Kaip atsikratyti blogų įpročių ir išmokti gerai

Pernelyg daug žmonių gaukite iš įpročio aktais. Šiandien galite padaryti tą patį, kaip ir vakar, dieną prieš ir prieš mėnesį. Buvo nustatyta, kad iš kiekvieno 11000 signalus, kad asmuo gauna iš įvairių pojūčių, jo protas sąmoningai rankenos tik 40.

Įpročiai, gerų ir blogų, kad jums, kas jūs esate. Paslaptis yra juos kontroliuoti. Jei žinote, kaip pakeisti savo įpročius, net maža pastangos gali padaryti didelį skirtumą.

Šie metodai padės keisti savo įpročius, jei norite pradėti valgyti teisę, mesti rūkyti, reguliariai atlieka savo darbo planą ir pan.

• Vienas įprotis per 30 dienų. Sutelkti dėmesį į vieną kaita kas 30 dienų. Dėl laiko, šis pokytis gali tapti jūsų įpročiu. Dėmesys bet kurioje norimoje kaita, jums sukurti programą, kuri dirbs be jokių pastangų ant jūsų sąmonės dalis.
• Naudokite gaiduką. Šiuo atveju trigeris - tai trumpas ir paprastas ritualas, kad jums reikia atlikti, kol jie padaryti kažką, kad reikia praktikos. Pavyzdžiui, jei norite gauti kiekvieną dieną tam tikru laiku, gaidukas gausite iš lovos, kai tik išgirsite signalą. Jei norite mesti Kaip mesti rūkyti: patarimai moterims Fotografuoja pirštus arba įveikti save ranka kiekvieną kartą norite priimti cigaretę. Sukelti padeda plėtoti tvaresnį modelio elgesį.
• Pakeiskite. Kas atsitiks, jei ardyti kompiuterį ir pašalinti iš jo keletą smulkmenų? Labiausiai tikėtina, kad jis nebus paleisti. Be to, jūs galite ne tik sunaikinti įpročio, niekas negali pakeisti malonu, kad jie bus pristatyti. Jei mesti žiūri televizorių, jums reikia naujo būdas atsipalaiduoti ir gauti informaciją.
• Ne daugiau kaip vienas įpročio vienu metu. Ar jums atsikratyti blogas įprotis, arba gamina gerą, ne be reikalo naštą sau. Ji gali atrodyti, kad įprotis skirti visą mėnesį - tada praleidžia per daug laiko. Tačiau, jei jūs kada nors bandė susidoroti su keliais įpročius vienu metu, jūs žinote, kad daugeliu atvejų tai yra atliekų ir energijos, ir pats laikas. Tikrai atsikratyti įpročio arba sukurti naują vieną, jums reikia didelės koncentracijos dėmesio. Dispersija tarpusavio pastangų kelių tikslų, tikėtina, kad sukelti tai, kad jūs nematote jokių plėtrą.
• Balansas. Yra didelis skirtumas tarp ilgalaikių pokyčių ir sprendimo suteikti kažką per 31 dienų. Jei pokyčiai atneš jums daugiau kančių nei džiaugsmo, jūsų gyvenime pusiausvyra bus sutrikdyta, ir jokių pakeitimų nebus naudos. Nereikia eiti į sporto salę, jei negali stovėti jį. Rasti dietos ar mankšta, kuri atneš jums malonumą.
• "Bet," žudyti blogas mintis. Kai jums rasti sau ant blogų minčių, įdėti Ši mintis ", bet" ir pridėti frazę apie teigiamus aspektus. "Aš dirbu šį darbą į skubotų būdu, bet jei aš stengiuosi, galiu taisytis."
• Įrašyti. Nepalikite ketinimą tik smegenyse. Parašykite juos ant popieriaus. Yra tik du poveikis. Pirma, jūs aiškiai, o tai reiškia, kad toks pokytis, kurį norite įdiegti. Antra, ji verčia jus judėti į priekį: pamiršti apie idėja yra gana paprasta, bet ne išpildyti pažadą, parašytas ant popieriaus, tai yra daug sunkiau.
• 30, 90, 365. Dauguma įpročius per savo vystymosi laikotarpį keletas postų. Pirmasis jūsų laukia per 30 dienų. Čia jums nereikės dėti visas valios pastangas išlaikyti pakeitimus, tačiau, jei yra problemų, tai tikėtina, kad jums bus pamiršti apie savo tikslus. Po 90 dienų, jums gali rasti, kad jūs neturite prilimpa prie įpročio sunkiau nei to nedaryti. Po metų, jūs beveik pamiršti, ką jis buvo, kaip gyventi be šio įpročio. Būkite kantrūs, kai manote, kad galia bus pakeisti tave, ir prisiminti šiuos tris etapus.
• Sukurti paskatų. Padovanoti jūsų draugas $ 100 produktą su sąlyga grąžinti juos jums tik, jei galite paskutines 30 dienų (be cigaretes, nėra riebus maistas). Papasakokite apie savo ketinimą kuo daugiau žmonių - todėl jums nereikės gėdytis realizuoti savo planus. Arba pasirinkite savo atlygį už tam tikrus pasiekimus. Apskritai, atrodo nieko, kad leidžia jums judėti į priekį.
• Paprastumas. Jūsų pakeitimai turėtų apimti 1-2 taisyklė, o ne keliolika. Įtraukti sportą kiekvieną dieną 30 minučių lengviau nei antradieniais, trečiadieniais ir penktadieniais praktikuoti jogą apie pirmadienis - kalnų dviračiais, ketvirtadienį vyko kirsti šalies, ir jei jis pradeda lietus ... Nuo paprastų taisyklių neturi atsitikti painiavos ir galvos skausmas Galvos skausmas: priežastys ir komplikacijos ,
• Seka. Žanras įpročiai, sekame jį negalvodami apie savo veiksmus. Tiesiog daryti tai, ką esame įpratę. Veislė, žinoma, suteikia gyvenimo ryškumą, bet nesukuria įpročius. Baigti įpročiai ir kiek įmanoma suderinti, pakartokite jį atidžiai visiems 30 dienų. Taigi įpročio taps jūsų kūnas ir kraujas, bet nesudaro skirtingų ne nuolatinių įpročių skaičių.
• Eksperimentuokite. Jūs nežinote, ką įpročiai jums tinka ir tinka jūsų gyvenimo būdą, kol jas išbandyti. Taigi nereikia pratinti save kažką daryti tik todėl, kad jūs turite tikėtis, kad ji. Jei kuri nors iš įpročio jūsų netenkina dėl kokios nors priežasties kokia, pakeisti jį kitu, ieško jai.

