Ne vienas iš pasaulyje frazė "Jūs esate tai, ką valgome" Žmonės neturi skambėti taip svarbu, tiek japonų. Japonai, visų sąskaitų, turinčių mažiausiai problemų su nutukimu, jie turi aukščiausią gyvenimo trukmę ir geresnę bendrą sveikatą.

Ką jie valgo?

Japonų dieta - tai vienas iš labiausiai griežtų dietų: trylika ar keturiolika dienų (tai yra, kiek yra iš dviejų pagrindinių variantų Japonijos dietos ilgis) dieta apima valgyti labai mažai kalorijų. Tai visiškai natūralu, kad norint išeiti iš Japonijos dietos, be jokių sveikatos ir gerovės pasekmes (ir, svarbiausia, be papildomų kilogramų grąžinimo, sumažėjo per dietos laikotarpį), turite laikytis kelių pagrindinių taisyklių.

Ryžių svarba

Ryžiai yra pagrindinis angliavandenių šaltinis yra Japonija, ji yra naudojama kiekvieno valgio. Nepaisant to, tai yra Japonijos dietos pagrindu nėra ryžių, žuvies, kuri japonų naudoti daugiau nei 70 kilogramų vienam asmeniui per metus - reiškia 190 gramų per dieną. Ryžių ir žuvies savo pagrindinio maisto derinys yra gerokai pranašesnis už Amerikos dietos mėsos ir bulvių ir Europos stiliaus maisto "tik šiek tiek", ir kaip toli į priekį Rusijos versijos, kuri apima kiauliena, bulvės ir majonezu.

Taigi, ką japonai valgo? Miso ir kitų sojos produktų! Miso - fermentuotas sojų produktų ir sriuba iš jo, kuri turi paprastą skonį ir lengvai virškinamas. Jis turi visas sojų naudą. Be to, nereikia pamiršti apie garsaus sojos padažu. Japonijos suvartoja apie 200 gramų sojos produktų per dieną vidurkį.

Tad kodėl jie taip lieknas ir sveikas?

Norėdami tai yra keletas labai gerų priežasčių. Vienas iš jų yra vidutinio vartojimas cukraus.

• Mažiau cukraus

Japonai suvartoja tik 20 kilogramų cukraus per metus (palyginti su amerikiečiais, valgo 71 kg per metus). Kita priežastis - didelis suvartojamų grūdų (kuri, žinoma, apima ryžius), kuris yra 105 kilogramų per metus (palyginti su 68 kilogramų per metus Amerikoje).

Žmogaus kūnas, kaip paaiškėjo, jausmas daug geriau, naudojant natūralias grūdai ir mažiau cukraus, o ne keptos bulvės ir maisto produktų su didelio cukraus kiekio įvairovė. Japonijoje, kur kas mažiau dažnis širdies liga Širdies ligos: prevencija ir profilaktika   ir vėžys negu JAV. Nepaisant to, kad jie valgo, kiek mėsa, kaip amerikiečiai (ar net daugiau), ir dar daugiau dūmų greičiausiai rafinuotas cukrus ir stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   yra dvi pagrindinės priežastys, neigiamai paveikti sveikatą.

• Iš porcijas dydis

Kitas svarbus veiksnys Japonijos dietos porcijos. Porcijos mažos Japonijoje.

Tai reiškia, kad jiems patinka maisto skonį, valgyti lėtai ir su malonumu. Ir nėra didelės spartos valgyti mėsainius, gruzdintomis bulvių ir didžiulę dalį saldžių gėrimų.

Valgyti per lazdelės padeda šiame procese. Maisto patenka į burną mažus gabalus, kurio skonio jaučiamas daug geriau. Jis taip pat AIDS virškinimo, nes jau seniai įrodyta.

Yra du veiksniai, kurie yra verta paminėti, atkreipdamos dėmesį į Japonijos dietos sėkmę.

• Pirmasis - pusryčiai.

Tipiškas japonų pusryčiai gali būti (ir paprastai apima a) žalia arbata, virtos ryžių, Sojų pasta sriuba su tofu, žalia svogūnai ir plakta kiaušinienė, taip pat žaliavos ir kepta žuvis.

Ši pusryčiai suteikia kūno viską, ko reikia pradėti dieną gerai. Žmogus jaučiasi geriau, ir šis maistas yra visiškai ne priauga svorio. Laikui jis stimuliuoja medžiagų apykaitos mechanizmą Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas , Svoris neauga, o antsvorio atveju, net bus sumažintas.

• Antrasis veiksnys - veislė.

Vidutinis amerikietis suvartoja apie 30 rūšių maisto per savaitę. Vidutinis europietis (ypač iš Pietų Europoje) naudoja apie 45. Tipiškas japonų žmogus valgo apie 100 rūšių maisto per savaitę, kuri apima daug šviežios žuvies, daržovių, vaisių ir iš mėsos įvairovė.

