Dietos turėtų būti įvairių veislių žuvims

Maitinimo, kurioje žmogus valgo tą patį maistą kiekvieną valgį ir kiekvieną savaitės dieną, nėra naudinga. Tie, kurie laikosi iš žuvų dėl numesti svorio tikslu dietos, tuno konservų atrodo labai skanus maistas, kuriame yra daug baltymų, naudingų omega-3 riebalų rūgščių ir mažai kalorijų. Bet laikytis dietos ilgą laiką, pakankamai pamaitinti tuno konservus, reikia maisto įvairovė. Galite įsigyti šviežios žuvies turguose ir parduotuvėse, ir būdų gaminti, yra daug. Žuvis, kepta arba keptos, kepta žuvis sveikiau ir galia pakaitomis virti šviežios žuvies ir žuvies konservų prilips prie planingai valgymo.

Įspėjimas: Nėščioms moterims negalima stebėti žuvų mitybą, nes ten yra gyvsidabrio taršos galimybė, kuri gali turėti rimtų pasekmių dėl vaisiaus vystymuisi Vaisiaus vystymasis - savaitė po savaitės ,

Kitas įspėjimas: nevalgyti per daug mėsos šamai ar karpiai. Yra žinoma, kad žuvų šios rūšys yra aprijošs ir kaupiasi kūne, mažiau teršalų daug. Nedidelis gabalėlis šamai ar karpių nepakenks sveikatai, tačiau šios žuvies rūšys neturėtų būti maiste pagrindas.

Maisto gaminimas

Pakeitimas raudonos ir baltos mėsos žuvis, radikaliai pagerina mitybą, bet to nepakanka. Žuvis - tai nuostabus maistas, bet jei jums užpildyti savo didelį pora šaukštų majonezo, ji bus įtraukta į tų kalorijų ir riebalų, kurie buvo išbraukti iš jo mitybą. Pusryčiai, žuvis tinka mažiau, o rytą tai yra geriau, nevalgykite. Naudinga ir skanu pusryčiai - tai nuostabus, o mintis, kad bent vieną kartą per dieną valgyti žuvį nebus "pertrauka" su mityba.

Žuvis reikėtų valgyti pietums ir vakarienei. Nereikia sumažinti dėl porcijų, nes rezultatas tas pats kalorijų skaičių, kaip, kada maitinti jautiena ar kita mėsa turi valgyti daug daugiau nei tai būtų įmanoma per vieną valgį. Daugelis žmonių, kurie laikosi tokios dietos, kaip patariama imtis žuvų taukų kapsules Žuvų taukai - taip, ar ji yra naudinga galvoti?   rytą, pusryčiai metu, siekiant gauti ryto dozę omega-3 riebalų rūgščių.

Atsargumo priemonės ir ko vengti

Tie, kurie ketina keisti mitybą ir vietoj kaloringų maisto, kuriame yra daug riebalų, eiti žuvies dieta pajusite teigiamų pokyčių dėka daug sveikos mitybos Sveika mityba - ne apriboti save valgyti , Tačiau būtina pastebėti keletą priemonių.

Pirma, garsioji "tunas sumuštiniams", - gali būti skanus maistas, bet tai yra pats blogiausias variantas žuvų mitybą. Vidutiniškai vienas šaukštas majonezo yra 100 kalorijų ir beveik visi jie kilę iš riebalų. Dauguma už tunų sumuštiniai, naudojant du ar tris šaukštus majonezo, kad panaikina visas naudą sveikatai maisto žmonėms. Mažasis kepta žuvis taip pat neatneš žalos, tačiau žuvys, virtos, keptos arba kepta, yra daug naudingos ir net tuno konservų bus sveikiau nei žuvis, giliai keptas.

Kaip minėta anksčiau, jūs turite būti atsargūs ir neturi iš "visaėdis" daug žuvies, pavyzdžiui, šamai ar karpių, kurie sugeria vandens toksinų ir teršalų daug.

Kaip sukurti lašišos dietos

Lašišos dietos pagrindas yra valgyti sveiką riebalų, aliejų ir liesos baltymų, taip sumažinant krakmolo naudojimą, pavyzdžiui, cukraus, neskaldytų grūdų ir krakmolingų daržovių idėja. Lašiša mityba yra naudinga dėl svorio ir palaikyti bendrą sveikatą. Jūs galite naudoti dietos principus trumpą laiką numesti svorio ar eiti ant dietos ilgą laiką pakeisti savo gyvenimo būdą apskritai.

