Jei normalus krovimas padeda pagerinti sveikatą ir gyvenimo kokybę apskritai, seksas mokestis leidžia jums padaryti lytinį gyvenimą ir jausmas ryškesnis: vadinamasis Kegel pratimai, kuria siekiama stiprinti dubens srities raumenis, ne veltui yra populyarnoostyu - jie tikrai padeda išmokti jausti savo kūną ir padaryti orgazmus stipresnis.

Lytis mokestis: pagrindiniai būdai

Sekso metu, pagrindinis "darbas" atliktas dubens raumenis, ir tai yra jų tikslas sustiprinti vadinamuosius Kegel pratimai .  Atlikite šiuos pratimus gali būti bet kur - namuose, darbe, kavinėse: susitraukimo šių raumenų aplink gana ženkliai .  Technika Kegel pratimai yra labai paprasta: tereikia sutartis ir atsipalaiduoti dubens raumenis .  Tai labai svarbu dirbti tik dubens raumenis - ir jokia kita raumenų, nei spauda, ​​nei šlaunų ar sėdmenų raumenys neturi padermė .  Ne mažiau svarbus yra gabalų skaičius: pirma, turite atlikti dvidešimt dubens raumenų susitraukimai iš eilės, o tada palaipsniui nuo individualių savybių pagrindu, padidinti "metodus" numerį keturiasdešimt, išlaikant raumenų įtempimo kelioms sekundėms .  Ir reguliariai atlikimo sekso už labai greitai rezultatai Jūs pastebėsite - tik trys savaites reikalingas tam, kad tikrai plėtoti dubens raumenis .

Pratimai ant šlaunų ir sėdmenų

Sekso metu, iš sėdmenų ir šlaunų raumenys nedirba mažiau intensyviai nei dubens raumenis - iš tiesų, tai šie raumenys ir tenka pagrindinė našta .  Atliekant pratimus ant šlaunų ir sėdmenų raumenis - net tada, kai nėra su figūra nėra problemų - galite padidinti raumenų ištvermę, gerinti lankstumą ir mobilumą, - ir tai, savo ruožtu, leis seksualinis gyvenimas įvairesnis ir bandyti tas pozas, kurios anksčiau Atrodė neprieinama .  Tai nebūtinai parašyta, kad į sporto salę kiekvieną dieną ir praleidžia intensyvių treniruočių valanda - pakankamai sužinoti, kaip tai padaryti paprastą pratimą ant klubų raumenis .  Norėdami atlikti šį pratimą, jūs turite imtis pradinę padėtį: atsistoti tiesiai, išsidėsčiusias pečių plotyje kojos šiek tiek sulenktos per kelius, įdėti savo rankas ant klubų .  Priimdama tokį poziciją, jums reikia lėtai pasukti dubenį pagal laikrodžio rodyklę, "raštu" aštuoni klubus ar apskritimą .  Tai nepretenzingas pratimas yra vienas triukas: kad tai yra efektyviausias, tiek reikia ištiesti dubens raumenis - mažinti įkvėpti, iškvėpti - atsipalaiduoti .  Kaip yra su Kegel pratimai, skaičius rinkinių turėtų būti minimalus pradžių - reikia pradėti nuo dvidešimt sukimosi klubus, palaipsniui didinant šį numerį keturiasdešimt .  Rezultatas buvo ne ilgai laukti: stiprinti šlaunų raumenis, galite padidinti ištvermę ir taip pagerinti sekso kokybę - ir pagerinti lankstumą ir mobilumą galima imtis net labiausiai tariamai sudėtinga pozos .

Plėtros lankstumo

Tiesiog, kaip įvairi jūsų lytinis gyvenimas, kaip gerai yra seksas, tai labai priklauso nuo plastiškumo ir lankstumo kūno .  Dėl šios priežasties, svarbu, siekiant pagerinti, naudojant specialius pratimų lankstumą .  Atlikti šie pratimai yra labai paprastas: imtis pradinę padėtį ant visomis keturiomis aukšte, pasvirusi ant kelių ir rankų - taip, kad jo rankos buvo pateikti pečių plotyje ir keliai - iš klubų plotis .  Pilvo reikia atkreipti .  Pratybose, įkvėpimo reikia didinti sėdmenys šiek tiek į viršų tuo pačiu metu kiek įmanoma mažesnis lenkimo stuburą - su galva neturėtų kristi žemyn, atrodo, kad būti nukreipta į viršų .  Priimant tokią padėtį, būtina likti jį keletą sekundžių, ir tada grįžti į pradinę padėtį, iškvėpimo .  Šis pratimas leidžia mums sukurti per rekordiškai trumpą laiką Lankstumas - taigi ir galimybę padaryti net labiausiai sudėtingą ", akrobatikos" sexy pose .  Jei laikas leidžia, gerinti lankstumą, galite tai padaryti joga - jogos pratimai plėtoti tiek lankstumo ir vikrumo ir ištvermę .  Be jogos yra dar vienas atskiras privalumas: kvėpavimo technikos mokoma jogos padėti sustiprinti pojūčius orgazmo metu .

