Žodis "aerobika" kažkada buvo kilęs iš termino "aerobinio", kurie rodo, nurodyti cheminės ir energijos procesus, susijusius su raumenų darbu. Nenuostabu, kad tai yra palyginti paprastas ir ne trauminis Sportas karto buvo imtasi peržiūrėti visas dietos. Aerobika svorio apima bendruosius vystymosi ir šokių pratimus, kurie ne tik padės sudeginti riebalų perteklių, bet ir stimuliuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos.

Aerobikos principai dėl svorio, remiantis tuo, kad iš kūno raumenų sužadinimo visada lydi metabolizmo proceso sustiprinimą Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas , Ši kelių pakopų sistema, cheminių reakcijų, sudėtingos molekulės yra suskirstomi į paprastesnis ir vyksta lygiagrečiai ir atkūrimo medžiagų, energijos turtingas. A sėkmingo žinoma, šių procesų sąlyga yra deguonies buvimas arba vadinamieji aerobinės sąlygos, pagal kurias pagaminta energija yra daug didesnis. Jie teikiama ciklinių judesių įvairių rūšių veiklos. Svarbu, kad jų atlikimo intensyvumas buvo mažas, ir laiko, - pakankamai ilgai.

Yra keletas tipų aerobikos svorio netekimas, įskaitant didelį poveikį (su tramplinais), nizkoudarnaya (ne šokinėja) numeris ir Kombinuotosios organiškai derinant tiek labiau dinamiškas ir ramus elementais. Ypač populiari yra žingsnis aerobika ir aerobika ciklas.

Žingsnis Aerobika

Žodis žingsnis, kaip yra žinoma, vertimas iš anglų kalbos reiškia "žingsnis". Žingsnis aerobikos siekiama laipsniško deginti kalorijas schemos žingsnis po žingsnio. Ir dar dominuojantis elementas jame yra visi kertiniu judesio.

Šiuolaikinės fitneso klubai klasėje žingsnio aerobika, naudojant specialius Stepper platformą, ir dauguma pratimų yra grindžiami gradientų su šių platformų. Apkrovos gauti per keturiasdešimt minučių pamoka pėsčiųjų platforma galima palyginti su poreikiu pakilti tik su dviem savo pagalbą dėl statybos tysyacheetazhnogo stogo. Tuo pačiu laikas iki sudegino keturis šimtus kalorijų.

Pradedantiesiems rekomenduojama užsiimti energijos taupymo režimu, pavyzdžiui, iš pradžių, jie gali būti ribojamas ir dvidešimt minutės treniruotes, palaipsniui tempimo klasėje. Per pratybas jums reikia kontroliuoti kūno padėtį: galvos turėtų būti surengtas didelis, pečių - sumažintos ir nugaros raumenis, pilvo ir sėdmenų laikomų įtampos.

Iš pratimai aerobikos žingsnis rinkinys ne dvidešimtojo amžiaus pabaigos Amerikos fitneso instruktorius Gina Miller. Moteris patyrė kelio traumos ir ankstyvoji reabilitacija atspėti pritaikyti kaip treneris nuosavų veranda žingsnius. Šiek tiek vėliau ji atėjo su tuo pačiu tarpinį platforma.

Ciklo aerobika

Koncepcija ciklas aerobika grindžiamos kulto dviračiams su specialios konstrukcijos. Jie vadinami ciklą, kaip su angliško žodžio cicle reiškia "ratas". Klasės šiais treniruokliais imituoti per bekelei važiavimą. Ciklo aerobika pasižymi dideliu intensyvumu, ir žmonės, turintys problemų su širdies ir kraujagyslių sistemos ar kelio, tai yra draudžiama. Jei turite aiškiai matomas simptomai sergantiems varikoze Venų varikozė - operacija yra neišvengiama? Tada šis sportas, taip pat, deja, yra ne jums. Bet tiems, kurie kenčia su mažu kraujospūdžiu Žemas kraujo spaudimas - jis gali būti laikomas normaliu? , Prisijungti prie jos būtų gana gera.

Dviračių treniruokliai, Skirtingai nuo įprastų pratybų dviračiai leidžia kontroliuoti ne tik greičio ir apkrovos, bet ir disko tipą. Mynęs pedalus jie gali net stovint.

Ciklo Sportas Aerobika lydi didelės širdies, todėl pratimas režimas ir jų veiklos kiekvienu atveju parenkami individualiai, atsižvelgiant į visus sporto instruktorius rekomendacijas. Palaipsniui, reikia treniruoti savo kūną, kas išdėstyta klasėje reikia užbaigti.

