Su fizinio pasyvumo žmonės kovoja įvairiai: kas nors eina į sporto salę, kažkas eina į parką, ir kažkas pasirenka šokių pamokas, Joga, fitneso ar aerobikos. Šokių aerobika šios serijos yra viena iš pagrindinių vietų, jos populiarumas auga kiekvienais metais visose pasaulio dalyse. Norėdami suprasti, aistra ritmines pratybas muzika yra paprasta: šios klasės ne tik leidžia numesti svorio Kaip numesti svorio - pagrindiniai principai   ir laikyti tinkama, šokių įtraukta lankstumo, paprastumas pažadinti talentas pridėjo pasitikėjimo.

Kas yra aerobika

Mes turime klasikinį aerobikos vardą - gimnastika yra pratimų muzikos, kuriai priklauso veikia, vaikščioti, šokinėti, tempimo rinkinys. Aerobikos tikslas yra palaikyti tonusą, svorio netekimas, bendrą savijautą. TSRS gimnastika atėjo 1964 metais, kai Centrinė Televizija transliuoja keletą programų su pratimų rinkinys. Dvylika skirtingų kompleksai aerobika buvo sporto meistrai ir kino aktorių - Natalija Linichuk skater, gimnastė Jelena Bukreeva čiuožėjas Igoris Bobrin Lily Sabitova balerina, aktorė Svetlana Rozhnova ir kt.

Labiausiai paplitęs gautų per amerikiečių aktorė Jane Fonda pasaulio aerobika, sukūrė unikalų rinkinį pratimai. Pirmą kartą paskelbta jos garsiąją knygą "Jane Fonda. Pratybos ", tada plačiai pakartotas instrukcijas, įrašyti į vaizdajuostę. Taigi aerobika pasiekti, kad namų šeimininkės, kaip įsitraukti į ritminę gimnastiką Ritminę gimnastiką - išlaikyti kūno gera   ji yra daug lengviau ir nebeturėjo prieigą prie sporto salėje.

Šokių aerobika - viena iš gražiausių rūšių gimnastika, kaip klasėje dėmesys skiriamas ne jėga plėtros pratimai yra skirtos praktika lankstumą, stiprina širdies raumenį, plaučių, patogų praradimą viršsvorio. Šokio ritmas yra pasiekiamas paprastumas koordinavimą, gerina laikyseną Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai , Šokių aerobika rekomenduojama įvairaus amžiaus žmonėms, nuo vaikų iki vyresnio amžiaus žmonių, yra net specialiai sukurta rinkinys šokio nėščioms moterims. Didelis privalumas šio tipo mokymo yra jo prieinamumas: rasti tinkamą ritmą ir muzikos Balus instruktorius, tai galite padaryti aerobika namuose, bet kuriuo metu, šoka į jūsų širdis geidžia.

Tipai šokių aerobika

• Funk aerobika - pratimai, kurioje kartu nuoseklus ir nuolatinis judėjimas vidutiniu tempu. Tai puikus plėtoja plastikinius ginklus ir atgal. Pirmasis pratimas įšilimo fazės šokių aerobikos forma - Kutch, dygsta judėjimas, kuris aktyviai dalyvauja čiurnos, klubo ir kelio. Tuo funky pėsčiomis dalyvauja ir Kutch ir elementų Afrikos šokių centre.
• Latina suburia daug elementų liaudies šokiai - salsa, samba, MAMBO, Merengue, rumba. Pirmieji elementai Lotynų ritmų siūlomų pratimų naudoti aktorė ir šokėja Anita Morales į XX amžiaus 1980 metais. Taigi kardio salsos, įvairovė Latina. Pagrindiniai judesiai šioje šokių aerobikos forma - nuolatinė rotacija klubų fiksuotoje padėtyje, o pavasarį vėl žingsnis.
• Rashenfolk jis remiasi rusų liaudies šokio elementų: smulkintuvai, pereplyas, kojų kulno / tne poziciją, platūs rankų judesius, Quadrille, Lantz ir pan.
• Hip-Hop kartais vadinamas striptizo šokį tai aerobika kaip funk natūra, bet visi judesiai atliekami labai intensyviai su apynių ir šokinėti aukštyn ir žemyn. Iš banguotos kūno judesius būdingų funk nebuvimas.
• Rokas Rokenrolas aerobinis šokis yra grindžiama Amerikos kilmės pora, ypač populiarus vidurio XX amžiuje. Improvizacija ir paprasti pratimai yra patraukli darbo bet kokio amžiaus, nes tai šokių aerobikos rūšies malonu užsiimti plačiausius visuomenės sluoksnių.

Taip pat yra tokių rūšių šokio aerobika kaip miestas-uogiene, moderniojo džiazo, Afro-jazz ir pan. Kiekviena kryptimi būdingas judėjimo ir muzikos, liaudies šokių susiję.

