Qigong Kvėpavimo

Kvėpavimo vaidina svarbų vaidmenį Qigong praktikoje. Kvėpavimas turėtų būti sušvelninta, lėtai ir giliai, nuo diafragmos. Šis kvėpavimo tipas turi labai ramina ir balansavimo poveikį proto.

Nors kvėpavimas, atminkite:

• Kvėpavimas nuo pilvo: Visada kvėpuoti nuo pilvo, o ne iš krūtinės. Tai pagerina kraujotaką ir qi srautas vidaus organus. Pilvo kvėpavimas yra gerai masažuoja vidaus organus, todėl yra labai naudinga.
• Kvėpuokite lengvai ir giliai: įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų būti lengvas ir minkštas.
• Visiškai iškvėpkite Visas iškvėpimas padeda atsikratyti anglies dioksido į kūno ląsteles.
• Nelaikykite kvėpavimą: Nėra poreikį Sulaikykite kvėpavimą tarp įkvėpus ir iškvėpimas.

Kvėpavimo ratu

• Inhaliuoti, kiek įmanoma.
• Turimas Deflate.
• Tiesiog leiskite oro išeiti iš savęs, be jokių papildomų pastangų.
• Kelis kartus pakartokite.
• Tai yra įmanoma, kvėpuoti per burną arba nosį, tačiau, bando pasirinkti kažką vieną.

Kvėpavimo vėžlys

• Atsisėskite į patogią padėtį.
• Įkvėpkite lėtai.
• Įsivaizduokite, oro užpildo pilvą.
• Jauskitės savo plaučius visiškai, laikykite savo kvėpavimą akimirką ir tada iškvėpti.
• Įsivaizduokite, kaip skrandžio ištraukė kartu su iškvėpimo.
• Vėlgi, kad vėlavimą prieš kvėpuoti.
• Tęsti kvėpuoti keletą minučių, kol tol, kol kvėpavimas tampa lėtas.
• Vienas juosmens yra pilnas kvėpuokite.
• Aštuoni raundai per minutę yra laikomas normaliu pradedantiesiems.

Ekstruzijos

• Šis pratimas gali būti atliekamas arba stovėti ar sėdėti.
• Kvėpuokite giliai ir lėtai penkias sąskaitas.
• Iškvėpkite, čiulpti jos pilvo.
• Tuo tikslu iškvėpimą, išspausti skrandžio raumenis ir suskaičiuoti iki penkių.
• Atsipalaiduokite ir leiskite orui prasiskverbti į organizmą.
• Toliau kvėpuokite tam tikrą laiką, ir tada pakartokite pratimą.
• Ar tai trijų iki šešių kartų, kol prie įprasto kvėpavimo mainais.

Iš Qigong pratimai nauda

• Gerovė ir sveikatos gerinimo: Qigong turi bendrą gydomąjį poveikį. Praktikos judesiai kartu su kvėpavimo atneša proto, kūno ir dvasios pusiausvyrą, ir tai yra labai naudingas sveikatai.
• Gilus miegas: Qigong skatina giliai atsipalaiduoti Atsipalaidavimas ir streso - ramus, nepanikuokite!   ir, kaip pasekmė, pagerinti miego Sapnai: kaip suprasti savo sapnus ,
• Nuraminti protą: Qigong dirba su energijomis, kurie cirkuliuoja mūsų kūno, todėl mažina stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Suimti praktikos qigong, asmuo mokosi vienu metu judėjimas organizme ir energijos, ji padeda pašalinti energijos blokų organizme.
• Didina atsparumą žemoms temperatūroms: Qigong gerina kraujotaką organizme, todėl padeda išlaikyti interjero šiltas.
• Gerinti apykaitą: Qigong gerina medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos ,
• Tolygus odos: Qigong padeda organizmui pašalinti toksinus, todėl odos spalva tampa lygi ir graži.
• Dvasinis poveikis: Jis gerina psichinę pusiausvyrą.
• Jis gerina psichologinę savikontrolės gebėjimus: Qigong dirba su psichologiniai aspektai organizme, padeda normalizuoti kvėpavimą, širdies ritmas, kraujo spaudimą.

