Šiandien daugelis gydytojų mano, kad moteris gali švelniai pradėti mokymą po vaiko gimimo, kai tik ji nusprendžia, kad jis yra pasirengęs už jį. Tik po sunkios Gimimo gydytojas gali Jūsų paprašyti palaukti apklausos, kurioje vykdoma praėjus šešioms savaitėms po gimdymo, prieš pradėdami užsiimti fitneso rezultatus.

Daugumai moterų, per savaitę po gimimo naudingo vidutiniškai lėtai arba greitas ėjimas kasyklos iki 30, bent tris kartus per savaitę. Jei jaučiatės gerai, galite vaikščioti kiekvieną dieną.

Po cezario pjūvio su treniruoklių sale paprastai turi laukti apie šešias savaites. Tačiau, šiuo atveju rekomenduojama atsargiai vaikščioti lėtai, net namie, nes tai pagreitina atsigavimą ir padeda išvengti kai kurių komplikacijų, įskaitant kraujo krešulių.

Jei praktiškai sportuoti nėštumo metu, arba buvo priversta smarkiai apriboti vėlesniuose etapuose naštą, pradėti mokyti tik pasitarus su gydytoju, bet neturite laukti, kol įvyks praėjus šešioms savaitėms po gimdymo.

Bet kokiu atveju, reikia priminti, kad sąnarių ir raiščių išlieka palyginti silpnas, maždaug 3-5 mėnesius po gimdymo, todėl šiuo laikotarpiu, susižeisti yra pakankamai aukštas. Žinoma, dėl to, kad nėra būtina apriboti fizinį aktyvumą; jums tiesiog reikia būti atsargiems. Jūs galite pereiti į specialias klases moterims, neseniai pagimdžiusias specialiai apmokyti instruktoriai - jie žino, kaip padaryti fitneso kuo saugesni.

Nepaisant visų fitneso naudą, nepamirškite nuosaikumo: pirmaisiais mėnesiais po gimimo Nepervertinkite arba vietoj plonas skaičius Praktiniai patarimai plonas skaičius   jūs galite uždirbti rimtų sveikatos problemų. Tavo kūnas turi laiko atsigauti, ir jūs - iš tiesų, priprasti prie naujo vaidmens.

Pratimai pilvo raumenis - atsargumo priemonės

Nėštumo metu, kai skrandis yra padidėjęs pilvo raumenų audiniuose formuojasi "spragas", kurie uždarytas maždaug 4-8 savaitėms po gimdymo. Jei pradėsite prieš daryti pratimus, šios spragos nedirba, yra galimybė sugadinti raumenų audinio. Todėl, prieš tęsdami tiesiogiai pratimai, jums reikia imtis atsargumo priemonių:

• Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius.
• Vieta jūsų kairės rankos pirštus ant savo pilvo, virš bambos. Įdėk savo dešinę ranką ant dešinės šlaunies.
• Įkvėpkite ir iškvėpkite. Apie iškvėpti, pakelkite galvą ir pečius nuo grindų, ir turi dešinę ranką nuo iki kelio klubo. Tai bus įtempti pilvo raumenis, ir jūs galite pajusti raumenų audinio spragą. Jei plotis lygus trijų pirštų ar daugiau pločio, atidžiai gali atlikti pratimų, pavyzdžiui, kėlimo šlaunų iš gulint, arba smūgių. Kai tarpas plotis būtų mažesnis nei du pirštus, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų, pavyzdžiui, sukimo ar tupint.

Sporto ir motinos pienas

Net sunkūs kroviniai neturi didelės įtakos kiekį ir kokybę motinos pieną. Nepaisant to, patartina maitinti kūdikį, prieš treniruotę - ir tai būtų geriau už palaimą, ir už jus. Venkite pratimų, kur jaučia diskomfortą krūtinėje, ir įsitikinkite, kad dėvėti palankią liemenėlė.

