Kalorijos yra reikalingi visiems, įskaitant virškinimą. Kai skaičiuoti kalorijas energijos išleidžiama kasdien įvairias funkcijas, tai yra traktuojama kaip vartotinų kalorijų. Kaip skaičiuoti kalorijas numesti svorio?
Viskas ko jums valgyti ir gerti (išskyrus vandenį) yra kalorijų nuo žalingų Greitas maistas, slapukus ir žetonų rupaus malimo duonos, brokoliai ir apelsinų sulčių. Apskaičiuojant šių produktų yra atsižvelgiama kaip į kalorijų suvartoti.
Iš viso, kad jūs - sąmoningai ar ne - praleido kalorijų. Kalorijos - tai energija, kuri reikalinga jums kvėpuoti, kad jūsų širdies plakimas, smegenys dirbo gerai, ir, žinoma, kad jūs galite paleisti, kilnoja svorius, kaklaraištis batraiščių ... Svarbiausias dalykas numesti svorio procesas - tai skirtumas tarp suvartotos skaičių ir skirtumas išeikvojo kalorijų. Jei jų skaičius yra tas pats, svoris nesikeičia. Jei suvartojama daugiau kalorijų nei išeikvojo, svoris didės - nors, greičiau, ką nors lėčiau; ir tik tuomet, jei kalorijų yra mažesnis nei išleidžiama, žmonės bus pradėti prarasti svorio.
Kaip apskaičiuoti kalorijų numesti svorio
Norint tiksliai apskaičiuoti kalorijų jums reikia virtuvės svarstyklės, skaičiuotuvas (žinoma, taip pat galima laikyti proto) rašiklis, popierius, ir lentelė, kurioje yra kalorijų jums suvartoja produktus. Žemiau yra keletas iš labiausiai paplitusių mūsų produktai stalo, tačiau, jei reikia, atitinkama informacija apie bet kokį, net ir labiausiai egzotiškas maistas galite rasti internete. Be to, jums reikia informacijos apie tai, kiek kalorijų jums sudeginti tam tikrų rūšių krovinius.
Pirmiausia jūs turite pasverti kiekvieną maisto gabalėlį (pavyzdžiui, jei valgote tik sūrio ar jogurto) arba, individualiai, kiekvieną maisto produkto sudedamoji dalis, kad jūs ruošimui. Tai nėra labai įdomu padaryti, bet kitas būdas tiksliai nustatyti, kiek kalorijų jums suvartoja, neegzistuoja. Laikui bėgant jūs išmoksite, kaip gana tiksliai apskaičiuoti kalorijų normą be svarstyklių ir skaičiuotuvas.
Prieš pradedant skaičiavimus, nepamirškite: dega maždaug 0,5 kg riebalų, jums reikia praleisti 3500 kalorijų. Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ant kiek kilogramų, ir kaip greitai jūs norite numesti pagrindu. Pavyzdžiui, numesti svorio 0,5 kg per savaitę, ji yra būtina sukurti kasdien deficitą 500 kcal plonas kilogramui deficito turi būti 1000 kcal, ir taip toliau.
- Mes tikime, kalorijų suvartojama
Tai viskas gana paprasta. Jei, pavyzdžiui, nusprendė valgyti 200 g varškės su mėlynėmis sauja
Privalumai ir kenkia mėlynės: iš miško sveikatos
ir griežinėliai persikų
Persikai: nauda ir žala saulės vaisių
Prieš pradedant valgyti uogų ir persikų pasverti atskirai, išsiaiškinti, kiek kalorijų yra išdėstytos jų ir varškės (turi būti nurodyta ši informacija ant pakuotės), ir apskaičiuoti energijos vertę jūsų porcijomis. Ar tą patį su kiekvienu patiekalo ir gėrimo, kad vartoji per dieną. Suplanuokite savo mitybą, kad bendras kaloringumas neviršija to, kas yra būtina, kad tavo svoris yra sumažinamas pakankamai greitai.
- Mes manome, kad kalorijų išeikvojo
Pirmiausia jums reikia nustatyti savo bazinę medžiagų apykaitą - kalorijų, kad organizmas naudoja poilsio skaičių. Jūs galite naudoti specialų skaičiuoklė, kuri yra internete, arba naudokite šią formulę:
655 + (9,6 * Svoris (kg)) + (1,8 * Aukštis (cm)) - (4.7 * amžius)
Rezultatas yra dauginama iš 1,2, jei veda sėdimas gyvenimo būdas, 1.3 - jei sportuoji 1-3 kartus per savaitę, ir jūs turite sėdimas darbas, 1,5 - jei intensyviai mokyti nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, 1,7 - jei jūsų darbas reikalauja judėjimą, ir jūs esate mokymas daugiau nei penkis kartus per savaitę, o 1,9 - jei esate užsiima sunkus fizinis darbas ar pasinaudoti profesionalų.
