Kiekvienas yra girdėjęs, kad yra pratimų, kurie yra geros širdies funkciją, gerina kraujotaką ir padeda numesti svorio. Tačiau reguliari fizinė veikla ir yra naudingi stuburo - pavyzdžiui, jie padeda pagerinti jūsų laikyseną, sumažinti nugaros skausmą Nugaros skausmas: Negalima pradėti procesą Padaryti stuburas labiau atsparūs žalą. Tačiau skirtingi pratimai tiek daug - kaip sužinoti, kuris iš jų tiktų jums?

Apskritai, visi pratimų gali būti suskirstyti į 3 pagrindines kategorijas:

• Atkuriamasis - padeda didinti raumenų tonusą ir didina ištvermę
• Tempimo pratimai - padidinti raumenų lankstumą ir suteikti lankstumo judėjimo
• Aerobinis naudotis - skirta stiprinti širdies raumenį, plaučių ir kraujo cirkuliacijos gerinimas

Stangrinamasis Pratimai stuburo

Stiprūs raumenys, ypač pilvo ir atgal, leidžia jums lengvai išlaikyti teisingą laikyseną Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai Taip pat susidoroti su kasdiene veikla. Stiprūs raumenys remti stuburo ir padėti užkirsti kelią žalai prie jungiamojo audinio kelių, kaklo, pečių, alkūnių, blauzdos ir, svarbiausia, į apatinę nugaros dalį. Tai ypač svarbu, nes sėdimas darbas, kuriame kalbama vis daugiau ir daugiau žmonių, tai kūno dalis kenčia labai. Tuo pačiu metu kenčia nuo stuburo ir priklauso nuo jo sveikatai, be jokių išimčių, visų vidaus organų sveikatą.

Yra daug būdų tai padaryti pratimus stuburo Pratimai prie nugaros stuburo negadina   ir nereikia pirkti brangios įrangos ar prenumeratą fitneso klubas. Pakanka turėti šiek tiek laisvo laiko ir erdvės.

Pratimai stuburo ir apatinės nugaros

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Priveržkite savo pilvo raumenis ir pakelti savo dubenį nuo grindų, turintis ašmenis prie grindų. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes, tada atsipalaiduoti. Atlikti 10-20 pakartojimų.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos pratęstas. Ištraukite pirštai atgal, kad jūsų pirštai atkreipti į nosį. Lėtai pakelkite vieną koją nuo grindų, neatsižvelgiant kitą. Laikyti jį į keletą sekundžių ore, po to lėtai nuleisti gerai ir pakartoti su kita koja. Atlikti 10-20 pakartojimų.

Pratimai stuburo ir viršutinės kūno dalies raumenys

• Pradinė padėtis - nuolatinis ant grindų, kojos pečių plotyje. Laikykite galvą tiesiai, lėtai pakelkite pečius jūsų ausims, laikykite juos taip 3-5 sekundes, nuleiskite kiek įmanoma mažesnis, o taip pat palaikykite 3-5 sekundes. Atlikti pratimą 10-20 kartų.
• Pradinė padėtis: stovint ant grindų, kojos pečių plotyje, keliai sulenkti Slug, ginklų kabo prie šonų. Lėtai palenkti liemenį pirmyn ir atgal ir į kairę ir į dešinę. Ar atlikti šį pratimą, turintis nedidelį hanteliais.

Tempimo pratimai

Sėjamosios Šio tipo padaryti lankstesnį stuburą. Reguliariais veiklos pastebėsite, kad nugara yra mažiau nutirpęs, tapo geriau laikysena, ir mankšta yra su mažiau pastangų.

• Pradinė padėtis: gulint ant grindų, kojos pratęstas, klubus šiek tiek prispaudžiamos prie grindų. Šiek tiek sulenkti kelio į kairę koją. Tiesioginis Pakelkite dešinę koją, kaip aukštas, kaip jūs galite. Turėti šioje padėtyje koją 10 sekundžių, jei būtina, remiant ranka. Pakartokite kairės kojos. Kitas Šio pratimo versija - pakaitomis priveržkite kojos sulenktos į krūtinę kelio.
• Pradinė padėtis: gulint ant jo pilvo. Pakelkite liemens nuo grindų, atsirėmęs į savo alkūnių; Didelių aukščių keltuvai-smakro. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.

