Fitnesas

Tinkamumas svorio namuose - viskas, ką reikia žinoti apie sesijų
Pratimai
Klaidos

Sveikatingumo lieknėjimo namų Norėdami tapti tikrai gražus, lieknas kūno savininkas, judėti. Nėra apeiti tinkamumas negali pakeisti Dietos, tabletes ar kokteiliai, vonios ir kūno įvyniojimai dėl svorio. Be to, fizinis aktyvumas yra būtinas siekiant išlaikyti sveiką, normalią smegenų, gerą nuotaiką ... išvardyti visas tinkamumo privalumus, gali būti labai ilgas. Taigi fitnesas lieknėjimo namų yra vienas iš geriausių būdų.

Ką apie tuos, kurie neturi kelis kartus per savaitę eiti į sporto salę? Darbas namuose. Pagrindinis treniruoklių Sporto namuose: Svarbiausia - reguliarumas Svorio netekimas gali būti mažiau veiksmingas nei sporto salėje: Svarbiausia čia - jūsų atkaklumo, o ne kaip daugelis trenerių turite savo žinioje.

Čia yra fitneso programa numesti svorio, apskaičiuotą nuo 4 iki 12 savaičių laikotarpį. Tiksli trukmė priklauso nuo to, kiek kilogramų norite numesti. Tačiau ji yra labai rekomenduojama ne sustabdyti traukinį, o ne per pagerinti krovinius po matote norimą numerį mastu.

Pirma, be apkrovos svorio gali greitai grįžti.
Antra, fitneso nauda neapsiriboja svorio - Reguliari mankšta gali žymiai pagerinti savo gyvenimo kokybę, todėl, kad jie nėra būtina atsisakyti.
Trečia, laikui bėgant pripranta prie nuolatinių krovinį, ir jiems bus suteikta daug lengviau.

Sveikatingumo programa svorio namuose - pradedantiesiems programa

	Pirmadienį	Antradienis	Aplinkosauga	Ketvirtadienis	Pn	Šeštadienis	Sekmadienis
1 savaitė	Pratimai pilvo ir nugaros 10-15 minučių	Kardio pratimai 20-30 minučių	Už viršutinio kūno dalies raumenų 15-20 minučių pratimų	Kardio pratimai 20-30 minučių	Pratimai kūno raumenų 15-20 minučių	Kardio pratimai 20-30 minučių	Išleidimo
2 savaitė	Pratimai pilvo ir atgal 15 minučių	Kardio 30 min	Už viršutinės kūno dalies raumenų pratimai 20 min	Kardio 30 min	Už visą kūną 20 minučių raumenų pratimai	Kardio 30 min	Išleidimo
3 savaitę	Kardio 20 min	Kardio 30-40 minučių	Už viršutinės kūno dalies raumenų pratimai 25 min	Kardio 30-40 minučių	Pratimai kūno raumenų 20-25 minučių	Kardio 30-40 minučių	Išleidimo
4 savaitė	Pratimai pilvo ir atgal 15 minučių, 20 minučių kardio	Kardio 40-45 minučių	Už viršutinės kūno dalies raumenų 25-30 minučių pratimai	Kardio 40-45 minučių	Už visą kūną 25 min raumenų pratimai	Kardio 40-45 minučių	Išleidimo
5 savaites	Pratimai ABS ir atgal, 20 minučių kardio	Kardio 45 min	Už viršutinės kūno dalies raumenų pratimai 30 min	Kardio 45 min	Pratimai kūno raumenų 25-30 minučių	Intervalas mokymas (IT) 20 minučių	Išleidimo
6 savaitės	Pratimai ABS ir atgal, Kardio 20 min	Kardio 45 min	Pratimas viršutinės kūno dalies 10 min raumenys IT 10 minučių, 10 minučių kardio	Kardio 45 min	Už visą kūną 30 minučių raumenų pratimai	IT 20 minučių	Išleidimo
7 savaitė	Pratimai ABS ir atgal, intevalnaya mokymo (IT) 10 minučių, 10 minučių kardio	Kardio 45 min	Pratimas viršutinės kūno dalies 10 min raumenys IT 15 minučių, 10 minučių kardio	Kardio 45 min	Už visą kūną 30 minučių raumenų pratimai	IT 20 minučių	Išleidimo
8 savaitė	Pratimai ABS ir atgal, tai 15 minučių, 10 minučių kardio	Kardio 45-55 minučių	Pratimas viršutinės kūno dalies 10 min raumenys IT 15-20 minučių kardio 10 minučių	Kardio 45-55 minučių	Pratimai kūno raumenys 30-35 minučių	Kardio 50-60 minučių	Išleidimo

