Jei pradedate priaugti svorio, kai kurie iš jūsų kūno dalis gali laikyti riebalų daugiau nei kiti. Moterys dažnai probleminės sritys yra šlaunų, sėdmenų ir klubų. Norėdami sublogti su šiose vietose, jums reikia tikslinių pratimų ir sveiko kalorijų apribojimo derinys. Norėdami sėkmingai turite būti disciplinuota, nuoseklūs ir privalo palaipsniui apsunkinti mankštos programą. Prieš pradedant bet kokį naują programą, pasitarkite su savo gydytoju.

• 1 žingsnis

Sumažinti dienos kalorijų normą iki 100-500 kalorijų. Tokiu būdu, jums bus pasiekti iki 2 svarų nuostolių per savaitę. Dėmesys nuo gyvulinių riebalų, baltasis cukrus, perdirbtų maisto produktų ir alkoholinių gėrimų dietos atskirtį. Ypatingą dėmesį į valgyti šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos, žuvies ir pieno produktų, su nedideliu kiekiu riebalų. Gėrimas aštuonias stiklines vandens per dieną, venkite gaiviųjų gėrimų ir vaisių sultys su cukrumi.

• 2 žingsnis

Pradžia užsiimti intervalas mokymą su elementais aerobika. Intervalas mokymas kintamosios laikotarpius šviesos intensyvumo su laikotarpiais didesnio intensyvumo, kai jums atlikti aerobikos pratimus. Toks mokymas padeda jums deginti daugiau kalorijų ir padidinti savo galimybę daryti aerobika. Dėl sėdmenų bus naudinga pakaitinio vaikščioti ant lygaus paviršiaus vaikščioti ant kalvų. Pasivaikščiojimas ant lygaus platforma dviejų minučių Kierat, o tada skatinti platformos nuolydį ir dirbti vėl dvi minutes. Periodiškai patikrinkite savo pulsą, įsitikinkite, kad jis yra neviršijant priimtinų ribų. Ar intervalas mokymą kas antrą dieną 30-60 minučių.

• 3 žingsnis

Daryti pratimus ant grindų, nes tai gerai šlaunų ir sėdmenų ir tų dienų, kai jūs neturite intervalas mokymą. Dėl specialių pratimų ant grindų pavyzdys bus vaikščioti lunges, Vairo vyshagivaniya platformos ir stumti kamuolį. Jei esate naujas kiekvienas pratimas gali būti atliekamas be elektros apkrovos. Su savo lygio tinkamumo gerinimo, atlikite vyshagivaniya galią platformos ir pėsčiųjų lunges naudojant hantelius.

• 4 žingsnis

Pakelkite nemokamai svorius paveikti klubo, kai jūs atliekate pratimus ant grindų. Treniruotės su svoriais gali padėti jums sustiprinti ir padaryti raumenų elastingumą ir formuoti savo šlaunų. Du iš originalių pratimų su svarmenimis, skirtų klubų - yra sit-ups ir svorio kėlimo. Pradėti su trimis rinkiniais aštuonių iki dvylikos kartų pakartojus kiekvienam pratimui. Kai jūs lengvai atliks dvyliktąją pasikartojimų pratimus, padidinti svorį.

Užjūrio unpronounceable žodis "Callanetics" reiškia ne ką kitą, nei tempimo pratimai rinkinys Tempimo pratimai - Būkite atsargūs   ir lankstumas. Tokia sudėtinga vardas yra ne tik gera rinkodaros gudrybė, siekiant pritraukti dėmesį į CD ir juostos pardavimo su įrašų paprastus pratimus. Iš fitneso veislės pavadinimas davė jam Callana Pinckney įkūrėjas ir tada žada visus savo pasekėjus, kad stebuklas-kompleksas bus pakeisti jiems septintą valandą klases klasikinis gimnastika. Mitai išsklaidytas greitai ir Callanetics kaip viena iš šiuolaikinių tendencijų sporto klubas, išliko.

Kas yra Callanetics ir jos nauda

Sporto, aerobika, gimnastika, tempimo Tempimo: Tempimo su malonumu Joga, formavimo - visa tai sudėtingas uždavinys daug bendro. Kiekvienas iš jų turi kvėpavimo sistemos sintezės ir naudotis pasiekti kūno lankstumą, su raiščių ir tinkami paveikslėlyje elastingumą. Callanetics paspaustas namų įprastų gretas sporto ir užtikrintai įsiveržė į jo amžininkų gyvenimo.

