Nieko kalorijų, riebalų, miltų ir saldus - principas turbūt didžioji dauguma dietų. Tačiau ne visada saldus - tai reiškia, kad žalingas. Kai saldumynai, pavyzdžiui, džiovintų vaisių, tik padės numesti svorio. Svarbiausia yra naudoti džiovintų vaisių svorio ypatingu būdu, o tada svoris privalo išeiti.

"Saldi mirtis"

Žala cukraus, be abejo, nė vienas: šis produktas yra kaltinamas ne tik svorio padidėjimą, tačiau taip pat ir sunkių medžiagų apykaitos ligų atsiradimo Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas Ėduonis Daugiau apie ėduonies - rūpintis savo dantų, kol dar nevėlu , Nervinių audinių irimas. Tačiau niekur pasaulyje nėra draudimas cukraus ir produktų, kurių sudėtyje ją, pavyzdžiui, apribojant alkoholio ir cigarečių pardavimą parduoti. Be to, net jei pageidaujama, tai yra labai sunku rasti komerciškai prieinamas produktai, į kuriuos įdėta cukraus. Ir tai ne atsitiktinumas: kaip ir beveik visi cukraus.

Kodėl šis produktas toks populiarus? Gydytojai juokais vadinamas cukraus prieinamos narkotikų pasaulyje. Iš tiesų, sacharozė veikia tuo pačiu principu: iš karto sukelia jėgų antplūdį, gerina nuotaiką, ramina, mažina stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Ir ranka vėl ir vėl pasiekia saldainiai, ir taip nenorite galvoti apie žala nesaikingas cukraus sukelia kūną.

Sweet Love viskas iš gabalų slapukus neduos jokių triušių arba peles ar šunis. Tačiau gyvūnai retai valgo saldumynus, bet žmonės rado galimybę palepinti save desertai net kelis kartus per dieną. Ir, atitinkamai, nuolat griauna savo sveikatą.

Alternatyvios saldumynai

Ribinis saldus transportu sunki ir kartais labai sunku - isterijos ir nervų suskirstymas. Blogėjanti atmintis, logika kenčia, patenka nuotaiką. Ir dažnai dieta baigiasi beveik prieš tai prasidėjo: jo gynybos smaližius sako, kad jie negali įsivaizduoti gyvenimo be cukraus.

Ar tai reiškia, kad nėra kelio atgal, ir tiems, kurie mėgsta saldų, pasmerkta priklausyti jam visą savo gyvenimą? Taip ir ne. Tikėtina, kad visiems ir visiškai atsisakyti saldaus tiems, kurie negali įsivaizduoti gyvenimo be jo, nepavyks. Bet tuo pačiu metu, jūs galite pakeisti link cukraus požiūrį, sumažinti priklausomybę nuo jo ir rasti sveiką alternatyvą rafinuoto cukraus žalingas.

Ši alternatyva, tačiau, ilgą laiką buvo rasta. Yra daug maisto produktų, saldaus skonio, kuris nėra kaip kenksmingas, kaip gryno cukraus. Šis medus, vaisių ir daržovių kai (kaip antai moliūgų). Ir tiems, kurie, atrodo, yra pakankamai saldus vaisius, seniai išrado džiovinti vaisiai - greičiausiai pasaulyje gydo seniausių.

Vitaminai džiovintų vaisių, žinoma, daug mažiau nei vaisių šviežių, bet jie išlaikė ląstelienos, mineralinių medžiagų, fruktozė. Džiovinti vaisiai turi ryškų skonį, turtingas skonis, jie puošia bet kokį patiekalą ir prisidėti prie greito prisotinimo dėl didelio skaidulų kiekio.

Žinoma, džiovinti vaisiai yra gana daug kalorijų - 300 kcal 100 gramų. Tačiau turime nepamiršti, kad organizmas gauna apkrovos daugiau kalorijų ir daug maistinių medžiagų, esančių džiovintų vaisių. Tai daro jį naudingą džiovintų produktą, kuris yra net ten tiems, kurie nori numesti svorio.

