Sporto namuose - klaidos, kurios trukdo jums numesti svorio

Taip atsitinka gana dažnai - jūs manote, kad jums pasinaudoti sąžinę, bet svoris matuojamas toje pačioje vietoje, ir nekeičia kelias savaites, o kūnas netampa pastebimai elastingesnė ir tinkami. Galbūt dėl ​​šios priežasties, kad jūs leiskite vienas iš šių bendrų klaidų.

Jūs paaukoti kokybę naudai greičiu

Greitas pratimai ir daug kartų pakartojus galima sudeginti daug kalorijų, bet tik su sąlyga, kad jums sekti teisingus pratimus. Pavyzdžiui, jei jūs padarote sukimo, būtina kilti ir kristi lėtai, tempia visus raumenis, kurie yra susiję su judėjimo. Jei jūs tiesiog pakelti ir nuleisti kūną, neseka į raumenis užsakymą intensyviai dirbti pratybų bus mažai naudos. Padidinkite kartojimų skaičių ir pradėti daryti pratimus greitai tik po mokymosi kaip padaryti juos teisingai.

Jūs geriate per mažai

Rekomendacija, kad reikia gerti bent pusantro litro vandens per dieną paskelbiama absoliučią tiesą, tada vėl abejonių. Tačiau, kai kalbama apie mokymą, ekspertai vieningai teigia, kad per intensyvaus krovinį reikia gerti daug. Kiekvienas žmogaus kūno ląstelė yra vandens, ir jei kai kurios ląstelės neturi pakankamai skysčių, jūsų kūnas nesugebės susidoroti su normaliomis krovinį. Nepakankamas geriamo daug skysčių sukels jums greitai pavargsta, ir mokymas atrodo sunkiau nei anksčiau. Be to, joks skystis raumenys negali atsigauti ir augti po fizinio krūvio, o tada palaipsniui fitneso duos jums visas sunkiau.

Ištaisykite šią klaidą lengvai - klasėje išlaikyti šalia vandens butelį ir gerti kas 10-20 minučių, nelaukiant troškulio. Prieš treniruotę valandą ar dvi, reikia gerti vandens kiekį, apskaičiuotą pagal šią formulę: 60 gramų vandens * svoris (kg). Po treniruotės, galite gerti tą patį kiekį vandens, ar net daugiau - apie žalą, kurią nebūtų;

Jūs skaitote, užsiima simuliatorius

Ypač skaityti velotreniruokliai ir imitatoriai, bet ir kiti simuliatoriai asmuo gali būti išsiblaškęs - prie televizoriaus pokalbis su žmogumi, namų ūkyje ar. Deja, perkant simuliatorius pakankamai fitneso namuose pradėjo duoti norimų rezultatų. Per pamoką, jums turėtų būti sutelktas tik į pratybas ir savo kūno - pamiršti apie 30-60 minučių poilsio. Atsitraukimų sukelti tai, kad asmuo vykdo pratimų už pusę stiprumo, ir tokio atitinkamo mokymo rezultatas. Taigi pasinaudojimo išmetimo knygų, žurnalų ir TV metu, ir įjunkite muziką. Beje, tyrimai parodė, kad motyvuojant Muzika (kiekvienas turi ją, žinoma, pačių) padidina trukmę ir mokymo srityje veiksmingumą 15%;

Jums nepatinka jūsų treniruotės

Jeigu pasirinkote fitneso programa nesate patenkintas, o tu darai tai jėga, galiausiai jums su 90% tikimybe bus pradėti daryti pratimus mažiau sąžiningai, bus sumažinti mokymo laiką, ir perduoti juos visus. Pasirinkite streso rūšys, kurios atneša jums malonu, kad jūs laukėte valandą, kurią planuojama treniruotės su džiaugsmu, o ne su siaubu;

Jūs praleisti svorio mokymo, arba pakeisti juos su kardio pratimai

Kaip rodo apklausų moterų rezultatus, kurie nuolat užsiima namų tinkamumo Sporto namuose: Svarbiausia - reguliarumas   arba sporto salėje, 80% iš jų nepriežiūros stiprumo mokymas. Jei esate tarp tų, kurie mano, kad siekiant sustiprinti raumenis ginklų, liemens ir viso kūno stiprumo mokymas - "ne moterims", greičiausiai, tai yra priežastis, kodėl Jūs negalite sublogti. Įvairių rūšių krovinį derinys ne tik skatina spartesnį skaldymą į riebalines ląsteles ir raumenų augimo, bet taip pat prisideda prie hormonų, kurie yra atsakingi už sotumo ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje lygį Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai ,

Mes visi skirtingų dydžių, ir kiekvienas kūnas yra unikalus. Ekspertai nustatė keturias pagrindines rūšis formų, ir kiekvienas moteris yra vienas iš jų. Kėbulo tipas daugiausia lemia kaulų, genetikos, amžiaus struktūra, ir nors gyvenimas smarkiai paveikia kūno dydį, keisti savo kūno tipas yra labai sunku. Tačiau nustatyti savo kūno tipą, galite dirbti su juo, siekiant pagerinti bendrą sveikatą ir išvaizdą. Kaip valgyti ir ką pratimai padaryti tam tikros rūšies formos?