Kaip jūs žinote, kad esate overusing

Pernelyg intensyvus fitneso per pirmąsias kelias savaites po gimdymo gali sukelti makšties Visa tiesa apie makšties išskyros   rožinės arba raudonos, kartais - gana gausu. Tai ženklas, kad jums reikia daugiau saikingai apkrovos. Jei atranka nesibaigia kelias valandas po to, kai baigsite savo mokymą, jei jie yra labai sunki ir / arba kartu su skausmu apatinėje pilvo, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip geriausiai numesti svorio po gimdymo

Geriausias būdas numesti svorio po gimdymo - tai aerobinė veikla, kuri žymiai padidina širdies ritmą, pavyzdžiui, greitas ėjimas, plaukimas, bėgiojimas ar dviračiu. Bet palaukite mažiausiai šešias savaites ar net mėnesius, prieš pradedant aktyviai numesti svorio, o ne bandyti prarasti daugiau kaip 0,5 kg per savaitę, ypač jei žindote kūdikį.

Mažo kaloringumo dieta netrukus po gimimo gali būti labai blogas poveikis nuo jūsų nuotaikos ir nuo pieno gamybos. Tiesiog būkite kantrūs, žindote kūdikį, vaikščioti ir žaisti su juo, ir jūs nustebsite, kiek kilogramų jūs prarasite, o ne taikant šią specialią pastangų.

Suderinti kūną tam, kad po gimdymo padeda tinkamumą. Tačiau svarbu, prieš pradedant užsiimti pasikonsultuoti su gydytoju ir duoti organizmui krūvį palaipsniui.

1 diena

Šie pratimai gali būti atliekami su už kojų koeficiento arba be jų.

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, didinti jo kojas virš grindų, tada ištieskite kojas neliesdami grindis. Vėlgi, sulenkti kojas. Atlikti 2 komplektai 40 pakartojimų kiekvienam.
• Budėjimo susiduria sienos telefonų knygoje ar kitos storą knygą. Jūs turite paliesti sieną su savo rankas, bet ne ja remtis. Sulenkite dešinę koją taip, kad kulnas beveik liesdami sėdmenų tada ištiesinti koją ir priimti jį atgal. Kai jūs naudotis, jums turėtų jaustis įtampa sėdmenų, juosmens ir klubų raumenų raumenis. Atlikti 2 komplektai 40 pakartojimų.
• Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas. Pakelkite stačiu kampu prie kūno koją, skleisti juos kaip galima plačiau, tada suspauskite ant nuleisti į grindis. Atlikti 2 komplektai 40 pakartojimų.
• Atsigulkite ant šono ir sulenkti abi kojas šliužas. Pakelti viršutinį koją taip, kad ji yra lygiagreti grindų ir traukti kojinė. Pakartokite pratimą 20 kartų kiekvienos kojos.
• Stendas su kojų kartu (galite atsiremti į sieną), ir pakelkite jūsų pirštai. Atsistokite ant kojų pirštai kelias sekundes, tada mažesnės pora, ir vėl atsistoti ant kojų pirštai. Atlikti 2 komplektai 40 pakartojimų.
• Stovint ant grindų, pakaitomis pakelkite kojinės teisė ir kairę koją, su kulno turėtų stovėti ant grindų. Jei manote, kad ruožas blauzdos raumenys, tada pratimas yra padaryta teisingai. Atlikti 2 komplektai 50 kartų.
• Stovint ant grindų, kojos atlikti lunges. Carry svorį ant kojų, kuris yra priešais jus ir lenkimo kitos kojos liesti grindis. Atlikti 2 komplektai 20 kartų.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, įdėti savo rankas ant pilvo. Nukelkite grindų galvą ir pečius; kaklo ir nugaros turėtų sudaryti ištisinę liniją. Nepadeda save su savo rankas; pagrindinis našta turėtų kristi ant pilvo raumenis.

2 diena

Sekite posūkiais 40, pirmą dieną aštuntojo pratybų fitneso programa.

