Kai stuburo išvarža, sukelia nuolatinį skausmą nugaroje, tai yra labai svarbu teisingas režimas mankštos - tai geriau pasikonsultuoti specialistas, kuris padės jums pasirinkti pratimus, kurie yra naudingi nugaros rinkinį ir jis nesuteikia papildomos apkrovą stuburo.

Intensyvi mankšta ir neteisingų judesių dažnai patys tampa nugaros skausmo priežastis. Štai kodėl, jei įtariate, kad išvarža yra geriau atsisakyti fizinio aktyvumo kelia papildomą įtampą apatinėje nugaros ir staigių judesių iš posūkiais atgal - pavyzdžiui, Futbolas, Golfas, baleto, svorio kėlimo.

Pratimai ir aštrus skausmas į nugarą

Daugeliu atvejų, pratimai nepadeda išspręsti ūmų nugaros skausmą, kurį sukelia užspaudžia nervą atsižvelgiant į tarpslankstelinio disko poslinkio - iš tiesų, perteklinis apkrova gali apsunkinti stuburo išvaržos simptomų. Po keturių iki aštuonių savaičių po to, kai simptomai išvarža, tačiau, atkūrimas atgal pratimai pradžios Pratimai nugaros - naudingi sėslaus gyvenimo būdo   padėti slopinti disko poslinkio simptomus.

Aerobinis naudotis (pavyzdžiui, pėsčiomis, važiavimas dviračiu, plaukimas) gali pradėti dvi savaites po to, kai simptomai stuburo išvaržos atsiradimo. Bėgimo paprastai nėra rekomenduojama - bent jau tol, kol skausmo pašalinimo ir raumens tonusą mainais.

Kai stuburo išvarža, turi vengti naudotis, kurie suteikia papildomos apkrovos apatinę nugaros dalį iki atstatyti atgal raumenis - pavyzdžiui, liftai kojos iš gulint, veidu žemyn, sit-ups, su tiesiomis kojomis ir pan. Be to, jūs negalite daryti pratimus, jei skausmas yra sukeltas dėl tarpslankstelinio disko poslinkio, sudedama po fizinio krūvio.

Pratimai ir lėtinis nugaros skausmas

Nuolatinis ir gerai suformuotas rinkinys pratimai vaidina labai svarbų vaidmenį slopinant lėtinio nugaros skausmo, kurį sukelia išvarža. Reguliari mankšta - svarbus veiksnys, kuris leidžia individualus siekiant sustiprinti raumenų grupes patvirtinamuosius stuburą, padidinti lankstumą ir ištvermę. Siekiant palengvinti lėtinio nugaros skausmo tilptų dvi skirtingas grupes pratimus padidinti lankstumą pratimai padeda sumažinti skausmą ir stiprinti pratimai - atkurti raumenų tonusą atgal.

Pagrindinės pratybos stuburo išvaržos:

• Aerobinis naudotis. Aerobinis naudotis su mažo intensyvumo - pavyzdžiui, plaukimas, važinėjimas dviračiu ar treniruoklio, vaikščiojimas stiprina pilvo raumenis ir atgal, nesukeliant papildomos apkrovos ant nugaros. Tokie pratimai yra naudingi net nėščioms moterims, kurie stuburo išvaržos Išvarža - kodėl tai nėra būtina skausmą ištverti   Tai gali sukelti ypač stiprų nugaros skausmą.
• Stiprinimo pratimai. Pratimai stiprinti raumenis, kurie yra veiksmingi stuburo išvaržos gydymo ir stabilizuoti slankstelius. Šie pratimai stiprina pilvo raumenis, pagerinti mobilumą apatinę nugaros dalį, padidinti ištvermę ir lankstumą, raumenų apatinės nugaros ir klubų.
• Joga. Rytų praktika derinant pratimą Mitai apie pratybas: netikiu   ir meditacija Meditacija - gydo kūną ir dvasią Tai ypač naudinga tarpslankstelinio disko poslinkio. Jogos pratimai padeda pasiekti fizinę ir dvasinę pusiausvyrą ir išvengti nugaros skausmų grąžą.
• Lankstumo pratimai. Lankstumo pratimai padeda slopinti skausmą, susijusį su stuburo išvarža. Tai geriausia derinti tempimo pratimus su pratimų, stiprinti nugaros raumenis rinkinys.

Specialūs pratimai stuburo išvaržos gydymo nuo

Siekiant palengvinti nugaros skausmą ir kitus simptomus stuburo išvaržos, turi būti bent tris kartus per savaitę daryti šiuos pratimus:

Kėlimo kūną iš gulint. Com kūną iš gulint su sukimo sustiprinti pilvo raumenis.

• Paimkite horizontalią poziciją, gulėti ant nugaros, keliai sulenkti, ir pakelkite kūną dešimties iki dvidešimties centimetrų nuo grindų.
• Keldami kūno iškvepia, nuleidus kūną - imtis Giliai įkvėpkite.
• Lėtai Pakartokite aštuonių iki dešimties kartų su savo rankas sukryžiuoti ant krūtinės.

Lipa dubens. Tokie pratimai atsipalaiduoti raumenys įtempti apatinę nugaros dalį.

• Paimkite horizontalią poziciją, su jūsų keliai sulenkti ir kojos ant grindų, nes juose tiksliai.
• Išspauskite savo sėdmenis ir pilvo, beveik atskyrimas apatinę kūno pusėje ant grindų.
• Paspauskite savo apatinę nugaros dalį prie grindų, palaikykite sekundę, tada atsipalaiduoti raumenys visiškai.
• Pratybose, padaryti vienodas kvėpuoti.

