Valgymo maisto gausu ląstelienos skatina svorio. Kodėl dietos gausu ląstelienos uždirbo, kas tai yra pripažinimas ir paslaptis?

Viena vertus, augalų maistas - iš maistinių skaidulų šaltinis, be to, ji yra mažai riebalų ir yra vitaminų ir mineralų. Kita vertus, maistinių skaidulų vaidina svarbų vaidmenį, apetito ir svorio reguliavimo, ir taip pat pagerina žarnyno audinių pralaidumą.

Dėl apetitas, skrandžio audinio padidėjimas tūrio, taigi sotumo jausmas. Jis sulėtina cukraus rezorbcija į kraują, sumažinti bulimijos ir svorio didėjimo riziką.

Be to, mažinant riebalų absorbcijos lygis: celiuliozės ir riebalų yra sumaišyti maisto suvartoti vienu metu, kuris palengvina jų pašalinimą.

Svarbūs detalės

Yra dviejų tipų pluošto. Tirpios maistinės skaidulos, kurios, sumaišytos su vandeniu, yra gelled (obuolių, braškių). Tokie pluoštai yra daug pektino. Taip pat netirpių skaidulinių medžiagų esančių sėlenos, grūdų, daržovių, vaisių.

Didelis kiekis skaidulų rasti ankštiniai (lęšiai, pupelės, soja, avinžirnių), grūdai (grikiai, ryžiai, rugiai, miežiai Miežiai - aiškus ženklas, sutrikusi imuniteto Kviečių), džiovinti vaisiai (figos, abrikosai, slyvos, figos) bei aliejinių augalų (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, alyvuogės, migdolai).

Naudojant dietos turtingas ląstelienos, bet kuriuo atveju neturėtų būti išbraukti iš mėsos, krakmolo, kai kuriose riebalų dietos.

Standartinė meniu šios dietos

• Pusryčiai: košė iš grūdų su pienu be cukraus
• Pietūs: daržovių salotos, apsirengęs su actu, aliejumi ir druska; vištiena su Cykoriowy, alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių; jogurtas ir iš nesijotų duonos gabaliuką.
• Pavakariai: obuolys
• Vakarienė: filė vienintelis pagardintas slyvų; porcija sūrio ir rupios duonos gabaliuką.
• Vakare: vaisius.

Kartkartėmis iš grūdų košė gali būti pakeistas trijų varške ir griežinėliais rupaus malimo duonos. Vietoj vištienos ir žuvies galima vartoti valgant neriebaus maisto mėsos padažu savo pasirinkimą.

Jei nesate naudojamas maisto gausu ląstelienos, įveskite juos į savo mitybą palaipsniui. Taigi, jūs galite išvengti atsiradimą viduriavimo Viduriavimas (viduriavimo) - pažįstamas nepatogumų   ir pūtimas Pilvo pūtimas - jei esate kupini viduje , Dėl tų pačių priežasčių, ji turėtų būti ne ilgai laikytis šios dietos.

Jei neturite su viršsvorio problemų, ir jūs tiesiog norite reguliuoti žarnyno pralaidumą, įtraukti į savo kasdienį racioną šiuos produktus: rupios duonos, vaisių desertui, šviežių daržovių, jogurtas, žalių daržovių. Kepdami tešlos gaminius, galite naudoti rupiems miltų, įmaišytų su įprasta.

Būtina paaiškinti, kad produktas yra paženklintas "daug skaidulinių medžiagų" sudėtyje yra 6 g skaidulinių medžiagų 100 g arba 3 g skaidulinių medžiagų per 100 kcal vidurkį.

Daugeliu atvejų, ekspertai mitybos nepatariame vadinamasis "dietos gausu ląstelienos" tiems, kurie nori numesti svorio, nes tu negali sekti jį ilgą laiką. Bet kokiu atveju, žmogus grįžta į savo senąsias maisto potraukį. Įstaiga, kuri yra apribota kalorijų, pradeda atsigriebti savo nuostolius. Kaip rezultatas - kurio masės padidėjimą. Šis procesas yra vadinamas Yo-Yo poveikis (svorio netekimas - kūno svorio padidėjimas).

Nuo dietologų požiūriu, kai antsvoris rekomenduojama peržiūrėti savo mitybos įpročius, vengiant drastiškas dietas. Pridėti įprastas pratybas Mitai apie pratybas: netikiu , Prarasti 10% pradinio svorio yra laikoma mitybos geru rezultatu ir padeda išvengti blogos sveikatos rizikos dėl antsvorio.

Antsvoris - tai dažnai ne tik estetinis defektas, bet taip pat ateities problemų su sveikata. Bet jei moteris paprastai gali lengvai atsikratyti nereikalingų kilogramų per maistą arba fizinius pratimus, nėštumo metu organizmas reikalauja ypač atsargūs gydymą. Speciali dieta nėščios moterys su antsvorio atsikratyti riebalų be pavojaus motinos ir vaiko sveikatai.

Ir ar būtina numesti svorio?

Manoma, kad nėštumo metu iš esmės turėtų atsisakyti dietos ir valgyti viską trokšta tavo širdis. Kita vertus, daugelis tikėti, kad nėštumo metu turėtų būti įmanoma apriboti save maistą, tada grįžti į ploną figūra keletą savaičių po gimimo.

Tiesa, kaip įprasta, kažkur tarp. Žinoma, nėštumas - tai ne griežtų dietų, kad netektų kūną vertingų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų laikas.

