Norite atsikratyti riebalų šonuose? Tai užtruks šiek tiek darbo, bet jei atkakliai, po kurio laiko pamatyti teigiamus rezultatus. Tačiau reikia nepamiršti, kad vykdyti vien to nepakanka. Tai, kad į šonus riebalų, gali būti pašalinta, atliekant pasukti - tik mitas. Norėdami numesti svorio bet tikroje vietoje, jums reikia dirbti ant viso kūno. Jūs turėsite apsiriboti riebalų ir saldžių maisto gauti plonas paveikslą, kurį jūs svajojate.

Venkite krakmolai vakarienė

Vakarienei, yra rekomenduojama liesos baltymų ir daržovių, kurie teikia savo kūno maistinių medžiagų ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Krakmolas taip pat padeda gaminti insuliną, kuris skatina riebalų nusėdimą.

Pratimai

Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimai prieš pusryčius arba po vakarienės. Mokymai prieš pusryčius padėti deginti riebalų sankaupos, nes miego metu Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   organizmas neturi gautą su maistu energiją. Per keturiasdešimt penkias minutes po treniruotės jūsų metabolizmą veikia 30% greičiau nei įprastai, todėl nereikia delsti pusryčiai. Vejasi po vakarienės, jums deginti cukrų ir krakmolą, kurie naudojami ir atsisėdo praleisti per dieną ir tuo pačiu metu nesuteikia organizmui papildyti riebalų miego metu.

Nuolatinis stiprumo mokymas padės jums padidinti savo raumenų masę, taip, kad medžiagų apykaita veiks greičiau, net kai organizmas ilsisi. Grįsdama vieno kilogramo riebalų masė kūno praleidžia 16 kalorijų per dieną ir už kilogramą raumenų masės išleidžiama nuo 40 iki 60 kalorijų.

Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis

Suplanuokite savo mitybą taip, kad su kiekvieno valgio gausite šiek tiek baltymų ir krakmolo. Tai padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai Ir taip pagreitinti medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos ,

Valgykite kuo mažiau cukraus

Organizmas greitai konvertuoja cukraus į riebalus. Jei norite saldus, valgyti vaisius, švieži arba džiovinti. Tačiau, nereikia valgyti juos patys, o su baltymais. Taigi, cukrus yra absorbuojamas lėtai ir mažesnė dalis sudarys dalį riebalų masės.

Jėgos lavinimo kojoms

Didžiausia grupė raumenų, esančių ant kojų. Juos kūrimas, jums priversti organizmą greičiau deginti kalorijas ir apdoroti produktai nėra riebalų ir energijos, reikalingos išlaikyti raumenų masę. Vykdyti, šokį, atlikti sit-ups ir tempimo pratimai kojų raumenis. Čia yra naudojami, ir pilvo raumenis, kurie bus atsikratyti riebalų šonuose.

Treniruokite savo pilvo raumenis

Sukimo, kėlimo kojas iš gulint ir stovint, aerobikos padeda pašalinti susikaupusius riebalus ant pilvo ir tapti lanksčia, plona juosmens savininkas.

Nepamirškite nugaros raumenis, kurie tarnauja kaip atsvara natūra pilvo raumenis. Jei jūsų nugaros raumenys nėra pakankamai išvystytos, gręžimo paspauskite Pratimai spaudoje: fiksuoto skrandžio ir vapsva juosmens - paprasta!   bus tik minimalus poveikis. Ypatingas dėmesys turėtų būti padaryti pratimus apatinės nugaros - stiprinti raumenis, kurie yra ten, jūs galite greitai pašalinti kyšančių pusių.

Virvės

Jei nerandate 45 minučių visą sesiją kardio, gauti ketvirtadalį valandą Šokdynė. Per šį laiką jūs deginti kalorijas 350, pagerinti deguonies tiekimą į kūno audinius ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme.

Atkaklumas

Norint pasiekti gerą rezultatą, reikia nuolat dirbti sau. Nepasiduokite, jei po 2-3 savaičių rezultatai nėra matomas, arba jei jūs neturite strigo, ir mėgautis pusę picos sėdi priešais televizorių. Pirmasis gerai, kaip per greitų rezultatų, paprastai trumpalaikis, o antras gali atsitikti bet kam. Svarbiausia, kad tai atsitiko tik retkarčiais, bet ne nuolat.

