Sveika mityba, priešingai populiarųjį įsitikinimu, nėra susijęs su sunkių apribojimų. Priešingai, vienas iš svarbiausių principų yra įvairovė - tiesiog todėl jūs galite gauti visas reikalingų maistinių medžiagų. Be to, yra svarbu, kad kalorijas skaičius buvo mažiau ir buvo lygus sudegintų kalorijų skaičių.

Taisyklės yra paprastos ir sveika mityba leis visiems sukurti sau subalansuotą mitybą.

Valgykite kuo daugiau ląstelienos

Tai ypač iš vaisių, daržovių ir kruopos daug. Šie maisto produktai taip pat yra naudingos sudėtingų angliavandenių - ji saugo jums jausmas visą ilgą laiką, palaipsniui išnykti nesukeliant aštrių svyravimų cukraus kiekis kraujyje Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis   ir santykinai mažai kalorijų. Šie maisto produktai yra daug vitaminų, mineralų ir fitonutrinai - Augalų aktyviųjų elementų, labai naudinga žmogaus sveikatai.

Kiekvieną dieną, įtraukti į savo mitybą yra žalios, geltonos ir oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės - pavyzdžiui, brokoliai, morkos, melionai ir citrusinių vaisių. Jie yra antioksidantų Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa   ir kiti esminės maistinės medžiagos, kurios gali užkirsti kelią vėžio vystymąsi Krūties vėžys - verdiktas?   ir kai kurių kitų ligų.

Riba vartojimas maisto produktais, kurie yra pridėtojo cukraus

Jis yra saldumynų, saldainiai, šokoladas ir nealkoholinių gėrimų, įskaitant sulčių, kurie parduodami parduotuvėse įvairovė.

Apriboti savo suvartojamų gyvulinės kilmės riebalų

Riebalų ir kepti mėsa yra ypač daug sočiųjų riebalų, kurie kelia cholesterolio kiekį kraujyje, ir paprastai turi neigiamą poveikį sveikatai daug. Pasirinkite liesos mėsos, neriebius pieno produktus; virėjas vištienos ir kiti naminiai paukščiai be odos.

Apriboti savo suvartojamų trans-riebalų, kuriuose yra daug augalinių aliejų, pusgaminių ir greito maisto. Be to, kad jie yra labai daug kalorijų, trans-riebalai yra kancerogeniniai.

Valgykite daugiau žuvies ir riešutų

Jie yra būtini normaliam organizmo funkcijos nesočiųjų riebalų. Omega-3 - labai svarbus vyro riebalų rūgščių pakankamai dideliais kiekiais randama tik riebiai jūros žuvų.

Valgykite mažomis porcijomis

Kuo daugiau mes įdėti ant lėkštės, tuo daugiau valgome, tuo labiau, kad mes esame mokomi nuo vaikystės eiti nuo stalo tik tada, kai dėklas yra tuščias. Kadangi skrandis yra elastinga, tuo daugiau mes valgome, tuo labiau ji yra ištemptas, o daugiau reikia turėti kitą kartą būti patenkintas. Atvirkštinis yra tiesa - jei valgote mažų patiekalų 3-4 ar net 5 kartus per dieną, galite palyginti nedidelį kiekį maisto.

Vartok mažiau nei 300 miligramų cholesterolio per dieną. Ypač cholesterolio daug riebiųjų mėsos, paukštienos ir kiaušinių tryniai.

Įvairi mityba padės jums ne tik gauti visus reikalingus vitaminus iš maisto, bet ir įveikti norą valgyti kažką saldaus ir maistingas. Valgykite įvairių mėsos, žuvies, jūros gėrybių, pabandykite susipažinę su jumis Daržovės, vaisiai ir uogos.

Valgykite pakankamai kalcio

Šis elementas yra svarbus sveikiems kaulams ir dantims. Tai yra ypatingai svarbu, kad kūnas nebuvo pajusti kalcio trūkumą iki 30 metų. Maždaug 30 metų kaulų masė žmonių ir pasiekia tai, kas bus jo didžiausia reikšmė piko priklauso nuo to, kaip sveiki kaulai yra žmogaus, kai jis tampa vyresni. Turtingas šaltiniai kalcio yra pieno produktai. Jei dėl kokios nors priežasties negali gauti pakankamai kalcio iš maisto (pavyzdžiui, jei turite laktozės netoleravimas), imtis vitaminų papildus.

Išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną

Tai užtikrina normalią visose kūno sistemų, gerina odos spalvą ir gerą poveikį psichikos aktyvumo. Tačiau, vandens piktnaudžiavimas gali gaminti priešingą poveikį. Žmonių sveikata, kuri yra įprasta jam klimate, o ne užsiima sunkus fizinis darbas, negalima gerti daugiau kaip du litrus vandens per dieną.