• Yra dar vienas svarbus dalykas - Japonijos virėjai paruoš maistą lengvai, ir todėl nėra persivalgymo po valgio jausmas.

Tinkamas japonų dieta nuo ligų

Mes visi žinome, kad mityba vaidina didžiulį vaidmenį gerovę ir gyvenimo kokybę. Taip pat plačiai žinoma, kad gyvenimo trukmė Jungtinėse Amerikos Valstijose vaikams gimė šiandien, 78, 37 metų. Japonijoje, tai yra beveik 4 metų virš 82, 25 d. Žinoma, yra daug kitų veiksnių, be dietos, lemiantys gyvenimo trukmę. Pavyzdžiui, JAV, didesnis nusikalstamumo lygis susijusį su šaunamaisiais ginklais, kitaip tariant - Daugiau žmogžudysčių. Taip pat yra daug daugiau problemų, susijusių su narkotikais. Be to, nelygybės laipsnis tarp turto privilegijuotųjų ir Beturčiai taip pat daug daugiau. Nepaisant to, išlieka faktas, kad Japonijos mityba yra laikoma viena iš pasaulyje sveikiausias.

Japonija yra saloje tauta, žvejyba vaidina didelį vaidmenį ekonomikoje. Miestuose ir miesteliuose veikia daug suši restoranų, kurie naudoja įvairius triukus, pavyzdžiui, "suši traukinys" ir kad su jutiklinio pulto pagalba. Žuvis yra puikus šaltinis aukštos kokybės baltymų. Jame yra nedidelis kiekis sočiųjų riebalų punktą, kur jis yra aukšto lygio omega-3 riebalų rūgščių. Savo tyrimuose žuvų taukus efektas Žuvų taukai - taip, ar ji yra naudinga galvoti?   intelektinės galios, mokslininkai įrodė, kad šie esminiai riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį gerinant smegenų funkcionavimą. Japonai, žinoma, valgyti žuvį dažniau nei amerikiečiai. Net užsienio turistų, kurie atvyksta į Japoniją paprastai valgyti žuvį bent kartą per dvi ar tris dienas. Daugelis japonų valgyti dažniau. Namų šeimininkės paprastai pakaitinis žuvies ir mėsos, kaip pagrindinių ingredientų vakarienę. Taip pat labai dažna kepta žuvis pusryčiams.

Įvairūs dietos remiantis greipfrutų jau buvo žinomas XX amžiaus pradžioje. Jau kelis dešimtmečius, jie turi daugiau ar mažiau sėkmingai naudojamas greitas svorio netekimas įžymybės iš šou verslo ir paprastiems žmonėms, kurie nori kuo greičiau pasaulyje siekiant, kad iki paplūdimio sezono ar šventinio renginio figūra. Kiaušinių greipfrutų dieta tinka pirmiausia tiems, kuriems reikia per trumpą laiką numesti keletą kilogramų a.

Kad atitiktų kiaušinio greipfrutų dietos

Kiaušinių greipfrutų dieta yra gana veiksminga priemonė greitas svorio netekimas 2-5 kg. Ji taip pat gali būti naudojami tie, kurie yra į svorio susiduria su plato poveikio proceso - vadinamosios reiškinio, ir kur svoris prieš sėkmingai mažinama, staiga sustabdyta vienoje vietoje, toli nuo pageidaujama. Su kieto dietos (kiaušinių ir greipfrutų dietos, be abejo, konkrečiai nurodo, kad tokių dietų), dažnai sugeba pastūmėti šį procesą ir tęsti numesti svorio.

Kodėl kiaušiniai ir greipfrutų?

Kiaušinių - puikus baltymų šaltinis ir energetinės vertės vieno kiaušinio yra tik 70-80 kalorijų. Kiaušiniai yra gana greitai ir visam laikui prisotintas (nors, žinoma, mes neturėtume apgaudinėti save, ir tikisi, kad kiaušinio greipfrutų dietos vyks lengvai ir be jausmas alkanas - deja, ji paprastai yra ne tas atvejis), ir pateikti asmeniui naudingų medžiagų skaičių, įskaitant - kalcio, vitamino D, folio rūgšties Folio rūgštis - vertė yra sunku pervertinti Natrio.

