Kaip padaryti, fitneso po cezario

Pagrindinis rekomendacija dėl moterų fitneso kurie neseniai buvo cezario pjūvį - laiko įtraukti į mokymo programos intensyvumo. Pirmoji pora mėnesių po operacijos neturėtų kilnoja svorius ir daryti pratimus, kad jums sunku, dar prieš nėštumą. Tačiau pratimai dubens raumenys gali būti kelias dienas po cezario pjūvio.

Kaip tai padaryti:

• Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti.
• Ant iškvėpti, išspausti savo dubens raumenis, tuo pačiu metu, kiek įmanoma traukiant skrandį (jei jis nėra sukelti skausmą).
• Ruožas 10 sekundžių raumenis nelaikydami savo kvėpavimą.
• Atsipalaiduokite, tada 8-10 kartų pakartokite pratimą.

Po cezario, daugelis moterų plėtoti Salīcis įpročio, ypač jei jie jaučia skausmą pooperacinių siūlų. STOOP šiuo atveju - natūrali reakcija į skausmą: kad moterys nebūtų išsišakojusios iš eksploatuojamų audiniuose. Tačiau iš tikrųjų tik atsargiai tempimo greitis gijimo ir rando audinio formavimąsi. Norėdami tai padaryti, pabandykite atlikti šio pratimo, stovi su nugaros ištiesintos. Jei galite tai daryti reguliariai, audinių išgydyti gerai, ir Jūsų būklė bus grįžti prie normalaus gana greitai.

Praėjus kelioms savaitėms po operacijos, galite palaipsniui didinti krūvį - pirmoje vietoje, daugiau vaikščioti. Jei po šešių savaičių gydytojas leis jums padaryti tinkamumą, visų pirma prisiima atsakomybę už aerobikos pratimų laiką - jie padės jums lašas papildomo svorio ir gauti formos. Be stiprumo mokymas ji vis dar per anksti. Gal iš pradžių jums bus suteikta galimybė mokyti tik 10-15 minučių per dieną, tačiau nesijaudinkite - Jūs sirgote sudėtingą operaciją, ir susigrąžinti iš jo, jums reikės kantrybės. Jei per fitneso pajusite stiprų skausmą pilvo Stiprus pilvo skausmas: galimos priežastys   - Stop. Jei skausmas nepraeina per kelias valandas, arba taps stipresnis - kreiptis į gydytoją. Prieš žymiai padidinti treniruočių intensyvumą, taip pat turėtų konsultuotis su specialistu - net keletą mėnesių po cezario pjūvio, kai krovinį tipai gali būti pavojinga.

Naudokite klasės

Sporto po gimimo yra labai naudinga naujai pasirodžiusių motinoms. Tačiau svarbu prisiminti, kad prieš pradedant bet kokį mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Iš susigrąžinimo periodą, po kurio galėsite tęsti įprastą fitneso trukmė priklauso nuo rūšies ir sunkumo gimimo. Gydytojai rekomenduoja grįžti prie aktyvaus dalyvavimo sporte, ne anksčiau kaip praėjus šešioms savaitėms po gimdymo, po medicininio patikrinimo.

Taigi, grįžtant prie įprasto fitneso programa reikia skirti atsargiai ir lėtai, ypač atsižvelgiant į pratimų stiprinti pilvo raumenis. Nėštumo metu pilvo raumenys skiriasi slėgį vaisiui. Šis reiškinys vadinamas diastasis recti. Svarbu sumažinti diastasis ir pilvo raumenis grįžti į normalią būseną Prieš bandydami atlikti bet kokius pratimus stiprinti pilvo raumenis. Siekiant įvertinti diastasis laipsnį, atlikti šį paprastą testą.

Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti. Įdėkite savo rankas ant pilvo (prie bambos). Pakelkite savo galvos, kaklo ir pečių, kad jie nuo grindų, ir jūs pajusite, jei yra tarp pilvo raumenų atotrūkis. Jei manote, kad tarp raumenų ir iš tikrųjų yra spragų, pabandykite įvertinti juos pirštais. Paprastai pilvo raumenys skiriasi nuo dviejų pirštų. Šis bandymas turi būti atliekamas kasdien, kol raumenys negauna kartu kiek įmanoma labiau. Tik tada jūs galite pradėti standartinių pratimų stiprinti raumenis.

Pratimai su rankšluosčiu sustiprinti pilvo raumenis

Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos, kulniukai, kad atitiko Stuburgalio ir sėdmenų. Wrap rankšluostį aplink savo pilvo ir pritvirtinkite prie pilvo raumenis (holdingo kiekvieną pusę). Pakelkite savo galvos, kaklo ir pečių, kad jie nuo grindų, iškvėpti ir traukite savo skrandžio stora styanuv su rankšluosčiu. Ji sutraukia pilvo raumenis, todėl juos atgal į savo įprastą padėtį. Pakartokite šį pratimą 10 kartų per dieną, ir toliau patikrinti diastasis laipsnį.

