Ar jums treniruotės?

Sušilti, reikia skirti 10-15 minučių. Šį kartą gali būti skiriamas šokių judesių su muzika, šokinėja vietoje su perkelia savo rankas ir kojas, veikia vietoje. Šiltas mobilizuoja organizmą, ruošiant jį vėliau aktyvi apkrova, medžiagų apykaitos Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   prasideda paspartinti, širdies palaipsniui pripranta prie apkrovos.

Kitas žingsnis būtų tempimui. Norėdami raumenys fizinio krūvio metu nepatyrė šoko ir traumų, patempimų, sužalojimų ir skausmo rizika buvo sumažinta, raumenys reikia ištiesti mažai.

Pradžioje stovi ant kojų ir rankų pritvirtintas prie per galvą pilies, stipriai išrautas, grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite 3 kartus.

Tempimo pratimai

• Ištiesk kojų raumenis: atsistoti tiesiai, gulti be lenkimo kelio ir 3 kartus jerks bandyti liesti grindis ir grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite 2 ir daugiau kartų.
• Ištiesk pilvo raumenis: atsiklaupti, lenkimo kojas stačiu kampu, stipriai atmeta kūną atgal, horizontalias, tačiau nekeičiant klubų padėtį.
• Ruožas pečių raumenys: užsegimas jūsų teisė alkūnė kairė su galia pabandyti padaryti trūkčiojantis ranką už jo kaklo kairėje, tada pakeiskite rankas.
• Ištiesk savo nugaros raumenis: atsistoti tiesiai, jo rankas ant savo juosmens, suapvalinta atgal, pasiekti į priekį, o tada - atgal. Pakartokite 3-5 kartus.

Dabar galite iš karto pradėti pratybas.

• Pratimai pilvo

Jūs galite atlikti įprastinių atnaujinimai liemens nuo grindų iš gulint į sėdimoje padėtyje. Mokymo obliques, kirsti savo rankas už galvos ir ištiesti sukti į dešinę alkūnę prie kairės kojos ir atvirkščiai. Intensyvumas spaudos apkrova suteikia pratybos "Frog". Norėdami tai padaryti, melas padaryti ant grindų ir padaryti dešinę judėjimą, imituojantis varlę šokinėja: tiesiog - mes keliame liemenį ir ginklų yra atkreipiamas į priekį, tiesias kojas priešinga kryptimi, du - grįžimas liemens ir kojų lenkimo kelius. Pratimai pakartoti 20 kartų. Šis veiksmas suteikia intensyvų apkrovą viršutinių ir apatinių pilvo raumenų.

• Pratimas klubų

Atsistoti ant visomis keturiomis ir daryti Mahi kojų: Laikas - spaudžia išlenktas koją jam du - mesti ją atgal tiesinimas. Kiekvienas kojos Pakartokite pratimą 15-20 kartų.

• Pratimas sėdmenų

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir atlikti atnaujinimus dubens, turintis dėl kelių sekundžių kilimo, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų.

• Nuimkite šonuose riebalų

Atsistoti ant visomis keturiomis, ištraukite vieną koją ir atlikti intensyvius sūpuoklės nuošalyje. 20-25 kiekvieną koją, kad sėkmės.

Siekiant panaikinti pečių srityje riebalų geriausiai padėti hanteliais, bet ne sunkus. Pasitikimas hanteliais, nelenkite ir tiesinti rankas, laikydami juos lygiagrečiai su grindimis arba nuleisti. Ar 20-30 iš šių sėkmės.

Baigęs pratybų rezultatus bus geriau, jei jūs pakartokite kompleksą raumenų įtampą.

Laikui bėgant, reikia padidinti kartojimų, 5-10 skaičių, nes organizmas, pripratę prie nuolatinį stresą, nereaguoja. Kai ji, pajusite save, raumenys tiesiog negali būti "atsakingas" kroviniu ir neturės jokios jausmas kitą dieną.