Instrukcijos:

• Būtina apriboti duonos ir angliavandenių kiekį dietos. Per lašišos dietos negali valgyti miltų produktus. Tačiau leidžiama valgyti ruduosius ryžius, šiek tiek ryžių blynai, virti ir kepti kruopos.
• Pagrindinis dėmesys turėtų būti nukreiptas į tų produktų, kurie leidžiami. Tie, kurie yra naudojami valgyti raudonos mėsos dideliais kiekiais, ji turėtų rasti produkto pakeitimo, kaip yra leidžiama valgyti tik vieną porciją liesos raudonos mėsos per savaitę. Vietoj to, galite valgyti baltos mėsos, pavyzdžiui, vištienos ar kalakutienos, ir žuvų su mažu gyvsidabrio kiekis (pavyzdžiui, lašiša, kuris davė dietos pavadinimas). Liesa kiauliena, kiaušiniai, taip pat yra galimybė pakeisti raudonos mėsos.
• Traškučių ir saldumynų reikėtų pakeisti riešutų ir sėklų, įvairovė yra sveikintina, atsižvelgiant į lašišų dietos.
• Taip pat turi būti įtraukta į daržovių, kurios gali būti virti sviesto dietos. Kaip dalis lašišų dietos leidžiama valgyti daug rūšių daržovių.
• Bet kurie produktai yra leidžiama pakepinti aliejuje. Tie, kurie yra ne didelis ventiliatorius daržovių, taip pat tų, kurie mėgsta daržovių, gali būti naudojamas įvairių rūšių aliejumi preparato leidžiama lašišų dietos, kad didina daugelio patiekalai skonį.
• Suteikiamas leidimas naudoti vieną procentą jogurto ir varškės. Taip pat lašišos dietos, jūs galite valgyti fetos sūriu.
• Būtina sumažinti bananų suvartojimą Bananai: nauda ir kenkia sveikatai , Pasak lašišos dietos per dieną leidžiama naudoti tik vieną vidutinio dydžio vaisių, tačiau manoma, kad dietos šalininkai mesti bananų naudai kitų produktų.
• Ji paragino daugelio tipų ankštinių naudojimą. Kartu su daržovėmis pupelių - skanus ir patenkinti produkto.

Patarimai ir įspėjimai

• Vaisiai gali būti derinamas su varške. Taip pat puikus desertas yra jogurtas.
• Žemės riešutų sviestas arba augaliniai padažai yra puiki alternatyva lustai ir riebios padažu.

Privalumai ir trūkumai Japonijos dietos

Tačiau to nepakanka, kaip japonų, bet turime priimti panašų gyvenimo būdą. Japonai pasiekti didelį fizinį aktyvumą paprastais veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimas, lipant laiptais, ir naudoti dviračiai vietoj motorizuotų transporto priemonių.

Argumentai "už"

• Nereikia skaičiuoti kalorijas.
• Jis palaiko šviežiai paruošto maisto vartojimą, remiantis natūralių ir ekologiškų produktų.
• Ji suteikia aiškius nurodymus, kaip parengti Japonijos maisto produktų, kurie yra dietos pagrindas.
• Ji remia subalansuotą pusryčius kiekvieną dieną, kuri bus sumažinti apetitą ar persivalgymo tikimybę vėliau tą pačią dieną naudojimą.
• Geras dietos, kurie mėgsta eksperimentuoti su įvairių skonių ir patiekalų.
• Įdomūs tiems, kurie norėtų daugiau sužinoti apie Japonijos kultūrą, maisto ir istorija.

Argumentai "prieš"

• Labai ribotas. Kai dietchiki galima įbauginti tokio drastiško pokyčio maisto stiliaus, palyginti su Vakarų dietos perspektyva.
• Reikia daugiau laiko gaminti maistą.
• Gali būti sunkumų gaunant rekomenduojamus ingredientus.
• Konkrečių gairių miltų planavimo stoka. Jums reikia vadovautis Porcijos dydis.
• Kai dietchiki negali susidoroti su dideliu angliavandenių kiekio ryžių ir makaronų, kurie daugiausia pagamintas iš rafinuoto miltų.
• Tai yra sunku sekti tiems, kurie atitinka druskos, laisvos dietos.
• Įvairiais būdais, moterims, nors planas yra tinkamas vyrų.

Japonų dieta - sveika ir subalansuota požiūris į mitybą, ypač kai rudieji ryžiai yra pasirinktas kaip pagrindinis šaltinis kompleksinių angliavandenių dietos ir jei didelių porcijų vaisių ir daržovių yra įtraukti į kasdienį racioną.

Tačiau svarbu prisiminti, kad japonų maistas ir mityba, nėra magija, jei norime sėkmingai, jums reikia atkreipti dėmesį į porcijos dydį ir apriboti kaloringų dietos.