Joga - tai labai plati sąvoka, apimanti fizinio ir psichinio praktikos įvairovė. Ji atsirado daugiau kaip prieš 5000 metų; šiandien, ji užima šimtus milijonų žmonių visame pasaulyje. Vienas iš pagrindinių uždavinių joga - pasiekti psichinę ir fizinę pusiausvyrą, poilsiui, kontroliuoja streso Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   ir nerimas Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų? , Tradicinė jogos filosofija reikalauja, kad asmuo ne tik atlikti tam tikrus pratimus ir reguliariai meditacija, mityba ir elgesys. Žmonės, gyvenantys Vakarų šalyse paprastai negamina radikalių pokyčių jų gyvenimo būdą, kai jie pradeda praktikuoti jogą - jie laikosi tik labiausiai tinka jų praktiką, tačiau ji duoda daug naudos sveikatai, tiek fizinę, tiek psichinę.

Sauga joga

Nors dauguma sveikų žmonių, joga yra saugus, mes neturėtume pamiršti apie galimus pavojus. Pasak ekspertų, tarp žmonių, praktikuojančių jogą, dažniausiai įvairių žalos kaklo, pečių, stuburo, kelio sąnario. Dažniausiai tai tik tempimas, bet yra rimtesnių traumų.

Žalos rizika per jogos didėja šiomis sąlygomis:

• Sunkios formos osteoporozės;
• Aukštas arba žemas kraujospūdis;
• Problemos su stuburo;
• Nėštumas (yra rizika tiek motinai ir vaisiui).

Šie patarimai gali padėti padaryti savo jogos saugesnį:

• Jei esate nėščia arba jei turite kokių nors chronišką ligą, prieš darydama joga pasitarkite su gydytoju;
• Bendradarbiauti su instruktoriumi. Savamokslis joga gali turėti nepageidaujamų pasekmių;
• Joga yra ne pakaitalas gydytis. Tai yra labai naudinga ir gali būti naudojamas kaip papildoma priemonė gydymo, bet jei turite rimtą ligą, pirmiausia turime eiti pas gydytoją, o ne alternatyvių praktiką;
• Žinokite savo ribas ir nereikalauja pernelyg daug iš savęs. Prieš pradėdami doing yoga, pasitarkite su instruktoriumi išsiaiškinti, kokio lygio fizinio pasirengimo ji reikalauja ir kurios kryptis yra jums tinka;
• Sužinokite neskubėdamas. Joga - tai bet kuriuo atveju ne konkurencijos. Pradėti su pagrindai ir neturi judėti toliau, kol jūs juos įvaldę;
• Įšyla iki kiekvieno klasei;
• Užduoti klausimus. Jei ko nors nesuprantate pratybose, nedelsiant kreiptis į instruktorius pagalbą;
• Klausyti savo kūno. Joga neturėtų pakenkti; Jei esate serga - pasilikti. Jei skausmas nepraeina per dieną, kreipkitės į gydytoją. Jei jaučiate skausmą krūtinėje Krūtinės skausmas yra vienas simptomas - iš ligų daug , Galvos svaigimas, svaigulys, sustabdyti vykdyti nedelsiant ir iškviesti greitąją pagalbą, jei šie jausmai neturi eiti per keletą minučių.

Lankstumas

Galbūt iš visų kūno joga savybių labiausiai susijęs su lankstumu. Štai kodėl daugelis žmonių neturi pradėti kovoti su ja, dėl baimės, kad jie yra per senas, arba tiesiog nėra pakankamai lanksti, joga. Tiesą sakant, niekada nevėlu padaryti jūsų kūnas lankstesnis.

Daugelis jogos pozos, arba asanos, skirtos saugaus tempimo raumenys. Per pamokas išsiskiria pieno rūgšties Pieno rūgštis - rodo mūsų sveikatą Kuris paprastai nedidėja raumenis, todėl juos standumo, įtampa, skausmas, taip pat prisidėti prie greito nuovargio fizinio krūvio metu. Be to, joga didina bendrą mobilumo spektrą ir gerina tepimą. Rezultatas yra lengvumo ir lankstumo visą kūną jausmas.

