Nustatykite greitas svorio netekimas tikslą, patartina suprasti, kad tikslai turi būti realistiški. Būtina aiškiai nustatyti, kiek kilogramų planuojama numesti svorio. Galų gale, jei mes kalbame apie vieną ar du kilogramai, pakanka tiesiog pašalinti iš saldaus, riebalų dietos, padidinti fizinį aktyvumą. Bet grikių dietos 7 dienas būtų pasiekti daugiau įspūdingų rezultatų vos per savaitę.

Veiksminga dieta

Tėvynės grikių vadinamas Šiaurės Indijoje, kur javų vadinama "juodoji ryžiai". Šis visai košė arba grūsti grūdų grikių vadinamas augalų pradžių auginami vienuolius Graikijos vienuolynų. Grikių labai paprastai apdorotos, ji turi malonų skonį. Kitas iš grikių privalumų yra neįmanomas grikiai, kad pakeitimai ir vyraschvaetsya tik ekologines sąlygas. Visa tai leido tai pasturgalio įgyti jo daug gerbėjų.

Jei manome, įvairias galimybes veiksmingų dietos, tai yra įmanoma, pažymėti, kad daugelis iš jų yra septynių dienų. Rezultatai grikių dieta "7 dienos" negali nepavykti įtikinti: daug prarasti per savaitę iki dešimties kilogramų. Tačiau ji yra svarbu suprasti, kad, nepriklausomai nuo norimo rezultato, su kūno grikių dieta neturėtų būti pažeisti, yra neįmanoma dehidrato. Atsisakyti daugumą įprastinių produktų, būtina įsiminti privaloma naudoti pakankamu kiekiu vandens.

Grikių dieta: taikymo ypatumai

Ši dieta trunka tik septynias dienas. Šiuo laikotarpiu, gali būti bet koks grikių suma. Grikių turi būti neskaldytos kaip nesmulkintų grūdų grikių yra augalinių baltymų su subalansuota aminorūgščių sudėtį. Štai kodėl taip svarbu, kad būtų pateikti į grikių dietos vegetarai. Naudinga savybės grikių siūlome šias privalumus šios dietos:

• Jūs galite pamiršti apie skaičiuoti kalorijas;
• Organizmas nepatiria vitaminų trūkumas, nes grikių yra didžiulis B grupės vitaminų, taip pat į pasturgalio daug svarbių mikroelementų: geležies, kalcio, kalio, jodo, magnio ir fosforo;
• Be to, grikių yra sudėtingas angliavandenis, kuris yra ilgą laiką virškinamas. Nes alkio jausmą metu šios dietos yra ne alinantis;
• Grikių naudą valo kepenis Valomasis kepenis   neįkainojama. Nenuostabu, manoma, kad grikiai turi naudoti aplinkai nedraugiški gyventojus srityse.

Paruošimo būdas yra labai paprastas. Svarbiausia - išlaikyti proporcijas: vienas stiklas gerai nuplautos grūdų užpilkite du puodeliai verdančio vandens. Pragarmė verdančio vandens talpyklą, turėtų būti padengtos sandariai su dangčiu, paliekant už naktį netvarka. Rytą jis yra paruoštas naudoti. Pagal šį variantą, grikiai virimo išlaiko visus svarbius vitaminų ir mineralų. Svarbu išlaikyti tai omenyje, kaip dietos režimas dar apima skurdo dietos, nes maistinių medžiagų būtina išsaugoti maksimaliai.

Teisė derinys

Dažnai grikių dieta leidžia derinti grikius su jogurtu mažai riebalų. Šiuo dieną vieną litrą leidžiama gerti jogurto arba vieną valandą prieš gaunant grikių, arba vieną valandą po. Grikių-kefyro dieta - 7 dienas tiekimas tik grikių su jogurtu - tai vienas iš populiariausių maisto pakeitus dietą remiantis šiuo grūdų.