Viena vertus, džiovintų vaisių puikiai prisotintas, ir, kita vertus - skatinti peristaltiką ir efektyviai išspręsti svorio visą žinomą vidurių užkietėjimas problemą.

Nauja desertai

Kaip geriausia naudoti džiovintus vaisius naudingų svorio? Paprasčiausias būdas - pakeisti rafinuoto cukraus džiovintų vaisių. Vaisiai duona, sultiniai, bulvių koše - visi šie goodies galima paruošti be cukraus grūdelių, naudojant džiovintus vaisius. Natūralus derinys džiovintų vaisių svorio bus tarnauti kaip puikus pakaitalas saldainiai, kurių sudėtyje yra cukraus, dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir kitų priedų.

Natūralūs džiovinti vaisiai yra labai skanus. Parinktys skiriasi - kažkas, kas mėgsta rauginto turtingas Džiovintos vyšnios skonį, kažkas panašaus į kvapnų džiovintų abrikosų, kažkas su proto slyvų, ir kažkas myli džiovintų obuolių. Kas sausas vaisiai yra naudinga dėl svorio? Šis klausimas neturi vieno atsakymo - viskas savo pačių labui veislių. Slyvos gerina virškinimą ir gelbsti nuo depresijos Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos , Džiovinti abrikosai - tikras sandėlis kalio ir magnio, ji yra labai gera širdyje. Razinos yra vitaminų ir jodo. Datos yra naudingas nervų sistemai. Obuoliai ir kriaušės išvalyti kūną ir gerai sotus.

Jei vietoj smulkaus desertas pietums valgyti džiovintų vaisių kibirą, tai mažai tikėtina, kad sukelti svorio. Bet jei jūs valgyti tortą vietoj keletą chernoslivin ir arbata be cukraus, ir pagardintas uogų džiovintų figų, rezultatas privalo būti. Džiovinti vaisiai puikiai pakeis pyragai ir šokoladiniai saldainiai, saldainiai ir ledai, juolab, kad jie gali turėti ne tik fizine forma, tačiau taip pat naudojamas gaminant kompotus, žele, vaisių tyrės ir dar daugiau.

Tik džiovinti vaisiai

Tiesa mėgėjams Džiovintų vaisių galite pabandyti dietą, paremtą džiovintų vaisių naudojimui. Pavyzdžiui, per dieną valgyti 400 g džiovintų vaisių pasirinktą, papildant juos 100 gramų riešutų. 3-5 dienas, kurių metu jūs galite lengvai atsikratyti 5-6 kg nejausdama alkio - tokios dietos trukmė. Vienas poreikis turėti tik mažomis porcijomis ir kramtyti valgyti.

Svarbu naudoti tik džiovintų vaisių be cukraus. No cukatos vaisiai, kurie yra pirmoji virtų cukraus sirupo, o po to džiovinami, netinka. Tik paruošti tradiciniu būdu džiovinti vaisiai, džiovinti žemoje temperatūroje, kūnas atneš naudos ir padėti jums numesti svorio. Taip pat svarbu, kad džiovinti pateikta jokių dirbtinių priedų - sieros dažai, kvapiosios medžiagos.

Metabolizmas arba medžiagų apykaitos - iš virškinimo baltymų, angliavandenių ir riebalų iš organizmo procesas, siekiant išgauti energiją, reikalingą organizmui atlikti visus gyvenimo procesus. Dėl metabolizmo greitis priklauso nuo kalorijų, kad vartoji kalorijas, kad jūs eikvoti pratybų ar bet kurios kitos veiklos metu, santykio, ir kalorijų sudeginate pagal jūsų individualius genetinių savybių skaičių.