Kėbulo tipas "Apple"

• Kas yra "obuolio" figūra

Moterys su šio tipo skaičiai turi svorį pilvo ir neturite pakankamai ryški juosmens. Riebalai yra deponuojami tiesiai į pilvą, todėl iš šono iš figūra atrodo apvali.

• Kaip tai veikia sveikatą

Deja, moterys, kurių "Apple" "figūra yra didesnė rizika susirgti daugelio ligų, nei moterų su kitų rūšių skaičius. Pagal tyrimų, tie, kurie padengia papildomo svorio viduryje kūno, yra labiau išsivystymo rizikos grupei, diabeto, širdies ligos, krūties vėžio, depresija Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos   ir nevaisingumas.

• Dieta ir mankšta skaičius "obuolys"

Kiekvienas antsvorio pagerinti savo sveikatą per dieta ir mankšta. Tačiau moterys, kurių figūra yra siejamas su tipo "obuolys", yra ypač svarbu bandyti pasiekti sveiką svorį ir išlaikyti jį. Siekiant sumažinti riebalų kiekį liemens, jums reikia 30 minučių per dieną mažiausiai duoti kardio (pvz, kaip veikia, plaukimas, važinėjimas dviračiu ir aerobika). Tai padės numesti svorio Kaip numesti svorio - pagrindiniai principai   ir pagerinti širdies sveikatą.

Taip pat yra svarbu, kad pakeisti savo mitybą, sumažinti kalorijų (laikantis taisyklių maždaug 1500 kalorijų per dieną), pasirenkant maisto produktų, su mažai indekso hipoglikeminio ir sumažinti sočiųjų riebalų kiekį, kiek įmanoma. Nuo tyrimai taip pat rodo, kad stresas Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   gali sukelti riebalų perteklių indėlius juosmens, moterys, kurių "Apple" "skaičius gali praversti kaip priedas spręsti atsipalaiduoti vaizdu kardio pratimų, pavyzdžiui, joga ar Tai Chi.

Kėbulo tipas "stačiakampis"

• Kas yra "stačiakampis" skaičius

"Stačiakampis" - iš formos tipo, kuriame riebalai yra tolygiai paskirstyti ir biustas, juosmens ir klubų yra iš esmės toks pat, kuri leidžia stačiakampio formos formos figūrą. Moterų su šio skaičiais tipo yra ne be problemų su svorio (gali būti figuru- "dėžutė", ir tuo pačiu metu kenčia nuo viršsvorio), tačiau, patenka į šią kategoriją, daugelis plonas moteris.

• Kaip tai veikia sveikatą

Moterys su figuroy- "stačiakampis" paprastai turi didesnę medžiagų apykaitą Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas Than turėtojai kitų rūšių skaičius. Tai reiškia, kad jie gali greitai numesti svorio per dieta ir mankšta. Tačiau be tinkamo mitybos ir fitneso planą moterims su "stačiakampio" tipo skaičiai paprastai yra linkę priaugti svorio pilvo srityje, kuri veda prie tų pačių sveikatos problemos, kad moterys su paveikslo "Apple". "

• Dieta ir mankšta skaičius "stačiakampis"

Laimei moterims, kurių forma yra "dėžutė" tipo, jie įgauna ir numesti svorio gana tolygiai. Tačiau, tai gali nuvilti toms moterims, kurios nori turėti sunkesnę formą. Kaip ir su visais formų tipų, reguliariai kardio yra labai svarbi siekiant numesti svorio ir palaikyti sveiką normalu. Tačiau moterys su figūra, kaip antai stačiakampis, galbūt norėsite įtraukti į savo programą stiprumo mokymas pareikšti skaičių tonas. Didinti raumenų masę į krūtinę ir sėdmenis, taip pat stiprinti pilvo raumenis, laimėtojas iš "dėžutė" skaičiai gali suteikti formą ir tapti išraiškinga moteriška forma.

Daugelis moterų su stačiakampio formos tipo prigimties yra plonas, tačiau jiems svarbu laikytis sveikos dietos. Nors kai lieknas žmonių mano, kad jie gali valgyti viską, ką nori, netinkama mityba gali sukelti sveikatos sutrikimų, taip pat sumažinti energijos lygį, nepriklausomai nuo svorio. Bandykite valgyti subalansuotą mitybą, kuri nugalės maistingą maistą, vietoj tuščių kalorijų.