Rodiklis kalorijas nustatoma pagal šį formulės negali būti visiškai tikslūs. Norėdami gauti daugiau patikimos informacijos apie tai, kiek kalorijų jums praleisti dieną, galite apskaičiuoti energijos suvartojimą savo įprastą krovinį, ir priduria rezultatą į bazinio medžiagų apykaitos indeksą.
Kalorijų skirtingų tipų krovinį (už valandą)
|
Tipas fizinio aktyvumo
|
Asmens, svoris ir kalorijų skaičius išeikvoja
|
|
|
|
Mažiau kaip 73 kg,
|
75-90 kg
|
90-110 kg
|
|
Aerobika, didelio intensyvumo
|
533
|
664
|
796
|
|
Aerobika, mažo intensyvumo
|
365
|
455
|
545
|
|
Vandens aerobika
|
402
|
501
|
600
|
|
Dviračiais, greitis mažesnis nei 16 km / h
|
292
|
364
|
436
|
|
Boulingas
|
219
|
273
|
327
|
|
Pramoginių šokių
|
219
|
273
|
327
|
|
Futbolas
|
584
|
728
|
872
|
|
Žygiai
|
438
|
546
|
654
|
|
Važinėjimas riedučiais ant
|
511
|
637
|
763
|
|
Badmintono
|
511
|
637
|
763
|
|
Pratimai su atsparumu
|
365
|
455
|
545
|
|
Vairavimo volai
|
548
|
683
|
818
|
|
Lecamaukla
|
861
|
1, 074
|
1, 286
|
|
Irklavimas
|
438
|
546
|
654
|
|
Bėgimas, greitis iki 8 km / h
|
606
|
755
|
905
|
|
Bėgimas, greitis iki 12 km / h
|
861
|
1, 074
|
1, 286
|
|
Slidinėjimas
|
496
|
619
|
741
|
|
Taekwondo
|
752
|
937
|
1, 123
|
|
Chi
|
219
|
273
|
327
|
|
Tenisas
|
584
|
728
|
872
|
|
Tinklinis
|
292
|
364
|
436
|
|
Ėjimo greitis 3-4 km / h
|
204
|
255
|
305
|
|
Ėjimo greitis 5-6 km / h
|
314
|
391
|
469
|
Kalorijų kiekis bendrų maisto produktų
|
Prekės pavadinimas
|
Produkto numeris
|
Kalorijų skaičius
|
|
Nenugriebto pieno
|
1 puodelis (250 ml),
|
150
|
|
Pieno riebalų kiekis yra 1%
|
1 puodelis
|
102
|
|
Ožkos pieno
|
1 puodelis
|
264
|
|
Sutirštintas pienas
|
100 g
|
320
|
|
Čederio sūris
|
28 g
|
114
|
|
Feta
|
28 g
|
75
|
|
"Gouda sūris
|
28 g
|
101
|
|
Mocarela
|
28 g
|
89
|
|
Maskarponės sūrio
|
28 g
|
128
|
|
Ricotta sūris
|
Pusė puodelio
|
216 kcal
|
|
Parmezanas
|
28 g
|
130
|
|
Varškės, riebalų 9%
|
100 g
|
159
|
|
Varškės, kurio riebumas yra 1%
|
100 g
|
79
|
|
Jogurtas, riebalų kiekis 2%
|
100 g
|
60
|
|
Obuolių sultys
|
Pusė puodelio
|
60
|
|
Abrikosų sultys
|
Pusė puodelio
|
72
|
|
Vynuogių sultys
|
Pusė puodelio
|
78
|
|
Citrinų sultys
|
50 g
|
8
|
|
Apelsinų sultys
|
Pusė puodelio
|
52
|
|
Pomidorų sultys
|
Pusė puodelio
|
21
|
|
Persikų sultys
|
Pusė puodelio
|
67
|
|
Kiauliniai
|
100 g
|
257
|
|
Viščiukas
|
100 g
|
99
|
|
Jautienos
|
100 g
|
275
|
|
Aviena
|
100 g
|
206
|
|
Turkija
|
100 g
|
198
|
|