Tatjana Smirnova

Golfing gali būti žiūrima kaip patrauklių hobis, būdas paįvairinti savo laisvalaikį ir kaip veiksmingą būdą stiprinti sveikatą ir ištaisyti kai kurias pav trūkumų. Plaukimo pamokas, nepriklausomai nuo to, koks stilius jums patogiau maudytis, daug privalumų - jie yra ne mažiau naudinga nei pratybų, o ne tos pačios kelionės metu - daug švelnus kūno naštą.

Golfo ir sveikatinimas

Mėgaukitės plaukimo baseine ar atvirame vandens žmogaus sveikatai yra neįkainojamas: plaukimas ne tik padeda stiprinti raumenis, todėl ant visų raumenų grupių apkrovą, padidinti lankstumą ir ištvermę, bet ir normalizuoja organizmo sistemų skaičių .  Pirmiausia, plaukimo pamokos palankiausias poveikis kvėpavimo sistemos sveikatai: plaukimas padeda plėtoti teisingą kvėpavimo ritmą, "krovinįPakeleiviaiPateikti kvėpavimo raumenys ir, galiausiai, net leidžia jums padidinti šviesos kiekį, dėl būtinybės padaryti daugiau giliai kvėpuoti .  Nuolatinė praktika plaukimo pagerinti ventiliaciją ir padidinti krūtinę mobilumą .  Ne mažiau naudingi ir plaukimo pamokas stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, - iš tiesų, plaukiojimas gali būti laikomas švelniai, bet labai veiksmingai alternatyva širdies .  Nuolatinis plaukimo pamokos gali padėti sumažinti spaudimą, normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą ir masažas poveikis atsiranda minkštos vandens atsparumas, kai plaukimo, didina kraujo apytaką .

Golfing yra vienodai naudingi tiek suaugusiems ir vaikams - ypač tais atvejais, kai nuo mažens, kurti pastebimi pažeidimai laikysena Pažeidus laikysena - ne tik kosmetinis defektas   ar skeleto ir raumenų sistemos. Kai vandenyje sumažina stuburo apkrova ir ypatingą kūno padėtį, "išvaryti" iš vandens plūdrumo jėgos leidžia ištaisyti neteisingą laikyseną ir išvengti butas Plokščiapėdiškumas - Pagalba fizioterapija , Naudingos pamokos plaukimo ir tais atvejais, kai vaikai yra laikomasi pažeidimų skeleto sistema: reguliariai maudytis skatina tinkamą formavimąsi kaulų mažiems vaikams ir tuo pačiu metu pagerina sąnarių mobilumą, panaikinant rizika susižeisti.

Golfo ir lieknėjimas

Plaukimas baseine ar atvirame vandenyje - vienas iš paprasčiausių ir labiausiai maloni būdų prarasti svorio, atsikratyti papildomų kilogramų bei kelių tuo pačiu metu priveržkite raumenis. Įdomu tai, kad dauguma baseinas pradėti reguliariai vaikščioti yra moteris bando atsikratyti perteklinių centimetrų ties juosmeniu ir klubais. Toks susidomėjimas plaukimo pamokų yra suprantama - juk numesti svorio, užsiimti nardymu, yra daug lengviau ir maloniau nei griežtos dietos arba išmetamųjų sau intensyvių treniruočių Mitai apie pratybas: netikiu , Be vandens puikiai pašalina nervinę įtampą, kuri yra ypač naudinga tuo atveju, kai kūno masės padidėjimas - tik bandymas "uogienė" įtempiai, kurie pridedami prie asmeniui visą laiką.

Vienas iš plaukimo leidžia deginti pakankamai daug kalorijų: tik trisdešimt minučių galite sudeginti apie keturis kalorijas ir pašalinti mitybos pasekmes, ir yra pripratę prie nuolatinio darbo, kurio trukmė gali būti padidinta iki šešiasdešimt minučių. Taigi, tik vieną mėnesį, reguliariai užsiima maudytis baseine ar atvirame vandens, jūs galite tapti laimingas savininkas plonas, lankstus ir atspalvių paveikslėlyje. Be to, skirtingai nuo kai kurių pratimų, numatytą tinkamumo ar aerobika, plaukimas neveikia neigiamai dėl sąnarių ir raiščių, pašalina patempimų, raumenų perkrovos ar išnirimo riziką Dislokacija - prevencija ir gydymas   sąnarius. Suimti plaukimo numesti svorio, turite atsižvelgti į tai, kad skirtingų stilių buriavimo įtraukti įvairių raumenų grupių. Pavyzdžiui, žalvario - puikus stiliaus plaukimo tiems, kuriems reikia atsikratyti perteklinių centimetrų nuo klubų: iš "apkrova" raumenis ir šlaunų vidinėje pusėje stilius, padeda atsikratyti celiulito ir priveržkite savo kojų raumenis. Tačiau šis plaukimo kaip nuskaitymo būdas, visų pirma naudoja šlaunų ir sėdmenų raumenis.