Privalumai fitneso po gimdymo

• Sporto padeda sumažinti pogimdyminės depresijos simptomų Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos   ir po gimdymo bliuzo
• Sporto spartina ekonomikos atkūrimo skatinimas "nėščiųjų" Pav
• Sporto aprūpina organizmą būtinu energijos
• Sporto mažina stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   (ir suteikia jums laiko galvoti apie save)

Nuorodos

Po gimimo, moteris turi rūpesčių daug - jums reikia išmokti tinkamai maitinti, aprengti, ir net apima šiek tiek vyro, pabudimas, jo prašymu, vaikščioti su juo, ir dar kartą mokėti bent šiek tiek dėmesio kitiems šeimos nariams. Laikas pailsėti, yra labai mažai, ir sporto, atrodo, pagaliau, ką jūs galite padaryti šiame varginantis laiko.

Tačiau dabar fitneso yra labai svarbus - jis padės pagreitinti medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos Sublogti Kaip numesti svorio - pagrindiniai principai , Sumažinti įtampą. Be to, treniruoklių yra ne tik vartoja energiją - ji suteikia jėgų, kurios yra absoliučiai būtini jaunų mamų.

Vidutiniškai moterys nėštumo metu įgyti 7-10 kg, nors kai priauga svorio dar daugiau. Negalima laikyti savaime suprantamu dalyku - šiek tiek pastangų ir jums bus vėl puikuotis plonas figūrą Praktiniai patarimai plonas skaičius O jei norite tapti net plonesnis nei prieš pristatymą.

Kur pradėti

Prieš eidami į fitneso po gimdymo, kreipkitės į gydytoją - jis patars labiausiai saugus ir veiksmingas Jums rūšies fizinio aktyvumo. Paprastai per dvi ar tris savaites po gimdymo galite padaryti Pilates ir joga. Jie grįžo į kūno lankstumą ir jėgą, bet tai geriausia prižiūrint instruktoriui, kuris žino, kad jūs neseniai pagimdžiusių gaires, ir jums reikia apkrovos kiekis. Jei darė iki pristatymo sporto salėje - savo programą, arba su treneriu - gali ir toliau per kelias savaites po gimimo, tačiau pradėti pratimai, kad nereikia per daug pastangų. Be to, reguliariai vaikščioti ir važinėti dviračiu, taip pat gali padėti atkurti formą po gimdymo.

Veikia - žinoma, puiki priemonė atsikratyti riebalų perteklių, bet įtraukti juos į pirmąjį mėnesį po gimimo gali būti tie, kurie reguliariai vyko prieš tik. Jei anksčiau nebuvo paleisti, rekomenduojama palaukti bent šešias savaites, o tada palaipsniui pradėti mokymą.

Per pamokas, ypatingą dėmesį pilvo ir kitų neramumų kūno dalių raumenis. Bet mes neturėtų būti pernelyg sunku apie save. Kai išvaizda pokyčiai, kurie atsiranda po gimimo, negali būti ištaisytas su fitneso pagalba.

Po gimdymo gali būti labai naudinga Kegel pratimai. Jie yra labai paprasta - jums reikia sugriežtinti savo makšties raumenis kaip jei buvo bando surengti savo šlapimą, suskaičiuokite iki dešimties ir atsipalaiduoti raumenys. Pakartokite pratimą nuo penkerių iki dešimties kartų iš eilės. Kegel pratimai padeda susidoroti su stipriu raumenų įtampą makšties gimdymo pasekmes.

Sporto ir sveikatos

• Pirkti gerą paramos liemenėlė. Kaip motinos pieno gamybos didėjimas, todėl jiems reikia papildomos pagalbos.
• Atsargumo priemonės, užsiimantys aktyvių sporto šakos - po nėštumo dubens raiščių ir sąnarių prarasti lankstumą ir stiprumą. Todėl svarbu atlikti pagrindinius pratimus stiprinti pilvo raumenis, kad būtų išvengta žemas nugaros skausmas ir sąnarių traumų.
• Gerkite daug skysčių palaikyti normalų vandens balansą organizme, ypač žindymo metu.
• Klausyti savo kūno. Jei esate pavargę, neverskite savęs, atsipalaiduoti. Stenkitės ne stumti save - visą laiką, o kai jaučiatės pasiruošęs klasių.
• Tuo pirmasis ženklas galvos svaigimas ir pykinimas arba keičiant makšties spalvą Ką iš makšties spalvą?   turėtų kreiptis į gydytoją. Galbūt priežastis yra per stiprus treniruoklių.

Norėdami palaikyti formą, daugelis gydytojų rekomenduoja Jogos pratimai jaunoms mamoms, kartu su sunkiosios atletikos ir kardio treniruotes metant viršsvorio. Pabandykite 2-3 kartus per savaitę 30-45 minučių daryti pratimus stiprinti širdies raumenis (kardio pratimų - vaikščiojimas, bėgiojimas, vaikščiojimas), taip pat pratimai bendrojo tonas bent tris kartus per savaitę.