Mode žingsnis aerobikos užsiėmimai

Ėjimas žingsnis aerobika - tai puiki priemonė, deginti kalorijas. Paprastai veikla trunka apie 50 minučių, per kurias kartą sudeginti 250-400 kalorijų. Žinoma, kalorijų sunaikintų skaičius priklauso nuo pratimų intensyvumo. Norėdami padidinti mokymo veiksmingumą, naudokite didesnę platformą. Pamoka žingsnis aerobika, galite pradėti su 20 minučių, palaipsniui didinant sesijų trukmę iki valandos (kai širdies raumens ir priprasti prie streso). Atsižvelgiant į tai žingsnis aerobikos klasės pagrindinis krūvis patenka ant apatinės kūno dalies procese, žingsniai padeda pagerinti raumenų tonusą. Žingsnis aerobika - tai mažo intensyvumo režimu pratybos. Ideali pozicija žingsnio aerobikos užsiėmimai - galva didelė, pečių žemyn, atgal, pilvo ir sėdmenų apsirengęs.

Pašildant, negali būti ignoruojamos, nes jis paruošia stresui širdį, po palaipsniui didėja širdies susitraukimų dažnį. Iš apšilimo stoka gali susižeisti. Atsižvelgiant žingsnio aerobikos užsiėmimai procese turėtų kaitalioti greitai ir lėtai žingsnius. Kūrybiškas pritūpimai, kojų kėlimo ir lunges taip pat gali būti įtrauktas į mokymo programą.

Norėdami padidinti dėl viršutinės kūno dalies ir pečių juostos raumenų apkrova, galite daryti pratimus ant platformos su šviesos svarmenimis. Po klases, žingsnis aerobika turėtų atnešti organizmui normalios būsenos, palaipsniui sumažinti širdies susitraukimų dažnį. Taip pat būtina atkurti normalią kraujotaką, siekiant išvengti kraujo skubėti į galūnes. Daro pratimus atkurti normalią būseną po žingsnio aerobikos užsiėmimai užbaigimo padeda išvengti nutolinant raumenų skausmas, kurį sukelia cheminių medžiagų kaupimosi raumenyse dalyvaujančių žingsnis aerobikos užsiėmimai.

Muzika daro žingsnis aerobika

Dėl žingsnio aerobika muzika tinka, įskaitant tris melodingas etapo 32 ciklų. Tai ritmas šokių aerobika Šokių aerobika: idealus forma į muzikos ritmą , Dūžių per minutę skaičius yra suderintas su širdies plakimo. Muzikos tempas aerobika neturėtų būti pernelyg greitai. Taigi, paruošimas ir išsaugojimas pratimai pradžioje ir pabaigoje sesijos turėtų būti atliekami pagal muzikos skaičiaus dūžių per minutę neviršija 140.

Per treniruotę pati turėtų skambėti šiek tiek lėčiau muziką, todėl jūs turite laiko patekti aukštyn ir žemyn nuo platformos. Kiekvienas mokymo žingsnio aerobika etapas naudoja savo muzikos ritmą. Muzika padeda nustatyti ritmą ir sumažinti įtampą okupacijos metu.

Žingsnis platforma

Žingsnis platforma - pakeltos platformos, kurios aukštis gali būti reguliuojamas priklausomai nuo norimo intensyvumo treniruotės. Pasirinkite platformą, kurioje jis yra patogus įdėti koją. Platforma turėtų būti pakankamai platus, taip, kad ji galėtų įdėti abi kojas, bet ne tiek daug, kad pėdos gali būti paskirstytas vienas nuo kito.

Prieš perkant, patikrinkite platformos stiprumą. Iš platforma trapumas sukels daugiau žalos nei atnešti naudos. Nepamirškite pasiimti gražus patogūs batai mokymui, kuri teiks papildomą paramą pėdos arkos.