Nuo metabolizmas priklauso nuo to, kaip greitai mes deginti kalorijas, priaugti svorio, arba prarasti. Žinoma, ne visi metabolizmas veikia tuo pačiu greičiu. Tai turi įtakos tokie veiksniai kaip amžius (po 40 metų jūsų medžiagų apykaitą lėtina, vidutiniškai 5% per dešimtmetį), grindis (poilsio, vyrai paprastai greičiau deginti kalorijas nei moterų), taip pat raumenų audinio kiekį (daugiau raumenų tu, tuo greičiau metabolizmas). Žinoma, medžiagų apykaitos norma daugiausia lemia paveldimumas. Kai kurie žmonės tiesiog deginti kalorijas lėčiau nei kitas - pagal pobūdį.

Kai kuriais atvejais, skydliaukės problemos, gali sulėtinti medžiagų apykaitą, bet tai yra santykinai retas problema.

Tai yra viena iš priežasčių, kodėl ne iš dietos prarasti svorio pradžioje beveik visada lengviau nei pabaigoje. Kai asmuo turi papildomų kilogramų daug, jo medžiagų apykaita dirba taip greitai, kad net šiek tiek sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį veda prie svorio mažinimo. Po to jis praranda šiek tiek riebalų ir raumenų masės dalį, už normalią kūno reikės mažiau kalorijų ir metabolizmas sulėtėja; toliau numesti svorio, būtina dar labiau sumažinti kalorijų normą. Dėl lėtą medžiagų apykaitą asmeniui gali lengvai priaugti svorio, jei po prarasti keli kilogramai vėl pradeda piktnaudžiauti riebalų ir saldaus maisto.

Iš dviejų žmonių, sveriantiems 70 kg, iš kurių vienas buvo pasiekta, kad svoris per maistą, mažinti ją nuo 85 kg, labai lėtas metabolizmas yra tas, kuris prarado, o ne tas, kuris visada sveria 70 kg.

Su genų jūs beveik nieko negali padaryti (tai dar tik 5% visų kalorijų išeikvojo), todėl jums reikia sutelkti dėmesį į medžiagų apykaitos procesus organizme ir didinti energijos, kurią ji turi praleisti sumą.

Organizmas yra žinoma, kad dega ir riebalai, ir baltymų ir angliavandenių. Norėtume, kad deginti riebalus į pirmąją vietą, bet ji taupo ir sunaikinsiu juos tik tada, jei jis turės energijos, ir laiko ją pakankamais kiekiais, didesniais bus niekur.

Tai atsitinka, pavyzdžiui, kai jūs naudotis, bet jums nebus padaryti jį visą laiką, ypač jei didžiąją dalį savo laiko praleidi prie stalo biure. Laimei, pratybos - ne vienintelė sąlyga, kurioje kūnas bus sudeginti riebalus. Ji tai darys taip pat, pavyzdžiui, per intensyvaus intervalas mokymą valandą (tai visiškai iki jo pavadinimą - tai tikrai intensyvi veikla, kuri veikia ant kūno, kaip gera sukrėtimas, po kurio jis dirbo tam tikrą avariniu režimu metu). Tas pats atsitinka, kai paprastųjų stiprumo mokymas.

Be to, tuo labiau jūsų raumenys, tuo daugiau energijos jūsų kūnas išleidžia jį suteikti jiems viskas būtina.

Ji taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą, dėl vartojimo ant virškinimui produktų, kurie praleistų daugiau energijos, pavyzdžiui, baltymų. Ekspertai mitybinis teiginys, kad perdirbimo baltymų maisto praleidžia dvigubai daugiau kalorijų, nes tai suvirškinti tą patį kiekį riebalų ar angliavandenių.

Kaip apykaitos pokyčius su amžiumi

Tiesa yra ta, kad su amžiumi, jūsų metabolizmas sulėtėja, bet ne taip jau blogai. Nuo 25 metų, kas ateinančius 10 metų gyvenimo tampa lėtesnis metabolizmas 5-10%, o tai reiškia, kad 45 metų kalorijų, riebalų ir kitų jūsų kūnas bus sudeginti 10-20% lėčiau nei 25 metų.

Jis sulėtėjo, jei jūsų fizinis aktyvumas sumažėja ir jūsų gyvenimas apskritai tampa mažiau aktyvūs. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, metabolizmas sulėtėja tik 0,3% per dešimtmetį.