Programa skirta žmonėms su vidutinio lygio fizinio

	Pirmadienį	Antradienis	Aplinkosauga	Ketvirtadienis	Pn	Šeštadienis	Sekmadienis
1 savaitė	Pratimai pilvo ir atgal 20 minučių	Kardio 30-40 minučių	Už viršutinio kūno dalies raumenų 20-30 minučių pratimų	Kardio 30-40 minučių	Pratimai kūno raumenų 20-30 minučių	Kardio 30-40 minučių	Išleidimo
2 savaitė	Pratimai pilvo ir atgal 25 minučių	Kardio 45-60 minučių	Už viršutinės kūno dalies raumenų pratimai 30 min	Kardio 45-60 minučių	Už visą kūną 30 minučių raumenų pratimai	Kardio 45-60 minučių	Išleidimo
3 savaitę	Pratimai pilvo ir atgal 20 minučių, 20 minučių kardio	Kardio 45-60 minučių	Už viršutinės kūno dalies raumenų pratimai 30 min	Kardio 45-60 minučių	Pratimai kūno raumenų 30-40 minučių	Kardio 45-60 minučių	Išleidimo
4 savaitė	Pratimai pilvo ir atgal 20 minučių, 25 minučių kardio	Kardio 50-60 minučių	Už viršutinio kūno dalies raumenų 30-40 minučių pratimų	Kardio 50-60 minučių	Už visą kūną 40 minučių raumenų pratimai	Kardio 50-60 minučių	Išleidimo
5 savaites	Pratimai pilvo ir atgal 20 minučių, jis 15 minučių, 10 minučių kardio	Kardio 45-60 minučių	Pratimų už viršutinės kūno raumenų 20 minučių, 20 minučių kardio	Kardio 45-60 minučių	Už visą kūną 45 minučių raumenų pratimai	Kardio 45 minutės, 10 minučių IT	Išleidimo
6 savaitės	Pratimai pilvo ir atgal 20 minučių, jis 15 minučių, 10 minučių kardio	Kardio 45 min	Pratimas viršutinės kūno 20 min raumenis, IT 15 minučių, 10 minučių kardio	Kardio 45 min	Už visą kūną 20 minučių raumenų pratimai, 20 min kardio	Kardio 45 min, 15 min IT	Išleidimo
7 savaitė	Pratimai pilvo ir atgal 20 minučių, jis 20-ąją minutę, 15 minučių kardio	Kardio 45-60 minučių	Pratimas viršutinės kūno 15 min raumenis, IT 20 minučių, 10 minučių kardio	Kardio 45-60 minučių	Už visą kūną 45 minučių raumenų pratimai	Kardio 45-60 minučių	Išleidimo
8 savaitė	Pratimai pilvo ir atgal 20 minučių, jis 20 minučių kardio 15-20 minučių	Kardio 45-60 minučių	Pratimas viršutinės kūno 20 min raumenis, IT 20 minučių, 10 minučių kardio	Kardio 45-60 minučių	Už visą kūną 25 min raumenų pratimai, 20 min kardio	Kardio 35 min, 20 min IT	Išleidimo

Kuri programa pasirinkti?

Jei turite ne užsiima sportu, pasirinkti pradedantiesiems programą. Daugiau sudėtingas programas tiems, kurie reguliariai (ne rečiau kaip tris kartus per savaitę) mokymas per pastaruosius tris ar keturis mėnesius.

Nepamirškite, kad jums reikia sušilti prieš treniruotę 5-10 minučių ir po treniruotės daryti tempimo.

Nepamirškite, kad jūs galite prarasti svorio su fitneso pagalba, bet jei sportuoji labai intensyviai. Rodikliai dešinėje intensyvumo apkrovos laikomas smarkiu prakaitavimu fizinio krūvio metu ir sunkesnės nei įprasta, kvėpavimo (nors vienas neturėtų uždusinti - ji sakė, kad jis pasirinko apkrova be tinkamo lygio fizinio pasirengimo). Dėl užkandžių, klasėje pulsas turėtų būti 50-60% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis (ją apibrėžti, atimti savo amžių iš 220). Nors kardio yra būtina išbandyti visą laiką išlaikyti impulsą.

Žmonės su vidutinio lygio fizinio pasirengimo, pasirenkant pažangiausias mokymo programą, turi išlaikyti širdies ritmas 60-70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis. Širdis norma labai gerai apmokytų žmonių klasėje gali siekti 75-85% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis.

Norėdami stebėti savo treniruotes intensyvumo, galima naudoti širdies ritmo monitorius ar kelis kartus per sesiją suskaičiuoti pačių širdies plakimą skaičių. Netrukus jūs išmoksite nustatyti jų pačių jausmus, o intensyviai sportuojate, ar ne.

Jei norite padidinti fitneso programos trukmė iki dvylikos savaičių, po aštuonių savaičių tiesiog pakelti kiekvieno pratimo trukmę penkias minutes ir pabandykite elgtis su ilgesniu aukštos impulso.

Tinkamumas svorio namuose - viskas, ką reikia žinoti apie sesijų