Svetlana Usankova

Pirmoji vandens aerobikos užsiėmimai Vandens aerobikos užsiėmimai - vaistas ir malonumo šaltinis   Moterys su viršsvorio dažnai sunku psichologiškai. Pradedantiesiems dažnai išeiti iš persirengimo kambario į baseiną, suvynioti į rankšluostį ir imtis juos išjungti, bet kai ateina laikas įžengti į vandenį. Jau antrame moterų užimtumo rankšluosčiai taps kur kas mažesnė.

Vandens aerobika nauda

Pirmiausia - stiprinti motyvaciją - būtinybė galvoti apie vandens aerobika naudą Vandens aerobika: sublogti su malonumu :

• Per valandą vandens aerobikos užsiėmimai asmuo kenčia nuo antsvorio arba yra nutukę gali vartoti 450 iki 790 kalorijų. (Žmonėms su normalaus svorio, kalorijų suvartojimas bus šiek tiek mažiau). Kartu su sveika mityba aerobika padės jums greitai atsikratyti didelės dalies papildomų kilogramų.
• Tie, kurie turi svorio vandenyje daug lengviau mokyti už žemę, tiek su vandens aerobika pagalba, jūs galite suteikti sau geros fizinės formos, net jei esate ilgą laiką (jei kada nors) neužsiimtų tinkamumo.
• Be vandens aerobikos užsiėmimai dirbo kiekvieną raumenų savo kūno, įskaitant širdies raumenį. Apskritai, mokymo vandenyje yra labai naudinga visą širdies ir kraujagyslių sistemai.
• Dėl fizinių savybių vandens yra mažiau pavargę klasėje, todėl gali mokyti ilgiau ir sunkiau.
• Teigiamas poveikis vandens aerobikos užsiėmimai, laikui bėgant, pradeda parodyti save ir už jos ribų baseinas. Jūs pastebėsite, kad tapo ištvermingesni, energingesni, geriau kontroliuoti stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Jūsų kūnas taps tinkama, raukšlės riebalų palaipsniui išnyks, tobulinama.

Patarimai ruošiantis klasių ir pakeleivingi

Nenustebkite, kai pamatysite, kaip skirtingi žmonės ateina į vandens aerobika. Grupės įdarbino tik intensyvumo treniruotės laipsnį. Jei pasirinksite klasės pradinio lygio arba vidutiniškai intensyvus, tikriausiai jūsų grupės bus visų amžiaus grupių žmonėms ir kūno tipų. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl antsvorio moterys Aqua aerobika greitai nustoja kompleksas - gali būti tarp labai dailias, atspalvių moterų yra beveik neegzistuoja.

Dėl vandens aerobikos užsiėmimai nereikalauja tam tikro lygio fizinio pasirengimo (Jūs, net ir energingomis treniruotėmis grupei, jei norite). Nesistenkite tik suspėti su kvalifikuotu nariu jūsų grupės. Nustatyti tinkamiausią sau apkrovos dydį, ir lazdas į jį, palaipsniui didėja.

Suderinti vandens butelį į sporto salę. Tai taip ir bus naudinga. Jūs prakaitas, kuris gali atrodyti keista, iš pradžių, ir jums bus troškulį - kaip įprasto mokymo, su tuo skirtumu, kad čia prakaitas greitai nuplaunami vandeniu.

• Jei galite lengvai vykdyti pokalbį su kitais nariais visoje treniruotės komanda, jums tikriausiai reikia mokyti sunkiau. Vandens aerobikos užsiėmimai - ne už tuščiažodžiavimas vieta; Geriausia būtų, kad apkrova turi būti tokia, kad jūs nuolat savo burna, bijo trankyti kvėpavimą.
• Užduoti klausimus ir nebijokite, kad instruktorius. Jei ko nors nesuprantate - gera priežastis dar atidaryti savo burna ir klausti. Iš instruktorius uždavinys - padaryti viską dėl saugos ir patogumo savo grupės, todėl yra pasirengę paaiškinti viską, kad jūs nesuprantate.
• Jei esate pradedantysis, prieš praktiką, matyti, kad jie pasiimti su savimi į baseiną kiti grupės nariai. Jei jie paėmė svorius ar lentos plaukimo, pernelyg, nes kitaip jūs turite eiti po jų okupacijos metu, o grupė neturi laukti.
• Jei iš pradžių jūs neturite laiko, kad daryti pratimus tuo pačiu tempu kaip ir likusia grupe - tai visiškai normalu. Nenusiminkite, nes šią spragą, kaip ilgai, kaip jūs ir toliau judėti savo tempu.