Produktai stimuliuoti medžiagų apykaitą

Kalorijos - tai kalorijų ir sumažinti jų skaičių dietos - geriausias būdas numesti svorio, ar ne? Ne tikrai. Tyrimai rodo, kad valgyti tam tikrų maisto produktų, gali pagreitinti medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos Susilpninti apetitą ir padeda numesti svorio greičiau nei kiti produktai, tos pačios kaloringumas. Teisingai padarė dieta gali leisti jums sudeginti iki 30% daugiau nei įprastų dietų. Kokius produktus reikėtų įtraukti į savo mitybą, kad pagreitinti medžiagų apykaitą?

Produktai, kuriems reikia intensyvios kramtyti

Šie produktai yra liesos mėsos, riešutų, šviežių vaisių ir daržovių. Toks maistas leidžia jums sunku "darbas" jų tvarkymo nuo to momento ji hitai burną. Jie turi būti pakankamai ilgas, kramtyti prieš ryjant, todėl jie gali sumažinti maisto kiekį suvartoti: smegenys turi laiko signalo sodrumą prieš turite laiko valgyti per daug. Be to, tokie produktai ilgiausia suskaidomas, skrandžio ir žarnų, ir jų virškinimą reikalauja daugiau energijos.

Maitinamasis produktai

Vaisiai, daržovės, rudieji ryžiai, nemaltų kviečių duona ir grūdų produktų, žinomų kaip širdingas, nes jie užima daugiau vietos skrandyje įvairovė (palyginti valgyti tą patį kalorijų kiekį), ir prisidėti prie greito atsiradimo sotumo. Norėdami suspėti su jais tol, kol pluoštas yra tvarkomi organizme, tokiu būdu didinant kalorijų suvartojimą.

Žvalumo produktai

Kavos, juoda ir žalia arbata, tamsus šokoladas - produktas, kuris naudojamas, kai mums reikia energijos padidinti. Kofeinas - galingas centrinės nervų sistemos stimuliatorius, todėl jos suvartojimas per parą 5-8% gali pagreitinti medžiagų apykaitą (tai reiškia kalorijų suvartojimo padidės maždaug 80-128 kcal). Kavos ir juodoji arbata yra ypač daug kofeino daug. Žalioji arbata yra kur kas mažiau, tačiau ji yra katechinų - antioksidantų, kurie didina medžiagų apykaitą poilsio 4% (apie 80 papildomų kalorijų per parą). Be tamsaus šokolado ten yra sudarytas ir kofeinas ir katechinų, bet dėl ​​savo didelio šilumingumo turinys neturėtų valgyti daugiau nei 30 g per dieną skanėstų.

Atšilimo produktai

Tai apima pipirų, cinamono, imbiero Imbieras ir labiausiai netikėtas, bet malonus naudingų savybių Česnakai Česnakai sveikata: beveik panacėja , Gvazdikėliai Gvazdikų: subtili aromaterapijos , Garstyčios, actas. Norėdami aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus po kiekvieno valgio, jums reikia "pasiduoti šilumos." Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie paėmė į kapsaicino - medžiagos, kurios suteikia pipirų jo deginantį skonį - keletą valandų po valgio energijos suvartojimą dvigubai. Net mažiau aštraus pipirų veislių turi cheminių junginių, kurie gali padidinti energijos suvartojimą maždaug 100 kalorijų per dieną, susiejimas nervų receptorius, o siunčiant signalus į smegenis, todėl į deginimas prasideda riebalų.

Suplanuokite savo mitybą taip, kad savo dienos racioną daugiausia sudarė geraširdžiai ir chewy produktus. Be to, bent kartą per dieną valgyti ką nors atšilimo ir žvalumo. Suvartoja ne daugiau kaip 1500 kalorijų per dieną, ir jūs galite prarasti iki 6-7 kg vos keturių savaičių.

Produktai, kurie skatina riebalų deginimą

BMR - vienas iš veiksnių, lemiančių, kaip greitai mes atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Lengviausias ir labiausiai natūralus būdas pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą - valgyti stimuliuojantį maisto.

Tie, kurie aktyviai bando prarasti svorio Kaip numesti svorio - pagrindiniai principai Ypač susirūpinę, kaip pagreitinti riebalų deginimas procesą natūraliu būdu. Yra keletas būdų, kaip pasiekti šį tikslą. Pirma, pelnas automatiškai padidina raumenų bazinę medžiagų apykaitą. Geriausias būdas padėti svorio mokymo, tačiau bet koks pratimas yra geriau nei jokio. Dienos pusryčiai taip pat gerina medžiagų apykaitą. Be sporto ir pusryčiai, yra produktai - natūralus medžiagų apykaitos stiprintuvus.

• Ankštiniai visiškai pateisina dėmesį jie sumokėti mitybos. Tyrimai parodė, kad tie, kurie reguliariai valgo pupeles pasveriamas trijų kilogramų ir šimto gramų mažiau nei tie, kuriuose dieta jie nėra vidurkį. Yra keletas priežasčių. Pupelės yra tiek daug baltymų ir skaidulinių medžiagų. Stabilizuojantis cukraus kiekį kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai Jie leidžia ilgą laiką ne jaustis alkanas. Be to, daugelyje ankštiniai vitamino B folitsina ir kalcio.
• Greipfrutų - kitų produktų, kad pasiektų naudingų savybių mityba mokslininkai. Jis ne tik nizkokalorien, bet taip pat turi savybę stabilizuoti insulino lygį. Be to, jame pektinas mažina cholesterolio kiekį, ir ji ne tik skatina svorio, bet taip pat pagerina bendrą sveikatos.
• Hot Pepper yra keturis kartus daugiau vitamino C nei apelsinai. Nuo tada, kaip specialistai mitybos pirmą kartą srityje pasakyti, kad maisto produktas yra aštrus galėtų skatinti medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos Jis tapo labai populiarus tarp dietos. Nors esančius Halpenny ir čili pipirai kapsaicino gali laikinai pagreitinti medžiagų apykaitą, sukelia streso hormonų išsiskyrimą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   organizme, svarbu prisiminti, kad kaloringų ir riebaus maisto, jei jūs neturite sumažinti jų vartojimą, bus atvirkščiai - svorio padidėjimas.
• Jogurtas. Yra tiesioginis ryšys tarp didelio kalcio vartojimo ir greitas svorio netekimas. Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie padidina kalcio suvartojimą, prarado svorį dvidešimt procentų greičiau nei tie, kurie to nepadarė. Reguliarus vartojimas jogurtas skatina greitą raumenų augimą. A išsivystę raumenys sparčiau deginti kalorijas procesą.
• Riešutai yra ne mažai kalorijų, tačiau jie yra puikus padėti sumažinti svorį. Akivaizdu, kad tai yra todėl, kad riešutai greitai įsigertų, todėl jūs valgote mažiau. Asmenims, kurių normalaus svorio, kurie reguliariai valgo riešutus, pagreitinto metabolizmą vienuolika procentų. Svarbu tik stebėti porcijas sumą, kitaip poveikis gali būti neproduktyvus.

Nors šie produktai gali žymiai pagerinti medžiagų apykaitą, tai yra svarbus ne pasikliauti tik jų, bet ir kiti veiksniai ir peržiūrėti savo mitybą ir gyvenimo būdą, kaip visuma.