Ne turtingas mityba gali būti skiedžiamas šešių - septynių uogų džiovintų abrikosų ar slyvų per dieną. Iš vaisių pora, taip pat leidžiama per dieną, neturėtų būti vynuogės, bananai Bananai: nauda ir kenkia sveikatai , Pagrindinis dalykas yra ne pamiršti apie visišką draudimą druskos, cukraus ir riebalų. Be tarp paskutinės miltų ir miegą intervalu Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   Ji turi būti bent keturias valandas. Atsižvelgiant į stiprų jausmą bado atveju gali gerti jogurto puodelis, riebalų kiekis ne daugiau nei vienas procentas.

Trūkumai dieta

Kontraindikacijos šios dietos naudojimu yra sutrikimų endokrininės sistemos buvimas, ir problemų, susijusių su kraujo spaudimą. Bet kuriuo atveju, jūs turite atidžiai stebėti kūno reakciją į mitybą.

Tai nėra rekomenduojama pradėti šios dietos prieš egzaminą ar svarbų pokalbį. Norėdami reguliuoti nemalonus būklę, kartais tai yra pakankamai imtis medaus, ištirpinto stiklinėje vandens šaukštelis. Atsižvelgiant į nemalonius simptomus atveju turi būti dažnesni arba visiškai baigti dietos, arba pasirinkti švelnesnis būdas kovoti su nutukimu.

Instrukcijos

Optimalus veikimas virškinimo trakto dietos metu, registratūra yra įmanoma, o pakankamu kiekiu skysčio. Tačiau, naudoti daug vandens, mes turime prisiminti ir suprasti, kad skystis išplauti iš organizmo svarbiausių medžiagų ir mineralų. Todėl būtina pabrėžti, kad griežtai laikantis alaus grūdų taisyklių svarbą, be jokių naudingų komponentų.

Ši dieta galite klijuoti ne daugiau kaip kartą per mėnesį, atsižvelgiant multivitaminų lygiagrečiai. Tie, kurie pirmą kartą sėdi ant grikių dietos galima numesti svorio žymiai daugiau nei vėlesniais laikais.

"Exit" iš dietos turi būti atidžiai nedidinant suvartojamų kalorijų drastiškai. Norėdami išspręsti šią grikių dietos rezultatas Grikių dieta - ar monodiets naudinga? Turime toliau naudoti optimalų kalorijų kiekį per dieną. Jų skaičius priklauso nuo sandarą, amžių, ūgį, fizinį aktyvumą.

Visi žmonės yra skirtingi, bet teisingas mityba visų pirma turėtų būti naudinga ir subalansuota. Kenksmingos perviršis viską, ypač į dietą.

Kadangi diena turi prasidėti gausiais pusryčiais nuo naudingas kompleksinių angliavandenių, toliau laiku Pietūs su privalomu įtraukimo baltymo, ir galiausiai šviesos vakarienė. Be to, mityba turi būti vaisių ir daržovių. Jie gali būti naudojami kaip tarp valgio užkandžių. Nepamirškite apie reguliarios mankštos. Visi šie paprasti, bet svarbių patarimų padės išsaugoti ir didinti grikių dietos poveikį.

  Senovės graikų žodis "dieta" reiškė mitybą ir netgi gyvenimo būdą. Dieta maistas - dieta sudaryta taip, kad būtų išlaikytas normalią visų organizmo sistemų. Tai, iš tiesų, sveika mityba Sveika mityba - ne apriboti save valgyti Reikalinga tiems, kurie nori kuo ilgiau išsaugoti sveikatą ir grožį. Dietiniai maisto neturėtų būti painiojama su sveiko maisto, kuris nustatytas pagal įvairių ligų gydytojas ir yra svarbi efektyvaus gydymo.

Pagrindinės taisyklės dietos

Stebėkite kalorijų suvartojama ir sudegino pusiausvyrą. Vidutinė paros norma moterims yra 2,000 kalorijų vyrams - 2500 kcal. Tačiau apskaičiuojant individualias standartus reikėtų atsižvelgti į kūrinio, fizinio aktyvumo, po kelių valandų, ūgį ir amžių pobūdį.

