Koviniai antsvorio keli žmonės ateina lengvai. Daugeliui žmonių, tai užima daug metų - jie eiti ant dietos, nereikia atsistoti ir pradėti valgyti kaip įprasta vėl eiti ant dietos ir tt metai po metų. Viena iš priežasčių yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad sveikas maistas mityba - visada neskanus ir pakankamai patenkinti. Tai nėra: yra daug patiekalai, kurie yra tiek mažai kalorijų, ir skanu, taip pat baltymų produktai, kurie yra puikiai sočiųjų ir padėti numesti svorio.

Skanus maistas svorio netekimas

• Grybų. Nedaug žmonių gali pasakyti, grybai neskanus maistas - tiems, ar kitų patiekalų su jais kaip ir beveik viskas. Tuo tarpu, grybai yra ne tik skanus, bet taip pat labai naudinga, įskaitant, dietos. Viename tyrime, temos pietums skirtingomis dienomis buvo suteikta maistą su grybais ir jautiena. Paaiškėjo, kad grybų ir mėsos patiekalai yra vienodai prisotintos su jais, nors pirmą kartą buvo pateikta žymiai mažiau kalorijų.
• Kiaušinius. Remiantis tyrimo duomenimis, žmonės, kurie valgė kiaušinius pusryčiams, nebejaučia alkio, numesti svorio ir beveik du kartus greičiau nei žmonės, kurie gavo tą patį skaičių kalorijų iš kepimo. Taip yra todėl,, matyt, į tai, kad kiaušiniai, taip pat bet kuri kita baltymų miltai Baltymų maistas - stiprybės šaltinis organizmui   Lieknėjimo (grybai, vištienos krūtinėlė, sūris ir tt) nuolat slopina alkio jausmą, be to, remiantis virškinimo procesą išeikvota daugiau kalorijų, nei perdirbtų maisto produktų, turtingų paprastų angliavandenių.
• Obuoliai. Į vidutinio dydžio obuolių yra tik 95 kalorijų ir apie keturis gramus ląstelienos. Mokslininkai prieš keletą metų nustatė, kad suvartoja daug ląstelienos, gali užkirsti kelią svorio padidėjimas, ir net skatinti svorio.
• Sriuba. AN kelių tyrimų analizė parodė, kad žmonės, valgantys pirmąjį mažą partiją daržovių sriuba, už tą patį valgį suvartoti 20% mažiau kalorijų nei tie, kurie prasideda patiekalų.
• Avižiniai dribsniai. Valgyti pusryčius patiekalai, gausu kompleksinių angliavandenių, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, padeda numesti svorio greičiau. Viena iš priežasčių yra tai, kad toks Pusryčiai skatina medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos , Be to, lėti angliavandeniai nesukelia staigaus cukraus kraujyje Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis   pvz baltos duonos skrebučiu. Kaip pasekmė, tai yra įmanoma, kad būtų išvengta didinant insulino lygį - hormoną, kuris vaidina svarbų vaidmenį riebalų sankaupos vietas.
• Hot Pepper. Ketvirtį šaukštelio pipirų pusvalandį prieš valgį labai sumažina alkį, ir kaip rezultatas žmogus valgo 10% mažiau nei įprasta. Pipirai gali būti imtasi kapsulių arba sumaišykite su pomidorų sultimis.
• Migdolai. Norėdami nuslopinti alkį, jis yra pakankamai valgyti kelis migdolus. Tai svarbu, kaip gerai jūs kramtyti riešutai. Idealiu atveju, vienas kramtyti veržlę, būtina atlikti nuo trisdešimt iki keturiasdešimt kramtomoji judesius. Su šiuo esančius migdolų Naudokite migdolų: vaisingumo simbolis taikos   sveiki riebalai yra geriau absorbuojamas ir bado pašiurkštinti greitai. Be to, čia vaidina svarbų vaidmenį psichologinį aspektą: sotumo jausmas priklauso ne tik nuo to, kiek žmonės valgo, bet taip pat, kaip ilgai jis kramtyti maistą.
• Sūris turi didelį kiekį baltymo, kuris yra atsparus sotumo - ir ši, savo ruožtu, veda į tai, kad asmuo valgo mažiau. Pridėti sūrio įvairių patiekalų ir užtrukti keletą griežinėliai sūrio darbą, kaip užkandį.
• Pienas - vienas baltymas produktas svorio. Vienas puodelis pieno yra maždaug aštuonių gramų baltymų ir su palyginti nedaug kalorijų. Jei esate labai alkanas, prieš pradedant valgyti, gerti 0,5-1 puodeliai pieno (ar jogurto) - tai žymiai susilpninti apetitą.
• Avokadų. Kaip žinote, šis vaisius yra turtingas įvairių riebalų. Tačiau norintys numesti svorio neturėtų bijoti riebalų - ne mažiau kaip jei ji sveiką riebalų. Avokadai yra oleino rūgštis - iš mononesočiųjų riebalų, gebėjimas slopinti alkį tipą. Be to, avokadas yra turtingas šaltinis ląstelienos ir baltymų.
• Lašiša - baltymų ir riebiųjų rūgščių šaltinis. Šis produktas yra idealios santykiu kalorijų ir maistinių medžiagų koncentracija pavyzdys, todėl yra rekomenduojama įtraukti į kiekvieną, dietos, kuris yra alergija žuvų.