Aš atėjau su šiuo treniruoklių Amerikos Callana Pinckney (1940 b.) Rūšies, derinti skirtingas sistemas Orientalistikos gimnastika ir kvėpavimo praktiką. Ši sistema yra skirta plėtoti ir gerinti visų kūno dalių: klubų, pečių, nugaros, sėdmenų, rankų ir kojų. Klasės Callanetics padeda sumažinti svorį ir pagerinti garsą, atkurti medžiagų apykaitos procesus organizme, gerina savo laikyseną Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai   ir pasiekti "baletas" per tempimo forma.

Mitai ir tikrovė

Callan pažadėjo savo pasekėjus tą valandą sesijos Callanetics pakeisti juos kasdien pratimus aerobika ar septinta valanda klasikinis formavimo kad po dešimties mokymas visos moterys pomolodeyut dešimt metų, ne mažiau. Taigi drąsus sportininkas iš karto patraukė milijonus dirbančių moterų dėmesį visame pasaulyje, kurie nori praleisti ilgą laiką kalorijų deginimą ir pareikšti skaičių iki idealo, jei jūs galite gauti tuos pačius rezultatus tokį trumpą laikotarpį.

Akivaizdu, kad dešimt profesijų reikia tik įgyvendinti sudėtingą sistemą, sudaryti sveiko įpročio. Realybė yra tai, kad tik reguliariai mankštintis Callanetics gali parodyti gerų rezultatų, nes, tiesą sakant, bet kokios kitos rūšies gimnastika. Live reklama savo SPORTAS - Callanetics - autorius Callana Pinkley: ji yra jau per septyniasdešimt, išvaizdos atrodo trisdešimt metų, ir jos sąnarių ir raumenų elastingumas į gana jaunų merginų pavydo.

Nuo vaikystės Callan turėjo problemų su savo klubais, pirmuosius septynerius savo gyvenimo metus ji dėvėjo plieno petnešos ant savo kojų. Mergina turėjo studijuoti baleto ir nardymas toliau pasiekti idealias proporcijas paveikslėlyje daug. Kai kurie jo sportinę veiklą elementai Callan pristatė naują metodiką Callanetics.

Kaip elgtis su Callanetics

Pratimų praktikuojančių Callanetics rinkinys gali būti lengvai randama ant diskų ir kitų laikmenų internete įrašo. Pagrindinis privalumas šio komplekso yra jos prieinamumas ir užimtumo galimybes, net namie. Pamokų rezultatas nebus ilgai: Fit ir lieknas kūnas yra garantuojama visiems, kurie užsiima Callanetics reguliariai, be pertraukų, po autoriaus instrukcijas.

Pratimai nereikia juda aplink kambarį, galbūt dėl ​​jų elgesio, net mažose patalpose. Paslaptis kompleksas, kuris pakaitomis atskiros grupės raumenys tada įtempta, tada atsipalaiduoti, visi raumenys vystosi sklandžiai. Kiekvienas rinkinys prasideda apšilimas siekiama šyla raumenis. Tada stiprinti nugaros ir krūtinės iki šlaunų ir pilvo raumenis sudėtinga, o figūra korekcija Korekciniai skaičiai: galimybės kovoti su nutukimu ,

Šio komplekso pratimų ypatumas, kad nėra staigių judesių, jokių pamokų skausmo. Callanetics Pagrindinis principas - daryti jokios žalos, nes kiekvienam pratimui dėmesys skiriamas neskubi kartojimą judėjimų, tvarkingas tempimas, lėtai pasiekti lankstumo.

Tai įdomu

Su autoriaus techniką callanetics gimimas buvo kitoks pavadinimas - Barbara Pfeiffer Biffinger Pinckney Savana, ji pakeitė savo trisdešimt metų į Callan vardu, dėl numerologijos draugui patarimus. Jis pažadėjo, kad kartu su nauja pavadinimas mergina turės naują gyvenimą. Ir taip atsitiko: apie tai, dėka naujo technika, pripažintas visame pasaulyje.

Kas pratimų rinkinys pasirinkti sau, kiekvienas sprendžia pats arba konsultuojasi su patyrusiu instruktoriumi. Svarbiausia sėkmės paslaptis ir bet kokio verslo - klausytis savo kūno, savo intuicijos ir sekti savo kelią pasiekti tobulumą kūnui ir sielai.

Žana Pyatirikova