Tuo pačiu metu, didelė svoris nėštumo metu - rizikos faktorius. Paprastai, moteris turėtų įgyti per 9 mėnesius 8-10 kilogramų, kai kurie gydytojai pripažįsta, iš viso 12 kg padidėjimą. Tai apima kūdikio svorį ir amniono, iš placentos, gimdoje, kraujo ir kitų skysčių svorį. Ji taip pat apima ir riebalų atsargas, kurios įstaiga kaupia rengiantis šerti kūdikį Žindymas - asmeninis pasirinkimas ,

Per daug svorio nėštumo metu sudėtinga: paveiktos sąnarių, stuburo ir vidaus organai. Todėl tos moterys, kurių svoris yra per didelis, rekomenduojama apriboti save šiek tiek maisto. Svarbu, kad apribojimai poreikis priklauso nuo objektyvios priemonė - kūno masės indeksas, o ne subjektyviais suvokimo moterims. A mergaitėms su normaliu KMI daug bando prarasti svorio atrodyti modelis - nėštumo tokie siekiai yra ne tik svarbi, tačiau taip pat pavojingas metu.

Antsvoris prieš nėštumą

Net jei nėštumas yra suplanuotas, tai ne visada įmanoma paruošti už jį tinkamai, pavyzdžiui, numesti svorio į dešinę ženklų. Ir kai nėštumas yra griežtos dietos ir intensyvios sporto pratimai turi pamiršti. Kai kuriais atvejais, nėščios moterys nebuvo leista į judesio. Kaip numesti svorio tokioje situacijoje?

Keista, kartais užtenka pašalinti iš dietos visą "pavojų" nerekomenduojama nėščioms moterims, nepriklausomai nuo svorio, nes papildomo svorio eina pastangų. Atsisakyti reikia iš riebalų ir aštrus maistas, keptas maistas, rūkyta mėsa, dešrų, pramonės saldainių, konservuotų ir dirbtinių produktų. Be to, nėščia rekomenduoja valgyti neriebius baltymų maisto produktų ir kiek vaisių ir daržovių. Dažnai tai yra pakankamai, siekiant užtikrinti, kad kūno riebalų sumažėjo.

Jei svoris neišnyksta, tai jokiu būdu neturėtų turėti pabandyti "pakelti" su biologiškai aktyvių papildų, vidurių laisvinamieji preparatai, diuretikai, ir kitais būdais padėti, yra kontraindikuotinas nėštumo metu. Jei yra rimta grėsmė sveikatai, gydytojas turi nustatyti specialią dietą, kad nepakenks, kad nėščiai moteriai sveikatą.

Kaip išvengti tunka nėštumo metu

Daugelis moterų pradeda persivalgyti, kuo greičiau sužinoti apie savo "įdomi pozicija". Tai dažniausiai atsitinka tiems, kurie iki tol griežtai apriboti save į maisto produktus. Yra iliuzija, kad daug nėštumo metu gali sau leisti viską, kad naudojamas draudžiama - ir sustoti gali būti labai sunku.

Ką daryti tokioje situacijoje? Geriausia, žinoma, yra pasiruošti iš anksto, atsisakyti griežtų suvaržymų, kad neišvengiamai žlugti. Tačiau nėštumo metu, tai yra per vėlu ištaisyti padėtį. Tai pakankamai dažnai, kad leisti sau turėti visus produktus mėnesį bandelės ir saldainių nebėra prestižinį uždrausto vaisiaus.

Kita dažna priežastis, dėl persivalgymo - daug streso. Nėštumas yra, žinoma, yra ne liga, bet ji visada apima keletą pakeitimų ir apribojimų. Daugelis negali susidoroti su situacija ir ramina save senosios išbandyta ir patikrinta kelias - skanus maistas.

Tirpalas yra akivaizdus: būtina ieškoti naujų būdų, kaip susidoroti su stresu Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Ilgus pasivaikščiojimus ar plaukimo baseine puikiai ramus nervai, ir žymiai sumažinti saldus, riebalų ir kenksmingų troškimas.

Pasitikėjimas savo kūno ar gydytojas?

Nėštumas - unikalus laikotarpis, kai moterys tampa labai jautrus organizmo norus. Šiuo metu, pati įstaiga diktuoja kokios medžiagos trūksta maiste, ir jei šios medžiagos galima rasti. Apie maisto FAD nėščios legendos: kai kramtomoji kreida, kažkas valgo svarų marinuotais agurkėliais.

Jei pasitikite savo kūną ir atlikti savo kaprizų, papildomas svoris nėštumo metu neatrodo, o kūdikis gims sveikas ir stiprus. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik atidžiai stebėti savo norus ir pabandyti juos įgyvendinti. Tuo pačiu metu būtina aiškiai atskirti kūno poreikius (ty bado, kaip pavyzdžiui) ir noras "paimti" streso ar neigiamų emocijų Emocijos ir kultūra: kaip iššifruoti kodą emocinę , Antruoju atveju tai yra geriau ne eksperimentuoti su maistu, ir ramybė kitais būdais.

Jei užmegzti santykius su savo kūnu neveikia, galite pasikonsultuoti su gydytoju: gydytojas pasiūlys specialią dietą, kad tiktų visiems individualius poreikius nėščiai moteriai. Moterys turės tik griežtai laikytis gydytojo nurodymų, nenukrypstant nuo jų: jei jis nebus atsikratyti viršsvorio, ar bent išvengti naujų riebalų sankaupos.

Maria Jaučiai