Kodėl tai naudinga

Žmonės, kurie neturi sportuoti, kartais motyvuoja skausmo baimės metu ir po treniruotes. Kiti negaliu įsivaizduoti save be pratybų, ir nejaučia skausmo. Tačiau sporto skausmas - tai, visų pirma, jų jautrumo klausimą.

Pavyzdžiui, pabandykite pajusti drabužius, kad šiuo metu esate dėvėti. Tai bus sunku, nes jei nenorite, kad bet kokį judėjimą, tai nėra jaučiamas. Mes manome, drabužius, kai įdėti ar pašalinti ką nors, nes mūsų nervai reaguoti į jį kaip stimulas, tačiau ji negali trukti ilgai. O kas, jei jie staiga nustojo tai daryti - būtų patogiau mums iš to? Ne, nes smegenys neatlieka operacijų, beprasmius prie kūno.

Smegenys reaguoja į bet kokius išorinės aplinkos pokyčių, leidžia mums jausti juos. Tai gali būti triukšmo temperatūros padidėjimas drėgmė. Tačiau asmuo, kuris visada gyvena karštu oru, organizmas nereaguoja į aukštos temperatūros.

Sporto ir skausmas, žinoma, susiję. Tuo mokymo pradžios skausmas bus sunkus, nes raumenys yra sukurtas ir pagamintas mikro lūžius. Siekiant išvengti stiprų skausmą, turėtų būti labai dėmesingi reguliariai klasių ir neišsemia sau. Per tam tikrą laiką, organizmas pripranta iki pastovaus apkrova, ir sporto nebus skausminga. Be savo neabejotina nauda plačiajai stiprinti kūną, ir jos stabilumo labui tiek fiziškai, tiek moraliai.

Sportas žmogaus gyvenime yra puikus mokyklos, nes Nuolatinis mankštinimasis gerina ištvermę apskritai, nuolat keliant skausmo slenkstį. Priešingai - jei asmuo neužsiima sportu, tai greičiausiai jis bus lepus ir jautrus jokių išorinių įtakų. Norėdami padidinti skausmas riba nebūtinai kažką daryti sekinanti - jis gali būti paleistas, pėsčiomis, dviračiu.

Maria Jaučiai

Įmonės veiklos

Pilates treniruotės, kaip mes jį žinome šiandien, siekiama pagerinti lankstumą, jėgą ir gebėjimą valdyti savo kūną, paprastai be gerokai padidinti raumenų masę. Tačiau Pilates pratimai arčiau galios nei bėgimas, važiavimas dviračiu ir kitų aerobinių pratybų.

Pratimų "Pilates" sistema buvo sukurta 1920; jos autorius Joseph Pilates. Ši sistema buvo sukurta reabilitacijos, pavyzdžiui, šokėjų ir karių, grįžtančių iš karo. Pilates treniruotės ne tik atstato raumenų jėgą, tačiau taip pat palengvina kūno skausmai.

Per pamokas instruktorius nuolat primenama apie būtinybę sutelkti dėmesį į savo raumenų ir kvėpavimo - stebėti raumenų susitraukimus ir didžiausią dėmesį į kokybę, o ne kiekybei pratybų. Pagrindinis tikslas Pilates - koordinuotas darbas kūno, proto, ir dvasios.

Pilates ir Weight Loss

Iki šiol būta ne vieno tyrimo, kad būtų įrodyti, kad Pilates treniruotės padės sumažinti svorį. Apskritai, pagrindinė taisyklė svorio - praleisti daugiau kalorijų, nei jums suvartoja. Jei laikytis šios taisyklės, su Pilates pagalba, jūs galite prarasti svorio; kitaip jis nepadėtų net bėgiojimas maratoną. Tyrimai parodė, kad žmogus sveria 75 kg per valandą intensyvaus Pilates praranda 480 kalorijų AN saikingai intensyvios veiklos, valanda - 380 kcal; mažiau intensyvus mokymas leidžia jums deginti kalorijas apie 276 per valandą. Tačiau šis skaičius gali gerokai skirtis priklausomai nuo svorio, metabolizmo funkcijų Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas Ir kitų veiksnių.