Per jogos ruožas ne tik raumenis, bet ir visus minkštųjų audinių organizme, įskaitant raiščių, sausgyslių, raumenų ir fascijų apvalkalu. Rezultatai mokymo taps aišku, labai greitai. Vienas tyrimas parodė, kad visi aštuonių savaičių joga didina lankstumą, vidutiniškai, 35%.

Stiprybė

Kai kurie jogos stilių, tokių kaip Aštanga ir elektros joga, sustiprinti raumenų tonusą. Tačiau yra ir kitų stilių, yra labiau orientuotos į tam tikras pozicijas, nei kelyje, padėti vystyti raumenų jėgą ir ištvermę. Nuolatinė praktika joga gali padėti žmogui išlikti fiziškai (ir viduje) stiprus, nepriklausomai nuo amžiaus.

Kvėpavimo

Nuo joga reikalauja gilios, mąstantis kvapą (tai yra - jums reikia galvoti apie tai, kaip kvėpuoti), ji prisideda prie plaučių tūrio padidėjimas. Tai padeda ne tik pagerinti savo sportininko pasirodymą, bet ir geriau kontroliuoti savo emocijas kasdieniame gyvenime.

Mažiau streso, daugiau ramybė

Net po pirmųjų jogos užsiėmimai, daugelis žmonių jaučiasi labiau atsipalaidavę. Kai jogos stilių naudoti specialius meditacijos technikas sustabdyti konstanta "vidinį kalenimas". Kartais gilus kvėpavimas yra taikomas kartu su sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą. Kai tai atsitinka, protas nurims ir dalyvauja ne tik psichologinių, bet biocheminius procesus. Pavyzdžiui, žmonės, kurie praktikuoja šiuos jogos stilių, yra sumažinti katecholaminų kiekis, hormonų, kad kasa gamina atsakas į stresą. Be to, yra sumažėjusios lygiai dopamino, norepinefrino ir epinefrino. Kai kurie tyrimai parodė didėjantys oksitocino jogos metu - hormono, kuris yra susietas su ramybės, pasitikėjimo, ir vidinio ryšio su kitais žmonių prasme.

Koncentracija ir nuotaika

Tai sunku, įrodyti ir pagrįsti moksliniu požiūriu, tačiau pagerinti koncentraciją - tai dar vienas jogos funkcija, kurią jie sako, beveik visiems, kurie užsiima su juo reguliariai. Tas pats taikoma ir nuotaikos - daugelis žmonių sako, kad dėl jogos, jie pradėjo jaustis laimingesni ir labiau taikus. Neseniai pradėjo studijas jogos poveikį žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos. Mokslininkai rodo, kad pagerinti deguonies tiekimą į smegenis, per jogos praktikoje gali padėti pagerinti pacientų būklę. Be to, joga laikomas papildomu terapiniu agentu, palengvinančių obsesinis kompulsinis sutrikimas simptomus.

Širdies sveikata

Mes žinome, kad joga mažina kraujo spaudimą ir mažina širdies susitraukimų dažnį, todėl daryti teigiamą poveikį žmonėms, sergantiems hipertenzija, širdies ligos ir padidėjusia insulto rizika. Joga sumažina trigliceridų, kurie yra taip pat labai geras širdies lygį.

Kitos ligos

Kai medicinos centrų joga, kartu su kitais gydymo būdais naudojamų klinikinė depresija ir širdies ligos, ji sumažina astmos ir artrito simptomus. Galbūt netolimoje ateityje joga naudojami nemigos gydymui, ir išsėtine skleroze.

Kitos naudingų savybių joga

Daugelis mokslininkų mano, kad joga turi teigiamą poveikį mokymuisi ir atminčiai. Jis taip pat gali sulėtinti senėjimo procesą ir, dar svarbiau, padėti asmeniui priimti save, kaip jie, nepriklausomai nuo amžiaus ir amžiaus.

Kitos naudingų savybių joga yra sunkiau mokytis. Pavyzdžiui, manoma, kad joga didina dvasingumą ir skatina asmens išvaizdą bendrumo ir vienybės jausmą su pasauliu - ne tik su žmonėmis, bet su visais jos komponentais. Kai kurie iš jų susiję su joga, net tvirtinti, kad ji prisideda prie santykių santuokos ir darbe gerinti. Šie teiginiai gali būti žiūrima kaip nieko, bet geriausias būdas sužinoti, kas iš tikrųjų suteikia joga - tai padaryti, ir padaryti savo išvadas.