Mokslininkai skambinti vitaminas C viena iš svarbiausių, saugių ir veiksmingų medžiagų. Jis tikriausiai negali gydyti peršalimo ir gripo (nors jis yra laikomas geras būdas, siekiant užkirsti kelią šiomis ligomis ir jų komplikacijų), bet ji stimuliuoja imuninę sistemą, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, akių ligų, o taip pat sulėtina senėjimo procesą.

Kiek vitaminas C mums reikia?

Rekomenduojama paros dozė vitamino C suaugusiam yra 75-90 mg per parą. Tačiau daugelis ekspertų teigia, ypač sezono metu, kai besivystančioms peršalimo puikių tikimybė, jūs turėtumėte pabandyti vartoti 400-500 mg vitamino C per dieną. Norėdami gauti tokią dozę, jums reikia valgyti vaisių ir daržovių daug, arba vartoti vitamino C tabletes. Kadangi dauguma žmonių negali valgyti pakankamai vaisių kasdien, geltonos, apvalios, susipažinę nuo vaikystės vitaminų yra puiki pagalba jūsų imuninę sistemą.

500 mg vitamino C per dieną nesukels skrandžio dirginimą ir kitą šalutinį poveikį. Perdozavus vitamino C yra įmanoma, jei paros dozė viršija 2000 mg.

Nepaisant to, kad vitaminai gali būti paruošta iš tablečių, gali nepamiršti, apie sveiką mitybą Sveika mityba - ne apriboti save valgyti , Bandykite valgyti bent 5-6 šviežių vaisių ar daržovių per dieną. Vitaminai yra absorbuojamas daug efektyviau nei tabletes, be to, jie yra skaidulų, o kūnas turi mineralų daug.

Vitamino C kiekis į vaisių ir daržovių įvairovė:

• Meliono, 230 g (apie 1 puodelis) - 59 mg
• Apelsinų sultys, 230 g - 97 mg
• Brokoliai, 230 g - 74 mg
• Raudonieji kopūstai, 115 g - 40 mg
• Žalia paprika, 115 g - 60 mg
• Paprika, 115 g - 95 mg,
• 1 kivi vidutinio dydžio - 70 mg
• Pomidorų sultys, 230 g - 45 mg

Privalumai Vitaminas C

Naujausi tyrimai parodė, kad vitaminas C yra labai naudinga žmonėms, kurių imuninė sistema susilpnėjusi dėl streso Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Šiuolaikinėje visuomenėje, stresas - viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, įvairių ligų. Įdomu tai, kad vitaminas C - viena iš pirmaujančių maistinių medžiagų trūkumas, kuris vyksta rūkaliams, alkoholikų ir nutukę. Tokiu būdu šis vitaminas yra žymens bendros sveikatos rūšies. Reguliariai naudoti vitamino C pakankamais kiekiais, siekiant sumažinti streso poveikį organizmui.

• Vitaminas C yra labai veiksminga priemonė užkertant kelią peršalimo ir palengvina virusines ligas. Tai ne sutapimas, mums nuo vaikystės patariama valgyti kuo daugiau citrusinių peršalimo ir gripo sezonui. Be to, vitaminas C prisideda prie komplikacijų virusinių ligų, tokių kaip plaučių uždegimo ir įvairių plaučių infekcijos prevencijai.
• Nors ir moksliniai duomenys, šio objekto yra prieštaringi, viename tyrime buvo nustatyta, kad didelės koncentracijos vitamino C iki 42% kraujo sumažina insulto riziką. Dėl šios priežasties nėra aišku. Tačiau žmonės, kuriems gresia pavojus, insulto, rekomenduojama naudoti kaip daug šviežių vaisių ir daržovių. Tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat gauti maistinių medžiagų, kurios pagerintų bendrą sveikatą daug.
• Vitaminas C turi teigiamą poveikį senėjimo procesą. Žmonės, kurie reguliariai gauti vitamino C dideliais kiekiais, daug vėliau, raukšlės ir kiti ženklai senėjimo Aging Skin: trijų labiausiai paplitusių problemų ir jų sprendimo būdai , Vitaminas C taip pat padeda užkirsti kelią odos sausumą, gerina plaukų ir nagų būklę. Jis yra dalis daug anti-senėjimo kremai ir serumai, taip pat maisto priedų Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija Sukurta sulėtinti senėjimo procesą.
• Be visų šių savybių, vitaminas C turi stiprią priešuždegiminių savybių. Kai kurie mokslininkai rodo, kad jis padeda išvengti vėžio. Vitamino C poveikis dar nebuvo įrodyta, tačiau išleisti į organizmą apskritai stiprinamąjį poveikį, tai gali būti vienas iš veiksnių, kurie užkerta kelią vėžio vystymąsi.