Pilates nėštumo metu

Nėščios moterys prieš pradedant Pilates, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Iki šiol ekspertai neturi pakankamai duomenų, kad padaryti tam tikrą išvadą dėl saugumo ir veiksmingumo Pilates nėštumo metu.

Kur pilatesas

Dauguma ekspertų mano, kad tai Pilates, ypač jei esate - pradedantysis, tai geriausia su patyrusiu instruktoriumi. Renkantis instruktorius, pabandykite išsiaiškinti, kokie mokymo jis gavo. Akivaizdu, kad savaitgalį kursai - tai ne tas pats, kaip metinės gilinimas žinoma, per kurį studijavo ne tik pratybų techniką, bet ir anatomija, fiziologija, psichologija.

Tačiau, jei dėl kokios nors priežasties klasės su kuo instruktorius, pirkti CD su mankštos programą arba rasti internete vaizdo - ir užsiima kada ir kur norite. Pagrindinis trūkumas Pilates namuose yra tai, kad instruktoriai paprastai naudojami mokymo, ypatingą treniruokliai metu, jūs vargu ar tapti namų pirkti.

Pilates tinka patogiam drabužių iš gerai gale medžiagą. Įtraukti rekomenduojama basomis arba kojines. Prieš mokymas jums reikia šaudyti ilgas grandines ir didelių apyrankes. Jei turite ilgus plaukus, rinkti juos šukuosena su kabinti sruogų nesikerta su mokymu.

Geri įpročiai vyrams

Šiuolaikinio žmogaus užimtas gyvenimą. Ir būti sąžiningas, sveiką mitybą ir fitneso ne visada telpa į jį. Taip, mes galime eiti į sporto salę reguliariai, bet ne sporto klube galite rasti daug galimybių sugriežtinti tinka. Deja, mes ne visada naudoti šias galimybes ir retai gali jas organizuoti. Norėdami padėti draugui judėti, žaisti krepšinį su vaikais žinoti padėti vyresnio amžiaus moteris pareikšti sunkiųjų krepšiai - visa tai padeda palaikyti formą. Čia yra dešimt gerus įpročius, kad galite likti ne jūsų fizinį pajėgumą viršūnę.

Lieknas teisė

Kaip patarlė sako, mūsų kūnas - šventykla, ir turėtų elgtis atitinkamai ją, su pagarba ir priežiūra. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas atgal, vienas iš labiausiai pažeidžiamų dalių vyrų kūno, nes jis taip dažnai veikiami sužalojimai ir sutrenkimai. Norėdami išvengti žalos ir degeneracinės disko ligos, pabandykite pasilenkti dešinę: šiek tiek pritūpęs ir išlaikyti nugarą tiesiai.

Ar tempimas rytais ir vakarais

Norėdami išlaikyti tinkami ir išlikti sveikiems, jums reikia mokyti sunku lankstumą. Daugelis vyrų dauguma darbo dieną atliekamas prie stalo, todėl jų raumenys yra nuolat įsitempę ir suspaudimas, kuri žymiai padidina traumos galimybę į aktyvią fizinę veiklą, veiklos rezultatus. Savo kūno dirba gerai koordinuojamą mechanizmą, nepamirškite kiekvieną rytą ir vakarą ruožas (žinoma, po apšilimo), arba bent jau minimalų mokestį, kad nebūtų "rūdžių".

Kvėpuokite tinkamai

Daugelis iš mūsų kvėpuoti tinkamai, šėrimo, daro paviršutiniškai kvėpuoti. Tuo tarpu, turėtų įkvėpti skrandžio, diafragmą. Įkvėpkite giliai ir lėtai toliau. Norėdami tai padaryti, organizmui reikia išleisti mažiau pastangų, ir plaučius daugiau deguonies, kuris prisideda prie kūno ir dvasios atsipalaidavimo. Tiesiog išmokti kvėpuoti teisingai Kaip kvėpuoti teisingai - Modernus ir tradicinius metodus   - Ir žymiai pagerinti savo sveikatą, padidinti atsparumą stresui ir sumažinti nerimą Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų? , Kvėpavimas technika yra labai svarbūs sveikatai.