Pratimai turi būti daroma 3-4 kartus per savaitę, bet ne mažiau - Nebus poveikį ir ne daugiau - jūsų kūnas bus reikia laiko atsigauti.

Vaikų fitneso ir gimnastika

Vaikų letargija ir inercija yra greitai įgyti epidemijos lygį. Nuolatinis įkrovimo padeda reguliuoti kūno svorį ir kūno riebalų masę. Iš sportuoti į vaiko įprotis vystosi valios, stiprina raumenis ir kaulus. Vaikas, kuris nuolat naudojasi daug mažiau jautrūs nutukimo pavojų.

Reguliariai fitneso režimas vaikams

• Įšilimo: siekiant išvengti žalos, turite pradėti kiekvieną treniruotę su pratimais. Įšilimo turėtų trukti bent penkias minutes ir apima vaikščioti vietoje, šokinėja, lenkimo, tempimo ir keltuvai kelius.
• Mokymas: po penkių minučių apšilimo vaikas turėtų kasdien 15-40 minučių užsiimti standartinių pratimų, kurie apima Pagyvėja pėsčiomis, Bėgimas, dviračių, inline skating, Bėgimas, plaukiojimas, Skakanka, ar dalyvauti komandoje žaidimus į atvirą oro, pavyzdžiui, ledo ritulio, futbolo, tinklinio, beisbolo ir pan.
• Grįžti į įprastą: siekiant išvengti žalos, vaikas turi laiko atvėsti ir grįžti prie normalaus. Kaip pašildant, šis etapas turi tęstis bent penkių minučių.
• Jėgos lavinimo Jėgos lavinimo - svarbi bet fitneso režimas. Jėgos lavinimo padeda sukurti raumenų masę. Kadangi tai yra raumenų darbas sudegina daugiau kalorijų, nei riebalų, padidinti raumenų masę padeda vaikui išlaikyti stabilią sveiką svorį. Stiprumo mokymo gali būti padaryta kasdien po įkrovimo pabaigos arba kas antrą dieną. Jėgos lavinimo yra neįtraukta į standartinį fitneso režimas.

Vaikas turėtų būti mokomi gerti bent vieną - dvi stiklines vandens prieš ir įkrovimo proceso metu. Tai padės išvengti dehidratacijos vaiko kūno.

Geriau sveiką kūdikį

Mokyklinio amžiaus vaikai neturėtų būti paliktas be klasių dvi valandas. Vienas iš geriausių būdų, kaip skatinti savo vaiko veiklą - apriboti laiką, kad vaikas yra leidžiama praleisti priešais televizorių ar kompiuterį, taip pat kitų dugno veiklą.

• Ištvermė: Ištvermės treniruotė - esminis tinkamumo. Ugdyti ištvermę turėtų atlikti aerobinius pratimus. Štai keletas įdomių vaikas aerobikos pratimų: dviračiu, bėgimas, bėgiojimas, vaikščiojimas, plaukiojimas ir žaidimai kaip krepšinio, futbolo ir teniso.
• Galia: push-up, arkliukas spaudoje, traukos UPS ir kiti pratimai tokio pobūdžio sustiprinti raumenis ir padeda išlaikyti jų tonas. Taip pat prisideda prie vairo laipiojimo medžių kūrimo ir kovos per žaislas.
• Lankstumas: tempimo pratimai ir plėtoti lankstumą, padėti padidinti bendrą lankstumą ir elastingumą raumenis. Vaikai tempimo kas valandą - kai tęsiasi žaislų, sofos arba vežamos per lenkimo susieti savo batraiščių.

Ką įdėti į vandens aerobikos užsiėmimai

Sportas neturėtų tapti labiausiai mados ir stilingas kostiumų konkursas. Tai visų pirma vertina komfortą ir patikimumą. Tai visiškai taikoma vandens aerobika. Prieš pasinerti į H2O, mėgautis aerobikos pratimų atlikimo naudos vidutinės tankesnis už orą, pirkti reikmenys, tinkami darbo dėl šių rekomendacijų pagrindu.