Kėbulo tipas "kriaušės"

• Kas yra "kriaušės" figūra

Kai kurių tyrimų, šiek tiek daugiau nei dvidešimt procentų visų moterų yra šio tipo, todėl, kad formos tipą "kriaušių" yra labai dažnas. Moterys su šio paveikslo tipą turi daugiau klubų, nei krūtinės, o svoris dažnai vėluoja apatinę kūno, sėdmenų ir šlaunų.

• Kaip tai veikia sveikatą

Deja, tyrimas parodė, kad kenčia nuo atminties praradimo ir artritas moterys iš "kriaušės" labiau rizikuoja tokių pavojingų ligų skaičius, pvz giliųjų venų trombozės ir senyviems pacientams dažnai. Tačiau tyrimai taip pat parodė, kad didelės sėdmenų ir šlaunų turi savo naudą sveikatai, kaip riebalai kaupiasi šiose srityse, sugeria kenksmingas riebiųjų rūgščių ir mažina širdies ligų, insulto ir diabeto riziką.

• Dieta ir mankšta skaičius "kriaušės"

Nors riebalų, kad nusėda ant šlaunų, yra nekenksmingi sveikatai, pavyzdžiui, riebalų sankaupos ant pilvo, svoris vis dar kupinas sunkumų, nesvarbu, kur jis yra. Be to, be kruopštaus svorio kontrolės moteris su "kriauše" figūra gali pradėti priaugti svorio pilvo ir juosmens.

Siekiant išlaikyti sveiką svorį, moterys su kriaušės formos figūra tipo turi sutelkti dėmesį į širdies, kuria siekiama apatinę kūno dalį, pavyzdžiui, pakopų aerobikos, dviračių ir pėsčiųjų. Jėgos lavinimo viršutinę kūno padėti subalansuoti figūrą. Moterys su šio paveikslo tipą turėtų laikytis sveikos ir subalansuotos dietos, kuri padeda išlaikyti sveiką svorį ir padėti užkirsti kelią celiulito požymius. Maisto produktai, turtingų omega-3 riebalų rūgščių, taip pat gali padėti, kad būtų išvengta problemų, susijusių su atminties ir Alzhaimerio ligos, kurios yra labiau paplitęs tarp moterų, sergančių į "kriaušių" paveiksle.

Kėbulo tipas "Smėlio lakrodžio"

• Kas yra "smėlio laikrodis" skaičius

Iš "smėlio laikrodžio" figūra - iš figūra tipas, kuris nori turėti moterų daugumą, bet tuo pačiu metu, kaip įprasta. Ši figūra tipas priklauso tik aštuoni procentai moterų. Moterys su tipo figūra "smėlio laikrodžio" krūtinės ir klubų yra tas pats, ir juosmens yra daug mažesnis. Moterys su šio tipo formos paprastai priauga svorio krūtinės, rankų, šlaunų ir sėdmenų, o ne skrandyje.

• Kaip tai veikia sveikatą

Šeimininko figūrų, pavyzdžiui, "smėlio laikrodžio" laimingąjį tai, kad svoris būtų tolygiai paskirstyti paprastai nėra kauptis tikrą dalį iš kūno. Moterims šio tipo paprastai neturi įgyti svorio pilvo srityje. Be to, tyrimai rodo, kad moterys - "Smėlio lakrodžio" daugiau galėtų pastoti, ir gali turėti didesnį intelektą.

• Dieta ir mankšta skaičius "smėlio laikrodis"

Iš "smėlio laikrodis", kaip taisyklė figūra, gerai subalansuotas, todėl šio paveikslo tipą savininkai turėtų sutelkti dėmesį išlaikyti gerą formą per mokymą, kuriuo siekiama visose kūno srityse, kaip antai Krunov treniruotės derinant kardio siekiant išvengti viršsvorio su svorio mokymas būtų mūsų pirštai. Sveika, subalansuota mityba, taip pat padės išlaikyti formą.

Kaip ir su tipo figūra "obuolys", panele su "smėlio laikrodis" figūra moterims, taip pat gali pasirinkti atsipalaidavimo pratimus, pavyzdžiui, jogos, nes tyrimai rodo, kad stresas gali prisidėti prie riebalų poslinkis nuo iki juosmens klubų. Kaip su moterimi iš "smėlio laikrodis" figūra taip pat linkę į nugaros skausmas, pabandykite daryti pratimus, kad sustiprinti centrinės kūno dalį, gerina laikyseną, tokių kaip Pilates, ir visada užsideda geros treniruotės, remti sporto liemenėlė.