Sveika gyvensena jau seniai madinga, ir neatrodo, kad išeiti iš jos. Stebėkite savo mitybą ir sportuoti - tai ne tik madinga, ji yra prestižinis. Jei nėra galimybės apsilankyti sveikatingumo klubas, pagalba ateis namų sporto įranga. Įrengiant namų treniruoklių salė, galite žymiai sutaupyti laiko.

Prieš pirkdami

Prieš perkant Kierat jums reikia ne tik rasti jam vietą bute, bet ir įvertinti savo ketinimus sunkumo tvarka. Surfing the sporto klubą ar sporto daug laiko ir yra varginantis, tačiau užimtumas kitų žmonių drausmės bendrovė. Be to, gaila, yra pinigai ant bilieto, o jausmas neleidžia praleisti pamokas.

Jei treniruoklis yra namuose, ir gali būti naudojamas bet kuriuo metu, tai yra šiek tiek atgrasant. Tik žmonės, turintys tvirtą valią, tikrai norintys numesti svorio ar gauti formos, galėtų susidoroti su namie reguliariai, be tarpų ir perdavimo veiklą. Pirmos plataus naudojimo svezhepriobretennoy simuliatorius dauguma, bet galiausiai sumažino entuziazmą ir sveikintinas pirmasis "žaislas" dulka kampe.

Jei butas nepakanka vieta, pirmenybė turėtų būti teikiama Sulankstomas imitatoriai. Jei daugelyje vietų, jūs manote apie įrangos ir mažų namų salėje. Patartina įsigyti simuliatorius pasikonsultuoti su fitneso treneris: tokios konsultacijos bus informatyvesnis ir mažiau nei partizanų konsultacijų pardavėjo parduotuvėje.

Prieš jo pirkimą, turėtų pabandyti į veiksmą simuliatorius, tai geriausia dirbti kelis simuliatorius ir palyginkite savo patirtimi. Tokie tyrimai turėtų būti atliekami ir, jei mokėjimas bus atliktas parduotuvę. Paprastai lankosi simuliatoriai yra parduodami už mažesnę kainą nei sporto prekių parduotuvėse. Tačiau produktai, siūlome "teleparduotuvės" arba įmonių, dalyvaujančių siunčiant tiesioginis paštas įvairovė, geriausia, kad būtų išvengta: Kaip taisyklė, kainos yra išpūstos kelis kartus, bet kokybė palieka noreti geresnės. Be to, prekių reklama šiose parduotuvėse dažnai nesąžininga, ir pasiekti pažadėjo rezultatas yra gana sunku.

Atrankos taisyklės

Simuliatorius yra trijų rūšių: intensyviam naudojimui fitneso klubų, mažiau intensyviai naudoti mažose patalpose ir namuose. Žinoma, profesionalūs treneriai yra labiau patikimas ir ilgaamžis - jos yra skirtos, kad jie visada jį naudoti. Tačiau nėra reikalo pirkti Kierat namų naudojimo: tai yra tuo atveju, kai ekonomika visiškai pateisinamas. Bet treniruoklio saugumo išsaugoti, bet kuriuo atveju turėtų būti ne. Į fitneso produktų rinkos yra tarptautinės sertifikavimo sistemos, ir tik visų būtinų sertifikatų buvimas garantuoja saugumą ir veiksmingumą simuliatorius. Taigi nereikia būti gundomas pigių pasiūlymų nežinomų firmų reikia pasirinkti sertifikuotus produktus iš patikimų gamintojų tik.

Be to, perkant namų sporto įrangos turėtų atkreipti dėmesį į savo kompaktiškumo (užima mažiau vietos nei simuliatorius, tuo geriau), lengvumas ir patogumo transportu. Paprastai, namų bėgtakyje yra naudojama visų šeimos narių, todėl patartina, kad įrenginys buvo daugiafunkcinis.

Kas yra simuliatoriai

Pradžia Treniruokliai galima suskirstyti į dvi grupes: galia ir kardio. Pirma skirtas mokymo konkrečių raumenų grupių, o pastarasis traukinys širdies ir kraujagyslių sistema ir padėti deginti kalorijas.

