Asmuo, kuris serga ilgai, tikisi atsigavimo, clutching įvairių abejotinas ir brangių gydymo jų ligos, o ne pastebime, ar ne tikėti paprasta ir nemokama būdu, kad galite palengvinti savo būklę. Vienas iš tokių gydymo metodas yra kvėpavimo pratimai, išrado Alexandra Strelnikova. Gimnastika buvo sumanyta kartu su mamos greitai atsigauti dainininkų balsus netgi praėjusio šimtmečio keturiasdešimtmetis ir 1972 jis tapo oficialus autorius, skirto gydyti ligas, susijusias su balso nuostolių metodas. Vėliau paaiškėjo, kad pratimai padeda su plačiąja spektro ligomis.

Veikimo principas

Naudodamasis yra pagrįstas dėl trumpų Triukšmingose ​​kvėpuoti serijos produkto per nosį, kurioje ji pateikiama į iškvėpimą (kuris spontaniškas), kartu su tam tikrais judesiais kūno nukreipta suspaudimo krūtinės ląstos. Kaip pratimai rezultatas teisingai padidina plaučių ventiliaciją, aktyvų deguonimi prisotinto smegenis, kraujagyslių tonusas yra atkuriama, eina galvos skausmas ir kėlimo atmintį, apima mechanizmą, reguliuoja organizmo pačių.

Kvėpavimo pratimai yra prieinama visiems, nuo trejų metų iki gilios senatvės. Man nereikia jokių įrankių - tiesiog iš asmens ir teisinga technika norą, todėl labai palengvino lėtinių ligų, plaučių ir bronchų, įskaitant astma, lėtine sloga, sinusitas ir laringitas, mikčiojimo Mikčiojimas - kai jums reikia visapusišką požiūrį , Gimnastika Strelnikova gerinant ląstelių kvėpavimą, stimuliuoja imuninę sistemą, todėl padeda atsikratyti streso, normalizuoja svorį, sumažinti visus priklausomybių rūšių, įskaitant - alkoholio ir nikotino. Jis gerina sergančių pacientų gyvenimo tokių sudėtingų ligų kokybę, pavyzdžiui, cukriniu diabetu, Diabetas - grasina ir nepagydoma liga , Hipertenzija, neurozė ir daugelis kitų.

Pagrindiniai metodai

Triukšmingas kvėpavimas nosis su dažnis lygus apie 60 per minutę - pagrindinis dalykas salėje Strelnikova. Pirmieji bandymai padaryti įkvėpimų serijos paprastai nepavyks, nes akivaizdu, paprastumas yra sunku juos teisingai atlikti. Todėl, jums reikia pradėti maža - su dviem reguliariais trumpais įkvėpimų. Žmogus daro su savo burną atvira trumpas, trunkantis antrą kvėpavimą ir tada, negalvodami apie iškvėpti - antrą kvėpavimą. Tai savo ruožtu seklių įkvėpimų gana paviršutiniškai. Jei galite tai padaryti dvi įkvėpkite iš eilės - keturių padaryti, tada - šešių ir aštuonių. Būkite tikri, kad net skaičių įkvėpimų, ir iš karto - iš aštuonių keletą, bet jis nebus tuoj ateis, bet kaip mokymą.

Pratimų turėtų būti padaryta stovi, bet sunkių sąlygomis jis gali pradėti sėdimoje padėtyje, ir net gulėti. Svarbiausia - teisė trapumą kartotiniai aštuoni įkvėpimų, nesukeliantys pacientas "išpūsti", dusulys ir galvos svaigimą Galvos svaigimas - jei žemė slysti iš po jo kojų , Jei tokie simptomai pasireiškia - taip pratybų daroma teisingai. Būtina analizuoti ir bandykite dar kartą tobulas - pagal nusimanančio trenerio priežiūra, bet jei ne, tada nenusiminkite, bet pabandyti ir pabandyti be nuovargio, be varžymosi ir visada bus.

Pradinė pratybos

Kai asmuo išmoko daryti aštuoni įkvėpkite iš eilės, galite pradėti naudotis. Jie yra paprastas, bet kiekvienas turi tam tikrų raumenų apkrovą, ir, galiausiai, kartu suteikti unikalų poveikį. Daugelis pratimų gali būti įveikti, tai įdomu vaikams, net pasinaudoja jūs galite padaryti su muzika, kuri suteikia reikiamą ritmą ir smagu, kaip šokio.

Pirmasis pratimas yra paprastai rekomenduojama "Ladoshki", "ausis" ir "siurblys".