• Guli ant grindų ir ištempti kojas. Nukelkite grindų galvą, pečius ir dešinę koją. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą, kėlimo savo kairę koją. Atlikti 2 komplektai 20 pakartojimų kiekvieną kartą keičiant kojas.
• Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir pakelkite kojas po grindimis. Sekite sukimo, kėlimo galvą nuo grindų ir viršutinės nugaros, o traukiant savo kelio į savo krūtinę. Atlikti 2 komplektai 15 kartų.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite savo dešinę koją ant kairės. Paguldykite savo kaire ranka už galvos. Sekite sukimo, neliesdami jo kairės rankos alkūnę į dešiniaja kelio.
• Vis laikydami kairę ranką už galvos, įdėti savo kaire koja į dešinę ir sekite sukimo, paliesdami kaire alkūnę kairiojo kelio. A + B - tai yra vienas vykdymą; paleisti jį 10 kartų, tada pakloti dešinėje galvos ir pakartokite 10 kartų.

3 diena

Trečioji diena skirta pratimai rankoms, kad galite atlikti su hanteliais svoriu tinkama jums.

• Atsistokite, rankas su svarmenimis žemyn. Pakelkite rankas, lenkimo juos alkūnių, 40 kartų iš eilės. Atlikti 2 komplektai 40 pakartojimų.
• Atsiremti ant sofos taip, kad kūnas ir kojos sudaro statų kampą; Sėdėkite tiesiai. Rankų su svarmenimis nuolat ištempti išilgai kūno. Sulenkite ranką ties alkūne, kad hanteliais paliečia petį, tada ištieskite ranką. Šį pratimą 25 kartų iš eilės be nuleisti ranką žemyn.
• Atsistokite, tempimo rankas su svarmenimis prie šonų. Bend abu tuo pačiu metu esant 90 laipsnių kampu ginklų, stovėti kelioms sekundėms, nuleiskite rankas. Atlikti 2 komplektai 20 pakartojimų.
• Atsistokite tiesiai ir kelti savo rankas virš galvos su hanteliais. Sulenkite alkūnes taip, kad jūsų rankas už galvos nukrito ir alkūnės nukreipta tiesiai į viršų į lubas. Vėlgi, įdėti savo rankas aukštyn. Atlikti 2 komplektai 20 kartų.
• Stovi tiesiai, ruožas savo ginklų su svarmenimis vertus, taip, kad jie yra lygiagreti grindų. Savo ruožtu, traukite tiesiai rankas priešais jį. Šiek tiek sulenkite kelius ir sumažinti savo ginklus į juos. Vėlgi, traukti juos vienas nuo kito, o tiesinimo kojas. Atlikti pratimą 20-30 kartų.
• Stendas su savo ginklų ištemptas su svarmenimis prie šonų. Sulenkite rankas, kad paaiškėjo, kad būti pečių lygio hanteliais. Pakelkite rankas virš galvos. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 20 kartų.

4 diena

• Stendas su kojų, be pečių plotyje ir lenkimo kelio. Laikydami nugarą tiesiai, kojos sulenktos bandyti perduoti kiek įmanoma atstumą. Atlikti 2 komplektai 10 pakartojimų.
• Nustato sofos priekyje ir įdėti savo kojas ant sėdynės. Padidės nuo grindų, visą jo kūną, o traukiant rankas virš jo galvos. Grįžti į pradinę padėtį. Atlikti 2 komplektai 20 pakartojimų.
• Sėdėti ant sofos ir pasilenkti į priekį taip, kad pėdos liesti krūtinę. Rankas ant apatiniame aukšte. Tada jūsų rankos į šoną ir pakelti juos kaip aukštas, kaip įmanoma, jausmas į nugaros raumenų įtampą. Atlikti 2 komplektai 15 pakartojimų.
• Atsigulkite ant grindų ir ištiesti rankas virš galvos su hanteliais. Pakelkite rankas tiesiai be lenkimo alkūnes. Lėtai nuleiskite rankas. Atlikti 2 komplektai 20 pakartojimų.