• Pasirinkite patogų ir praktišką maudymosi kostiumėlį. Įmonių Polka Dot Bikini, ko gero, puikiai atrodo ant paplūdimio, tačiau vandens aerobika pirkti maudymosi kostiumėlį, kurioje esate patenkintas. Būtų geriausia patalpų maudymosi kostiumėlį netinkamu laiku nebus atidaryti iki šių akys pateikti tuos kūno, kad jūs nenorite parodyti dalių.
• Pirkti guminius batus baseine, kuris gali būti dėvėti vandenį, ir į skrynelė kambaryje. Tikslas šio batų - apsaugoti savo kojas nuo šiurkščių paviršių, grybinėms ligoms, taip pat tiems, kurie mokyti su jumis kojų. Kai baseinai dėvi tokius batus yra kiekvienas lankytojas turi.
• Atsineša į mokyklą bent vieną švariu rankšluosčiu ir geriau - dvi. Geriau didesnis rankšluosčiai, kad greitai sugeria drėgmę didelę kūno paviršiaus.
• Eiti su t-shirt arba bako viršuje, kad jūs galite mesti į maudymosi kostiumėlį, kai jūs darote pratimus prie baseino (jie taip pat yra dalis vandens aerobika). Taigi, galite jaustis patogiai, jei esate gėda savo kūno, arba tiesiog nemėgsta vėl pasirodys visuomenei maudymosi kostiumėlį.
• Pirkti priedai padėti padidinti savo treniruotės. Pavyzdžiui, jums gali patikti ant jo kojų ir rankų svorius, plaukiojantieji diržą. Tiems, kurie negali gyventi be muzikos, yra įtaisai, Klausytis MP3 grotuvą po vandeniu. Originalus dangtelis ir akiniai padės jums sukurti stilingą įvaizdį, net prie baseino. Trumpai tariant, eiti į sporto prekių parduotuvę ir pasirinkti bet jums reikia mėgautis aqua aerobika buvo dar ryškesnis.

Kiek kalorijų sudeginti vandens aerobikos užsiėmimai

Fizinis aktyvumas yra būtina siekiant išlaikyti ir skatinti sveikatą, ir nors įtemptos treniruotės yra ne visiems, kiekvienas asmuo turi būti kelis kartus per savaitę skirti bent 30-60 minučių vidutinio intensyvumo pratimų. Vandens aerobika - optimalus pasirinkimas žmonėms, kurie nori pasinaudoti įvairaus intensyvumo: į vandenį, jūs galite lengvai valdyti streso lygį.

Vandens aerobika - fizinės veiklos rūšis, kuri sujungia kardio ir aerobikos pratimų naudą. Paprastai, mokymai vyksta ne sekliai. Taip pat yra vandens aerobika giliai po vandeniu - šių pamokų naudojant slankiojo diržai ir kiti priedai metu. Dažnai, vandens aerobika mokymo programa Vandens aerobikos užsiėmimai - vaistas ir malonumo šaltinis   ir apima jėgos pratimai. Vandens aerobika yra labai populiarus dėl to, kad ji sumažina dėl sąnarių spaudimą, tuo pačiu užtikrinant sunkų vykdyti.

• Plonas skaičius

Atsparumas vandeniui, su kuria jūs patenkinti, daro vandens aerobika, daro bet naudotis dar sudėtingesnė ir daug energijos. Kaip rezultatas, sustiprinti raumenis po visą kūną, ir jums bus sudeginti daugiau riebalų nei kai žaidžia ant žemės. Stiprumo mokymo atliekami baseine su svorių pagalba, efektyviau padėti dirbti per iš kūno raumenis.

• Kalorijos

Vienas iš pagrindinių privalumų vandens aerobika yra gana didelis suvartojimas kalorijų. Per vieną valandą vandens aerobikos užsiėmimai asmuo sveria 70 kg praleidžia vidutiniškai 292 kalorijų; asmuo svėrimo 90 kg tuo pačiu metu išleidžia apie 364 kcal. Jei asmuo sveria 110 kg per valandą jis gali sudeginti apie 436 kalorijų.