Kas yra kalorijų

Kalorijos yra vienetai energijos, kuri yra sudaryta iš tam produktui asimiliacijos. Standartinis kalorijų yra energijos kiekis, lygus reikalinga šiluma šildyti vieną gramų vandens kiekį, suma 1 ° C temperatūroje Pagrindinis energijos šaltinis yra angliavandeniai. Jei jie nėra pakankamai, "krosnis" yra riebalų ir baltymų, kurie numatytos nepertraukiamas srautas angliavandenių yra naudojami kitiems tikslams.

Buvo nustatyta, kad 1 g riebalų yra 9 kalorijas, ir 1 g angliavandenių ir baltymų - 4 kalorijų. Bet produktų, mes naudoti, dažnai turi mišrią kompoziciją, todėl kiekvienas produktas turi savo kalorijų kiekį, tai yra, kiek kalorijų yra 100 gramų produkto. Dėl patogumo, šis santykis skaičiuoti kilokalorijomis (kcal 1 yra lygi 1000 kalorijų). Natūralu, kad riebus maistas yra labiausiai kalorijų. Su stalo kaloringų produktų, kiekvienas gali apskaičiuoti, kiek kalorijų jis valgo per dieną, palyginti su esamomis taisyklėmis.

Kiek kalorijų per dieną reikia žmogui

Skirtingi žmonės turi skirtingus kiekius kalorijų. Pavyzdžiui, vyrai turi daugiau kalorijų per dieną, nei moterims, nes jie turi daugiau intensyvios medžiagų apykaitos procesai vyksta, kad reikia papildomos energijos. Daugiau kalorijų reikia ir jauniems, ypač kūnas vis dar auga, tačiau senyviems pacientams gavo daug kalorijų gali būti žalingas: kūnas tiesiog negali susidoroti su dideliais kiekiais maisto perdirbimui. Kalorijų skaičius per dieną priklauso nuo tai, ką žmonės nori pasiekti: numesti svorio, priaugti raumenų, susigrąžinti arba tiesiog vesti aktyvų sveiką gyvenimo būdą.

Pavyzdžiui, jaunos moterys, kurie neužsiima sunkus fizinis darbo norma yra apie 2800 kkakl per dieną, vyrams to paties amžiaus - 3300 kcal per dieną. Jei asmuo užsiima sunkus fizinis darbas ar sporto, kalorijų skaičius didėja: moterims - iki 3500 vyrams - iki 4500. Padidėjo skaičius kalorijų per dieną reikia nėščia (iki 3200) ir žindančioms moterims (3500). Senatvėje ir sėdimas moterų pakankamai 2100 kalorijų, o vyrai - 2500.

Kaip apskaičiuoti kalorijų numesti svorio

Norint numesti svorio, jums reikia gauti iš maisto mažiau kalorijų, nei jie išeikvojo organizme. Bet yra vienas įspėjimas - organizmas turi gauti minimalią bazinę palūkanų normą kalorijų, kurios turėtų užtikrinti biocheminių procesų srautą (įskaitant metabolizmas), vidaus organų ir fizinio aktyvumo funkcija. Jei mityba yra taip apribota, kad ji negali apimti pagrindines išlaidas energijos, tada asmuo negali numesti svorio: kūnas yra tik ketina švaistyti mažiau energijos, todėl žemesnės medžiagų apykaitą, mieguistumas ir sutrikti viso organizmo. Ir svoris nesumažės, priešingai, The sąlygomis ekstremaliomis energijos trūkumo organizmas sugeba kažkas ir įdėti išjungti rezervo riebalų pavidalu.

Norėdami tinkamai apskaičiuoti kalorijų per dieną reikalingų numesti svorio kiekį, galite naudoti paprastą metodą, kuris naudojamas Anglijoje ir Jungtinėse Amerikos Valstijose (šiose šalyse laikytis mažesnio dienos norma). Šiuo tikslu apskaičiuojamas dienpinigius kalorijų išlaikyti esamą svorį, o svoris norite pasiekti. Svoris apskaičiuojama svarų (vienas svaras lygus 0, 453 kg) ir padauginta iš 14 kartų.

Apskaičiavimo pavyzdys. Moteris sveria 65 kg nori sumažinti savo svorį iki 55 kg. Siekiant išlaikyti esamą svorį reikia suvartoti per dieną: 143 7 lbs (65 kg 0 kg 453) x 14 = 2012 kcal per dieną. Siekiant sumažinti svorį norimų 55 kg: 120 (55: 0, 453) x 14 = 1680 kcal. Siekiant sumažinti jo svorį iki 55 kg, ši moteris turėtų suvartoti ne daugiau kaip 1680 kcal per dieną.

Kaip apskaičiuoti kalorijų auginti raumenis

Dabar madinga gražus Vyriška kūno ir vyrų daug pumpuojamas iki raumenis sporto salėje suteikti jiems pagalbą. Tačiau kai kurie fiziniai pratimai statyti raumenis yra neįmanoma, reikia specialaus maisto. Pirma, energijos vertė (kalorijų) ji turėtų viršyti dienos energijos sunaudojimą (skaičiavimas, yra tas pats, kaip ir svorio, tik norimas svoris turėtų būti daugiau negu originali), ir, antra, svarbus yra suvalgomo maisto kokybė, nes statyti raumenų masės kuris susideda iš baltymų, vadinasi, maistas turi būti padidėjusį baltymo kiekis.

Nepriklausomai apskaičiuoti apkrovos ir galios privalo už tai yra gana sunku, tačiau visada galės padėti treneris, kuris bus apskaičiuoti individualų mitybos ir streso. Jis yra tik reikia žinoti, kad norint pasiekti kūno grožį neturėtų imtis anabolinių hormonų, kurie skatina gerą įsisavinimą baltymų, bet duoti komplikacijų daug.

