Vienodo skrandžio ir tvirtą sėdmenų - apie sveikatos ir puikios fizinės formos jų savininkas rodiklis, ar vyrai ar moterys. Tokios savybės formos karto sukurti gerą reputaciją įrodymų sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą. Pratimai spaudoje ir sėdmenys yra labai naudinga organizmui ir suteikia energijos ir jėgų daug, jei atliekamas reguliariai per metus.

Jis įrodė, kad vyrai rasite ypač patraukli moteris, kurie turi pakankamai didelis skirtumas tarp liemens ir klubų. Juosmens ir klubų apimtis yra ne taip svarbu, kiek raumenys yra stangrūs ir elastinga išvaizdą. Panašus poveikis gali būti pasiektas per maistą, bet pratimas spaudoje ir sėdmenų padėti, kad lanksti juosmens, pilvo įtempta ir sėdmenų - skanus.

Iš gręžimo spaudos esmė

Pratimai spaudoje - yra išsami programa skirta dirbti su pilvo raumenis. Iš pradžių eliminuojamas riebalų ir tada eina metodines pumpavimo raumenis. Visi pratimai atliekami su daugeliu požiūrių, kintamoji tarp jų. Tai būtina, nes užduotis yra ne sudėtinga raumenų ir riebalų suskaidymas ir piešimo pilvo raumenų palengvėjimą.

Suimti siurbimo spaudoje, reikia prisiminti, kad pratimų skaičius, būsto pastatyta ant šlaito, gali būti traumuoja juosmeninės stuburo dalies, todėl jie turi būti matuojamas atlikti, be staigių judesių, tuo pačiu tempu.

Pratimas spaudoje

Ne visi pratimai spaudoje Pratimai spaudoje: fiksuoto skrandžio ir vapsva juosmens - paprasta!   atliekami gulint. Pavyzdžiui, tai būtų labai efektyvus vykdyti. Pradinė padėtis - gulėti ant savo pilvo aukšte. Būtina pakelti liemenį ir liesos tuo pačiu metu jo alkūnių ir pirštų. Dabar jums reikia sulenkti savo kelio pakaitomis liečiant grindis. Keisti kūno padėtį, kai ji neturėtų. Pratimai kartojamas penkiolika - dvidešimt kartų kiekvienos kojos.

Jūs galite treniruoti spaudoje ir sėdimoje padėtyje. Jums reikės sunkiai kėdę ar buto stende. Ji turėtų sėdėti ant krašto ir šiek tiek atsilošti. Rankos pageidautina atsižvelgti uÏlenkite išlaikyti pusiausvyrą. Kojos sulenktos stačiu kampu ir lėtai pakelti taip, kad blauzdos įjungtas lygiagrečiai grindų. Tai turėtų užtikrinti, kad pilvo raumenys įtempti. Pratimai kartojamas septynių iki dešimties kartų. Tai yra pakankamai mėnesį tyrimų rezultatus tapo akivaizdus.

Pratimai glutes

Dėl sėdmenų gera ir įprastų sit-ups, tačiau jis yra daug efektyvesnis pritūpti ant vienos kojos. Tai nėra lengva, tačiau labai veiksmingas pratimas. Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant klubų. Ji turėtų perkelti svorį į dešinės kojos, kulkšnies ir paliekama pėdų įdėti ant dešinės šlaunies tokiu būdu, kad kairėje kelio buvo nukreiptas į šoną. Laikydami nugarą tiesiai, lėtai pritūpęs būti ant vienos kojos. Užtenka dešimt - penkiolika pakartojimų kiekvienam kojos kasdien sėdmenų įsigytų viliojanti figūrą dvi ar tris savaites.

Pratimų kompleksas turėtų apimti lunges ir spyrius atgal. Making tokių išpuolių turėtų būti energingai, bando taip sunku, kaip įmanoma ištempti į sėdmenų raumenis. Šis pratimas ne tik stiprina glutes, nugaros ir šlaunų raumenis. Kiekvienas kojos turėtų būti padaryta trisdešimt ar keturiasdešimt išpuolių per du-trys požiūrio.

Kaip sukurti sėdmenis

Siekiant sustiprinti sėdmenų veiksmingas giliai pritūpimai, kurie atliekami taip, kad veršeliai tarsi įspaustas ant klubų, sėdmenų ir ant kulnų kriaukle.

Jei jums atrodo pernelyg plokščias užpakalis, vyrai yra rekomenduojama pritūpimai, kurie sukurti raumenų sėdmenis. Tuo atveju, kai tai būtina nedidinti sėdmenis, bet ir sukurti savo gražią figūrą ir elastingumą markę padės lunges su štanga ant pečių. Tokie pratimai prisideda ir pagerinti raumenų tonusą apatinės nugaros tiesios, įstrižai pilvo raumenis ir dvigalvis forma. Lunges su štanga mokyti judesių koordinavimą.

Moterys rekomenduojama tuos pačius pratimus, bet su svarmenimis rankose. Tai paprasčiausias būdas. Be to, pratimai su baro gali lemti didelio plėtros rotatorių rankogalių ir bicepsams ginklų, kad dauguma moterų mano, nepageidaujamas.