Įvairios formos pavadinimas arba vitamino C (askorbo rūgštis):

• Askorbo rūgštis
• L-askorbo rūgšties
• DEHIDROASKORBO rūgštis
• Antiscorbutic vitaminas

Vitamino C (askorbo rūgštis) vertė:

• Esminiai sveiki dantys, dantenų ir kaulų
• Tai pagreitina žaizdų ir lūžių ir randai audinių gijimą
• Apsaugo niekingas ir Avitaminozė
• Stiprina imuninę sistemą
• Tai padeda išvengti peršalimo ir pagreitinti atsigavimą
• Jis stiprina kraujagysles
• Jis pagerina geležies įsisavinimą
• Jis yra vienas iš pagrindinių antioksidantų

Šaltiniai vitamino C (askorbo rūgštis):

Brokoliai ir kitos lapinės žalios daržovės, apelsinai ir citrusiniai vaisiai, pomidorai, melionai, kiviai, Actinidia kinų.

Šiandieniniame pasaulyje vis daugiau vyrų yra daug sutrikimų, susijusių su vaisingumo įvairovė. Šio reiškinio priežastys - sėdimas gyvenimo būdas, prasta mityba, prastos aplinkos, normalaus pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio trūkumas, taip pat nuolatinis stresas Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Siekiant sumažinti šių veiksnių poveikį, išsaugoti sveikatą ir galimybę turėti sveikus vaikus, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į vitaminų, kurie yra dalis savo mitybą.

Vitaminas C

Trūkumas šio vitamino sukelia nuovargis, pablogėjimo gebėjimo susikoncentruoti, taip pat sumažinti spermatozoidų skaičių ejakuliacija. Jei rūkote ar piktnaudžiavimas alkoholiu, laužo vitaminas C jūsų kūno žemyn labai greitai. Vitamino C yra vandenyje tirpus antioksidantas; jis apsaugo nuo oksidacijos riebaluose tirpių medžiagų, tokių kaip vitaminai A ir E. Rekomenduojama paros norma vitamino C vyrams yra 1-2 gramai. Nenustokite vartoti vitaminų papildus - jie gali tik papildyti, bet ne pakeisti vitaminus, esančius uogų, vaisių ir daržovių. Dauguma vitaminas C rūgštinėmis vaisių ir uogų.

Vitaminas E

Tai yra vienas iš svarbiausių vitaminų, siekiant užtikrinti normalų vyrų reprodukcinės sistemos. Iš klinikinių tyrimų yra žinoma, kad vitamino E trūkumas maiste turi neigiamą poveikį spermatozoidų gamybą ir pakankamai naudojamas šio vitamino padidina spermatozoidų judrumą. Prieš pradėdami vartoti vitamino E papildus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei šiuo metu vartojate aspirino ar kitų kraują skystinančius vaistus. Valgykite daug įvairių riešutų ir sėklų - jie yra puikūs natūralūs šaltiniai vitamino E.

Vitaminas A

Nurodykite papildai Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija Būkite tikri, kad jie būtinai turėjo vitamino A. Tai yra vienas iš galingiausių antioksidantų; jis padeda pagerinti smegenų funkciją ir didina organizmo atsparumą įvairioms infekcijoms.

Kalcio

Optimalus paros dozė kalcio vyrams - 1000-1500 mg per parą. Ši medžiaga padeda nuolatos išlaikyti stiprius kaulus ir dantis; jis neleidžia plikimo, arba bent jau žymiai sulėtina procesą. Vyrai, kurie užsiima daugelyje sporto šakų, kalcio yra būtina augimo ir priežiūra raumenų tonusas.

Selenas

Selenas yra antioksidantas Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa   ir apsaugo ląstelių membranos nuo oksidacijos. Be to, jis aktyvuoja gliutationo peroksidazę, fermentą, kuris apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų poveikio. Selenas yra rekomenduojamas vyrams, kurie ilgą laiką negali pastoti. Ypač veiksminga selenas, veikia kartu su vitaminais A ir E Vidutinis vyras turi kasdien gauti 200 mg seleno.

Cinko

Trūkumo cinko sumažina kūno testosterono lygį, kuris gali sukelti prastos spermos kokybę, sumažinti potenciją ir libido. Be to, dėl cinko trūkumo gali būti daug greičiau pastebimas pirmyn senėjimo požymiai. Rekomenduojama paros dozė cinko vyrams - 50 mg.

Chromas

Chromas yra tiesiogiai susijęs su insulino plėtros Į veiksmų insulino principai - taupymo gyvenimą mokslas ; trūkumas, kad šios medžiagos gali sukelti gliukozės metabolizmo sutrikimas, ir tada - į diabeto arba hipoglikemijos vystymąsi. Vyrai reikia 400-600 mg chromo per dieną.

Omega-3

Tai yra vienas iš svarbiausių medžiagų, reikalingų žmonių sveikatą, kuris, tačiau, yra kiekiu mūsų dietos per palyginti mažas kiekis, ypač jei nėra didelis gerbėjas žuvų. Norint gauti pakankamai omega-3 turėtų būti bent 2-3 kartus per savaitę valgyti riebios jūrų žuvys arba žuvų taukų kapsules vartojate.