Kasdieninės kalorijų - ši sąvoka individualus, jis priklauso nuo daugelio parametrų.

Galina Romanenko

Nėštumo metu, jis keičia ne tik į moters kūną, bet jos įpročiai - įskaitant valgymo įpročių: kai maisto atrodo nuostabiai skanus, bet kai kurie - visiškai nepakeliamas. Kai kurie produktai, už kuriuos moteris tiesiog atkreipia nėštumo metu, niekada atrodė skanus.

Pokyčiai mitybos įpročius patiria tam tikru nėštumo stadijose beveik visos moterys. Jūs galite pasakyti, kad tam tikrų maisto produktų troškimas - tai dažnas reiškinys, priežastis, dėl kurių, tačiau dar nebuvo patikslinta.

Daugelis moterų teigia, kad tam tikrų maisto produktų troškimas nėštumo metu, negali būti kontroliuojami. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad apie 40% moterų nėštumo metu pradeda jausti saldus, 33% poreikį - sūriuose produktų, dar 17% - į aštrių, aštrus patiekalų. Kadangi hormoninių pokyčių, kurie pridedami prie nėštumo, griežtai individualus, už maisto troškimas nėštumo metu į moterų įvairovė taip pat gali būti skirtingi.

Kartais tam tikrų maisto produktų noras virsta valgymo sutrikimų žinomas kaip pica - išbandymas nevalgomos medžiagos, pavyzdžiui, žemės, kreidos, pieštukas švino, ledas, pelenų, dažų troškimas. Tai valgymo sutrikimas gali tapti pavojingas motinai ir vaisiui sveikatai.

Iš troškimas tam tikriems maisto produktams atsiradimas nėštumo metu gali būti priskirta kelių priežasčių:

• Moters kūnas nėštumo metu reikia daugiau kalorijų
• Trūkumas tam tikrų maistinių medžiagų gali sukelti specifinių maisto troškimas
• Hormoninių pokyčių, kurie lydi nėštumo įtakos skonį ir kvapą, kuris jaučiasi moters, tokiu būdu keletą patiekalų ypač patraukli

Siekiant išvengti nesveiko potraukį tam tikriems maisto produktams, būtina stebėti kelias pagrindines taisykles:

• Sekite subalansuotą mitybą, kuri apima šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, pieno produktus su mažai riebalų maisto, kuriame gausu baltymų. Subalansuota mityba - iš normaliam vystymuisi vaisiui įkeitimas Vaisiaus vystymasis - savaitė po savaitės ,
• Įtraukti reguliarių fizinių pratimų režimą Mitai apie pratybas: netikiu   pasikonsultavus su gydytoju.
• Valgykite reguliariai; padalinti dienos maistą šeši mažomis porcijomis - tai padės išvengti mažas cukraus kiekis kraujyje Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis , Kuris dažnai pagrindinė priežastis trauka tam tikrų maisto produktų.
• Nukreipti dėmesį nuo valgymo, daro įdomų darbą.
• Pabandykite pakeisti kaloringų maisto produktų, kurie ypač priėjo daugiau naudingos alternatyvos, arba, kraštutiniais atvejais, apsiriboja mažomis porcijomis.

Tinkama mityba būsimoms mamoms

Dažnai potraukį tam tikriems maisto produktams organizme priežastis yra dėl to, kad bet kokios medžiagos trūkumo. Pavyzdžiui, su soda trūkumas gali būti troškimas sūrus. Įsitikinkite, kad maisto produktai nėštumo metu yra nekenksmingi būsimai mamai ir jos vaikui. Venkite išvirta arba kepta žuvis, mėsos, kiaušinių, suši, Cezario salotos, o ne pasterizuotas pienas. Be to, tai geriau atsisakyti dirbtinių saldiklių ir alkoholio.

• Natrio, kalio, baltymų: orgazmo sodos ar kalio trūkumas kyla troškimas maisto produktų, kuriuose yra daug šių medžiagų - pavyzdžiui, marinuoti agurkai, prancūzų bulvytės ir pan. Be to, už sūrus troškimas gali atsirasti dėl dehidratacijos.
• Kalcis ir riebalai, dažniausiai trokšta saldumynų - pavyzdžiui, šokolado ar ledų - kyla iš noro pildymas kūno riebalų. Tokiu atveju, geriau pakeisti nesveiką maistą naudinga alternatyva - vaisiai ir riešutai.
• Geležis: kalcio ir geležies trūkumas veda prie raudonos mėsos ar vištienos kiaušinių troškimas.

Net nėštumo metu, jums reikia žiūrėti svoris: kalorijų gali sukelti prastos sveikatos, kad nėščiai moteriai, įvairių tipų diabeto ir preeklampsija, vadinamosios pabaigoje toksikozės nėščia plėtrai. Sekite subalansuotą mitybą visada turėtų būti, kiek įmanoma.

Galiausiai, siekiant susidoroti su tam tikrais maisto troškimas nėštumo metu yra neįmanoma, tačiau stebėti jų naudojimą yra gana pajėgi kiekvieną moterį. Kai kuriais atvejais, greito maisto, kuris atrodo, kad patraukli, gali būti pakeistas labiau naudingo alternatyva, ir, jei jis neveikia - sustoti maža dalis.

Paprastai, ši sąlyga sustoja savaime per antrąjį trimis nėštumo. Jei maisto troškimas, ir yra dar būtų pasikonsultuoti su gydytoju.