Laikui bėgant trukmė vieno požiūrio gali padidinti iš vienos sekundės iki penkių sekundžių. Norėdami padidinti apkrovą, ištiesti kojas šiek tiek daugiau - kad jūsų kojos yra toliau nuo kūno - ir pabandyti pakartoti pratimą.

Pratimai padidinti lankstumą nugaros raumenų:

• Paimkite horizontalią poziciją, gulėti ant nugaros, keliai sulenkti taip, kad kojos buvo uždarytas. Tempimo rankas išilgai kūno lėtai nuleiskite savo kelio į vieną pusę iki visiško raumenų atsipalaidavimo. Laikykite savo kojas šioje padėtyje dvidešimt sekundžių, palaikant nuolatinius kvėpavimas, ir tada lėtai įdėti koją į pradinę padėtį ir pakartokite, metant kelio į kitą pusę.
• Gulėdamas ant nugaros, rankas suvokti vieną kelį ir lėtai traukite ją į savo krūtinę, turintis dvidešimt sekundžių. Pakartotinis su kita kelio.
• Klūpo ir rankas, patraukite ir palaikykite ore tuo pačiu metu dešinę ranką ir kairę koją. Laikykite savo ranką ir pakeltoje padėtyje tris sekundes koją, o tempia pilvo raumenis. Nugara turi būti tiesi. Pakartokite kairės rankos ir dešinės kojos, priėmimo dvidešimt aštuoni metodus.

Pratimai stiprinti nugaros raumenis ir lankstumą, neįmanoma daryti ryte - šį kartą tarpslankstelinių diskų alsuoja skysčių ir yra labiau pažeidžiami visų rūšių streso ant nugaros.

Atsikratykite pilvo ir tapti stipria pakoregavau juosmens gali būti derinama tik su protingo dietos ir normalizuoti aktyvaus naudojimosi Mitai apie pratybas: netikiu , Tik viena dieta nepadės, nes organizmas dažnai suvokia griežtą apribojimą maisto kaip streso Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė Kuris labiau sukelia greitesnį svorio padidėjimas atgal.

Šiuo atveju, juosmens raukšlės atsiranda ypač greitai, nes ji yra neatskiriama prigimtis - išsipūtimas pilvas yra už strateginį rezervą atveju kartojimą kalorijų alkanas laikotarpiu kūnas. Todėl, užuot nelanksti dieta atsikratyti riebalų aplink juosmens yra būtina pasirinkti mitybos ir fizinio aktyvumo normalizavimas - veikia, plaukimo, sporto ir žaidimų. Kas naudojasi pašalinti pilvo riebalų Kaip pašalinti pilvo riebalų: patarimai ir gudrybės   - Klausimas yra neteisinga, nes riebalų jie negali atsikratyti, bet kad raumenys tvirti ir stiprus - gali, ir tai yra jų pagrindinis uždavinys.

Kodėl mokyti savo pilvo raumenis?

Atrodytų, kodėl nerimauti mokyti savo pilvo raumenis? Nes, jei juosmens nėra riebalų, pilvas bus automatiškai įgyja trokštamą lėktuvą. Iš tiesų tai nėra tiesa. Jei pilvo raumenis nėra taikomi mokymo, skrandžio bet kuriuo atveju galiausiai tapti išgaubta, ir tuo atveju, gali būti ne riebalų, bet, atsižvelgiant į vidaus organų slėgiui. Paprastai, stiprūs raumenys pilvo yra kietas korsetas, kaip šonkaulių, suteikiant skrandžio plokščios formos, o ne suteikiant jai išsiskiria. Jei raumenys yra suglebęs ir neišauklėtas, net išsekę juosmens nebus atrodo negraži.

Iš viso fizinė veikla, pavyzdžiui, kaip veikia ar šokių, stiprina visas raumenų, įskaitant pilvo raumenis. Tačiau geriausių rezultatų, jums reikia papildomos apkrovos šioje srityje specialių pratimų, kai kurie iš jų yra skirtos žemesnės ar aukštesnės plotas spaudoje, taip pat obliques. Įtraukti pageidautina kasdien; Mokymo nebūtinai turi būti nepertraukiamas, tačiau ji turi būti įtraukta visų šių pratimų tipų trys. Dirbti bet kuriuo dienos metu, bet ne iš karto po valgio, - būtina laukti du arba tris valandas. Po to, kai klasės geriau ir neturi bent valandą.

Pratimai plokščio pilvo

Tris pagrindines grupes pratimai ant spaudos skirstomos į rūšis perkelti kojas nejudančia kūną, viršutinė kūno judėjimo, o fiksuoto mažesnis ir visi sukimo rūšių. Pirmojo tipo siekiama sukurti iš žemutinio spaudos, antrasis raumenis - viršutinė ir trečiasis - dėl obliques.

Pratimai apatinei paspauskite - tai yra siaubingas judėjimas kaip "žirklių", "dviratis" ar kitų variantų straipsniai. MAHI kojos pagamintos iš gulint su stacionariu viršutinės liemens; Jūs galite apibūdinti aštuonių pėdų arba kryžminį srauto, ir šis pratimas turėtų būti bent 20-30 kartų. Pratimai viršų Naujienos: tentiniai skirtingomis kryptimis, ašarojimas nuo grindų liemenį prie jo kojų dar, pasukti savo klubus ir pan. Mokymo obliques - tai visų sukimo rūšių, spardo į savo pusę, lenkimo šoną. Dienos dvidešimt minutės treniruotes, įskaitant trijų rūšių pratimai stiprina pilvo raumenis ir juosmens duos gražią figūrą.