Labai efektyvi sėdmenų žinomų gimnastikos pratimų formavimas "polumostik". Ji turi atitikti "gulėti", remdamasi pečių, kėlimo dubens ir apatinės nugaros horizontalias, tada sustoja kelioms sekundėms viršutinėje padėtyje nuostatas.

Kita dažna mankšta - mahi kojos sulenktos į situaciją "visomis keturiomis" kelio. Į sėdmenų bei spaudos visada buvo geros formos, ji yra naudinga naudoti jūsų laisvo laiko praktikuoti tenisas, bėgiojimas ar dviračiu padaryti.

Viskas iš karto

Galite sustiprinti kiekvieną raumenų individualiai, ar jūs galite padaryti sudėtingus pratimus, kurie stiprina gabalas kelis raumenų grupes. Treneriai yra patariama pradėti tik su tokio pratimo, o tada "pribaigti" raumenis, kad jos labiausiai reikia. Taigi, siekiant sustiprinti visos raumenys yra puiki mankšta yra žinomi kaip "dviratis", "alkūnės kelio" ir sukimo masažo lankai.

Modeliuoti dviračiu į gulint gali, ko gero, viską. Šis pratimas yra puikus sutraukia kaip pilvo raumenis ir sėdmenų raumenis. "Dirbti" savo pilvo raumenis, turėtumėte laikyti kojas kuo arčiau prie grindų. Ir stiprinti pirmuosius sėdmenų raumenis, turite atlikti pratimą, kėlimo kojas didesnis. Jis yra priimtinas pakaitinį kojų padėties - taip smagu būti įjungta, ir todėl gali būti skiriamas ilgesnį pratimo įgyvendinimą.

Pratybos "alkūnė-kelio" atliekama atsistojus. Kojos turi būti pečių plotyje, rankos tirpsta rankos ir lenkimo metu alkūnių šepečiai. Dabar mes turime kelti sulenkta kelio kairės kojos kaip aukštas, kaip įmanoma ir pasiekti, kad savo dešinę alkūnę. Tada kairioji koja, be tiesinimo, turėtų būti teikiama atgal kiek įmanoma. Pusiausvyra išlaikoma ranka. Tada galite grįžti į pradinę padėtį ir daryti dar dvidešimt tokių išpuolių. Panašiai, pratimų vykdoma, kad dešinės kojos.

Masažas lankai leidžia sugriežtinti pilvo raumenis, nugaros, šlaunų ir sėdmenų. Norėdami padidinti šio treniruoklio poveikį turėtų pasukti lanką įvairiais būdais: ant juosmens, klubų, kojų toli vienas nuo kito arba perkelti juos taip arti, kaip įmanoma, išleisti vieną koją į priekį. Tokie svyravimai gali pasiekti geriausių rezultatų, bet taip pat - kad klasės malonesnis nei tiesiog monotoniškas sukimo lankas.

Maria Jaučiai

Pratimai su prostatitu Prostatitas: kaip elgtis su skausmu   reikia reguliariai įgyvendinimą, nes priešingu atveju jie tiesiog praranda savo prasmę. Bet jei jūs darote pratimus reguliariai ir teisingai, poveikis gali būti ne blogesnė nei prostatos masažas - gerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas   Tai veda prie didelių gerinti prostatos funkciją.

Fizioterapija už prostatitas

Specialūs gimnastika prostatitas yra pratimą Mitai apie pratybas: netikiu   su pageidaujamą pakrovimo į dubens raumenų, kuris savo ruožtu prisideda prie normalaus funkcija atkūrimo.

Pratimai su prostatitu gydymo Gydymas prostatitas - nėra lengva užduotis   taip pat pratimus ant susitraukimo ir atsipalaidavimo pilvo raumenys - jie prisideda prie padidŲjimo ir sumažinti pilvo spaudimą ir sukelti pakaitomis kėlimo, nuleidimo apkrovą dubens dugno. Kaip rezultatas, tarpvietės raumenys atsipalaiduoja ir sutartis refleksiškai, ty pratimai pilvo taip pat pratimai dubens raumenis.

Pratimai terapija prostatos (nebent, žinoma, užsiėmimai vyksta reguliariai), gali padidinti kraujo tekėjimą į reikalingų srityse, padidinti raumenų tonusą prostatos liaukos, taip pat siekiant pagerinti sekrecijos liaukų ištekėjimą.