• Pratybos "Ladoshki" veikti stovint, su atvira rankos pečių lygyje, vienoje plokštumoje su kūnu. Per kvėpavimo takus delnų uždarytas, virsta kumščiais, ir iš karto atskleisti, rengiasi kitą kvapą. Šis pratimas yra kaip vaikai, ypač jei jis yra susijęs su muzika.
• Pratybų "ausys" atliekama stovint. Galva pakreipus į šonus, tarsi palietus dešinę ausį iš dešiniojo peties, tada į kairę - į kairę. Svyruojančia judesiai su mažos amplitudės. Žemiausiame taške kiekvieno judėjimo - kvėpavimas. Atsargiai šis pratimas turi būti atliekamas gimdos kaklelio degeneracinės disko ligos Gimdos kaklelio osteochondrozė - biuro darbuotojų daug ,
• Pratybos "siurblys" atliekamas stovint, tiek sulenktas į priekį ir mažinantį savo laisvą ranką žemyn. Kiekvienam greitai kvėpuoti šiek tiek pakelti rankas aukštyn ir jie iš karto sumažino rengiantis kitą kvapą.

Pirma aštuoni įkvėpimų apie kiekvieną pratimą, tada palaipsniui didinti įkvėpimų skaičių iki 96, pridūrė naujų pratimų, padidina metodų kiekvienam pratimui įvairovę, tačiau bet kuriuo atveju - gimnastika yra ne daugiau kaip 30 minučių du kartus per dieną.

Svetlana Shimkovich

Jei ieškote fitneso programa, kuri padės geros formos likti nėštumo metu, prasminga atkreipti dėmesį į vandens aerobika. Buvimas vandens slėgio klauso kojų ir nugaros, kuris yra ypač stiprus nėščioms moterims, ir leidžia jums jaustis per treniruotę patogesnė. Be to, vandens aerobikos užsiėmimai gali padėti artėjančius gimimo. Tyrimai parodė, kad vandens aerobika norma Vandens aerobika: sublogti su malonumu   Jis padeda nėščioms moterims, todėl sėdimas gyvenimo būdas, taip pat nėščioms moterims rizika yra maža, siekiant sumažinti skausmą malšinančių vaistų kiekį, reikalauti juos gimdymo metu.

Vandens aerobika ir tinka moterims, kurie nėra nėščia, prieš darydama sporto šakos - lengvas ir vidutinio sunkumo pratimą į vandenį, kad jie būtų visiškai saugus. Mes turime dauguma AQUA mineralinių savybių, kurios turi įvairių rūšių mokymo ant žemės, tačiau jis yra daug švelnesnis vaizdas krovinį.

Rekomendacijos dėl mokymo baseine

• Pirma, prisiminkite, kad jums prakaitas, net tada, kai užsiima vandens, todėl jums reikia prieš gerkite pakankamai skysčių, per ir po treniruotes. Laikyti vandens butelio baseino krašto ir padaryti keletą gurkšneliais kas 10-15 minučių, net jei nesijaučiate ištroškęs.
• Antra, dėvėti maudymosi kostiumėlį į mokyklą su kolega viršuje (arba skaidrę žemyn palankią liemenėlę). Kai skrandis yra pakankamai didelis, taip pat galite dėvėti paramos diržą, kad būtų lengviau judėti vandenyje.
• Trečia, nesinaudoja išnaudojimo ir poreikis judėti lėčiau nei likusia grupe. Vandens siūlo pasipriešinimo judėjimų ir daugiau jūsų kūnas tampa, tuo stipresnis atsparumą, ir kad bus varginantis treniruotės - tai visiškai normalu.

Jei darai vandens aerobika lauko baseinas, iš anksto kreipėsi į odos apsaugos nuo saulės Apsaugos nuo saulės yra ne tik paplūdimyje   ir įdėti dangtelį arba Panama - nėštumo metu, oda tampa jautresnė saulės šviesai.

Norėdami aerobika davė jums didžiausią naudą, sportuoti reguliariai. Nėščioms moterims reikia šalinti, bent jau 20 minučių tris kartus per savaitę, (žinoma, tai yra geriau - daugiau).

Pradėti su mažais krovinį ir padidinti juos palaipsniui, todėl yra saugesnis visiems, bet nėščioms moterims - ypač.

Traukinys

Norėdami tai padaryti vandens aerobika, jūs neturite prisijungti prie atitinkamos grupės. Jūs galite atlikti pratimus, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir veikia vandenyje, kojų liftų, ir rankų judesių įvairovė. Galite, pavyzdžiui, pasivyti ant krašto - it turns out, net tie, kurie pull-ups ant žemės negalima gauti ne visi. Naudokite plaukiojantieji lentos ir diržai, kuri daugeliu baseinų yra prieinami nemokamai.

