raumenys tampa stipresni, atlikite pratimą 10-20 kartų.
• Kegel pratimai. Šie pratimai padidina tarpvietės raumenų tonusą, sustiprinti makšties sieneles, skatina gijimo audinį šioje srityje ir padėti susidoroti su problemomis, tokiomis kaip šlapimo nelaikymas. Ištempti raumenis tarsi bandote strigo šlapimu. Laikykite jas trumpas 10 minučių, tada atsipalaiduoti. Pakartokite pratimą dešimt kartų, bent jau tris kartus per dieną.

Įveikti kliūtis

Kai jūs rūpintis naujagimio, rasti laiko treniruoklių gali būti labai sunku. Dėl hormoninių pokyčių, daug jaunų motinų tapti labiau emocinis, o kartais ir nenori vėl keltis ir kažką daryti. Kartais moteris po gimdymo tiesiog jaučiasi taip pavargau, kad mokymo pajėgos, atrodo, ne visi. Tačiau tai nereiškia, kad jūs galite įdėti ant baro vėliau. Ar tai, ką jūs galite padaryti: Paklauskite savo šeimos narius ar draugus padėti rūpintis vaiku, tvarkaraštis treniruotes ir stengiuosi sekti jį, nepaisant sunkumų; Traukinys kartu su žmogumi, kad neprarastų motyvacijos. Prisijunkite prie savo vaiko klases: eiti pasivaikščioti su vežimėlis, įdėti vaikutis šalia jo ant grindų, kai jūs atliekate pratimus gulint žemyn.

Nemanau, kad fitneso po gimdymo Sporto po gimdymo - tik su gydytojo leidimu   Jums tereikia būti - ne visi, tačiau ji gali dirbti stebuklai, suteikiant Jums reikalingą stiprumą auginti vaiką, ir visiškai mėgautis motinystės džiaugsmus.