Libido, vyrų stiprumas sukūrė narkotikų daug, bet jų efektyvumas ir bendra nauda vyrų kūno ne daugiau (ir kartais mažesnis), kad iš fizinių priemonių padidinti libido - visų pirma, gerai žinoma, maistas.

Kashi

Skanus ir sveikas javų, širdingas ir maistingi pusryčiai, atrodytų, neturi nieko bendro su lytinio potraukio, bet iš tikrųjų grūdų mažiau naudingos už vyrų sveikatos ir stiprumo. Daugelyje grūdai yra Androsterone, ypatingą hormoną, kuris padidina vyrų lytinis potraukis - taip valgyti košės pusryčiams yra naudinga ne tik bendrą sveikatą, bet ir pagerinti libido ir seksualinę veiklą.

Žalios austrės

Austrės - žinoma, kad daugelis afrodiziakas Afrodiziakai - priežastis noras prireikus : Aukštas turinys cinko austrėse stimuliuoja testosterono hormono gamybą ir padidina spermatozoidų kiekį. Be to, austrės esančius dopamino tikrą hormoną, didina libido. Žalios austrės yra ypač skanus šviežių citrinos sulčių.

Bananai

Bananai yra fermento bromelaino, kuris didina libido ir padeda kovoti su impotencija Impotencija - patelė požiūris į problemą , Be to, bananų Bananai: nauda ir kenkia sveikatai   - Puikus šaltinis kalio ir B grupės vitaminų riboflavino, pakelti žmogaus energijos ir vis ištvermės ir ištvermės lygį.

Avokadai

Naudingų savybių avokado vyrams sveikatai buvo žinoma prieš šimtmetį - Actekai, pavyzdžiui, šis vaisius yra vertinami dėl savo gebėjimo padidinti libido. Avokadas yra daug folio rūgšties, kuri stimuliuoja baltymų skaldymą ir aprūpina organizmą būtiną energijos. Be to, avokadai - puikus šaltinis vitamino B, stimuliuoja vyriškų hormonų ir kalio elementai, kurie didina tiek vyrams, tiek moterims libido gamybą.

Migdolai

Migdolai - vienas iš geriausių šaltinių riebalų rūgščių, reikalingų palaikyti normalų sveikatą. Riebalų rūgštys dalyvauja gamybos vyriškųjų hormonų mechanizmą, ir saldus kvapas migdolų stimuliuojanti poveikis (dėl šios priežasties, jausmingi pastabos migdolų aliejumi dažnai randamas kvepalų kompozicijos). Valgykite migdolų geriau šviežių, nesūdyti ir neskrudinti.

Kiaušiniai

Atrodytų, tai nėra seksualiausia produktai, kiaušiniai, tačiau yra turtingas šaltinis vitamino B6 ir B5, balansavimas lygių vyriškų hormonų, ir padėti susidoroti su stresu, - ir abu šie veiksniai yra svarbūs, siekiant pagerinti vyrų potencija. Reikalaujamas dydis B grupės vitaminų yra pateiktas ne tik vištų kiaušinių, o į bet kurios kitos rūšies kiaušiniai.

Kepenėlės

Naudinga šaltinis glutamino - korinio "kuras" imuninei sistemai, kepenų, širdies padidina vyrų libido. Pridėjus tam tikrą kiekį kepenyse dietos, šio vaisto nauda gali būti vertinama labai greitai. Tai geriausia valgyti kepenis gerai kepti.

Figos

Figos yra daug amino rūgščių, kurios didina libido ir pagerinti vyrų potencija. Be to, saldus, sultingas figos yra ne tik naudinga, bet ir maloni.

Česnakai

Aštrių kvapas česnako pažadinti seksualinis troškimas nėra pajėgi, tačiau česnakai, tačiau - puikus dietos papildas padidinti libido. Česnakai Česnakai sveikata: beveik panacėja   Jame yra alicino - medžiaga, kuri padidina kraujo tekėjimą į genitalijas ir todėl labai naudinga vyrų sveikatai.

Šokoladas

Tamsus šokoladas yra teobromino, alkaloidas labai panašus į kofeino ir phenylethylamine, cheminio junginio, kuris, kaip manoma, provokuoti meilės jausmą. Galiausiai, tamsus šokoladas - skanus ir sveikas antioksidantų šaltinis, medžiagos, reikalingos siekiant sustiprinti bendrą sveikatą ir imuninę sistemą.