Yra moterų, kurios beveik iš karto po gimimo figūra tampa toks pat, kaip tai buvo prieš nėštumą. Jei nesate vienas iš tų retų pasiseks, jūs tikriausiai nėra labai laimingas su formomis, kurios atsirado po kūdikio gimimo. Tai gali būti koreguojamas, jei jums sekti paprastą patarimą ir atkakliai.

Nesėdėkite ant dietos per anksti

Tavo kūnas turi laiko atsigauti po gimdymo. Palaukite 6 savaites po gimdymo prieš apklausą, o tada, jei gydytojas sako, kad jūs visi esate Gerai, galite pradėti prarasti svorio. Jei žindote kūdikį, tai geriausia palaukti su dieta du mėnesius po gimdymo.

Jei pradėsite prarasti svorio iš karto po gimdymo, tai bus sulėtinti atkūrimo procesą, ir jūs greitai pavargsta - ir jums reikia daug energijos rūpintis kūdikiu ir lygiagrečiai susidoroti su kitų pareigų. Be to, dieta gali paveikti pieno gamybą. Jei esate kantrūs, gausite malonią staigmeną - ji gavo reikiamą laiką, kūnas, tada lengva prarasti svorį, ypač jei žindote kūdikį.

Nustatyti realius tikslus

Atminkite, kad atgal lygiai blankus, kurie buvo prieš nėštumą galima tik retos moterys. Daugumai moterų, yra negrįžtamas pokyčiai - oda tampa mažiau elastinga pilvo, šlaunų - platesnis ir juosmens padidėja. Reikia suprasti, kad tai yra beveik nieko galite padaryti, ir mes turime išmokti priimti savo kūną tokį, koks jis yra, tai dabar, po pagimdė naują žmogų.

Numesti svorio lėtai

• Griežtai ribojamas dietos esate draudžiama. Norėdami išlikti sveiki ir linksmas, moteris turi ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną, ir dauguma reikalauja 1,500-2,000 kalorijų. Jei suvartojama mažiau neišvengiamas nuovargis ir nuotaikos svyravimai - paprastai nėra geriau. Krūtimi maitinančioms motinoms reikia vartoti per parą ne mažiau kaip 1800 kcal, o dauguma - nuo 2000 iki 2700 kalorijų ir maistinių medžiagų pakankamai energijos ir savo kūną, ir vaikui.
• Greitas svorio netekimas, o žindymas Žindymo laikotarpis pašarai - ir ne nagai!   daugiau pavojingas, nes, o kraujyje, taigi ir motinos pienas kritimo toksinų, kurie, sukauptų ilgą laiką organizme. (Tai gali būti sunkiųjų metalų, pavyzdžiui, švino ir gyvsidabrio, ir polichlorintų bifenilų, dioksinų, tirpikliai, kurie yra gana dideliais kiekiais suvartoti iš regionų, prastos aplinkos gyventojų).
• Tvarkykite savo mitybą taip, kad prarasti ne daugiau kaip 0,5-0,7 kg per savaitę, ir bet kuriuo atveju, nereikia vartoti mažiau kalorijų, nei jums reikia.
• Moteris, kuri rūpinasi naujagimio gali būti sunku rasti laiko valgyti. Bet praleisti maitinimą negali bet kuriuo atveju - Pirma, ji lemtų stiprumo mažėjimas, ir, antra, tai tikėtina, kad jums bus tada negalės būti ir "kompensuoti" jo ataka yra apsirijimas.
• Norėdami numesti svorio, jums nereikia valgyti mažiau. Priešingai, turėtų būti dažniau (5-6 kartus per dieną) mažomis porcijomis.
• Negalima praleisti pusryčius, net prieš nėštumą, jūs beveik nevalgydavo rytais. Pirmasis patiekalas nustatyti, kaip metabolizmo darbus Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   per dieną. Jei sotūs pusryčiai ir metabolizmas veiks "visu greičiu", o tai reiškia daugiau greitą ir veiksmingą virškinimą ir aktyvų riebalų deginimas.
• Įtraukti į savo mitybą mažai riebalų pieno produktai, ankštiniai, nesmulkinti grūdai, žuvis ir liesos mėsos. Valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių - švieži, virti, troškinti, kepti, ant grotelių. Venkite trans-riebalų - jie yra ypač iš keptas maistas, traškučiai, sausainiai, ir paprastų angliavandenių, kuriuose yra daug baltųjų ryžių, makaronų, šokoladinių batonėlių, sausainių, bandelių ir kitų kaloringų skanėstų daug.

Pastaruoju metu daug pokalbiai apie Okinavos dietos. Pavadinta po Japonijos saloje, kuri yra žinoma dėl didelio skaičiaus žmonių, kurie gyvena iki 100 ar daugiau metų, išlaikant puikią sveikatą, ši dieta dėmesys poluvegetarianskoy dietos, reguliariai mankštintis Mitai apie pratybas: netikiu Taip pat sveiką gyvenimo būdą. Širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir vėžio lygis Okinawa yra mažiausių pasaulyje, kaip matyti iš moterų menopauzės vėliau dešimtmetį nei Vakaruose. 30% jų su maistu suvartojamų riebalų ir druskos minimalus. Sojos produktai, šviežios daržovės, žuvis ir aktyvus gyvenimo būdas yra pagrindiniai principai Okinavos dietos, o streso lygis Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   ir alkoholio vartojimas išlieka žemas.