Valgykite įvairų gauti visus reikalingus kūno maistinių medžiagų.

Produktai, kuriuose yra krakmolo

Įtraukti į savo mitybą bulvės, grūdų, makaronų, ryžių ir duonos. Kai įmanoma, pasirinkti kruopos - jie turi daugiau ląstelienos, be to, jie nuolat duoti jums sotumo jausmą. Krakmolingų maisto produktų turėtų sudaryti iš dietos trečdalį, bet dauguma žmonių neturi laikytis šios taisyklės. Kažkas valgo juos mažiau reikia, tikėdami, kad jie prisideda prie svorio padidėjimo; kas, priešingai, jie piktnaudžiaujama. Kai tinkamai organizuota asmuo naudoja mitybos krakmolingų maisto produktų kiekvieno valgio, bet ribotais kiekiais.

Valgykite daug vaisių ir daržovių

Vienas iš labiausiai paplitusių rekomendacijomis mitybos: valgyti bent penkias porcijas skirtingų daržovių ir vaisių kasdien. Padaryti lengviau nei atrodo. Vienas stiklo šimtu procentų vaisių sulčių be cukraus gali būti laikoma visiškai porcija vaisių; virti, kepti ir skrudinti daržovės taip pat eiti į sąskaitą. Pridėti bananų griežinėliai Bananai: nauda ir kenkia sveikatai   ar kitus vaisius ryte košės, valgyti vaisius vietoj įprastų kaloringų užkandžių - ir jūsų mityba bus dar arčiau subalansuota mityba maisto.

Žuvys yra privaloma mitybos dalis

Kiekvieną savaitę jums reikia valgyti bent du porcijas riebalų jūros žuvų. Ji yra turtinga baltymų šaltinis, o taip pat įvairių vitaminų ir maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3, kuri padeda išvengti širdies liga. Galite įsigyti šviežios, sušaldytos arba žuvies konservai, tik nepamirškite, kad konservuoti ir rūkytos žuvys paprastai yra daug druskos.

Sumažinti savo suvartojamų sočiųjų riebalų ir cukraus

Visiškai pašalina iš dietos riebalai yra neįmanoma, bet kuriuo atveju, bet jums reikia atkreipti dėmesį į kokios riebalų valgyti. Yra dviejų pagrindinių tipų riebalų: sotieji ir nesotieji. Geriant daug sočiųjų riebalų kelia cholesterolio kiekį kraujyje, o tai reiškia didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Ypač daug sočiųjų riebalų kepinių, dešros, grietinėlės, sviesto, taukų ir kietieji sūriai daug. Pageidaujamas produktus, kuriuose yra daugiau nesočiųjų riebalų - tai, pavyzdžiui, riebios žuvies, augalinio aliejaus ir avokadai.

Nepaisant to, kad gydytojai jau seniai perspėjo apie cukraus pavojus, daugelis žmonių toliau jomis piktnaudžiauja. Tuo tarpu, saldaus maisto prisideda prie svorio padidėjimo, dantų ėduonis ir įvairių virškinimo sutrikimų vystymuisi. Sumažinkite savo suvartojimą gaivieji gėrimai, bandelės, sausainiai, saldainiai; Šios gėrybės puikiai pakeisti vaisių, džiovintų vaisių, jogurto ir varškės.

Sumažinti savo suvartojamų druskos

Net jei jūs neturite druskos savo maistą, jūs tikriausiai dar valgo per daug druskos. Maždaug 3/4 druskos, kad patenka į kūną, jis jau esančius produktus, kad mes perkame - duona, padažai, milteliai už sultinio. Vartojant per daug druskos veda į aukšto kraujo spaudimo, kaip žymiai padidėjusi rizika, širdies ligos Širdies ligos ir širdies priepuolių: kad kiekviena moteris turėtų žinoti,   ir insulto Insultas - rimtas smegenų sužalojimas , Suaugusieji ir vyresni kaip 11 metų, nerekomenduojama naudoti daugiau nei 6 g druskos per dieną. Mažiems vaikams reikia dar mažiau druskos.