Nors kai kurie maisto produktai gali sukelti riebalų sankaupos, kiti skatina riebalų deginimą. Kai kurie iš šių produktų sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, kurie stimuliuoja medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos , Todėl kūnas pradeda deginti daugiau riebalų. Kiti produktai yra santykinai mažai kalorijų, o jų apdorojimas kūnui turi praleisti daug energijos. Galiausiai, siekiant deginti riebalus maisto produktai yra tie, kurie sukurti sotumo ilgą laiką jausmas - Jų dėka jūs galite valgyti mažiau, todėl organizmas suskaidyti daugiau riebalų.

Citrusiniai vaisiai

Citrusų vaisiai yra vitamino C, kuris stimuliuoja medžiagų apykaitą, pagreitinti riebalų deginimas procesą daug. Restoranai, pavyzdžiui, pusryčiams oranžinė, klausantis savo kūno padidėjusios riebalų deginimas visą dieną.

Avižiniai dribsniai

Valcavimo avižos yra daug netirpių skaidulinių medžiagų, ir kuris sukuria sotumo jausmą ilgą laiką, bet nėra perdirbamos pagal kūno į riebalus. Avižiniai dribsniai arba javų su dribsniais - širdingas ir sveiki pusryčiai, kuris yra puikus pagalbininkas kovojant su antsvoriu.

Daržovės

Šie mažai kalorijų daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai, artišokai Artišokas ir jos Medicininės: padėti kepenų ir tulžies pūslės , Žirniai, kopūstai ir morkos patys yra beveik nėra riebalų, bet skatinti riebalų deginimą. Valgykite daržoves žalias, turiu salotas, virti juos ant grotelių ir kepti augaliniame aliejuje - tai ne tik skanus, bet taip pat labai naudingas.

Lęšis

Lęšiai yra turtingas šaltinis daržovių baltymų, amino rūgščių ir maistinių skaidulų. Jis turi savybę sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Mes turime ankštinių atstovas nėra labai populiarus, tačiau daugelio Azijos šalių virtuvių turėti receptus iš lęšių įvairovė.

Lašiša

Esančius lašišų baltymai ir omega-3 skatina medžiagų apykaitą, ir organizmas pradeda deginti riebalus greičiau. Be to, riebalų rūgštys padeda išvengti įvairių ligų, įskaitant širdies ligos Širdies ligos ir širdies priepuolių: kad kiekviena moteris turėtų žinoti, ,

Turkija

Jei norite perdirbti baltymus, esančius kalakutienos, organizmas išeikvoja daug kalorijų - ne Turkijos sąskaita reiškia produktus, deginti riebalus. Be to, jis yra žymiai mažiau riebalų nei vištienos.

Žalia arbata

Žalioji arbata ne tik sukelia organizmui deginti daugiau riebalų, bet taip pat turtingas šaltinis antioksidantų Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa Kuris apsaugoti žmones iš daugelio pavojingų ligų.

Pieninis

Pienas yra kalcio daug, kuris padeda deginti riebalus greičiau. Tie, kurie netoleruoja laktozės, gali gerti sojos pieno prisotintas kalcio.

Sakoma, kad kiekvienas gali prarasti svorio, jūs tik norite. Mitybos specialistai tvirtina, kad numesti svorio neturėtų būti griežtas, bet yra atvejų, kai jums reikia greitai numesti svorį. Tada jis buvo naudojamas meniu 1000 kalorijų per dieną Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio - kiekvienas turi savo greitį Ar greitas svorio netekimas. Tai yra laikinas dieta, ir ji yra būtina, jei svoris nepageidauja mažėja.

Savybės dieta

Ši dieta apima vis tūkstantį kalorijų per dieną. Jis yra labai mažas, iš tiesų, daugelis gydytojų mano kalorijų pavojinga. Tačiau daugelis pasirinkti tik tokį kraštutinį būdas numesti svorio, nes mityba yra 1000 kalorijų padeda pasiekti norimų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką.

Jis leidžia jums valgyti mažai kaloringų maisto produktų keturis ar penkis kartus per dieną, bet saikingai ir užkandžiai patenkinti alkį. Dietos turėtų trukti savaitę, nes tada pradeda lėtą medžiagų apykaitą ir svoris neišnyks. Per šį trumpą laikotarpį galite prarasti nuo penkerių iki dešimties kilogramų nereikalingo svorio, priklausomai nuo organizmo savybių.

Dieta Dieta organizuojamas taip: už pusryčius turi 250 kalorijų pietums - 150, pietums - 400, o vakarienei - 200 kalorijų. Tarp valgymų turėtų trukti nuo dviejų iki trijų valandų. Būtina sąlyga yra dietos gėrimui 15 stiklinių vandens per dieną (trys litrai). Dėl vandens telkinio galite lengvai atsikratyti skilimo produktų riebalų.