Naudokite klasės

Paprastai šokių aerobikos užsiėmimai vyksta didelėje sporto salėse grupėmis 15-20 žmonių. Mokymai išbandytas aukštos arba vidutinio intensyvumo, priklausomai nuo dalyvių ir užduočių amžiaus. Per kiekvieną sesiją, visa grupė raumenų dirbama, pataisyta laikysena, judesių koordinacija. Be to, kiekviena apsilankymą šokių salė atneša ramybę ir teigiamas emocinę būseną, yra visoje kūno, lankstumo ir harmonijos lengvumas.

Trūkumai apima mokymo elektros krūvio stoka, išskyrus džiazo aerobika. Tačiau tas pats neigiamas, gali būti paversta plius grupėms, pavyzdžiui, vaikams, pagyvenusiems, sergantiems žmonėms ir nėščioms moterims. Už juos, pratimų rinkinys - geriausias pasirinkimas malonus veikla.

Žana Pyatirikova

Privalumai Chi klasių

Jei manote, kad apie Tai Chi rėmėjus, iš naudingų savybių Kinijos gimnastikos perdavimas gali užtrukti kelis puslapius. Nuolatinė praktika Tai Chi pagerina lankstumą, pusiausvyrą ir judesių koordinacija; naudinga, nervų sistemos, kvėpavimo takų ligos, širdies ir kraujagyslių ir virškinimo sistemos atkūrimo, pagerinti medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos Padeda stiprinti raumenis, sąnarius ir sausgysles. Pasak kai kurių tyrimų, Tai Chi užsiėmimai taip pat padeda stiprinti širdies funkciją ir mažina kraujo spaudimą.

Be šių, Chi turi kitą gražią savybę - sumažinti stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   (ačiū senovės atsipalaidavimo metodai Atsipalaidavimas ir streso - ramus, nepanikuokite!   ir kvėpavimo pratimai). Viena iš priežasčių yra pakankamai daryti tai chi.

Kūno ir dvasios

Be Chi pratimai apima kūną ir dvasią. Be to, sunku pasakyti, kad vis naudos iš gimnastika - pirmos ar antros.

Tai Chi Klasės taip pat padeda pabėgti nuo kasdienybės rutinos, kurie dažnai apsiriboja priemones saviraiškai.

Gimnastika pagyvenusiems

Natūralu, kad su amžiumi mes vargu ar galime tapti sveikesniais. Laikui bėgant, raumenų susilpninti, sumažintas sąnarių judrumą, ir lankstumas yra nebėra ta pati, kaip ir anksčiau. Kadangi visa tai reiškia nesugebėjimą išlaikyti savo pusiausvyrą, didina kritimo riziką. Tiesą sakant, jis patenka yra daugiausia traumų pagyvenusių žmonių priežastis.

Kai Tai Chi pratimai yra pastatytas ant judančio kūno svorio nuo vienos kojos į kitą, kuris pagerina gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą ir stiprina kojų raumenis, o tai yra ypač svarbu senyviems pacientams.

Senyvi žmonės, kurie tai chi du kartus per savaitę po valandą, lengviau atlikti fizinius veiklos įvairovė, pavyzdžiui, vaikščiojimas, climbing ir mažėjančia tvarka, lenkimas, svorių kilnojimas, valgyti ir išdarinėti drabužiai nei mažiau aktyvūs jų bendraamžiai.

Kūno svoris

Nes Tai Chi pratimai nereikalauja daug pastangų, šį gimnastika antsvorį žmonėms, kurie dažnai negali sportuoti dėl per didelio sotumo. Jei vaikščioti ar daryti tradiciniu pratybų sukelia skausmą, pabandykite padaryti tai chi. Ekspertai teigia, kad reguliari mankšta gali padėti deginti kalorijas ir numesti svorio linijas.

Pasirinkite grupę praktikuoti Tai Chi

Ar norite pabandyti padaryti tai chi? Tikimės, kad šie patarimai padės jums greitai pasirinkti grupę mokytis.

• Jei įmanoma, dalyvauti klases bent dviejų skirtingų grupių,. Klauskite instruktoriai leidžia jums dalyvauti bent pamokų pora.
• Nustatykite, kaip Jūs jausitės grupėje, kaip jums tinka instruktoriaus mokymo stilių.
• Klauskite apie instruktorius patirtis. Visų pirma, paprašyti jį (HER) į tokius klausimus: kaip ilgai jūs praktikuoti Tai Chi? Kiek laiko truko savo mokymą? Kas buvo jūsų mokytojas?
• Pasikalbėkite su nariais mokymo grupėje. Sužinokite, kaip ilgai jie daro, ir ar jie yra patenkinti rezultatais.
• Klasės ir grupės turi jums patinka. Jei pažvelgė į laikrodį, tada klases nuo A iki jums našta, ir šiuo atveju mes neturėtume tikėtis puikių rezultatų.
• Atminkite, kad, prieš pradėdami užsiimti bet kokia sporto, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.