Pakeiskite klasėje

Atnaujinta palūkanų fitneso gali padėti pakeisti įprastu laiku mokymą. Jei paprastai padaryti ryte, pabandykite perkelti treniruotės po pietų arba vakare. Šiuo metu jūs galite pajusti naują bangą energijos, be to, vakare treniruotės padėti sumažinti stresą sukauptą per dieną Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   ir stiprinti sveikos miegas Sapnai: kaip suprasti savo sapnus ,

Žaisti su vaikais

Dalyvaukite vaikų žaidimai. Jei vaikai žaisti komandinį žaidimą, o ne per daug tingus, kad eiti su jais į lauką ir atlikti pratimais. Jauskitės laisvai važiuoti dviračiu ir riedlentė, žaisti metimas, eikite kempingas naktį, paleisti netoliese parkas, arba prisijungti prie kovos menų ar savigynos skyrių. Laiko praleidžiate su vaikais - yra neįkainojamas; bendri interesai, o ne tik jūs ir toliau bendrauti, bet leis jums realią pavyzdžiu ir sektinas pavyzdys jaunajai vaikui. Nenustebkite, jei išgirsite, kad pokalbių su draugais, jūsų sūnus ar dukra jums skambina "juokingas"!

Dėvėti drabužiai patogūs

Jūs niekada nežinote, kada galimybė sportuoti, pavyzdžiui, paleisti truputį, taigi jums turėtų dėvėti drabužius, kurie neturi trukdyti judėjimą. Jei pajusite energijos pliūpsnį ar turi laiko, nereikia sėdėti - pasivaikščioti netoliese parkas, arba paleisti gatvėmis. Pabandykite dėvėti su sportbačiai.

Break mokymą į tris rinkinius dešimt minučių

Pratimų stiprinti širdies raumens gali būti atliekamas tris grupes kiekvienos dešimt minučių. Dėl tokio "mokymas" veiksmingumas yra ne mažesnis nei visiškai trisdešimt minučių treniruotės, bet jums gali rasti šiuos dešimt minučių, kai jums jaustis patogiai. Be to, šie dešimties minučių fitneso pertraukos per dieną padės išlaikyti aiškumą minties ir pagerinti medžiagų apykaitą.

Palikite savo komforto zonos

Ar yra pamoka, kad jūs visada norėjau pabandyti, bet niekada išspręsta, ir liko žiūrovą? Atėjo laikas palikti žiūrovo stendai ir tapti aktyviu dalyviu. Galbūt jūs rasite savo mėgstamą veiklą, kuri pakeis jūsų gyvenimą ir per kurį jūs manote, kaip vaikas dar kartą. Iš pramoginių šokių kikboksas nuo alpinizmas maudytis - pasirinkimas yra tikrai neribotas, ji norėtų.

Naudotis paslaugomis profesionalaus trenerio

Anksčiau paslaugos profesionalus treneris yra prieinama tik turtinga ir garsi, tačiau dabar ši prabanga gali sau leisti kas. Net treniruotės su treneriu per mėnesį padės jums laikytis pasirinkto kurso, duos jėgų toliau pasiekimus, bus įvertinti rezultatus ir nustatyti naujus tikslus. Po kelių mėnesių, jums atrodys Holivudo kino žvaigždės. Nepamirškite, kad sveikata yra neįkainojama.

Net jei jūs niekada nebuvo fitneso ventiliatorius, galite rasti būdų, kaip padaryti sportas įdomi, pagal savo darbo grafiką ir interesus. Nepamirškite apdovanoti savo pasiekimus įvairių prizų. Pavyzdžiui, kai jums įveikti vieną ar kitą etapą - perduoti shestdesyat dvidešimt kilometrų ar baigti mokymą pastarąjį mėnesį - gydyti save kai dovana, kuri tikrai nudžiugins. Oh, ir nepamirškite, kad teigiamas požiūris visada padeda pagerinti rezultatus.

Pratimai su savo vaiku

Atsižvelgdama vaiką neturi būti apribota jūsų galimybė įsitraukti į tinkamumo - o, vaikas daro tai įmanoma padidinti fizinį aktyvumą. Net jei jūs tiesiog dėvėti kūdikį, yra naudojami beveik visų raumenų grupių - su juo kiekvieną pėsčiomis gali būti gana intensyvios treniruotės.

Ir su kūdikiu, tai galite padaryti šiuos pratimus:

• Suoliukas iš gulint (su vietoj vaiko baro). Atsigulkite ant nugaros, gali išsivežti vaiką ir pakelti jį ištiestos rankos virš krūtinės. Lėtai lenkimo alkūnes, nuleiskite kūdikį, tada pakelkite. Ar pratimą bent 15 kartų, šypsosi vaiko ir mėšlungis juokingi veidai: nes jis mokosi nuo ankstyvos vaikystės, kad treniruoklių - tai labai smagu.
• Sukimo. Atsigulkite ant nugaros, laikydami kūdikį ištiestos rankos priešais jį. Filtravimo raumenis pilvo ir kėlimo kojas, atsisėsti, ir tada atsigulti ant grindų. Pakartokite pratimą 10-15 kartų.
• Pritūpęs su savo vaiku. Laikykite savo rankose kūdikį priešais jį, kad jo galva buvo ant jūsų gyvenime lygį, ir lėtai pritūpti iki sėdmenys beveik liesti kulnas. Atsistokite, tempia pilvo raumenis ir išlaikyti nugarą tiesiai. Pakartotinis bent 10 kartų.
• Vaikščioti su vežimėlis. Stumti vežimėlį priešais jį ir horizontalias nugarą, vaikščioti skirtingu greičiu: 30 sekundžių, eiti taip greitai, kaip įmanoma, dar 30 sekundžių - lėčiau, tada padidinti greitį. Dėl pakraunama pakilti su vežimėlis iki pasvirusios plokštumos.
• Baletas pritūpęs su vaiku. Stendas su kojų kartu, turintis vaiką ant rankų. Išlaikyti savo kulniukai kartu, pirštai, skleisti savo kojas kiek į šoną. Squat, kol kelio sąnariai nesudaro stačiu kampu, tada lėtai atsistoti. Jūs turite jausti, kaip įtempta pilvo, nugaros, rankų, kojų ir klubų raumenis. Pakartokite pratimą 10-15 kartų.
• Push-up ir bučinių. Paimkite pradinę padėtį Push-ups, ir įdėti vaiką šalia jo, kad jo galva buvo nuo jūsų lygio. Paspaudus, kaip įprasta, ir kiekvieną kartą, metant vaikui, jį pabučiuoti ar pasakyti kažką gražaus. Pabandykite push-up bent 10 kartus iš eilės.
• Pratimai su fitball. Sėdėti ant fitball, laikydami kūdikį ant rankų. Paspauskite ant fitball klubų, šoktelėti švelniai ant jo, naudojant judėjimas kojų raumenis ir skrandį. Jūsų kūdikis galės mėgautis aukštyn ir žemyn, ir jums patiks dar labiau plokščias pilvas. Atlikite šį pratimą lėtai gali padėti vaikui miegoti.