Pasinaudojus prostatą - pagrindinio paketo stiprinti dubens raumenis

• 1 pratimas Pradinė pozicija (I n.), Sėdi ant kėdės, kojos tiesios, rankos ant kelių. Pakelkite dešinę ranką ir kairę koją - įkvėpti, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpti. Pakartokite 4-6 kartus.
• 2 pratimas: I. n pats.. Stumdomos kojas, skleisti savo kojos pečių plotyje, kiek įmanoma, pakelkite rankas į šoną - Įkvėpkite grįžti į pradinę padėtį - Iškvėpkite. Pakartokite 6-8 kartus.
• 3. Pratimai I. p. Sėdi ant kėdės, kojos pečių plotyje, kiek įmanoma. Rankos pakilti - įkvėpti, lenkimo pirmyn ir jūsų rankos gauti iš dešinės kojos pirštą - iškvėpimo. Pakartokite 4-6 kartus pakaitomis į kiekvieną pirštą.
• 4. Pratimai VI n. Tas pats. Praskiesti rankas į šoną, speleo juosmens - Įkv ÷ pimas (išsipūtimas pilvas tuo pačiu metu), traukite savo dešinę kelio prie krūtinės rankas - iškvėpti. Pakartokite 4-6 kartus pakaitomis traukiant kiekvieną kelio
• Pratimai 5. I. p. Sėdi ant kėdės, kojos sulenktos, pėdos ir keliai pečių plotyje, rankos pirmyn. Padaryti pasukti į dešinę liemenį ir imtis dešinėje atgal - kvapą, padaryti posūkį į kairę, liemens ir rankų - iškvėpti. Pakartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi.
• Pratimai 6. I. dalis. Sėdi ant kėdės, rankas už jo liemens ups ant sėdynės. Dirbtinė dviračiu. 8 - 12 sukamaisiais judesiais kiekvienos kojos, ir tada grįžti. n. Po trumpos pertraukos, pakartokite.
• Pratimai 7. I. p. Pavėsinė, kojos išplito pasaulyje. Pakelkite rankas aukštyn - įkvėpti, atsipalaiduoti mažesnis juos tarp kojų - iškvėpti. Pakartokite 3-4 kartus.
• Pratimai 8. I. p. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos, rankas ant savo pilvo. Diafragmos kvėpavimą. Įkvėpimas išsipūtimas pilvas, kaip jums iškvėpti piešti. Pakartokite 8-12 kartų.
• Pratimai 9. I. p. Gulėdamas ant nugaros, rankos iš, kojos tiesios. Pakelkite dešinę koją tiesiai - įkvėpti, įdėti jį į dešinę - iškvėpti, pakelti atgal į viršų - įkvėpti, grįžti į ir. N -. iškvėpti. Pakartokite 4-5 kartus su kiekviena koja.
• Pratimai 10. I. p. Gulėdamas ant nugaros, kojos tiesios, ginklų prie šonų. Pakelkite rankas aukštyn - įkvėpti, traukite abu kelius prie krūtinės rankas, bando gauti savo kaktos - ilgai iškvėpti ir grįžti į ir. n. Kartokite 6-8 kartus.
• Pratimai 11. I. p. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos, rankos už galvos. Pakelkite dubenį iki - įkvėpti, speleo į juosmens, įdėti jį į dešinę - iškvėpti, pakelkite ir vėl - kvėpavimą, speleo į juosmens - įdėti į kairę - iškvėpti. Pakartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi.
• Pratimai 12. I. p. Gulėdamas ant nugaros, kojos tiesios, ginklų prie šonų. Pakelkite dešinę koją ir kairę ranką - kvėpavimą, su savo dešinės kojos ir kairės rankos bangos susėsti ir palinko į priekį, rankas gauti pirštai - iškvėpti. Ėjimas ir išeina. . n, pakelkite kairę koją ir dešinę ranką - kvėpavimą, garbanojimo rankas ir kojas atsisėsti - iškvėpti. Pakartokite 4-6 kartus besikeičiančius rankos ir kojos.
• Pratimai 13. I. p. Pavėsinė, kojos tiesios, rankos už mano nugaros-ups. Bend abi kojos, mesdamas kelio į šoną - įkvėpti, grįžti į ir. N -. iškvėpti.
• Pratimai 14. I. p. Pavėsinė, kojos tiesios ir šiek tiek kito. Permainos sėdmenų: perduoti 1, 5-2 metrų, tada atgal į išeities tašką.
• Pratimai 15. I. p. Pavėsinė, kojos toli viena nuo kitos, rankas už mano nugaros-ups. Pakelkite dešinę ranką tiesiai - kvapą, padaryti posūkį į kairę liemens ir dešinėje palmių trinkelėmis grįžti kairę ranką - iškvėpti. Pakelkite dešinę ranką atgal - įkvėpti, grįžti į ir. N -. iškvėpti. Pakartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi.
• Pratimai 16. I. p. Pavėsinė, kojos sulenktos, rankos ant kelių. Praskiesti ir pareikšti savo kelius, delnus teikti mažai atsparūs. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite 6-8 kartus kiekviena kryptimi.
• Pratimai 17. I. p. Posėdžiui, jo rankos už jo dilbių, kojos tiesios. Remiantis dilbio, pakelkite tiesias kojas ir skleisti juos išskiria, atsikvėpti, kryžius - iškvėpti. Atlikti lengva nuovargis.

Apdailos prostatos naudotis, būtina atpalaiduoti kūno raumenis ir stabilizuoja kvėpavimą. Įkrovimo prostatos Met turi būti tvarkingos.