Kiaušinių baltymus yra daug mažiau kalorijų ir yra mažiau riebalų, nei trynio. Kiaušinių, kuris yra bendras energinė vertė - 80 kcal, trynys yra apie 60 kalorijų ir baltymų - tik 20 kcal. Be to, į trynio yra daugiau kaip keturis g riebalų ir baltymų - nuo 0,04 iki 0,08 g g riebalų. Atsižvelgiant į šiuos duomenis tiems, kuriems reikia numesti svorio labai greitai, tai sukūrė dieta kiaušinio baltymas ir greipfrutų. Jis yra panašus į įprastą kiaušinių greipfrutų dietos, bet per tokį racioną turėtų valgyti tik kiaušinių baltymus, jokių trynius. Kiaušinių skaičius gali būti padidintas - pavyzdžiui, vietoj to, du kiaušiniai pietauti baltymus iš trijų ar keturių kiaušinių.

Dauguma žmonių neturi laikytis tokios dietos ilgiau kaip tris dienas iš eilės; laikytis jos ilgiau labai sunku. Be to, ilgalaikis dieta, kuri nenumato net minimalų kiekį žmogaus kalorijų, reikalingų pagrindinių funkcijų organizme, dėl to koncentracija, dirglumas sumažėjimas Dirglumas - bandote kontroliuoti savo nuotaika , Sumažinta efektyvumas ir kitų neigiamų pasekmių.

Greipfrutų pradžių buvo įtraukti į dietą (taip pat kitų dietų skaičiaus), nes jis yra kredituojamas su galimybe deginti riebalų sankaupos. Dabar yra žinoma, kad šis gebėjimas neturi greipfrutų, bet, kad jis gali turėti įtakos insulino lygį Į veiksmų insulino principai - taupymo gyvenimą mokslas   kraujyje ir tokiu būdu prisideda prie svorio.

Trūkumai kiaušinio greipfrutų dieta

Nors kiaušinio greipfrutų dietos daugelis traukia galimybė prarasti dviejų iki penkių kilogramų vos per savaitę, ji turi keletą rimtų trūkumų.

• Pirma, kaip yra šiuo atveju su bet standus dietos, išlaikyti kiaušinio greipfrutų dietos, reikia daugiau valios. Ši dieta yra ypač sunku skiriamas tiems, kurie negyvena vien - sunku būti patenkintas mažo kaloringumo pietų ir vakarienės, kur namų ūkiai rengiasi kažką, kad jūs negalite būti ten.
• Antra, ši dieta nėra visų reikalingų maistinių medžiagų asmuo, ir jis negali būti už įpročius plėtros sveikas, maistingas maisto pagrindas.
• Trečia, greipfrutų labai rūgštus ir jos dažną kelias dienas gali sukelti skausmingos opos burnoje. Greipfrutų taip pat gali sukelti dirginimo gleivinės skrandžio, kuris yra, kodėl kiaušinio greipfrutų dieta netinka žmonėms su bet skrandžio ligų.
• Ketvirta, greipfrutų gali sumažinti tam tikrų narkotikų efektyvumą. Žmonės, kurie vartoja kokius nors vaistus, prieš pradedant šios dietos, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Meniu kiaušinio greipfrutų dieta

Įvairūs šaltiniai galima rasti šiek tiek skirtingų versijų šios dietos, bet visi iš jų taip pat yra baltymų ir mažo angliavandenių daug. Čia yra du kiaušinio meniu Greipfrutų dieta vieną dieną. Jūs galite klijuoti į vieną iš jų, arba pakaitomis abu variantus trijų iki septynių dienų. Maksimalus leistinas ilgis kiaušinio greipfrutų dietos dvylika dienų, bet klijuoti su juo taip ilgai nerekomenduojama be gydytojo leidimo.

Meniu kiaušinio greipfrutų dieta - galimybė pirmą kartą

Pusryčiai:

• Pusė greipfruto arba 200-250 ml šviežiai spaustų greipfrutų sulčių be cukraus;
• Du kiaušiniai paruošti taikant bet kokį metodą;
• Du ploni gabalėliai kumpio (geriausia naudoti kalakuto kumpio).

Pietūs:

• Pusė greipfruto;
• Žalios salotos;
• Mėsa be matomo riebalų bet kokią sumą.

Vakarienė:

• Pusė greipfruto;
• Žalios salotos, virtos daržovės arba žalia arba raudona;
• Žuvų arba mėsos bet kokį skaičių;
• Vienas iš arbatos ar kavos puodelio be cukraus ir grietinėlės.

Meniu kiaušinio greipfrutų dieta - antrąjį variantą

Pusryčiai:

• Pusė greipfruto;
• Kavos ar arbatos puodelis be cukraus ir grietinėlės.

Pietūs:

• Pusė greipfruto;
• Du kiaušiniai paruošti taikant bet kokį metodą;
• Salotos agurkų ir pomidorų su alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių ir / arba acto;
• Vienas gabalas rupaus malimo duonos, džiovintų ir skrudintuvas;
• Kavos ar arbatos.

Vakarienė:

• Pusė greipfruto;
• 140 g mėsos be matomų riebalų;
• Salotos su salotų ir pomidorų;
• Kavos ar arbatos.