Tarp labiausiai paplitusių širdies velotreniruokliai, leidžianti modeliuoti dviračiu. Tokie treniruokliai užima mažai vietos, saugos (įskaitant žmonėms su viršsvorio), o jų kaina yra santykinai mažas. Magnetinis treniruoklio yra varomas elektra, o diržo ir batų rūšies galia nėra reikalinga. Taip pat yra horizontali rūšies dviračio skirta žmonėms su silpna stuburo, arba išsiplėtusių venų. Kai kurie modeliai turi keletą dviračiai treniruočių programas, plėtojant ištvermės ir riebalų deginimas treniruotės numerį būti maksimaliai efektyvi. Yra dviračiai trūkumų: pavyzdžiui, diržo ir batų modelių periodiškai reikia remonto, jų judančių dalių priklauso nešioti.

Kitas populiarus kardio - Kierat. Bėgių parduotuvės daug, dėl kiekvienos skonį ir biudžetą, iš paprasto mechaninio į "Advanced" Electric ". Mokymas apie šių kūrinių yra labai veiksminga ir leidžia derinti įvairias veiklos rūšis: vaikščioti ir bėgioti. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad mechaninis keliai ne visada patogu, ir patogus elektrinis užima daug vietos. Turėkite omenyje, kad veikia, o ne atstumas yra parodyta, dar ne viskas - su didele antsvorio, sergantiems varikoze, ir problemų su savo kelio ir stuburo pratimai vaikščiojimas yra tinkamesnis.

Jei jums reikia sukurti raumenų masę ir jėgą ir ištvermę mokymus, pasirinkti svorius. Dėl treniruočių namuose, galite įsigyti specialias suolai, lentynos, Štanga ir hantelius, arba derinant visus šiuos prietaisus treniruokliu, kad gamintojai dažniausiai vadinamiems elektrinėje ". Tai simuliatorius yra gana sudėtinga - jis reikalauja ne mažiau kaip keturis kvadratinių metrų erdvėje. Iš "elektrinės" sąnaudos yra pakankamai didelis, kad, ir ant treniruoklio veiksmingumo suteikia įprastą sporto įranga. Bet toks pirkinys bus nepraranda formos ir nuolat mokyti raumenis.

Maria Jaučiai

Išlaikyti motyvaciją fitneso ir išlaikyti susidomėjimą mokymo, ji gali būti sunku visiems, nepriklausomai nuo sveikatos būklės. Tačiau cukriniu diabetu sergantiems pacientams reguliariai naudojasi, todėl motyvacija išlaikyti tinkamą lygį, yra ypač svarbus. Vandens aerobika leidžia paįvairinti treniruotės, neleiskite jums nuobodu - ir kad paprastai motyvuoja asmenį atsisakyti tingus vakarais ant sofos, ir eiti į baseiną ar sporto centre.

Kas yra aerobiniai pratimai

Ji nurodo, kad bet aerobinių pratimų, kurie didina širdies susitraukimų dažnį ir padidina deguonies suvartojimą pakankamai ilgą laikotarpį, kad ji gali atnešti didelę naudą sveikatai. Dėl aerobikos pratimų apimti, pavyzdžiui, ėjimas, bėgimas, šokiai ir plaukiojimas.

Kodėl užsiimti vandens aerobika

Vandens aerobika atneša vyras tas pačias lengvatas, labiau tradicinių aerobikos pratimų, tačiau turi papildomų privalumų.

Nors nėra tobulas pasaulis apkrova tinka absoliučiai visi arti vandens aerobika, kad atitiktų galimybes, apribojimus ir sveikatos poreikius, jei ne visi, tai dauguma žmonių.

Keičiant judėjimo greitį vandenyje, mes galime reguliuoti apkrovą, pasirinkdamas geriausiai tinka jums. Be to, į vandenį galima dirbti iš karto visų raumenų grupių.

Gaudyti vandens aerobika, jums prakaitas, bet su šaltu vandeniu kūno neperkaistų - tai viena iš priežasčių, kad vandens aerobika yra labai populiarus regionuose, kuriuose karšto klimato.

Kitas svarbus privalumas vandens aerobika yra, kad jūs galite kovoti su ja, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus. Tai yra dėl to, kad vanduo palaiko kūną ir, kad jį, o ne kojų, vykdo kūno svorio. Tai sumažina dėl sąnarių spaudimą, kad net vyresnio amžiaus žmonės gali nebijoti gauti žaizdos fizinio krūvio metu.

Jūs nežinote, kaip plaukti, užsiimti vandens aerobika. Su kintama diržus ir lentų galite laikyti vandens paviršiuje be didelių pastangų. Tuo pačiu metu, jums bus suteikta galimybė įveikti vandens baimę ir gylį (jei yra) ir galbūt dar išmokti plaukti.