Kokie maisto produktai prisideda prie svorio? Renkantis produktus, jums reikia atkreipti dėmesį į jų kalorijų kiekis, mažo kaloringumo - ko jums reikia. Jie turėtų būti gausu ląstelienos, vitaminų ir mineralų, todėl geriausias pasirinkimas - tai Daržovės, vaisiai, grūdai ir grūdų produktai. Mažo riebumo pieno produktai neturi būti atleistiems dietos. Tai nėra būtina atsisakyti liesos mėsos (jautienos, veršienos, triušienos), taip pat paukštienos ir žuvies. Per dietos nerekomenduojama valgyti cukraus, saldumynų ir maisto, kuriame gausu konservantų, alkoholio, riebaus maisto.

Iš skaičiuoti kalorijas principas

Kad atitiktų šios dietos negali išsiversti be elektroninių virtuvės svarstyklės. Turime atidžiai apskaičiuoti įvestį iš kiekvieno valgyti kalorijų gabalas. Tam reikės virtuvės svarstyklės, ir lentelė kaloringumo produktus. Tai geriausia turėti, kurioje švęsti kalorijų Notepad, ir parengti meniu. Tai gali būti patogiau atsisiųsti programą į savo telefoną, kuris bus laikomas kalorijų pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs. Tai padės sutaupyti laiko ir palengvinti skaičiuoti kalorijas.

Atkreipkite dėmesį, kad jei vienas iš miltų taisyklių buvo ne valgyti, tada pridėti trūkstamas kalorijas į kitą maistą galima ne tik valgyti atskirai, kaip užkandį, pavyzdžiui, tarp pietų ir vakarienės.

Privalumai ir trūkumai dietos

Tai aukštos kokybės dieta, kuri padeda numesti svorio greitai. Svoris gali pereiti per dieną kilogramas - rezultatas yra įspūdingas. Tai galima padaryti nejausdama alkanas, organizmas gauna visas maistines medžiagas ir gaminius galima pasirinkti pagal savo skonį - tiesiog, kad tilptų tūkstantį kalorijų. Be to, jis neturi mokėti daug laiko ant virimo.

Trūkumai apima skaičiuoti kalorijas ir lėtėja medžiagų apykaita sudėtingumą dėl nepakankamo suvartojamų kalorijų. Ir kuo ilgiau laikytis dietos, tuo didesnė rizika, kad medžiagų mainai Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   sulėtėti.

Kontraindikacijos turi maitintis taip pat. Tai nėra būtina griebtis šios dietos neturtingi žmonės, nėščios moterys, krūtimi maitinančioms motinoms ir žmonių, kurie verčiasi fizine ar psichine darbo. Jei norite pratęsti dietos, būtina pasikonsultuoti su dietologu.

Laikui bėgant, gali turėti problemų su sveikata. Jis gali būti pykinimas Pykinimas - gali būti problemų su nervų sistema Išeikvojimas plaukams, viduriavimas, menstruacijų sutrikimai, iš tulžies pūslės išvaizdą Tulžies pūslės: struktūra ir funkcija , Netolerancija šalčiui. Tuo menkiausio gedimo sveikatos, dietos ir turi būti sustabdytas nedelsiant kreiptis į gydytoją. Jokiu būdu nereikėtų pamiršti sveikatą plonumas.

Pavyzdys savaitę dieta

Pirmadienį, pusryčiams, galite valgyti avižinių virti vandenyje dalį. Vakarienė - 100 g virtos vištienos, neriebaus sultinio. Vakarienė - troškintos daržovės. Kaip antrą pusryčiais ir užkandžiai kostiumas greipfrutų.

Antradienį, pusryčiams galima valgyti greipfrutų pietums - obuolių pora. Pietūs susideda iš 90 gramų žuvies pora ir 65 gramų žalios salotos ir pietūs - iš virtų ryžių stiklo mažą gabalėlį virtos žuvies. Per pietus galima valgyti 150 g salotų iš šviežių daržovių be padažu, arba gerti morkų sulčių stiklinę.

Iš vidutinės plokštės avižinių meniu ir lieso pieno stiklo pusryčiams, stiklinę sulčių per pietus, 110 gramų žuvies šiaurinių žydrųjų merlangų ir 200 gramų daržovių pietums, iš mažo riebumo grietinės stiklinę pieno ir sūrio gabalas pietų. Vakarienės meniu pakartoja pietų meniu.

Be šių trijų dienų, meniu kartojasi pirmadienį, antradienį ir trečiadienį. Sekmadienį pusryčiams, galite sau leisti juodos duonos gabalėlį su 20 gramų sūrio. Pietūs susideda iš vaisių (dideliam obuolių ir kriaušių arba obuolių ir du kiviai). Per pietus galima valgyti sriuba liesos žuvies, ir vakarienei - vaisių salotos.

Iš dietos turėtų būti teisinga. Siekiant išvengti prarastus kilogramus grąžą, bent savaitę reikės valgyti tik vaisius, daržoves, liesą mėsą ir žuvį, pieno produktus su mažu riebalų kiekiu. Suvartojamų kalorijų turėtų būti palaipsniui didinama iki 50-100 kalorijų per dieną. Tada ten tikimybė išsaugoti rezultatus.