Tempimo pratimai turi būti atliekami kasdien. Tai nereiškia, kad per staigių judesių; turite nutraukti pratimą, jei jaučiate skausmą raumenyse.

Metabolizmo ir paspauskite

Nors dauguma žmonių turi gerą pilvo raumenys yra sukurta, jie dažnai paslėpti po gana laisvos odos ir riebalinio sluoksnio, sukurti įspūdį, kad paprastai nėra raumenys. Ši klaida veda prie to, kad žmonės nori atsisiųsti paspauskite, bet tai nereiškia, kad įsigaliotų labai plokščią pilvą, jei nieko nebus daroma pašalinti riebalus.

Geriausi pratimai spaudoje, iš tikrųjų, tie, kurie yra susiję su kūno raumenis, seansai turėtų būti intensyvus, kad prakaitas. Toks mokymas pagreitinti medžiagų apykaitą Pagerinti metabolizmą Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas   ir prarasti svorio be dietos , Kuriuo riebalai, įskaitant skrandžio, dega greičiau. Štai kodėl dauguma sportininkų gražus plokšti, o dažnai ir reljefas, paspauskite. Jie neturi sutelkti dėmesį į Sukimo ir kitomis pratybomis tiems, kurie nori pašalinti perteklinį kiekį nuo pilvo, kad tradiciškai atliekamos, ir mokyti visus raumenis vienu metu - todėl, kad viskas mūsų kūno yra glaudžiai tarpusavyje susiję, vienintelis būdas gauti tikrai įspūdingų rezultatų. Puikus pagreitinti medžiagų apykaitą veikia, plaukimas, aerobika.

Efektyvūs pratimai

Tačiau tai nereiškia, kad pilvo raumenys nereikia ypatingo dėmesio. Nurodykite gręžimo paspauskite, ji yra labai rekomenduojama vengti beprasmių posūkiais, kad daugelis žmonių fizinio krūvio metu kartojamas daug kartų - skirtingų versijų. Jie neleidžia spaudoje ir jei ši apkrova ir padaryti jį stipresnis, tik šiek tiek. Vienas ženklas, veiksmingumo pratimų trūkumas yra tai, kad žmonės, turintys vidutinį fizinio lavinimo galite padaryti jiems 20-25 kartų už vieną metodą. Daugiau sunku atlikti pratimus, kad keli žmonės gali padaryti daugiau per 6-15 eilės, sukurta pilvo raumenys yra daug stipresnis.

Efektyviausia pratimai spaudoje yra laikoma įvykdyta su kojų dalyvavimą. Pavyzdžiui, galite pakelkite tiesią koją (vieną arba abu - pastarasis efektyvesnis, bet ir gerokai sunkiau), gulėti ant grindų. Vienas iš efektyviausių pratimų spaudoje padarytą vizuoti - keldami kojas, kai jūs pakabinti ant rankų ar keldami į spaustuvus liemens aukštyn kojom. Patirtis rodo, kad tie, kurie gali lengvai padaryti 50-100 posūkiais ant grindų gali būti tik 2-3 kartus padidinti į spaustuvus ir gręžimo kojas į apverstą jiems teisę pirmą kartą ne tikro ne visiems.

Jei tokie pratimai yra ta, kad jūs manote, yra per sunku, pradėti stiprinti savo pilvo raumenis ir kitais būdais.

• Klauptis prieš fitball ir įdėti savo rankas ant jo. Lėtai, smūgiavo valcavimo atgal, o ne žiūrint nuo grindų ir kelių Laikydami nugarą tiesiai. Valcavimo atgal toliau, kol pajusite tempimą pilvo raumenis. Pabandykite padaryti pratima, kad atgal nėra išlenktas, o ne per įtempti.
• Gulėdamas ant nugaros, ištiesti savo rankas virš galvos, suglaustos rankas kartu. Pakelkite galvą ir menčių nuo grindų, paliekant rankas pratęstas. Lėtai nuleiskite galvą ir menčių. Pakartokite pratimą 10-15 kartų.
• Poilsis prieš grindų rankas (plaštakas ir rankas iki alkūnės turėtų būti ant grindų), o pirštai - taip, kad kamieno kojos buvo lygiagreti grindims. Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių (arba daugiau, jei galite). Atlikite 3-5 rinkinius. Šis pratimas apims beveik visą kūną, įskaitant raumenis, stiprina pilvo raumenis.