Kaip pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią jį lėtai?

• Build Muscle. Tai nėra būtina tapti kultūrizmo čempionas, bet apmokytas raumenys pilvo, rankų, kojų ir klubų, be abejo, dažų moters. Be to, dėka kiekvieną naują kilogramą raumenų jūsų kūnas bus sudeginti papildomai per parą 70 kalorijų.
• Intensyvus! Mes jau kalbėjome apie intensyvaus intervalas mokymą (ITT), tačiau ir vėl paminėti juos. Kintamosios 3 minutes labai aktyvios pratybų su 30 sekundžių poilsio, galite įrašyti iki 100-200 kalorijų per treniruotę. Be to tokie puikūs pamokos stimuliuoja organizmo medžiagų apykaitos procesus
• Gauti pakankamai miegoti. Dėl to, kad trūksta miego, sulėtėja medžiagų apykaita - tai sakė daug mokslininkų. Nepakankamas miegas veda prie to, kad kalorijų organizmas dega poilsio numeris (tai apima miegas) sumažėjo - ir kad 60-70% mūsų dienos kalorijų išlaidų.
• Valgykite dažniau. Ekspertai rekomenduoja valgyti kas 2-3 valandas. Kiekvieno valgio trumpai stimuliuoja medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad kuo daugiau jūs valgote, tuo daugiau jūsų metabolizmą pagreitėja. Šiuo režimu elektros energijos tiekimo aprūpina organizmą energijos ir raumenų masė ne riebalų atsargas, nes jis yra tikras, kad bado streiką, kai tik jis nėra grėsmė. Priešinga atsitiks, jei praleisti pusryčius, valgyti vieną sumuštinį per antrąjį pusryčius, o tada persivalgyti per pietus, arba, dar blogiau, vakarienė. Per ilgos pertraukos tarp valgymų, jūsų kūnas tikrai bijo būti paliktas be maisto ilgą laiką, ir pradeda laikyti riebalų. Vėliau, jums bus labai sunku priversti kūną sudeginti šiuos strateginius rezervus.
• ... Bet valgyti tinkamai. Dažnas maitinimas - tai nereiškia, kad dažnai snacking kažką maistingo. Jei įmanoma, valgykite mažesnių porcijų maisto lygį - pavyzdžiui, salotų ir vištienos ar žuvies gabalo, nedidelis puodelis neriebaus sriuba, ir taip toliau. Žinoma, tai ne visada įmanoma. Taip pat galite snacking vaisių, neriebaus jogurto, nesmulkintų grūdų duonos kepalus ir tt Įtraukti daugiau ląstelienos dietos - pasak mokslininkų, tai puikiai stimuliuoja medžiagų apykaitą, nes jo virškinimas įstaiga turi praleisti daug energijos. Be to, vaisių ir daržovių, pagrindinis šaltinis riebalų, daug vitaminų ir įvairių maistinių medžiagų, kurios, žinoma, padaryti jūsų mityba efektyviau.
• Pamirškite kai kuriuos mitus. Ilgą laiką mes buvome kavos gėrimas ir žaliosios arbatos, valgyti aštrus maistas, mėgautis mintimi, kad tuo pačiu metu atsikratyti riebalų perteklių. Buvo nustatyta, kad esanti žalioji arbata epigalokatechingalato (EGCG) pagreitina medžiagų apykaitą pakankamai mažai, bet ne stiprią, kad būtų galima kalbėtis apie savo reikšmingą įtaką dėl svorio mažinimo. Kapsaicinas medžiaga, pipirai skolingas savo ryškumą, taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą, bet tai ne tas poveikis nėra labai reikšmingas. Kofeinas yra stimuliatorius, kad centrinės nervų sistemos, žinoma, pagreitina medžiagų apykaitą, bet jos veiksmingumas kaip dėl svorio įrankis nėra įrodyta.
• Valgyti žuvį. Eikozapentaeno rūgštis (EPA), dokozaheksaeno rūgštis (DHA), omega-3 rasta žuvies, yra stiprūs stimulatorių metabolizmą. Žuvų taukai padidina riebalų skaidančių fermentų gamybą ir mažina fermentų, kurie padeda riebalų kaupimasis lygį. Geriausio efekto, rekomenduojama imtis 300 ml EPA ir DHA per dieną.
• Negalima siekti šildyti. Ekspertai teigia, kad antsvorį turinčių žmonių skaičius auga šiandien, ne mažiau, nes mūsų įsipareigojimą žiemą ir oro kondicionierių ir ventiliatorių vasarą šildytuvai. Dėl šių pakeitimų kūnas beveik nereikia praleisti energiją šildymui ir vėsinimui. Be to, abu žmonės ir gyvūnai yra linkę valgyti daugiau sveikų maisto produktų, kai aplinkos temperatūra yra neutralus, ir mažiau, kai jie yra šaltas arba karštas. Visa tai, žinoma, nėra kvietimas atsisakyti civilizacijos naudą, tačiau, jei jūs naudojate juos šiek tiek rečiau, o ne visu pajėgumu, galėsite be ypatingų pastangų numesti šiek tiek svorio. Be to, tai reiškia, kuklesnį sąskaitas už elektrą ir šildymą, ir mažiau žalos aplinkai - tiek daug privalumų leidžia jums įdomu, tiesa?
• Daugiau pratybos. Fizinis pasyvumas yra tapti aukštųjų technologijų amžiaus problema, ir tai turi būti sprendžiami. Aš niekada sėdėti, kai jūs galite stovėti ten, o ne stovėti, kai jūs galite vaikščioti. Pasivaikščiojimas per savo pietų pertrauką, vaikščioti laiptais vietoj lifto, išlipti vienas ar du sustojimai anksti, ir jei jūs neturite gyvena per toli nuo darbo, gal jūs galėsite padaryti be viešojo transporto?