Sportininkai, kurie patyrė žalos, žmonės su ligomis, sąnarių Sąnarių liga - prevencija yra geriau nei gydymas Taip pat kenčia nuo nutukimo ir ne užsiima sportu, gali pradėti saugiai grįžti į aktyvų gyvenimo būdą su vandens aerobika.

Vis dėlto, nepaisant santykinio saugos vandens aerobika, žmonių, sergančių diabetu, nutukimu, artritas Artritas - formų ir komplikacijų įvairovė   ir kiti pažeidimai, prieš pradedant mokymą, ji yra labai rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją. Tik jis gali nuspręsti, ar ji yra saugi jūs ar kitas apkrova, ir kaip intensyvus turėtų būti jūsų treniruočių programą.

Vandens aerobika diabetikams

Diabetikams pratybų (bet) jis per primygtinai rekomenduojama dėvėti specialų apyrankę nurodytą žmonių ligas - tai padės kitiems, jei reikia, kiek įmanoma greičiau siekiant suteikti Jums su teisinga pirmąją pagalbą.

Kaip taisyklė, diabetikams pageidaujamą vandens aerobikos užsiėmimai šiltu vandeniu, pageidautina - uždarų baseinų.

• Prieš mokymus privalo sušilti.
• Dauguma baseino vanduo yra chloro ir kitų medžiagų, todėl žmonės, sergantiems cukriniu diabetu po vandens aerobika yra ypač svarbu nusiprausti po dušu ir padėkite ant viso kūno drėkinamasis kremas. Taip pat galite naudoti specialų šampūną išplauti pasportavus su plaukų cheminių medžiagų.
• Skirkite 15 gramų bet produkto, kurio sudėtyje paprastus angliavandenius, visų vandeniui indą, laikyti toli nuo baseino - pavyzdžiui, už jo apsiausto kišenę.
• Gerti daug vandens, prieš, po ir mokymo - intensyvių vandens aerobikos klases, taip pat kitų rūšių fizinio aktyvumo, veda į energijos ir drėgmės praradimo vartojimui.

Vandens aerobika - tai tikrai smagi

Ką jūs galite padaryti vandens aerobika klasėje? Pasivaikščiojimas skirtingais greičiais, paleisti, šuolis, šokis, daryti pratimus su elementais kikboksas, ir dar daugiau. Norėdami padidinti apkrovą galima naudoti svorius, kurie yra įdėti į rankas ir / ar kojų.

Bet vandens aerobikos užsiėmimai Vandens aerobikos užsiėmimai - vaistas ir malonumo šaltinis   Jis prasideda tempimo ir apšilimo. Tuo tempimo pratimų sesijos pabaigoje Tempimo pratimai - Būkite atsargūs   taip pat skirta keletą minučių.

Tada, kaip taisyklė, jie pradėti daryti pratimų ne mažas gylis, ir tada pereiti prie vidutinis gylis - apie krūtinės. Nuo vandens gylis paprastai yra priklausomi ir pratimai, kad instruktorius paprašys atlikti. Pavyzdžiui, paleisti po vandeniu, kaip taisyklė, yra įjungti, kai žmogaus kūnas yra panardintas į vandens iki kaklo. Per mokymo instruktorius padės jums naudoti atsparumą vandeniui į save naudai. Taigi, jis bus išmokyti jus teisę eiti į savo kojas (pirmieji ant kulno ir tada pirštai) apačioje ir išlaikyti kūno vertikalioje padėtyje. Ji gali atrodyti lengva, bet iš tikrųjų, šie iš pažiūros paprasti dalykai padeda stiprinti organizmo raumenis.

Paleidus arba vaikščioti į vandenį, nepamirškite perkelti savo rankas taip pat, kaip jūs tai darote ant žemės. Pabandykite nueiti (ir geriau - dirba) vandens 20-40 minučių kiekvieną treniruotę.

Vandens aerobika turi ir kitą pranašumą - jis padeda deginti kalorijas greičiau.

• Kalorijų Palyginimas (per 30 minučių):
• Pasivaikščiojimas ant žemės: 135 kcal.
• Ėjimo į giliai po vandeniu: 264 kcal.
• Bėgimas ant žemės: 240 kcal.
• Bėgimas vandens gelmėje yra 340 kalorijų.

Su šiuo Kalorijų jaučiamas daug mažiau nuovargį, todėl jūs galite daryti ilgiau ir galbūt dažniau.