Numesti svorio ant Okinavos dietos

• Praleiskite 30 minučių vien kiekvieną dieną atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Prigulti, klausytis ramios muzikos ar tiesiog atsipalaiduoti. Daugelis žmonių persivalgyti, kai jie yra įtempta ar neramu. Dienos pauzės gali nutraukti šį ciklą.
• Gerkite ne mažiau kaip šešis stiklines vandens per dieną. Tai padės jums jaustis visiškai ir išlaikyti mažas porcijas, padidinti svorio.
• Kontroliuokite savo druskos vartojimas. Okinawans retai vartoja daugiau nei tris šaukštelius druskos / natrio per dieną. Venkite pridedant papildomą druską, kai ruošiate maistą ir riboti jų naudojimą prie stalo.
• Pagal šį planą, į savo dienos racioną turėtų būti kuo santykis taip: Saldainiai: nuo 0 iki 3 porcijų / Mėsa, paukštiena ir kiaušiniai nuo 0 iki 3 porcijų / Augalinis aliejus ir prieskoniais: 1 iki 2 šaukštai / riebios žuvies, pavyzdžiui, sardinės, tunai, skumbrės ir lašišos: nuo 1 iki 3 porcijų / Vaisiai, sojos produktai, ankštiniai, arbata: nuo 2 iki 4 porcijos / daržovės, ryžiai, makaronai, duona, nesmulkintų grūdų, nuo 7 iki 13 porcijų

Sekite Okinavos principas Hara Hachi Bu - valgyti, kol sočiųjų 80%!

Japonijos svorio paslaptis

Kaip atlikto tyrimo, siekiant nustatyti žmonėms su aukščiausios gyvenimo trukmė grupę rezultatas, buvo nustatyta, kad gyventojai Japonijos salos Okinavos turi aukščiausią gyvenimo trukmė pasaulyje. Pagrindinės priežastys buvo pavadintas savo mitybą bei jų ryšį su maistu. Jų vidutinis kūno masės indeksas (KMI) 21, 5, t.y. per apatinę normalios ribos, kiek mažesnis nei vidutinis KMI 28 d Jungtinėse Amerikos Valstijose. Japonų dieta gali mums papasakoti apie svorio ir jos priežiūra daug.

Baltymų šaltiniai

• Žuvis ir sojos

Japonijos valgyti žuvies, kuris, kartu su sojos yra vienas iš pagrindinių šaltinių baltymų jų dietos daug. Žuvų ir sojos pripildyta maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgščių ir izoflavonai, ir yra mažai kalorijų ir riebalų, o turintys didelį kiekį baltymų. Japonai tradiciškai valgo labai mažai mėsos ir paukštienos, ir tik nedidelį kiekį baltymų per dieną. Tik 10 procentų jų dienos kalorijų baltymų yra, priešingai 25 iki 35 procentų dienos kalorijų vidutinio Amerikos.

• Vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės sudaro Japonijos dietos urmu Japonų dieta - ne per daug druskos? Su įvairovės ir spalvų dėmesio. Jie naudojami maisto visos penkios spalvos vaisių ir daržovių: raudona, žalia, geltona, balta ir mėlyna / violetinė. Šis faktas gali lengvai atnešti savo kasdienį skaičių porcijas vaisių ir daržovių devynių per dieną, mitybos pritarti. Kadangi šie produktai yra mažai riebalų ir kalorijų gali būti suvalgyti, kad sotumo ir taip numesti svorio.

• Kontrolės porcijų dydžiai.

Japonai valgyti maisto produktų mažomis porcijomis įvairovė. Jie taip pat naudoti lazdelės padėti valgyti maistą lėtai, suteikiant organizmui daugiau laiko pajusti sotumo. Hara Hachi bu, ar valgyti, kol Pasidžiaugė 80 proc - bendros praktikos Japonijoje, kuri padeda kontroliuoti porcijų dydį ir kalorijų.

Maisto gaminimas ir rupiniai

Japonijoje naudojama paprasta gaminimo būdus, pavyzdžiui, garuose, išmaišyti, kepti, visos grotelės ir virkite virš mažos ugnies, pagerina maisto mažiau riebalų ir kaloringų, bet taip pat padeda išlaikyti maistines medžiagas maiste. Sriubos remiantis sultinio tarnavo kiekvieno valgio, kuris buvo rodomas tyrimų pradžioje, jis padeda sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį maiste bei paspartinti sotumo jausmą.

Pratimai

Dienos pratimas yra neatskiriama Japonijos gyvenimo būdą. Žmonės Japonijoje paprastai eiti pėsčiomis arba važiuoti dviračiu. Tiesą sakant, ši programa yra 10,000 žingsnius per dieną, jis tapo populiarus daugiau nei prieš keturiasdešimt metų. Padaryti daryti reguliariai dalį savo dienos, tai lengva rasti 30 minučių per dieną rekomenduojama gydytojų Pratimai reikalingi kaip sveiko gyvenimo būdo. Reikėtų pridėti šiek tiek daugiau laiko stiprumas pratybose, tada svorio bus dar greitesnis.