Whatever you do patys arba su grupe, pageidautina, kad mokymas sudarytas iš trijų dalių: apšilimo, atlikti pagrindinius pratimus ir atsipalaidavimas Atsipalaidavimas ir streso - ramus, nepanikuokite! ,

Norėdami gauti gerą treniruotės per 30 minučių, pakaitinis aerobikos pratimų su galia. Pirma sušildo apie penkias minutes: swim baseinas, kelis kartus, imtis aplink baseiną vaikščioti Quick Step arba atlikti paprastus tempimo pratimus Tempimo pratimai - Būkite atsargūs , Tada pakaitinių tarp Pagyvėja pėsčiomis ar bėgiojimas baseine su mažiau intensyvus pratimai. Iš intervalais trukmė priklauso nuo jūsų lygio fitneso ir sveikatos būklę (ypač, žinoma, reikia kreiptis į gydytoją ir išsiaiškinti, kaip saugiai tai, kad kitokio pobūdžio mokymo jums ir negimusiam vaikui). Pradėti nuo penkiolikos sekundžių intervalais, ir tada pakeisti jų ilgį, priklausomai nuo sveikatos būklės. Po trijų minučių, labai greitai ir lėtai tekančiu vandeniu kaita toliau stiprumo pratimai. Ar juos tris minutes, tada pereiti į aerobikos pratimų. Laikyti praktikuojančių šį būdą apie pusvalandį. Tada leiskite sau atsipalaiduoti - lėtai plaukti kelias dešimtis ar šimtus metrų ar neskubantis pėsčiomis per visus veiksmus visame baseine.

Stiprinimo pratimai vandenyje nėščiosioms

• Stendas sekliausias dalis baseinas, susiduria su laiptais. Įdėk savo dešinę koją ant dugno po žingsnio, tada įdėti jį atgal. Pakartokite pratimą 10 kartų lėtai, jausmas raumenis įveikti vandens pasipriešinimą. Tada atlikite šį pratimą 10 kartų kairės kojos. Pasukite, kad žingsniai atrodė jūsų kairėje, padėkite savo kaire koja ant dugno žingsnio. Pakartokite 10 kartų. Tada pasukite taip, kad veiksmai buvo teisūs, ir pakartokite pratimą 10 kartų dešinę koją. Pasukite į nugaros laiptų ir daugiau nei 10 kartų iš eilės vietoje kiekvieną koją ant dugno žingsnio. Jei jums sunku išlaikyti savo pusiausvyrą, ranką ant išilgai baseino krašto turėklų.
• Naudojant abi rankas, laikyti, kad dėl plaukiojimo laive priekinės, taip, kad vienas jo dalis, šiek tiek pakelta virš vandens, o kita buvo panardinti į vandenį. Vaikščioti palei baseino, iš vieno galo į kitą, stumia lenta ant vandens priešais jį. Tada eikite priešinga kryptimi, atliekant valdybos zigzago judesį.
• Stendas su savo atgal į baseiną sienos ir įdėti savo alkūnės ant krašto. Pakelkite tiesiomis kojomis taip, kad jie sudaro tiesią liniją su liemens kampu. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, iškvėpimą lėtai. Tada, sulenkti kelius ir nuleisti juos į baseino dugno. Pakartokite pratimą tiek kartų, kiek galite. Įsitikinkite, kad fizinio krūvio metu atgal lieka tiesios.
• Atsistokite ant baseino dugno, kur vanduo jums juosmens ar krūtinės lenkiant alkūnes ir rankas ant vandens paviršiaus, delnai (iki padaryti pratybų sunkiau, galite tvarkyti plūduriuojančių objektų įvairovė, arba dėvėti akvaperchatki). Lėtai sulenkti kelius, squatting, ir tuo pačiu metu, nuleiskite rankas žemyn, kol jie bus tuo klubų lygiu. Tada stovi, o lenkimo alkūnes ir didinant jų pečių. Atlikti pratimą 12-15 kartų.
• Paspauskite jūsų alkūnės arti liemens šonų ir šiek tiek tirpsta iš delno. Susikibę rankomis taip eiti 3-4 kartus palei baseino.

Dėmesio Nebandykite vykdyti nėštumo kaip intensyviai, kaip prieš metu. Stop naudotis iš karto, jei jaučiatės labai pavargę, silpnumas, galvos svaigimas, apsvaigimas, galvos skausmas ar mėšlungis visų kūno dalių. Paskambinkite savo gydytojui, jei jo metu arba po vandens aerobikos užsiėmimai jums sukurti spazmai pilve, kraujavimas iš makšties, neryškus matomas objektus, jei turite sunku vaikščioti, arba jei vaikas buvo neįprastai lėtai juda (nors vaikai įsčiose paprastai yra mažiau judėti, kai jų motinos daugiau aktyvus).