Kiaušinių, didelė
|
|
75
|
|
Migdolai
|
Ketvirtį puodelio
|
205
|
|
Anakardžių
|
28 g
|
160
|
|
Riešutas
|
28 g
|
220
|
|
Margarinas
|
1 šaukštas
|
105
|
|
Alyvų aliejus
|
1 šaukštas
|
120
|
|
Saulėgrąžų aliejus
|
1 šaukštas
|
120
|
|
Kukurūzų aliejus
|
1 šaukštas
|
120
|
|
Obuoliai
|
1 vaisių vidutinis dydis 140 g
|
81
|
|
Abrikosai
|
1 vidutinio dydžio vaisiai, 30 gramų
|
17
|
|
Bananai
|
1 vidutinio dydžio vaisius, 100 g
|
105
|
|
Vyšnia
|
10 uogos
|
49
|
|
Avokadai
|
Pusė vaisių
|
162
|
|
Vynuogės
|
Pusė puodelio
|
53
|
|
Gvajavos
|
1 vaisių vidutinis dydis, 85 g
|
45
|
|
Kiviai
|
1 vaisių vidutinis dydis, 76 g
|
46
|
|
Mangamedis
|
Pusė vaisių, 85 g
|
68
|
|
Oranžinė
|
1 vaisių vidutinis dydis, 110 g
|
62
|
|
Nepadorumas
|
1 vidutinio dydžio vaisius
|
117
|
|
Persikas
|
1 vaisių vidutinis dydis, 85 g
|
37
|
|
Perforavimo maišas
|
1 vidutinio dydžio vaisius, 170 g
|
98
|
|
Pušinis
|
100 g
|
50
|
|
Slyvų
|
1 vaisių vidutinis dydis, 60 g
|
36
|
|
Granatų
|
1 vidutinio dydžio vaisius, 150 g
|
110
|
|
Nektarinas
|
1 vaisių vidutinis dydis 142 g
|
67
|
|
Arbūzas
|
100 g
|
26
|
|
Melionas
|
100 g
|
33
|
|
Braškės
|
Pusė puodelio
|
23
|
|
Mandarinas
|
1 vaisių vidutinis dydis, 83 g
|
37
|
|
Mėlynės
|
1 puodelis
|
122
|
|
Kalkių
|
1 vaisių vidutinis dydis, 60 g
|
17
|
|
Gervuogių
|
1 puodelis
|
117
|
|
Razina
|
Pusė puodelio
|
109
|
|
Džiovintos slyvos
|
Pusė puodelio
|
113
|
|
Džiovinti abrikosai
|
Pusė puodelio
|
169
|
|
Kardamonas
|
1 arbatinis šaukštelis
|
7
|
|
Cinamonas
|
1 arbatinis šaukštelis
|
7
|
|
Gvazdikai
|
1 arbatinis šaukštelis
|
6
|
|
Malto imbiero
Imbieras ir labiausiai netikėtas, bet malonus naudingų savybių
|
1 arbatinis šaukštelis
|
1
|
|
Žemės muskato
|
1 arbatinis šaukštelis
|
9
|
|
Maltų juodųjų pipirų
|
1 arbatinis šaukštelis
|
8
|
|
Morkos, virtos
|
Pusė puodelio
|
31
|
|
Agurkai, supjaustyti griežinėliais
|
Pusė puodelio
|
7
|
|
Kopūstų, virtos
|
Pusė puodelio
|
8
|
|
Petražolė
|
Pusė puodelio
|
10
|
|
Svogūnų laiškų
|
Pusė puodelio
|
16
|
|
Orkaitėje keptos bulvės
|
195 g
|
200
|
|
Pomidorai
|
Vienas vaisius vidutinio dydžio
|
26
|
|
Runkeliai, švieži, nudrožta
|
1 puodelis
|
46
|
|
Pupelės, virtos
|
1 puodelis
|
187
|
|
Avinžirniai, kaitinti
|
Pusė puodelio
|
269
|
|
Lęšiai, virti
|
Pusė puodelio
|
192
|
|
Saulėgrąžų sėklos, kepti be aliejaus
|
28 g
|
170
|
|
Žemės riešutai, skrudinti be alyvos
|
28 g
|
165
|
|
Moliūgų sėklos
|
28 g
|
127
|
|
Sezamo sėklos
|
28 g
|
174
|