Iš "kovoti arba skrydžio" reakcija

Fiziologiniai reakcija "kovoti arba skrydžio" (taip pat žinomas kaip streso atsakas) buvo būtinas primityviojo žmogaus išlikimui. Tiesą sakant, tai yra automatinė reakcija į pavojų, kuris lemia, kaip reikia elgtis pavojingą situaciją: kovoti ar pabėgti. Šiandien mes nesame pavojus atakos laukinių gyvūnų arba priešiškos genties (bent jau dauguma iš mūsų), bet ši reakcija yra laikomi mūsų kūno ir pasireiškia bet stresinėje situacijoje, net jei jis nekelia grėsmės mūsų gyvenimus.

Stresinėse situacijose, pagreitinto širdies ir kvėpavimo dažnį, didina kraujospūdį ir didina raumenų įtampą. Atsižvelgiant į šiuos fizinius reakcijas, todėl nenuostabu, kad lėtinis stresas gali sukelti negrįžtamus pokyčius, kurie veda į širdies ligų ir kai kurių vėžio rūšių.

Pabandykite atsipalaiduoti

Iš poilsiui ar poilsiui reakcija gali neutralizuoti "kovoti arba skrydžio" reakcija, tokiu būdu sumažinant žalingą pokyčių organizme sukelia stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Mūsų širdis spontaniškai pradėjo plakti greičiau, verta mums tiesiog galvoti apie galimus rūpesčius, bet mes gali sukelti širdies plakimas, grįžti prie normalaus - reikia sutelkti ir panaudoti protinių išgalių. Svarbu kovoti su stresu naudojant atsipalaidavimo metodai ir juos naudoti taip dažnai, kaip įmanoma, ypač jei esate jau gresia širdies ligos ar diabetas.

Kai atsipalaidavimo metodai

• Meditacija
• Kurti valdomą psichikos vaizdus
• Minties koncentracija
• Kvėpavimo pratimai
• Raumenų relaksacijos
• Joga
• Gimnastika Tai Ji Quan

Pabandykite keletą atsipalaidavimo metodai ir pasirinkti vieną, kad jums tinka. Kokių rezultatų reikėtų tikėtis reguliariai naudoti atsipalaidavimo metodai? Nesijaudinkite, ji bus pranoksta visus Jūsų lūkesčius! Dalyviai pabrėžė, Antistresinė mokymą šių teigiamų pokyčių:

• Mažinant simptomus streso ir nerimo Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų?
• Neigiamų emocijų nebuvimas Emocijos ir kultūra: kaip iššifruoti kodą emocinę   ir mintys ir obsesinis baimė ir sąlygos
• Patobulinta koncentracija ir pasunkėjimo suvokimo
• Imuninę sistemą stiprinimas ir pagerinti miego
• Didinti efektyvumą ir veiksmingumą

Šiandien tai nėra sunku rasti literatūrą apie tai - ir daugelis kitų - atsipalaidavimo metodai. Beje, daugelyje klinikų, medicinos ir reabilitacijos centrai apima jogos, Tai Chi Chuan, meditacija Meditacija - gydo kūną ir dvasią   ir kvėpavimo pratimai. Taigi neskubėkite ... atsipalaiduoti. Kaip sakoma, kurie negali rasti laiko atsipalaiduoti, turite rasti į gydymą laiką.