Didelis pokytis gyvenime gali pradėti mažų, pavienių priemonių. Vienas turi tik pradėti.

Pikantiški gyvenimas

Norėdami numesti svorio ar išlaikyti normalų svorį nebūtinai badauti ir sėdėti ant varginančių dietų. Pakankamai išlaikyti tinkamą pusiausvyrą baltymų, riebalų ir angliavandenių, pasirenkant tinkamus produktus. Laikydami cukraus kiekį kraujyje Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis   normos ribose, jūs negalite apriboti save daug maisto turėti gražią figūrą be raukšlių riebalų probleminėse srityse.

Gliukozės kiekis kraujyje kontroliuojantysis apetitas. Jei asmuo sunaudoja saldainių ar angliavandenių plaučių daug, anksčiau ar vėliau, jis turės susidurti ne tik svorio iššūkis, tačiau taip pat su nuovargiu, nes organizmas negauna pakankamai energijos. Be to, toks maistas aistra grasina persivalgymo ir padidėjusio dirglumo Dirglumas - bandote kontroliuoti savo nuotaika ,

Jie palaipsniui bus sunaudojama kūno, bet ne deponuojamas rezervą.

Venkite kepimas, pakeisti jį nemaltų kviečių duona ir produktus iš kvietinių miltų. Apriboti saldainių vartojimą, vaisių pirmenybę obuoliai bananai Bananai: nauda ir kenkia sveikatai , Pasirinkite maistą, kuriame gausu ląstelienos, riešutai, džiovinti vaisiai (ribotais kiekiais), mažai riebalų pieno. Šie produktai prisotinti organizmą energija, kuri nėra paverčiamas riebalais ir padėti išvalyti žarnyną ir išvengti cukraus kiekio padidėjimą.

Produktai, kurie naudingi apykaitą

• produktai iš avižinių
• lęšis
• nesijotų duona,
• obuoliai
• apelsinai
• neriebaus pieno
• garbanzo pupelės (avinžirnių)
• Sojų pupelės
• sūris
• Tofu
• vištienos riebalai be
• migdolai
• tunas
• saulėgrąžų sėklos.