Valgykite pusryčius sveikas maistas

Žinoma, tai ne naujiena jums: pusryčiai - svarbiausias dienos valgis. Sveikas Pusryčiai ne tik aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis ir nustato tinkamą toną dieną į priekį, bet taip pat aktyvina medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   ir pagerina nuotaiką. Norėdami įjungti visas kūno išteklius, įskaitant rytinę dietos maisto produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių (protingais kiekiais), baltymų ir mažai riebalų sveiką. Pavyzdžiui, su špinatais, pomidorais ir avokadais ir kepinti nesijotų Omletas - puikus pusryčių, sveika ir skanu!

Pakeiskite greito maisto su daržovėmis

Jei valgyti tris kartus per dieną, greičiausiai tarp valgymų jaučiate energijos sumažėjimą, kuris sudaro iki su riebalų greito maisto pagalba. Pabandykite pakeisti greito maisto sveiką maistą - tai leis patenkinti savo apetitą nepakenkiant sveikatai. Tradicinė greito maisto yra daug cukraus ir riebalų, todėl iš karto po valgio, pajusite energijos antplūdį. Bet tai netrukus bus tas pats sparčiai mažėja. Kalorijos, o dar su jumis. Bet sveikas maistas suteikia pastovų sprogo energijos visą dieną!

Valgykite mažiau, bet dažniau

Daugelis vyrų valgyti tris ar keturis kartus per dieną, bet kruopščiai (iš dalies duoklė tradicijai). Ir nėra nieko blogo ar žalingas, tačiau mitybos specialistai vis dažniau rekomenduojama pereiti į kitą elektros režimu: sumažinti porcijas skaičių ir padidinti valgymų skaičių iš, ty valgyti mažiau, bet dažniau. Pavyzdžiui, nuo šešių iki septynių kartų per dieną. Tačiau pagrindinis dalykas šiuo atveju, net valgių ir planavimo mitybos ir maisto apribojimų, skaičius. Ši strategija padeda kontroliuoti apetitą per visą dieną ir naktį neina visiems, kad yra šaldytuve.

Atlikti vandens butelį

Žinoma, mineralinio vandens butelis - ne stilingiausias aksesuaras, bet labai naudingas dalykas. Ir nors niekas negali tiksliai pasakyti, kiek skysčių reikia gerti per dieną, nepamirškite, kad mūsų kūnas yra sudarytas daugiausia iš vandens. Skystis yra reikalingas normaliai funkcionuoti raumenų ir sąnarių. Net dalinės dehidratacijos pablogina mūsų sveikata didina pažeidžiamumą ir sumažina imunitetą infekcijoms ir traumos.

Gauti pakankamai miegoti

Modernus darbo vyras yra priverstas daryti verslą beveik visą parą. Bet tai jokiu būdu nereiškia, kad jūs turite paaukoti miegą Sapnai: kaip suprasti savo sapnus , Pasak daugelio tyrimų, sveikas miegas yra labai svarbus mūsų sveikatai, ir lėtinis miego trūkumas galiausiai veda į labiausiai pražūtingas pasekmes sveikatai, įskaitant depresiją ir nusilpusia imunine sistema. Stenkitės ne sulaužyti kasdienybę ir eiti anksti, jei kitą dieną turite keltis anksti.

Dalyvauja fitneso bent 3-4 kartus per savaitę

Net visi geri įpročiai kartu nepadės jums laikyti tinkama, jei jūs visą dieną gulėti ant sofos. Sveikas žmogus - aktyvus žmogus. Tačiau, kaip dažnai jums reikia eiti į sporto salę? Dauguma sveikatos organizacijos rekomenduoja daryti fitneso bent pusvalandį per dieną, su pratimais neturi būti intensyvus. Ši mokymo režimas, taip pat padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Dauguma eiti pėsčiomis

Pabandykite vaikščioti į darbą, lipti laiptais, ir naudoti visas galimybes vaikščioti. Žinoma, tai yra naivu manyti, kad dauguma vyrų turi laiko (ir kantrybės) vaikščioti, bet vis tiek ... Būtina išmokti improvizuoti, prisitaikyti prie aplinkybių ir pasinaudoti kiekviena galimybe naudotis raumenis. Pavyzdžiui, galite tai padaryti push-up, klausytis naujienas. Tai geras įprotis, kuris padės išsaugoti seną jėgų ir energijos, nesvarbu, kaip prisotintas savo gyvenimą.