Dieta nebėra madinga - dabar ji yra būtinybė. Kai nutukimas tampa gyventojų abiejose Atlanto pusėse problemą, būtina imtis veiksmų. Buvo laikas, kai žmonės tiesiog norėjo numesti keletą papildomų kilogramų, kad jie tampa tilptų gražus suknelės jie nupirko į atostogų kelionę. Dabar ateina į pirmą vietą už kitokia tvarka reikia - sveikatos.

Daugelis žmonių supranta, kad jiems reikia numesti svorio, kad jaustis gerai ir gyventi visavertį gyvenimą. Antsvoris yra susijęs su virškinimo trakto liga ir daugelis kitų problemų organizme. Žmonės su perteklinių svarų padidina diabeto, aukšto kraujospūdžio riziką Kraujo spaudimas - pavojingas, jei jo sūpynės? Insultas, aukštas cholesterolio lygis, jau nekalbant apie psichikos ir emocinę pobūdžio nepatogumų. Ir, kad būtų išvengta komplekso komplikacijų, verta stebint paprastų taisyklių ir laikytis sveikos mitybos Sveika mityba - ne apriboti save valgyti ,

Produktai, kurie prisideda prie svorio praradimas

Nėra dietos, kad būtų magija tirpalas dėl svorio. Lieknėjimo kiekvieną konkretų asmenį privalo padaryti valios daug, peržiūrėti savo mitybą, todėl pokyčius kasdieniame gyvenime, didinant fizinį aktyvumą. Kokie produktai turėtų būti įtraukti į meniu, svoris pradėjo mažėti palaipsniui?

• Žiediniai kopūstai. Jis yra vienas iš šių produktų, kurie gali būti vartojamas dideliais kiekiais be paveiksle rizika. Be to, žiediniai kopūstai ekspertai pavadino priešvėžinių produktą. Jame yra folio rūgšties, reikalingos moterų sveikatą, vitaminas C - abu dalyvauja svorio procese.
• Obuoliai. Jie yra daug skaidulų, skysto geležies, cukraus kiekis kraujyje mažesnis Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai   ir sumažinti alkio jausmą. Visa tai yra neįkainojama tiems, kurie nori numesti svorio.
• Javų pelai. Tai puikus produktas dėl bado, pilna prisotinimo reljefo be žalos kūno linija. Tai sočiųjų ilgai Kryžius, yra ląstelienos ir baltymų - puikus kandidatas pusryčius.
• Jogurtas. Jame yra biologiškai aktyvių komponentų, kalcio, kuris prisideda prie riebalų šalinimas iš organizmo. Jogurtas yra teikiama pirmenybė, pavadintą "bio", nesaldinto ir be aromatinių priedų.
• Kiaušinius. Turtingas baltymų šaltinis, maisto produktų, kurie maitina ir sumažina alkio jausmą. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgė du kiaušinius per dieną, kaip jų dietos rezultatas sumažintas apie 400 kalorijų. Bet saugokitės - kiaušiniai gali būti stiprus alergenas.
• Sriuba. Beveik visi žino, kad sriuba - tai puikus būdas soties, sveika ir skatina lėtą ir ilgalaikį svorio netekimas. Pridėti savo įprasto meniu, dvi porcijas mažai riebalų ir mažai kalorijų sriuba, ir jūs pamatysite, kad svarstyklės bus perkelti į kairę pusę.
• Žemės riešutai, migdolai Naudokite migdolų: vaisingumo simbolis taikos , Riešutas. Šie riešutai yra puikus šaltinis riebalų, bet taip pat baltymų ir "gerai" angliavandeniai. Riešutai prisidėti prie maisto skatinimo virškinamojo trakto, vidurių užkietėjimas ir sumažinti formavimo stagnacijos žarnyne riziką. Pakankamai Riešutai valgyti į pietų valandų sauja, todėl, kad jūs nesate alergiški ir padidėjęs jautrumas žarnyno.

Svorio netekimas receptus, kad darbas

Dauguma dietos svorio netekimas yra neveiksmingos ir net pavojingi sveikatai. Jei norite numesti svorio, jums reikia rasti tinkamą receptą svorio. Radę ko jums reikia, Jums bus pagerinti savo sveikatą, pagerinti gyvenimo kokybę ir, žinoma, numesti svorio. Taigi mesti nesveiko bado dietos, o po to kilogramai greitai grįžo, ir bandyti iš naujo apsvarstyti savo gyvenimo būdą ir mitybą.

Galite valgyti visiškai, bet nereikia persivalgyti. Palepinkite save su teisingais gydo, o ne jaustis kalėjime dietos, todėl sutrikdymo ir streso. Valgymas turi būti įvairus, o ne apiplėšti į medžiagas, padaryti jį dirbti sklandžiai ir leidžia pajusti galią ir energiją imtis kūną.